西岭步道– 岩溪公园 – 华盛顿州, 直流电

编者提示:  寻找有关在DC中运行的信息吗?报名参加 免费的电子指南 有关道路路线,越野跑,比赛等的更多信息!

在过去的一年中,我对从道路转换为小径进行了很多思考,但是我要么太吓人,要么对马拉松训练中的常规转换感到紧张。但是,由于我身后的马拉松比赛,即将到来的一年新年以及尝试其他尝试的绝好机会,我决定接受这一新挑战。我什么’我很快意识到,没有什么比独自在崎outdoors的户外跑步更纯粹了。它令人耳目一新,令人兴奋,并且使我的跑步焕发了青春。

那么越野跑到底是什么? 简而言之,它是在小径上而不是道路或铺装的道路上行驶。作为初学者,我学到的不只是这些。您’我们会发现一条典型的小径是远足径,其脚步成问题,通道狭窄,海拔高度变化以及描述远足径时会想到的其他一切。对于跑步者而言,这意味着必须缩短步幅,必须准备减轻脚步,并且随着海拔的变化,步伐通常会变慢并且变得不一致。

是什么使它具有吸引力? 这是个简单的。将交通,拥挤的人行道和大城市的喧嚣抛在脑后,穿过树木,泥泞和相对安静的地方,这有什么吸引力呢?除了进行心理清洁外,越野跑对那些关节也有好处。道路的颠簸确实会弄伤您的双腿,但是较软的土路降落将有助于减轻疼痛并防止受伤。

需要什么设备? 好吧,什么都没有。关于越野跑的最好的部分之一就是抛弃一切,只是在树林里出没。许多跑步者会得到一双针对不同地形而设计的越野鞋,但这并不是’是必要的。您可能还想在去树林之前考虑水,这不像在路上容易获得。请记住,无论下多少雨,您都可能会弄脏 ’我最近有过,所以要准备好让裤子/短裤/鞋子回来洗一洗。

它与在路上跑步有很大不同吗? 您的主要差异’将发现与立足点和高程的变化有关。表面经常不平整这一简单事实迫使您放慢速度并走得更短。起初很难养成这种习惯,但是对我来说,跑步变得更加有趣。如果可以的话,请允许我放慢脚步并闻玫瑰的味道。当涉及到海拔变化时,它们确实很难。一世’我发现自己的力量在陡峭的山坡上行走,这没关系。从长远来看,尝试使所有东西真正消耗掉您的能量水平。

在华盛顿特区的所有航线:考虑一下这是供本地区的新越野跑者轻松访问的越野简短清单。这座城市及其周边地区提供了数英里的未铺砌道路,’尚未探索。当我’在运行这些路径时,我将继续更新此列表,并撰写单独的文章,以更详细地突出显示每个路径。请留意一些精彩的照片和有趣的步道画面。

岩溪公园(地图) – 直流电 的大多数跑步者都可以利用Rock Creek公园,如果您不这样做,则应该这么做。国家公园大部分沿小河提供一些良好的跑步和骑行步道,在这些令人恐惧的夏季跑步期间,可以欣赏美丽的景色并急需3度左右的温度下降。然而,大多数人似乎仍然坚持从弗吉尼亚州到马里兰州一直延伸的主要铺砌的岩溪步道。我和其他成千上万的人正是沿着这条铺平道路的 海军陆战队马拉松 英里。这对骑自行车的人和慢​​跑者来说很棒,但对越野跑者却不是。对我们来说幸运的是,罗克克里克公园(Rock Creek Park)提供的不仅是主要步道,还有数英里未铺砌,崎,不平的肮脏远足径。

  • 西岭步道(绿色标记绿灯罩):Western Ridge 落后是穿越Rock Creek Park的最受欢迎的远足径之一。这条路线的足迹不足5英里,将带您上下山脊,并享有河流和周边地区的美景。在最初的几英里内,小径本身会在远足和骑行之间切换几次,然后在最后约三分之一时最终切换到共享的远足/马道。在大多数情况下,这条步道的标志清晰,轮廓分明,地形适中。一旦越过第一部分,步道将变宽,立足点会更好。在您进行的前几次尝试中,这是一条很棒的路线,尤其是在野餐区28和军事路之间的部分。
  • 谷 落后 (粉红色标记,上面闪耀着蓝色):这条奇妙的小路沿着罗克克里克(Rock Creek)到达马里兰州边界约5.6英里,’被这个词愚弄“Valley” in it’的名字。这条小径沿河道蜿蜒曲折,因此高度变化很大。与Western Ridge 落后,Vally 落后相反’的路径更加崎。您经常会发现岩石,树根和狭窄的通道,导致立足不均。这是我最喜欢这条路线的事情之一,但是步伐要慢得多。

C & O Canal 落后 (地图) –切萨皮克和俄亥俄运河步道沿着波托马克河从华盛顿特区到马里兰州坎伯兰郡,全长184.5英里。对于骑自行车的人和跑步者来说,这是一条非常受欢迎的小径,因为它保存得很好,并且由压碎的石头表面组成。它’因为这个轨迹,所以许多DC跑步者实际上是越野跑者’不知道!在训练过程中,我曾经在13英里以上的跑步路线上进行了7英里的伸展。老运河在一侧,波托马克在另一侧,非常舒展。

  • C&O Miles 0-10 (地图):您可以轻松拿起C&在区内部就从O。从乔治敦的任何一条街道向南走,您都会带到水边,那里便是您选择的路径。您还可以在(向南)宾夕法尼亚大道(Pennsylvania Ave)桥下方(经过)后从Rock Creek 落后进入。在穿过乔治敦的砖人行道上行驶后,您将到达实际路径,而男孩则平坦了。对于周末的马拉松教练,周末慢跑者等,这种伸展运动在周末非常受欢迎。在夏天你’会通过几个临时的救助站 训练团队 和其他类似的培训小组。如果你看着水,你’我们经常会看到船员团队在做早操,皮划艇运动员在玩耍。当你不穿’真的不必担心沿着这条小路立足,这是一条摆脱道路,陷入一点荒野并帮助拯救那些腿和头脑的好方法。

9 thoughts on “越野:越野跑在华盛顿特区

  1. Pingback: 定制宾果卡

发表评论