如何开始:

如果您是华盛顿特区的新手,或者刚开始跑步,Rock Creek公园似乎有些令人生畏。当我与来自该地区的朋友交谈时’不利用公园,我经常听到这样的评论,“But is it safe?” or “It can’那里不是那么好吗?”而且我的回答永远是肯定的!在户外空间和运动方面,岩溪公园可能是这座城市拥有的最好的宝石,是的,它很安全!使用公园就像了解最佳的进入方式和最佳的锻炼地点一样简单。我下面’ve将信息分为三个不同的部分:

  1. 跑步场所–其中包含铺砌和泥土小径的列表,提供所有地图,图片和其他信息。
  2. 兴趣点–整个公园内可查看的不同地点的列表。
  3. 附加链接和信息–不同链接和其他站点的列表,其中包含有关历史和今天的有价值的信息’岩溪公园的休闲娱乐

在哪里运行:

路面–

岩溪步道 (RCT– ~10 mi)-

最明显,使用最广泛的路径简称为“Rock Creek Trail,”这是一条贯穿公园大部分长度的铺砌道路。您可以将步道分为两个部分,即南部部分’自己的路径,以及连接海滩大道的北段。

**皮尔斯磨坊以南的部分已获批准进行扩建和翻修,这将在不久的将来进行! 信息

岩溪
  • 南段 (〜5英里)–南部从皮尔斯·米尔(Pierce Mill)(蒂尔登(Tilden)和海滩博士。西北(NW)的交汇处)一直延伸到纪念桥。铺成的小径蜿蜒向下,穿过公园,大部分都贴近小溪和海滩大道。它有几个路段偏离道路,尤其是在动物园周围,沿着小溪紧随其后是一个树木繁茂的路段。在周末,尤其是在夏天,这条路可能会变得非常拥挤,成千上万的跑步者和骑自行车的人试图彼此相处。虽然足够大,可以让两个自行车或跑步者通过,但拥挤时传球可能会有些混乱。此外,人行道本身的形状很粗糙。我喜欢在周六或周日清晨运行RCT,以免过于拥挤。这是夏季马拉松训练的主要地点,所以您’将会看到无数人像您一样长期记录着长跑。
  • 北区 (〜4.6英里):北部地区从
    皮尔斯·米尔(Pierce Mill)到达马里兰边境。北半部分的路线与南部相似,但大多数时候您将直接在海滩大道上。虽然我永远不建议在汽车行驶时在Beach Drive上跑步,但本节每个周六至周日和节假日从上午7:00到下午7:00禁止车辆通行。海滩大道(蒂尔登北部)是周末跑步或骑乘的理想之地。因为它比路径更宽,所以您有足够的空间打开步伐并进入节奏。
雪山毛榉驱动器

海滩大道

如上文所述‘Northern Section’,蒂尔登街以北和军事路与布罗德布兰克路之间的海滩大道在周末和节假日从上午7:00到下午7:00禁止车辆通行。这是一个跑步,骑自行车或滑冰的好地方,路面多,风景宜人,开阔。看到‘Northern Section’上面有更多细节。

RCT和海滩大道沿线的景点: 与C相交&乔治敦的O Canal Trail。在您经过Pennsylvania Ave.桥下或M St.以南的RCT之后,RCT相交。

  • 练习课程(视频,其他来源):该健身课程就从伍德维公园地铁附近的Calvert和NW的山丘开始。它长约1.5英里,提供了一系列的锻炼台。有关完整列表,请参见视频。
  • 与C相交&乔治敦的O Canal Trail。在您经过Pennsylvania Ave.桥下或M St.以南的RCT之后,RCT相交。
  • 足迹的延续: –实际上,Rock Creek步道一直延伸到马里兰州几英里。它变成一条小路(也更好的人行道!),蜿蜒穿过数英里的州立公园。 –您可以沿着河上的纪念桥并与弗农山小径相连,或者继续沿河前往汉斯角

停车处: 整个公园的多个地方都有停车场,尤其是在海滩大道的野餐区附近。使用官方 公园服务地图 在您计划的起点附近找到野餐区。

污垢–

西岭步道(评论,5英里)

  • 西岭小径(绿色标记,以绿色闪烁):
    西岭步道

    西岭步道是穿越Rock Creek公园的最受欢迎的远足径之一。这条路线的足迹不足5英里,将带您上下山脊,并享有河流和周边地区的美景。在最初的几英里内,小径本身会在远足和骑行之间切换几次,然后在最后约三分之一时最终切换到共享的远足/马道。在大多数情况下,这条步道的标志清晰,轮廓分明,地形适中。一旦越过第一部分,步道将变宽,立足点会更好。如果您不熟悉越野跑,这是一条很棒的路线,尤其是在野餐区28和军事路之间的路段。

 

山谷步道 (粉红色标记,5.6 mi):

  • 这条奇妙的小路沿着Rock Creek一直延伸到马里兰州边界,约5.6英里,但不要被名称中的“ Valley”一词所迷惑。这条小径沿河道蜿蜒曲折,高度变化很大。与Western Ridge Trail相反,Vally Trail的道路更加崎。注意立足于岩石,树根和狭窄通道。当你’沿着山谷步道会发现较少的跑步者,这可能是公园中最受欢迎的远足步道,也是观赏野生动物(如鹿和黑蛇)的好地方。

C & O Canal Trail (地图) –切萨皮克(Chesapeake)和俄亥俄运河小径(Ohio Canal Trail)沿着波托马克河(Potomac River)延伸184.5英里,从华盛顿特区到马里兰州坎伯兰郡。对于骑自行车的人和跑步者来说,这是一条非常受欢迎的小径,因为它保存得很好,并且由压碎的石头表面组成。由于这个步道,许多DC跑步者实际上是越野跑者,并不知道!在训练过程中,我曾经在13英里以上的跑步路线上进行了7英里的伸展。老运河在一侧,波托马克在另一侧,非常舒展。

C&O Canal Towpath
  • C&O Miles 0-10 (地图):虽然路径不’位于Rock Creek Park,您可以从Rock Creek Trail轻松将其捡起。经过(向南)Pennsylvania Ave.桥下方后,您就可以从Rock Creek Trail进入它。在穿过乔治敦的砖人行道上行驶后,您将到达实际路径,而男孩则平坦了。对于周末的马拉松教练,周末慢跑者等,这种伸展运动在周末非常受欢迎。在夏季,您将经过几个临时的救助站 训练团队 和其他类似的培训小组。如果您在水上望出去,经常会看到船员团队在做早操,皮划艇运动员在玩耍。尽管您实际上不必担心沿这条路的脚步,但这是一条摆脱道路,陷入一片荒野的好方法,并且是帮助您挽救双腿和振作精神的好方法。如果你不是’在Rock Creek Trail上,您可以进入C&从乔治敦的任何一条街道向南行驶,即可到达O径。

梅尔文·黑曾步道和格洛弗·阿克博尔德公园 (地图) –当这条路在洛克河公园开始和结束时,我所经历的循环 映射在这里 绕道进入Glover Archbold公园,在Rock Creek以外但在District内走一段不错的路。

  • 要开始梅尔文·黑曾小径,请离开皮尔士磨坊的野餐亭。沿着小溪爬上山谷,直接进入凉亭后面的树林。请注意,大雨过后,该区域可能会被洪水淹没,这使得小河穿越有点困难。大约0.5英里后’驶向康涅狄格大街。过马路,沿着罗德曼街(Rodman St.)向下走约一个街区,然后再回到树林里。沿着那条小径走到Reno Rd。您必须进行一些人行道跑步。从这里开始,您应该按照此地图查找最佳方向。经过一段路,你’我会掉落到泥土上,进入格洛弗·阿克博尔德公园。这是一条有趣的小路,可能是华盛顿特区使用最频繁的土路之一,到处都是乔治敦及周边地区的赛跑者。您可以将Glover Archbold Trail一直带到C&O Canal Trail,或者您可以关闭然后回到Rock Creek Park。这张地图让您回到Rock Creek。

马迹:

标有_ _ _ _的马道

洛克溪公园(Rock Creek Park)拥有13英里的赛道,提供了光滑的泥土步道,立足之地比您容易’可以在类似山谷步道的远足径上找到。毫不奇怪,这些步道中的大多数都可以在Horse Center地区附近找到。有些充当与其他主要步道的连接器,而另一些则沿着小溪或穿过树林独立地奔跑。在右侧的地图上,马迹标记为“_ _ _ _ _”.

沿着岩溪跑的马步道

也许最受欢迎的跑马道直接位于Rock Creek的西侧,介于Beech Drive在周末(南部)和军事路(北部)之间变为无车区域。您可以在右边的地图上从黄色的南端开始,然后沿着小溪一直延伸到军事路,在右侧的地图上找到这条小路。此部分很平整,非常光滑且美观。一个大踏步前进的好地方,可以在步道上获得真正的节奏。对于初学者来说,这是个越野跑的好地方,如果您想溜达,甚至还可以穿过几条小溪,回到小径,直到Beach Drive。如果您在距离小径头约半英里的小径上左转,则会遇到下面提到的剩余的国会大厦石。

沿着马步道国会大厦的石头

地图:

国家公园官方地图– http://www.nps.gov/pwr/customcf/apps/maps/showmap.cfm?alphacode=rocr&parkname=Rock%20Creek%20Park

西岭步道– http://www.mapmyrun.com/routes/view/27768566

从U St.和Columbia Heights进入– http://www.thehaysay.com/?p=2454

附加链接:

华盛顿特区前锋岩溪公园指南– http://www.dcfrontrunners.org/DCFR/Run_files/Rock%20Creek%20Guide.pdf

BikeWashington.org–岩溪步道地图

官方NPS公园地图– http://www.nps.gov/pwr/customcf/apps/maps/showmap.cfm?alphacode=rocr&parkname=Rock%20Creek%20Park

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗来纳州黑山市生活和奔跑。

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10 thoughts on “罗克克里克公园跑步指南

  1. 我喜欢的一个非常不错的长途旅行是停在DC / MD寄宿生处,然后跑到Memorial Bridge到达C&O一直经过Capital Crescent到达Bethesda,然后与Beach Drive重新连接并回到DC登机口。

  2. 多么美丽的地方!感谢您在步道上发布此类详细信息。会议结束后,我沿着海滩大道和西岭跑了4英里。 (整天坐着哦!)这是非常需要的,并且非常感谢。

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