位于南卡罗来纳州查尔斯顿的Rainbow Row

如您所见,我’在为即将到来的培训更新我的培训进度方面,我已经做了很多疏忽 北脸耐力挑战赛50k,现在不到两周。那是什么意思呢?我辍学了吗?我失去动力了吗?我还要去跑步吗?

好吧,答案是肯定的,我’我还是要跑过去几周的培训进展顺利,而我’我对我充满信心’考虑到所有因素,6月4日将有一个不错的展示。

我以为我没有更新过去几周的所有里程总数,’d只需强调一下我最近的一些笔记,然后谈论一下我如何’m feeling.

查尔斯顿 –电池周围6英里。尽管实际跑步没有什么特别之处,但这是我几周前在亚特兰大/查尔斯顿度过的时光之一。一世’ve found that 在(小型)度假时运行 像这样的一种方法,是一种理想的出行方式和探索新城市的方式,也是一种令人耳目一新的方式来混合您的日常里程记录。如果你从未去过 南卡罗来纳州查尔斯顿, 走。它很美丽。我绕过炮台,穿过几个水上公园,经过彩虹街,在港口附近,穿过查尔斯顿学院的一部分。超有趣。

长跑 –穿过Rock Creek 24英里。整整三个星期,我在一个有雾的星期六清晨醒来,准备在50k之前我最长的跑步,实际上是我最长的训练’曾经完成。我对奔跑充满了紧张和期望,我’d表示一切顺利。自从为我训练以来,这是第一次 第一次马拉松,我在紧张的夜晚睡了一些晚,睡着很麻烦。我没有’我不知道20英里后我会有什么感觉,也不是很想知道。早上起来,我从家中起飞(注意,我从地图上剪下了那一部分),直奔罗克克里克(Rock Creek)做我通常的Vally / Western Ridge环线。我在中间的一条马道上继续前进了4英里,然后沿着Rock Creek Trail向南行驶了约5英里,然后才转身回家。我本来打算在泥土上做整个事情,但是在下雨的时候,地面湿透了,我开始奇怪地变得孤独。沿着小溪向南行驶的决定被认为是一个不错的选择,因为看到其他跑步者并撞到了参加40英里训练骑行的KFB,使腿部运动并推动了思维。

我试图尽可能地模仿比赛当天的营养,抽一些谷’s和ClifBar顺着喉咙向下流。我带了两个 Nathan Quickdraw Elite手持式 水壶,一个装水,另一个装在佳得乐。幸运的是,当时’t非常热(自从这次运行以来,直流天气已经变热了,因为下雨了,我一直湿润了)’不需要任何其他液体。总而言之,这是一个不错的成绩,它增强了信心,增强了力量并取得了昨天’18英里远无所作为。

比赛日国会山经典10k。不久前,我报名参加了国会山经典赛,这是一次在山坡上进行的不错的10k竞赛,我知道几个朋友正计划参加比赛。我喜欢这些小比赛,为此感到非常兴奋。事实证明,我 有点受伤,训练使所有人大吃一惊,让我在周六跑了24英里,第二天早上又参加了比赛。这当然不是’理想。我知道这会很痛,而且我知道我没有PR(我本来希望这样做)的。我决定像一名测试员一样参加比赛,看看我如何能在非常疲倦的腿上比赛。我不’我不知道我真正学到了多少东西,但是经过如此漫长的一天之后,我至少学会了跑步,大部分时间都没有痛苦。我和两个朋友在背包中排了一半。枪响后,我在第一英里的大部分时间里躲着人们,放松了双腿。这是很慢的第一英里,我最慢的大约一分钟,看到我的完成时间后,我感到后悔。课程本身很有趣。从斯坦顿公园(Stanton Park)出发,您向东行驶,绕着RFK体育场盘旋,然后环回,向西下山。当您关闭4.5英里左右的国会山的电源时,您会看到每个人的恐惧’的脸,知道他们很快就要转身然后爬回去。我在山坡上打得很厉害,在最后一英里只松了约15秒。比赛进行得很顺利,气氛很好,早晨乔(Joe)也有几个观众在前廊里。我的时间比公关时间多4分钟,但这是必须要做的。一世’我一定会再次参加这场比赛,希望下次再来一次。

国会山经典10k课程(点击查看大图)

 

新型DC Brau

DC Brau 正是TheHaySay的目的所在。高品质的本地啤酒,非常适合后期补水。我想进入DC Brau评论游戏可能要晚一点,但总比没有好。如果你没有’听说,DC Brau Brewing Company是50多年来首家将其罐装在哥伦比亚特区内的生产啤酒厂。几周前,他们在Meridian Pint举行了一场规模庞大的发射晚会,轰动了当地的明星。不幸的是,由于其他一些计划,我不得不错过这次盛会,所以我确保在发布Ale啤酒时立即抓住他们。

Public Ale是美国风格的Pale Ale,暗中尝试成为IPA。他们可以将其称为简单的Pale Ale,但从一开始闻起来就充满了压倒香气的美味美国啤酒花,而您立即想到了IPA。第一次饮后,其他一些味道会从舌头流下,例如,强烈散发出来的明确柑橘味。

啤酒厂只会用罐头和小桶释放啤酒,我认为这都是 独特令人兴奋的 使它们成为在WV河上漂浮或在凉爽的地方向露营地扔一些啤酒的理想啤酒。在《大众》的前几次尝试之后,我’我真的很期待DC Brau的未来版本,尤其是The Corruption IPA,我只能想象它会跳出锡罐。

我发现的唯一主要缺陷是价格。我的前六支装$ 12.00,’m not sure I’我会花很多钱买这些东西。希望这只是被炒作的价格,希望它很快就能稳定在更合理的8-9美元。

DC Brau网站的功能非常强大 互动清单 您可以在哪儿品脱一品脱或一罐啤酒,因此没有理由不去检查。

你试过了吗?您如何看待公共啤酒?物有所值?干杯!

 

穿越Rock Creek公园9英里

本周情况继续上升。里程不断增加,我的双腿肯定开始变得更强壮。我继续推动工作日和周末的长跑。我知道你不是’应该比前一周增加了10%以上,但是当值班电话时,您只需把它们调高。
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RW's Rave Run,2010年7月

毫无疑问,关于TheHaySay的事情正在寻找’的运行时间表。这周对我来说是成功还是失败 北脸耐力挑战, 和我 认为 我做到了。本周重点’的里程比上周大幅增加’仅仅23英里,没有前进 我受伤了 或创建任何新的。我试着倾听自己的身体,尽我所能地推动,而当我知道自己应该做的时候就退缩。那带来了一些非常令人兴奋的日子,以及一些有趣的冒险。因此,本周不再’s mileage breakdown:

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在我看来,这 亚军s World 对于大多数跑步者来说,这是一种荣誉徽章。您可以称自己为跑步者而不订阅跑步者世界吗?一世’我实际上不确定。整件事的讽刺之处在于我不’我不认识真正读过本书封面的人。 1/3的文章是总起毛,1/3的文章是上个月同一篇文章的重写版本’的问题,只有1/3是我很喜欢阅读的真正有趣的文章。

话虽这么说,我很高兴看到本月将带来Trail Edition,它必然会提供各种新型文章,有趣的故事,令人陶醉的足迹图片和鞋评。’我一直很期待。该版本没有’真的很失望,提供所有这些东西,让我很嫉妒我不’不能住在一个单轨更好的地方。

本期杂志还提供了我认为应该分享的华盛顿特区的一些亮点:
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恢复的漫长道路最终可能会变得短一些。我知道在宏伟的计划中,我腿上发生的一切可能都是’那那么糟糕,但是那没有’t matter when it 感觉 那很糟糕,因为你可以’跑。尤其是当您真正想要运行时。已经过了很长时间了,但是过去7天’行驶里程有点鼓舞人心,使我朝着自己的方向前进 最终目标。 在今天’s(星期一)跑步,我几个星期以来第一次以为我实际上可能在6月4日跑步。当我可能只是跑步而不是参加比赛时,越过终点线会让我感到高兴,就像一个小傻瓜。 
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北卡罗莱纳州黑山的Pisgah酿造公司

有机啤酒是精酿啤酒世界中最新出现的趋势之一。我们越来越多地发现微型啤酒尝试一种有机成分或试图生产一种完全有机的啤酒,这不足为奇。在过去的几年中,整个有机运动像火箭一样爆炸。人们开始意识到可持续的有机成分不仅有益于您的身体,而且有益于地球及其农民。因此,这一运动将延续到啤酒界是很合理的。

转向有机食品的唯一问题是确保您保持相同的质量水平。当然,有机水果和蔬菜几乎总是比同类产品更好,但是有机意大利面酱,薯片或啤酒可能不是。这些低于标准的产品之所以上架,是因为生产商和零售商都知道,通过贴上有机标签,无论质量如何,它们都可以到达购买者手中。

您现在可以在一些啤酒厂中看到这一点,这些啤酒厂正在争夺有机啤酒市场的竞争,但并没有带来太多好处。例如, Peak 有机 Brewing Company 缅因州最好的啤酒厂平庸,可能不会’如果没有的话,它就无法达到’t for ‘Organic’以它的名字。人们购买它(以及许多其他产品)的原因是有机印章,而不是因为它是恰好是有机的优质啤酒。重点应该是如何使用这些有机成分来制作炸药啤酒,而不是让有机物去尝试制造啤酒。啤酒厂似乎过于专注于有机生产,而对酿造出色的微酿啤酒的关注不足…the taste. 
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从山顶眺望。

我有一些好消息,也有一些坏消息。让’只是继续前进,摆脱坏消息:我仍然可以’跑得很远。现在好消息是:我可以比上周跑得更远!

在即将到来的培训方面,本周有一些高潮和低谷 北脸耐力50k 在不到8周的时间内。最大的高潮发生在周三,当时我强迫自己跑了5英里,跑得很不错。腿痛 前一周开始的,当时’爆发得太多了,我第一次想继续推动它。第二天早上,当我醒来时腿部很酸痛时,发现低点到了,我意识到自己可能太用力了(仅5英里)。
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倒计时 北脸耐力挑战 华盛顿特区的5万美元已经开始,但不是我希望的那样。

休息10天后 在巴拿马,我兴奋得回来了,开车回去,沿着小径转圈。我的身体感觉好极了,我的脑袋清晰,我的腿准备动了。回国后的第二天,我开始在Rock Creek公园长途跋涉’s the 西岭小径/山谷小径。我原本打算在约13英里处跑,但不幸的是突然停了下来。几乎正好在第五英里处,膝盖以下正刺痛了我的上胫骨。那不是’随着疼痛的逐渐发展,它就像野兽一样,无处不在地用力进攻。我立即停下来,伸了个懒腰,走了几米,开始发狂。我离家只有5英里,在公园中央,没有钱坐公交车回家。因此,我做了唯一知道的事情,然后开始奔跑。我会尽快走上小路,然后上路。虽然比较平坦(立足点更好),但确实没有’根本没有缩短我的跑步时间。我的时钟刚超过10英里,其中大部分都像地狱般受伤。

哎哟!

从那以后我’几乎每天都在结冰,休息和外出参加测试员跑步。发布这个消息让我很痛苦,但这是距比赛仅9周的里程:

星期一– .25 miles 跑步大约一分钟后,我知道这是一个错误,然后转过身来。

星期二– 0 我没有’t even go out.

星期三– .75 在再次意识到这是一个错误之前,走了几步。

星期四– 1.5 miles 跑平公园,直到我开始受伤。

星期五– 0

星期六– 2.5 miles 更好,但是离我应该参加的14次比赛还差得很远。

星期日 –最后承认我可能受伤了。通过KFB在Rock Creek上骑自行车1:30小时。

经过广泛研究(例如,一个小时左右的Google搜索),我’ve concluded that I’我将无法在网上找到确切的情况。该部位位于胫骨顶部膝盖以下。它对触感很敏感,并且大部分因踩踏而受伤(我’能够毫无问题地弯曲)。在过去的一周内 非常 短期而言,疼痛在第一分钟左右就变得非常强烈,然后在接下来的几分钟内波动。不用说,我’我能够坚持几英里,但是我’吓坏了,推得太远只会使情况变得更糟。我想做的最后一件事是完全把自己踢出去。

有人曾经经历过这种痛苦吗?除了休息和冰敷之外,还有其他建议吗?一世’我决定带这个星期’的里程恢复到我应该去的地方。

博卡斯·德尔·托罗

不管我们想不想 肯德基 我从巴拿马回到家。因为我不’不知道该怎么说,这次旅行真是令人难以置信。我们度过了一段美好的时光,从西部高地咖啡覆盖的云雾森林到博卡斯的蓝色海滩,再回到巴拿马城的历史悠久的地区。我认为我们俩都会说这是一次令人大开眼界的体验,不乏刺激,冒险或放松。一世’我会把所有浪漫的故事和有趣的事情都带给你‘had-to-be-there’开玩笑并将旅行分为三类。
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