能量胶像 要么 ClifShots 从半程马拉松到100英里超长距离,都可以为跑步者提供急需的助力。在更长的步道上跑了20英里,我 ’众所周知,每45分钟吸一次。大量的金钱和许多小时的研究已用于完善天然和非天然成分的混合物,以创造出最佳的能量凝胶。

But many people have issues with 能量胶s.  After having a few, the thought of slurping down the sticky goo can be nauseating.  For many people, the upset stomach feeling can last for hours after the workout.  And (for a reason) they are known to plug 您 up, making post workout relaxation a bit difficult at times.

因此,在考虑解决问题的方法时,我问自己:如果有天然,清洁的成分可以为健康,便宜和更好的产品提供相同的好处,那又该怎么办?好吧,我开始寻找这些产品的旅程,测试了能量胶的三种替代品。

在决定尝试哪种方法之前,我首先弄清楚了能使您感觉很好的能量凝胶到底是什么。这包调味的粘胶中的重要成分是碳水化合物(用于能源),钠(用于替代出汗的盐),钾(用于补充肌肉损失的蛋白质,防止抽筋),维生素(使您感觉良好)。好),以及缺乏纤维(这是让大多数人在跑步后数小时内感到不适)的部分原因。

基础产品–古能量胶(1包,32g):

这是我的首选凝胶Gu Energy Gel背面的起始统计数据。

  • 卡路里– 100
  • 钠– 50mg
  • 钾盐– 35mg
  • 碳水化合物– 25g
  • 纤维– 0
  • 维生素A– 0
  • 维生素C– 100%

红薯(1杯,烤,去皮):

这可能是三种选择中最便宜的一种,而我’将继续用于需要额外燃料的任何耐力跑步,骑行,远足或背包旅行。我只是将一个仍留在皮肤上的大汗土豆切成小盘,在烤盘上轻轻腌些盐,然后在250度下缓慢烘烤35分钟。现在,烘烤时间已经不科学了,但目标是用非常缓慢的烘烤将它们烘干。准备好并冷却后,我将它们扔进一个小拉链中,在跑步过程中大约每30分钟用力嚼一次。他们在冰箱里放了大约2天。

优点:  红薯实际上非常好吃!这些小土豆盘不能’除了可以夹住我带来的10到15片的单个拉链外,吃起来更容易,几乎没有混乱,也没有包装浪费。他们的肚子很舒服,给了我一种真正需要吃某种物质的感觉,并且感觉很好。

缺点: 由于它们耐嚼,我经常发现自己被咬在牙齿上的剩余斑点所咬。通常我不’那样的食物,但不是’当您要爬上大山时最好的惊喜。土豆也使我口渴。干粮和多余的盐的结合使我吸掉了比我想要的更多的水。另一个缺点是纤维量。这些家伙’不会让您跑到树林深处,但是只要7克,它们就可以带来健康的剂量。

事实(每杯200克):

  • 卡路里– 180
  • 钠– 72mg
  • 钾盐–焗,皮508毫克
  • 碳水化合物– 41g
  • 纤维– 7g
  • 维生素A– 769%
  • 维生素C65%

水果泥(巴迪水果):

这些果泥混合物很棒。它们被设计为儿童的水果零食,是装满水果泥和几乎一致的苹果酱的小袋子。一世’ve注意到我看到的所有杂货店里都出现了各种各样的小水果零食包装,它们在这种情况下获得了很大的普及。虽然它们都非常相似,但这些包装的价格实际上可能有所不同。我发现了这些 好友水果 在Harris Teeter只需1美元。我推荐的另一个品牌是 彼得兔有机物,可以在Whole 餐饮s和Starbucks上找到。

里面实际上是果泥。全天然,不含防腐剂(石灰汁除外),通常为有机。这是我最简单的燃料’在跑步过程中曾经摔倒过,最棒的是,他们很怪胎’n delicious!

优点:  超级容易食用,美味和冷却。他们没有’t make me thirsty at all, which was a very welcomed change from 您r typical sports Gel.

缺点:  它们又大又笨重。包装本身不仅大约有两个ClifShots(已经比Gu大)的大小,而且小的儿童保护盖在吃之前和之后都增加了很多尺寸。虽然我可以让两个Gus穿着典型的跑步短裤’s pocket, I’我什至不确定我是否适合其中之一。您’d需要与 跑步背心 或有其他携带方式。另一个缺点是,尽管它比Gu大,但仅提供大约一半的营养。不过,我确实从水果的天然糖中抽出了很多糖。

事实:

  • 卡路里:60
  • 钠10mg
  • 钾盐– No Info
  • 碳水化合物:15克
  • 纤维:1克

杏仁:

杏仁就像它们一样容易。这些美味的小坚果无需准备时间,烹饪时间,并且几乎没有浪费。自徒步旅行以来,坚果一直是徒步旅行者的主食,而且我发现从长远来看,随身携带一个小袋子确实可以提供美味的零食。它们热量高,碳水化合物含量高,因此很容易补充燃料。

优点:  They are easy and light.  Almonds are a quick fuel with virtually zero hassle.  Plus they are high in just about all the good stuff 您 look for except sodium.  The almond is a clean nut with tons of the good fats.

缺点:  您’ll be sucking these pieces out from between 您r teeth and behind 您r gums for a long time.  Just be careful when eating them quickly and breathing heavy.  They also don’t have much sodium, so if 您 have an option for lightly salted, that might be a better pick.

事实(1杯):

  • 卡路里– 680
  • 钠– n/a
  • 钾盐– 206mg
  • 碳水化合物–  24g
  • 纤维– 9g

结论:

我在这三种选择上都有丰富的经验。从长远来看,它们都提供了良好的燃料,并且很容易携带和处理。与凝胶相比,这三种都更容易消化,并且在胃部也更好。就味道而言,我’d必须说水果泥袋来自 好友水果 是赢家。他们很美味,很酷的糊很容易掉下来。但是,就最佳凝胶替代品而言,它们可能是失败者。好友水果很大,没有’t pack the punch that an 能量胶 gives 您.

通过比较,我发现很难找到针对所需区域和能量胶的产品。所有的金钱和研究似乎都在创造出一种产品,该产品所提供的营养仅仅是经过数小时的燃烧所消耗的营养。但是我还了解到,自然为我们提供了许多不错的替代选择。

对于6月的下一场大型比赛,我是DC North Face Endurance 50 miler’m计划结合使用这些替代方案和某些Gu来为运行提供动力。添加替代品将使一切在胃部和头部光滑,并为我提供完美混合的食物,风味和燃料,从而让我的身体更加强劲。

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作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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6 thoughts on “能量胶的3种天然替代品

  1. 杏仁的gi为0,混合坚果为24…能量胶通常为80-100…your body really takes a while to absorb energy out of almosts compared to the readily available energy in gels. 您r body will have to divert more energy to 您r stomach to digest the almonds compared to gels

  2. 我喜欢用花生酱或杏仁酱,苹果酱,蜂蜜和盐制作自己的小袋。 Infantino制造便宜的婴儿发现袋装袋机,使其变得容易

  3. 像枣子或其他干果之类的东西显然是能量胶的天然替代品–you’ll get the sweetness of the fruit that 您 liked in the puree, but more sugar/calories for the space it takes up. Still a little bit of fiber compared to a gel, but nothing like almonds (which would be a digestive disaster for me during a long run!).

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