你是跑步者。您喜欢脚踩在人行道上的声音,步伐从步道上升起的灰尘的气味,以及咸湿的汗水从鼻子上滴下来的感觉。但是有时候,为了变得更好,您必须停止这样做。一世’我不是在谈论长期甚至是短期,我’我在谈论每个人都在谈论的小事,但大多数跑步者从不这样做。交叉训练。

我认为,交叉训练是目前保持健康和无伤害的第一方法 不会错过继续增强力量和耐力的好机会。

自完成我的第一个50英里比赛以来,我不得不重新调整训练计划以适应我的身心能力。我想在不损失赛前积累的全部精力的前提下接受训练。为了做到这一点,我要经常锻炼,在不同类型的跑步中进行混合,并在混合中加入更多的交叉训练。

但是我’一位跑步者,为什么还有其他事情?

它在许多方面都是反直观的。您是一名跑步者,想成为一名更好的跑步者,为什么除了跑步以外还要做些其他事情?跑步是减肥,增加肌肉和增强耐力的好方法,跑步可以锻炼非常特定的一组肌肉,并且可以锻炼非常特定的一组关节。不仅可以通过不同类型的跑步锻炼来改变您的锻炼方式,还可以包括非跑步锻炼来帮助您建立整体健康状况,从而使您成为更强壮的跑步者。

为什么要进行交叉训练的3个原因

1)平衡肌肉群

你不会’不要去健身房锻炼手臂,只做二头肌卷发。不,您需要锻炼所有主要的手臂肌肉。那为什么要跑步来做呢?跑步可以使整个身体的肌肉都起作用,但是它只能持续作用于同一组肌肉。同样重要的是要在其余的肌肉群中建立力量。

通过进行其他活动(例如游泳或骑自行车),您仍在锻炼肺部并获得耐力,但同时使用的肌肉在跑步过程中可能几乎处于休眠状态。保持新肌肉更多地参与,将有助于防止受伤并改善您的整体力量。

2)主动恢复

你一遍又一遍地听到“经过长时间或艰苦的锻炼后,一定要休息。”的确,很多时候您应该有100%的休息日。但是,在大多数情况下,只要您不承受与上一锻炼相同的关节或嫩肌肉压力,您的身体就可以(并且愿意)进行另一锻炼。

主动恢复是在进行特别激烈的锻炼或比赛后的较轻锻炼。假设您周二在赛道上度过了艰难的一天,那么您不妨将跑步鞋放在壁橱中,并在周三轻松畅游。瑜伽,骑自行车,游泳或远足都是使用交叉训练积极恢复的好方法。

3)将其混合

一件好事可能太多了,跑步也不例外。大多数跑者在某一点或另一点都将对相同的旧程序感到无聊。我通过新的路线,新的种族,新的挑战,朋友(包括新老)和交叉训练来帮助解决这些想法。

交叉训练是在不跳过锻炼的情况下将常规锻炼混在一起的好方法。有时候你只是不’不想跑步,但也许您确实喜欢骑自行车,徒步旅行,上体育馆或参加瑜伽课。通过增加一些变化,它可以防止您筋疲力尽,同时还可以参与并锻炼肌肉,使您变得更强壮。

在华盛顿特区推荐的交叉训练地点

1)自行车道 –如果您有自行车并居住在华盛顿特区,则必须在美丽的星期六或星期日下午去海滩大道。北半部不通汽车,为骑自行车的人,跑步者,溜冰者等提供了充足的安全空间,让他们在Rock Creek旁享受一条宁静的道路。每个周末都关闭约5英里,但是许多骑车人继续沿着海滩大道驶入马里兰州,那里的汽车习惯于大批骑车人,并且经常避开该地区。

2)在海因游泳’s Point –哥伦比亚特区拥有大量的公共泳池,其中有几个比其他的都要突出。对于圈泳来说,Tenlytown的室内游泳池是世界一流的设施,拥有许多车道。但是谁愿意在夏天在室内游泳呢?海恩的公共游泳池’Point是公共泳池中保存最完好的秘密之一。它很干净,很不错,而且没有’没有其他泳池中所有吵闹的孩子。有传言说,前市长Fenty在进行维修时偏爱这个游泳池,因为这也是他的选择。

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征求意见:  你会交叉训练吗?您最喜欢的锻炼类型是什么?您想在哪里混合?

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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