我建模 今年’s training 去年我在巴尔的摩使用的训练计划结束后,参加了海军陆战队马拉松比赛。两年之间的主要区别是里程类型I’m putting in.

去年,当我开始训练时,我并不是一个很认真的跑步者。我在高中时曾越野跑,但之后几乎没有跑过3或4英里。我没有’没有接受过很多培训,也从未认为自己是一个知识渊博的跑步者。从那以后,我’变得更加自学。一世’m经常阅读文章,学习如何变得更强大,更快并保持无伤害。

今年的主要变化之一’上一次的训练是将Tempo Runs添加到我的每周锻炼中。我知道,博客的访问量大部分来自像我这样的跑步者,他们参加了第一批长距离比赛的训练,他们对自己的工作有很多疑问。所以我’我想和你分享我的东西’我学到了什么’m doing.

为什么跑节奏? 简而言之,速度运行可帮助您更快地运行。这些奔跑不是冲刺,但比仅仅奔跑5英里要困难得多。速度运行背后的科学知识很多,但实际上,您是在推动自己的身体而又不消耗精力。的约翰·汉克(John Hanc) 亚军’s World Magazine 这样说 “节拍跑步改善了跑步成功的关键生理变量:我们的新陈代谢适应力。‘大多数跑步者都训练了他们的心血管系统,以将氧气输送到肌肉;南卡罗来纳州菲尔曼大学健康与运动科学系主任,运动科学家比尔·皮尔斯(Bill Pierce)说,‘but they haven’训练他们的身体在氧气到达后使用氧气。节拍跑步就是通过教导人体更有效地利用氧气进行新陈代谢来实现的。””

哪种类型的节拍跑步适合马拉松训练? 确实,这取决于您问谁。有人说要遵守Tempo的间隔,而另一些人会告诉您,以您的Tempo的节奏走几英里。我一直在做的事情很简单:

  • 步伐:10英里的比赛速度。您希望能够向正在跑步的伴侣提出问题,但不进行对话。您应该感到不舒服。将自己推到想要放慢的位置,但不要推到 需要 慢下来。
  • 距离:我一直在将Tempo Pace添加到5英里的锻炼日。我将以缓慢的热身步伐开始1英里,然后以更快的Tempo Pace起飞3英里。经过大约3英里后,我’放慢脚步,轻松放松一英里。

这些Tempo日子并没有取代我的田径训练。应该将它们作为更困难的一天添加到您的跑步计划中。我这样看,如果我每周跑步5次,我将度过三个艰难的日子和两个轻松的日子。我的艰苦日子包括长时间的耐力跑步,田径间隔锻炼和节奏锻炼。轻松的日子可以帮助我在继续前进的同时恢复健康。

现在,就像我之前说的’我绝不是这个主题上最有知识的人。但是,我是一名希望改善我以前的比赛时间的普通跑步者。我可以绝对肯定地说,在节奏中加入节奏锻炼既可以使我变得更强大,也更有信心推动自己前进。我建议您进行自己的研究,并提出适合您需要的完美Tempo锻炼计划。你不会后悔的。

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