岩石溪公园

现在每个人都很忙,所以我保证本周不会过多地阻塞您的收件箱或读者。

相反,我以为我’d简要回顾过去的一年,感谢大家如此出色的读者,并分享一些我们在2013年RCR即将推出的精彩内容。

岩溪赛跑者没有’直到2012年3月才正式存在。当然,很多帖子最初是为旧博客写的“The Hay Say”(我亲爱的老朋友RIP)已移至RCR,但这个独特的跑步者社区没有’直到今年。

在过去的一年里,与您一起写作和成长非常有趣。

We’ve talked about 越野跑, 瑜珈, 连续条纹灵感。我们’ve had a few 产品评论, 赠品,还有更多。

几个月前,Rock Creek Runner发布了由五部分组成的eGuide 在DC中运行,已有数百名地区选手报名参加。

一直很有趣和令人兴奋,我’很高兴我们能够一起分享!

以2012年为动力, 我们在2013年有很多期待!

已经创建了令人兴奋和创新的帖子日历,包括访谈,来宾帖子,产品评论和新媒体形式。

除了Rock Creek Runner发生的事情之外,我’ve(Doug)开始共同主持 没有肉类运动员广播,与的Matt Frazier每月播客 NoMeatAthlete.com。我们会在接下来的几个月中列出一些热门话题和邪恶的酷客,因此您一定要收看并订阅(即使您不是’蔬菜!大多数情节天堂’关于营养)。

谢谢大家阅读,很高兴通过该网站认识许多人。我希望你继续回来,我’我很高兴分享新的一年!

NFEC-50用Alex B完成。
NFEC-50用Alex B完成。

堂,那一年去哪儿了?似乎就像昨天一样,我正在计划2012年的比赛时间表,在这里我计划另外一个。

作为跑步者,我们被迫参加这项每年提前计划比赛时间表的仪式。决定参加8个月的比赛可能听起来并不多,但通常您要付出的努力等于几个月的训练,长时间的奔跑以及拒绝有趣的事情,因为第二天您会大步奔跑。

我很少计划自己午饭吃的东西,更不用说整整一年的价值了,但是随着比赛比以往更快,而且训练变得比以往更有针对性,提前计划已经成为我们许多人的必须。

在自发性,周到性和好奇心之间找到良好的平衡,对于计划成功的跑步年至关重要。

我对明年的计划

计划我的2013年比赛时间表已变得有些复杂。推迟任何正常计划的原因是,我认为我的“ A”比赛是在2月。进行您的A种族真的很早。

其次,我要在九月结婚。我想做的最后一件事(或未来) RCR夫人 希望我做)在婚礼即将举行大比赛之前,而且我知道在大日子前后的几个月中,培训将大大减少。这意味着8月至10月的所有主要比赛都可能结束。

那那把我留在哪里呢?

我通过抽奖被选为今年40英里的跑者 公吨。米切尔挑战赛 二月里。如果您不熟悉这场比赛,那么比赛将从北卡罗莱纳州的黑山开始,一直到山顶。米切尔(东海岸的最高点),然后返回。 2月,向前20英里,向后20英里。这将是残酷的。

我还将把我的名字戴在帽子上 公牛跑50 今年。除此之外,我希望在某个时候再跑5万,并计划全年参加几场当地半程马拉松和10英里竞赛。

新鲜玩意

雪兰多's Appalachian Trail
雪兰多’s Appalachian Trail

如果一切按计划进行,我今年将涉足新事物。

我希望参加几次大型的快速打包旅行,并把它们像比赛而不是周末郊游那样对待。我会像参加真正的比赛一样为他们训练,希望他们能与我的日程安排完美契合。

什么是快速包装?基本上背包快了很多。我不会像背包旅行那样每天远足10-15英里,而是精简基础知识,携带小得多的背包,目标是每天20-30英里。

我今年要考虑的一些目标旅行是在2天之内达到40-50英里 雪兰多 National Park (SNP)在三月,并且可能会在3-4天的时间里独自穿越SNP阿巴拉契亚小径101英里的全长。

对我来说,这将是全新的东西,我一定会分享我的经验。

规划比赛日历的4个技巧

制定比赛时间表可能会有些困难,但是这会使您的训练和比赛更加顺畅。这是我的一些提示’从过去的经验中学到了:

  1. 从你的开始‘A’种族,对您来说最重要的种族。在该日期前后进行计划,使用短距离比赛作为达到该日期的训练工具,并充分利用您刚刚完成的有针对性的训练。
  2. 跳出框框思考,找到您通常可能不会参加的比赛。你是 全新的越野跑?查找本地越野跑。想尝试第一次铁人三项或铁人三项?在日程安排中找到一个空白,看看是否有本地比赛要添加到您的日程中。混合在一起会使您保持兴趣。
  3. 制定备用计划,这样如果您无法参加计划参加的比赛,就不会感到十分沮丧。它发生了。
  4. 不要过度安排自己的时间。意识到自己没有参加任何比赛并跳入当地10k赛事要比在日历上参加太多马拉松比赛而精疲力尽要好得多。

提前思考可能会很有趣,也很令人兴奋。您是否正在计划2013年的比赛时间表?你要参加什么大比赛?

借口:易于创建,难以克服。 

当为跳过下一轮比赛找借口时,我们大多数人都是专家。我想我什至用过“但今天我已经洗过澡了!”不止几次。

然而当涉及到 有效 借口,我们实际上有一个借口的机会很小。如果您真的想做某事,那么您将花费时间并有精力去做。

我目前的一件事 连胜 告诉我,找到时间跑步不会’不必像我喜欢的那样面临巨大的挑战。它所需要的只是一点计划和一点点渴望。我现在已经连续跑了180多天,虽然脑海中浮现出几十个借口,但没有一个是很好的借口。

如果您在下一次跑步时出门,在道路上或小径上遇到困难,请花一分钟时间退后一步,并首先了解您打算跑步的原因。成形吗?要获得力量?还是训练自己以实现更大的目标,例如马拉松或极限运动?

人们出于各种原因奔跑,但由于忘记了原因,人们也退出了奔跑。 

每天提醒自己。设定目标并将其公开。弄清楚这将使您继续前进并尽可能利用该东西。也许是想减肥几磅,或者只是害怕让某人失望。不管它是什么,坚持下去,不要放手。

如果您可以退后一步,看看您的借口,我敢打赌,您会发现这很la脚。

我知道这可行。我几乎每天’我遇到的借口以前很容易使我无法奔跑,但现在,当我退后一步更仔细地观察它们之后,我不再认为它们是有效的。您可以做同样的事情。

你的借口是什么?  我敢打赌这是坏事。现在下沙发,系上鞋子,出去跑步。我保证你永远不会后悔。

 

PS。以上是我对信息图表的首次尝试。你怎么看? 

叮当的铃铛响了,颂歌在唱歌。假期到了。

就像每个假期一样,我们不断被提醒这是给予和接受的时间。我本来打算用一个齿轮清单向导来开始本赛季,但我认为最好将其保存下来供以后使用,并首先专注于捐助方面。

当涉及到我的跑步运动时,我有很多值得感谢的地方。家人和朋友,更快的比赛时间和新的距离,出色的DC跑步社区以及美好的未来 RCR夫人.

但是,在跑步方面,我的跑步生活仍然相当自私和以自我为中心。

我努力工作以改善自己的生活,将自己推向新的距离,并吸收跑步给我带来的身心安宁。除了为个人谋取私利之外,我很少为他人奔波或花费时间进行培训。

因此,我们正沉迷于过度放纵和消费主义的时代,我想我应该使用我最自私的日常行为来帮助他人。你也应该

回到我的脚上

我首先听说了非营利组织 回到我的脚上 (BoMF)在 The North Face -50年代 赛前简介今年早些时候。其中一位成员分享了他的个人故事以及该计划如何改变了他的生活。如官方网站所述:

“ 回到我的脚上是一家全国性的非营利组织,致力于通过首先让他们参与跑步以建立信心,力量和自尊的方式,在无家可归者和其他服务不足的人群中建立独立性和自给自足。该组织不提供食物也不提供住所,而是提供一个包含平等,尊重,纪律,团队合作和领导才能的社区。”

大约两个月前,我决定是时候回顾一下该计划,看看如何参与其中了。经过短暂的介绍后,我报名加入了一个团队,几天后开始与这个团队一起跑步。

迄今为止,这种体验是令人难以置信的,而且很清楚,这个跑步者社区是如何互相帮助和鼓励的。有时我们所有人都需要举重,而BoMF会为许多在加入该组织之前从未考虑自己成为跑步者的人提供这种举重。

小组一起训练,比赛,每周3-4天在上午5:45开会,开始锻炼。令人鼓舞地成为这个非常多样化的团队的一员,他们在一起分享,帮助和鼓励彼此。

“回到我的脚”在多个城市设有计划,包括:  华盛顿特区, 巴尔的摩, 费城, 印第安纳波利斯, 波斯顿, 亚特兰大, 芝加哥, 达拉斯纽约。在每个这些网站上,您都可以找到有关该程序在该社区中正在做什么以及如何参与的更多信息。

慈善比赛和训练团体

我们都看到过类似的组 训练团队, 逃亡的女孩追忆。有时候,他们在比赛中的影响力是如此之大,以至于您也感觉自己也加入了团队!

如果你不是’在熟悉团队的情况下,他们通常会为注册参加该项目以筹集资金并参与该计划的参与者提供培训计划,跑步小组,支持和社区。

对于许多人来说,这是在艰难的训练期间获得一点动力和鼓励,以及为需要它的团体筹集资金的好方法。如果您正在寻找一种对即将到来的比赛有更大意义的方法,请考虑加入其中一个团体或为参与比赛的慈善机构筹款。

请查看团体的网站或比赛组织者的网站,以获取参与的慈善机构以及如何参加的列表。

随着这项运动的发展,慈善比赛也越来越受欢迎。 DC区域的一个很好的例子是 一些土耳其小跑 举行每个感恩节。今年有10,000多名跑步者参加了5k比赛。看看 比赛日历 在您所在地区寻找并由慈善机构或非营利组织将比赛作为筹款活动。

迪登’不能及时报名参加比赛?  通常,如果参加大型比赛,如果您承诺为其选定的慈善机构之一筹款,您将获得较晚的入场券。查看比赛’的官方网站,以查看该选项是否可用。

跑是有原因的

努力改善时间和距离并不意味着您只为自己奔跑。

通过参加慈善事业,与非营利组织合作,甚至只是在艰难时期与您的跑步伙伴交谈,您都可以为培训增加一些真正的乐趣。如果我知道其他人也指望我,那么它可以帮助我起床进行那段令人难以置信的清晨跑步。

征求意见:您是否曾经参加过慈善培训小组或与正在运营的非营利组织一起工作?感觉如何?

越野跑?听起来很有趣,但不是’难,危险,只适合肮脏的嬉皮士吗?

就像其他所有人一样,跑步者也常常受到限制。我们喜欢我们已经穿了多年并且永远不会改变的鞋品牌。我们有我们的 最喜欢的路线,我们每周至少要认真运行3次。而且我们不愿离开舒适的道路来尝试一些新的东西,例如越野跑。

我已经很长时间了。一个老室友不停地告诉我关于 岩溪公园 以及它们有多棒,但是我已经有了一条令我满意的道路,并为尝试新事物感到紧张。

最终,那个室友说服了我,正是由于最后的努力,我的跑步方式才永远改变了。一世’今天在这里给您这些推动中的42个。有些人可能不会与您产生共鸣,但希望许多人会与您产生共鸣。下面列出了42条在您下次运行时立即开始运行跟踪的原因:

1)你赢了’在路上找不到交通信号灯。没有什么比停止每个街区等待光线变化更糟糕的了。碰触小径,避免一起讨厌的灯光。

2)道路上的野生生物通常以道路杀伤的形式出现,但在山路上,您是自然界中的一员以及随之而来的所有野生生物。

3)越野跑比敲打人行道容易。给予更多的帮助 防止膝盖和关节受伤.

4)越野跑 使脚踝工作,有助于增强支撑脚和腿的肌肉。

5)你是’不会在路上被汽车撞到 其他危险 可能会引起关注,流量肯定不会。

6)平衡对于我们许多人来说是一个大问题。越野跑时,我们被迫每步都要调整自己的平衡。随着时间的流逝,这种做法将改善我们的平衡,这不仅会在当下帮助我们,还会随着年龄的增长而帮助我们。

7)当您不断关注自己的脚步和周围环境时,很难在跑步中感到无聊 好漂亮.

8)越野跑让你 体验四季 以自然所要的坚固方式。

9)道路的设计不会使山坡太陡或太陡。步道不是。你可以跑 杀手山锻炼 在路上永远不可能做到的路上

10)世界上一些最出色的比赛是在小径上进行的。通过越野跑,您可以打开全新的比赛世界 本地的别处.

11)通过运行单轨,您可以立即成为新的亚文化群体的成员。的 越野跑社区 我保证,我非常友好。

12)如果要运行 超级马拉松,您最好开始考虑越野跑。大多数Ultras越野跑。

13)越野跑工程多种  腿部和背部的肌肉与在光滑的路面上跑步相比,可以为您提供更全面的锻炼。这对力量很重要,有助于防止受伤。 

14)几乎在任何地方都可以找到小径。

15)每个新地点都提供独特的越野体验。一个路径的类型,高程和视图可能与另一路径完全不同。

16)跑步时,您可以比徒步旅行覆盖更多的地面。将在森林中进行5英里的一日徒步旅行变成在相同的时间内跑完10英里的步道!

17)没有什么比深渊荒野之旅更能刺激冒险了。

18)慢速越野跑 疯狂的肌肉 那条路是行不通的。在几次郊游之后上路时,您会注意到新的力量速度。

19)人,自行车和婴儿车都挤满了您要撞倒的人行道。沿着小路走,远离人群。

20)变脏很有趣,在越野跑时真的很容易做到。

21)与城市人行道相比,从山峰或河岸拍摄的照片要酷得多。

22)越野跑可以变成 整个假期 通过在小径上露营并在白天跑步。

23)需要提升自尊心吗?开始告诉别人你是越野跑者。他们会认为你是个坏蛋,相信我。

24)每个人都喜欢借口 跑慢。您自然会在小径上跑得比道路慢,所以现在您不’t have to hide it!

25)在较高的海拔高度进行训练使在较低的海拔高度跑步更容易。步道通常会带您上山或沿着山脊,为您在高空跑步提供了巨大的机会。

26)当您阅读博客 irunfar.comatrailrunnersblog.com,您将建立联系。

27)作为越野跑者不会’t mean you can’t still be a 公路跑者.

28)你烧 卡路里增加10% 越野跑比您在常规公路上跑。

29)许多跑步者将孤独视为跑步的最爱之一。在正确的道路上,您会觉得自己是世界上唯一的人。

30)越野滑雪道可能很艰难,但是越野跑社区中没有人会在乎您是否将双手放在膝盖上并在山路上进行力量加息。实际上,这是预料之中的!

31)尝试一项新运动意味着尝试 齿轮!

32)在越野跑时很容易迷路(在您的思想中,希望不在路上)。

33)肾上腺素会使很多跑步者在疲倦时继续前进。通过将跑步运动移至更极端的位置(小径),肾上腺素会不断增加。

34)当你需要休息时’在河边,树下或山顶上休息比在街角上休息要愉快得多。

35)你’我会开始感觉像 Tarahumara印度人.

36)很容易将短途旅行变成全天跋涉穿过树林。如果您想在步道上花费更多的时间,请在远足和跑步之间切换。

37)之后 几个简单的步骤,即使是室内人员也可以感到有准备。

38)较软的表面将帮助您的双脚保持健康 极简主义.

39)徒步旅行者认为,当他们加快步伐时,他们会发疯,性感,冷静。

40)因为跑步速度较慢且燃烧的卡路里更多,所以可以带来更多 美味的食物 与您一起跑步,不仅仅是能量胶。众所周知,跑步者会吃饼干和薯条,甚至会喝软饮料(或硬饮料!)。

41)现在,当您突破时,您可能会看起来很奇怪 头灯 适用于清晨或傍晚的公路行驶。在白天/夜晚的那个时间,没有人会三思而后想从额头发出的发光灯笼。

42)  痕迹疤痕 令人印象深刻。

这似乎有很多原因,但我知道还有更多原因。如果您已经是越野跑者,那么是什么让您站出来撞泥土呢?

还是不服气? 点击这里 领取免费电子书的副本 为什么每个跑步者都应该成为越野跑者:以及如何成为一个跑步者.

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照片来源

在RCR,这是跑步者瑜伽周!这是来自的Katie Fox-Boyd的两篇文章中的第二篇 DC瑜伽士.

我知道您一直想尝试瑜伽,因为您听说过 有利于您的跑步 并提供良好的交叉训练,对吗?好吧,现在是您的机会。

如我在帖子中所说 本周早些时候,瑜伽是跑步者的完美交叉训练。每当我跑步时,我都会进行短暂的瑜伽练习,以平衡身心。以下顺序是长期热身或在休息日保持活跃的理想方法。它在所有合适的位置提供力量增强和拉伸。一世’ve还包括一个恢复性姿势,可以将其作为序列的一部分进行,也可以在需要进行身心恢复时单独进行。

找时间进行每周15次的15分钟瑜伽练习,然后尝试下面的跑步者瑜伽顺序。 如果您的时间不多,这些姿势也可以单独练习而不是按顺序练习。

您可以在此视频中与我一起练习此序列,也可以自己完成以下姿势。

[youtube_sc url = rtG9gL8ifaY width = 460]

站立前弯(Uttanasana)与开肩器

好处

  • 伸展大腿筋,小腿和臀部
  • 镇定神经系统以缓解压力

姿势

双脚并拢站立(如果更舒适,则分开臀部宽度)并向前折叠。让头部沉重。要释放背部,请轻轻弯曲膝盖。要伸展腿筋,请保持腿部伸直。屏住呼吸5到10次。

要将其放入肩部开口器中,请将手指缠绕在背部后面,然后将其拉向头部(如果您的身体可以触及)。屏住呼吸5到10次,然后将手放回地板。
继续阅读

跑ning_Yoga_infographic

这是RCR的“跑步者瑜伽周”,因此我们将特别介绍来自美国的Katie Fox-Boyd DC瑜伽士.

几个月前,我教了一个“yoga for athletes”参加马拉松前马拉松比赛。我们专注于增强力量,伸展运动以释放身体的某些部位的紧绷感,进行呼吸运动以改善氧气的吸收和使神经平静,并采取恢复性姿势来放松和恢复活力。课后,我从许多学生那里听说,他们告诉我他们将在接下来的几周培训中使用许多工具。

我不是长跑运动员,但是到处都是几英里。跑步后,我总是会练习一点瑜伽。 这只是自然的配对,我相信瑜伽是跑步者的完美交叉训练。

在下面,您会发现我认为瑜伽有益于跑步者的5大理由。

1.力量和体力的提高

全面的瑜伽练习可平均增强肌肉,关节和韧带的力量。

跑步需要反复运动,过度使用某些肌肉,而其他支撑肌肉则无法使用。瑜伽平衡良好,因此您将增强支撑和未充分利用的肌肉。许多姿势还可以通过韧带和肌肉的深度拉伸来释放。

瑜伽的身体和精神练习导致运动范围,身体控制,肌肉对称,能量水平以及整体力量和柔韧性增加。

2.预防伤害

瑜伽不仅可以通过增加灵活性和力量来防止伤害,而且还可以增强对身体的意识,以及在身体受到伤害时会向您发送的信号。瑜伽还可以改善身体的对中性,因此在锻炼过程中不良的姿势不会导致受伤。

3.更好的呼吸

呼吸是一种有力的工具,在瑜伽中,呼吸法或呼吸练习是一种可以增加氧气摄入量并教您正确呼吸的练习。通过平衡的瑜伽练习(包括呼吸练习),您将受益于更放松的精神状态。深呼吸可以帮助减少表现焦虑,或使您更好地管理身体工作的精神强度。因此,当您踏上长途跋涉的最后一英里时,您就会掌握优化呼吸的专业知识。

4.内在力量

瑜伽不仅涉及身体姿势,还涉及心理锻炼。在瑜伽中,您可以提高注意力,克服自我的能力告诉您您不能做某事;信心建立在瑜伽垫上,并在您系好比赛时转移过来。

5.放松

任何运动员技巧包中的一个重要部分是两次锻炼之间的充电。练习瑜伽有助于减轻疲劳,改善睡眠,消除烦恼并减轻身体紧张。出现压力或焦虑时,瑜伽可以使神经系统平静。

所以你有它, 对我来说,将瑜伽练习与常规跑步相结合无疑是一件容易的事。如果我没有’让您了解了瑜伽为跑步者带来的诸多好处,然后继续关注并自己尝试。在本周晚些时候,我将提供一个专门针对跑步者的简单瑜伽顺序。

关于作者:  凯蒂·福克斯-鲍伊德(Katie Fox-Boyd)是华盛顿特区的注册瑜伽老师,也是RCR创始人道格·海伊(Doug Hay)的未婚妻。查看她的博客 DC瑜伽士 在这里,她向初学者瑜伽者和有初学者的人分享她的建议和沉思。’s mind.

从我破旧的Asics撞到DC上的泥泞小路的那一刻起’s 岩溪公园,我知道自己的跑步方式将永远改变。

像大多数人一样,我开始在路上奔跑。我接受了公路马拉松的训练,并从我的房屋中建立了邻居圈。这很好。当时我很开心。

但是六年多以前的那一天— on 日 at trail —我意识到从步道而不是人行道上进行简单的转换可以提供更多的收益。

我不知道 越野跑 最终会导致 超级马拉松,踢屁股社区和这个站点,我对越野训练(至少部分)的力量收益一无所知。

但是它没有’始终是高峰和远景。

从人行道到泥土的过渡有很多颠簸— or mistakes —一路上。这些错误对于新的越野跑选手来说很常见,因为在不同表面上跑步之间存在关键差异和期望。

幸运的是,他们’当您掌握一些知识时,可以轻松地将其最小化。

从公路行驶过渡到越野跑时应遵循的规则

下面我将深入探讨我认为每个人在踏上步伐之前应该知道的六个规则。

如果遵循这些规则,将有助于使越野跑更加平易近人,更易于合并并且更加有趣。

但是第一个通常是最难接受的:

1)慢下来

尽我所能地粗鲁,不要’希望在旅途中保持与在旅途中一样的步伐—特别是作为初学者。您可以将其归咎于以下几点:

  1. 那里 ’s more in 日 e way. 岩石,根,树,树叶,它们都会引起步幅的变化,从而影响您的步伐。
  2. 即使有一双不错的越野鞋, 牵引力通常是一个问题。

通常情况下,您的典型跑步强度会降低步伐,并且可能会随步道而变化很大。

那你该怎么办?开始根据强度而不是速度来衡量跑步。

而且因为初学者,跑步很可能需要更长的时间 我建议时间而不是距离。例如,如果在道路上行驶6英里要花费60分钟,那么应使用60分钟的越野跑,而不是6英里的越野跑。您可能只跑了5英里,但锻炼方式却差不多。

2) Mind 日 e Hills (And 唐’t Be Afraid to Walk)

道路丘陵可能很危险,但让’s face it, 日 ey’与足迹所能带给您的一切相比,什么都没有。

步道建造者竞技场 ’不受道路建设法规的限制,因此它们遵循更自然的流程。在山上或大胆的山脉上,水流通常更直接,在小径上陡峭得多,形成有趣的攀爬和 血统.

作为新的越野跑者,我相信“going for a 跑”意味着只运行,但是没有’我们花了很长时间才意识到,为什么我周围的其他人都放慢了脚步,而不是在最陡峭的山坡上奔跑。

这不’t mean you’再弱或慢,它’通常是一种更高效的方法。

3)抬起你的脚

曾经有人告诉我,美国人是世界上最笨拙的人,因为我们’重新习惯于平滑的人行道和道路 看人 当他们走上不平坦的楼梯时)。

说到足迹,我们有同样的问题。一旦您加快步伐并大步向前,颠簸的单曲轨道便可以迅速使您跌入泥土。你知道吗?那’是游戏的所有部分。

就在上周,我与三个经验丰富的越野跑选手一起进行了14英里的跑步。这条小径上到处都是树叶,在我们回到车上之前,我们所有人至少跌倒了一次。它发生了… especially when you’re a beginner.

但是,当您自学如何举起双脚,扫视地面是否有障碍物以及以适应地形的大步奔跑时,跌倒就不再是一件容易的事了。当发生这种情况时,只需将自己刷干净,然后继续前进即可。

4) 唐’t be a Jackass

每个运动,纪律和爱好都有’s own etiquette. 越野跑没有什么不同.

了解如何共享小径,打包内容以及注意其他小径用户。

赛车时’关于社区的一切。感谢志愿者,帮助您的赛车手,并记住您’全部都在一起。

5)获取新装备(但仅在您需要时)

跑步 应该很简单, 对?尤其是越野跑。那么,您是否需要新的装备才能在赛道上奔跑?

在这里,该视频可以帮助您做出以下决定:

简单的答案是不,你不知道’不需要新装备。但—这是一个很大的— 如果您打算经常在小径上奔跑,那么一些装备是个好主意。

在树林里奔跑可能意味着你’剩下的资源更少,因此您可能需要随身携带水,食物或其他额外的食物。您’会发现我推荐的许多基本项目 步道商店.

然后那边’关于鞋子的问题。我想说,如果你’在步道上跑了至少三分之一的里程,或者’如果您经常在困难的地形上跑步,则应该购买一双特定于越野赛的鞋子。越野鞋通常由比公路鞋更坚硬的材料制成,并且经制造可承受额外的磨损。有时它们的鞋底有一块岩石板,以帮助保护双脚免受挫伤,并且’总是有较大的接线片— or grip —在鞋底上抓小径。

也就是说,公路鞋可以在道路上使用,道路上也可以使用’如果您认为需要进行投资,则取决于您。

6)采取安全预防措施

安全永远是关注的焦点 对于新的越野跑者。担心迷路,经历恶劣的天气或遇到不良动物(或人类),将使某些人无法独自外出。

发生不好的事情的机会很小,但这并没有’t mean 日 ey don’不存在。我建议您在尝试之前采取适当的安全预防措施:

  • 告诉别人你在哪里’再走,以及您打算何时返回。
  • 如果你带电话’将会消失很长一段时间。
  • 知道路线或携带地图。
  • 唐’不要戴着耳机跑步(或至少留出一只耳朵),以便您能听到’围绕着你。
  • 如果要保暖,请携带备用层或外套。
  • 多吃点食物和水,超出您的想象。
  • 了解野生动植物的风险,以及如何应对这种情况。

并尽可能与其他人一起跑步。

可能什么都不会发生,但是会发生’为了安全起见,总比后悔好。

现在,出去玩

越野跑为我的跑步运动注入了新的活力,我希望它能为您做同样的事情。

唐’如果它看起来比预期的难,或者您对新挑战感到胆怯,请不要灰心。拥抱他们。强迫自己。

如果所有其他方法都失败了,那么这六个技巧应该会使您的过渡过程中的大部分猜测变得毫无意义,并在您遇到麻烦时提供更多的信心。

在讨论如何简化运行之前,我们应该首先弄清楚我们正在使用什么。

:动词 \ ˈrən \

比走路快

听起来很简单。那么我们如何定义步行呢?

步行:动词\ ˈwolk \

步行走 : 分步前进

跑步:步行快速移动。  该死的似乎很简单。

那么,为什么我们要在训练计划之后加上训练,昂贵的技术,高档服装和训练计划呢?当然,要更加有效,高效和快捷。

但是,如果我告诉您,也许采取更简单的方法实际上会使您变得更强壮呢?

很多时候,我们忘记了运行到底是多么简单。移动比走路快。推动自己前进。它是如此原始,如此直观。

我的超级马拉松英雄安东·克鲁皮卡(Anton Krupicka)说, 这个视频 来自New Balance。

跑步最终精简了生命’的基本要素,我认为这确实是宝贵的经验。尤其是在当今这一时代,那里的生活可能会非常复杂。当我’我跑了,一切都很简单,我’我完全活在当下。有道理。这是一次非常纯粹的经历。

当我们习惯了复杂的跑步时,如何准确地回到那些基本要素上?

就在几个月前’不要在没有GPS信号的情况下奔跑。就像没有手表我感到迷茫。一天,当我在温暖的夏日雨中站出来,不耐烦地等待信号接收时,我意识到这太荒谬了。我没’培训特别是什么。我没’不想长跑,我想追踪。我意识到我已经失去了跑步的所有单纯性和纯洁性,以某种方式过去从今天逃脱的事情变成了我无法完成的复杂仪式’t let go of.

那天是我回到里面,把Garmin抛在了后面,出去只不过是一次简单的奔跑。下面,我概述了3条简单的规则,我遵循了这些规则,失去了所有的欢呼声,回到了简单的跑步过程中,另外还有一个挑战,请您加入我的行列。

1)退出运行时间:

衡量运行状况改进的最简单方法是时间和步调。大多数跑步者自然而然地将精力集中在分路,检查平均步速以及跟踪他们完成锻炼或比赛所花费的时间上,这是很自然的。
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上周二下午4:45左右,我为100号跑鞋做准备 连续的一天。

一直以来,我一直对长跑的想法很感兴趣,但是每次开始时,几天之后我都失败了。

然后最近我听说 马特·弗雷泽(Matt Frazier) 正在开始,而我的兴趣又重新燃起了。但是,一旦这个想法出现,我就意识到,仅仅因为听起来很酷,单凭这一点就可以每天带我出去。

几天后,我碰巧和未婚夫一起去参加瑜伽活动, 凯蒂 演讲者讲解了朝圣的主题,并在旅途中感激和发现自己。他所说的话真的对我说话。作为长跑运动员,我发现参加新比赛最吸引人的地方就是旅途和旅途中的个人成长。

我知道我很快就无法去恒河远足,所以我决定开始每天跑步的简单朝圣之旅。我开始这一日常旅程,希望能持续到我结婚441天后的婚礼那天。

It’可能我因奇怪的朝圣谈话而失去了你们中的大多数人,但如果您仍在阅读,我想说的是,奔跑吧可以随心所欲。这不必是个人的旅程,也可能只是身体上的挑战,但 我保证在跑步50天,100天或441天之后,您将学到很多有关自己和跑步的知识,而这些都是从标准培训计划中学不到的。

100天5件事

1)观看自由:  当我第一次开始认真跑步时,我遇到了大多数跑步者所做的相同事情。一旦我开始为一场大型比赛训练,我就对跟踪的英里数,时间,滑差以及其他所有东西都变得很迷惑,以至于我忘记了真正的内在简单性。在过去的两年中,我从来没有离开过我 加尔明。我觉得如果我不跟踪锻炼,那就不会发生。

当我第一次开始跑步时,想到没有手表就跑了’没想到我想跟踪每天的锻炼情况,以查看我跑过了多少英里,但是越来越多的跑步变成跑步而不是训练,我发现我不得不强迫自己戴上手表。除了每周都有长途跋涉外,过去6-8周我都没有戴过这只手表。

它具有极大的自由,可以再次再次简单运行。


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