穿越Rock Creek公园9英里

Things continued to look up this week.  Mileage was on the grow and my legs are certainly starting to feel stronger.  I continued to push both the weekday runs and the weekend long run.  I  know 那 you aren’应该比前一周增加了10%以上,但是当值班电话时,您只需把它们调高。

星期一– 0 miles 休息日。

星期二– 7.5 Miles 我创建了一条新的小路线,从办公室到Rock Creek,再到房子。我没有’从来没有运行过这种组合,即使我感觉真的很累又很慢,在公园里还是很不错的。这也是一年中头一个真正炎热的日子,大约87度,潮湿,全天都在散发。

星期三– 7 Miles 卡在了路上,但是脱离了我的第16条街巷,使大使馆排成一圈。出色的直流运行。

星期四– 7.5 Miles 这次我回到了以前 MCM培训 路线,C& O canal.  I’最近几个月一直像瘟疫一样避免发生这种情况,主要是因为我对去年夏天以来潮湿潮湿的跑步记忆犹新。这是一个更好的体验。

星期五– 0 最好的一天休息。一场胜利的棒球比赛,一些冰冷的纽卡斯尔和一些咸花生。

星期六– 7 Miles 保持缓慢而轻松。腿感觉还不错,但想保持低心率,并在星期天保持腿部新鲜。

星期日– 18.5 Miles 长期稳定。从上周的13点跳到本周的18点以上可能不是最明智的选择,但我不知道’真的没有其他选择。我决定开车去罗克克里克公园,而不是跑步,以进行整整18英里的步道。我基本上从Tilden St.停车场(Tilden和Beach Dr.)开始,然后向北沿着Valley Trail进行了两个循环。到达马里兰州(约5英里后)后,我转身向南行驶 西岭步道。山谷步道的前2英里是相当技术性的,但循环的其余部分’太糟糕了。完成第一个循环后,我上了车,关了瓶水,继续前进第二轮。虽然低能耗’这是一个问题,我的前进速度比预期的要慢得多,这使它的运行时间比我希望的长了近20分钟。其中很大一部分可能来自海拔高度变化。一世’ve遍历了这两个路径和循环,但绝不在此距离。虽然我知道自己的步伐是多少,但我仍然很想将其与公路上的长距离进行比较,这确实让我失望了。正如您在下面看到的那样,该环路绝非平坦,可以提供大约8100英尺的爬坡距离(与…).

我完全不知道我的准确度 Garmin先驱者305’s
高度计确实是,但是它使您对我所面对的事情有了一个很好的了解。

总里程:47.5英里 如果没有的话,我上周可能会做的只是一点点 挫折。

接下来的一周会有所不同,因为我和KFB前往亚特兰大与姐姐和妈妈一起探访母亲’s Day.  I’m计划每周进行较高的锻炼/工作日里程,而周末则没有重大的长期锻炼。在开始最后的倒计时之前,下周回到22-24范围内进行了长时间的调整。

2 thoughts on “NFEC 50k倒计时:5周

  1. 那’在这些小道上的确是长期稳定的发展。您曾经经营过格洛弗·阿克博尔德吗?另一个不错的基于轨迹的长期方法。我以前从我们的位置走过一个不错的14-15英里小圈,一直到小溪,北到东再沿着小径/路一直走到格洛弗·阿格博尔德小径,这将您带到了C&然后,O Canal到达Rock Creek,然后直接回到公寓。我认为我的指示听起来比它们复杂得多,但是’如果需要的话,这是另一条很棒的路线

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