在过去的几年中,越野跑的受欢迎程度大大提高。通过像 天生跑者,人们面临越野跑所提供的无限可能性。

人们渴望离开街道和人行道上的泥土和树木,他们只需要一个好地方就可以开始。

对于我们华盛顿特区的那些人来说,值得庆幸的是,罗克克里克公园(Rock Creek Park)为泥土赛跑者提供了各种小径。有些是技术性更高的,但其他的则是让新的越野跑者了解这项运动并开始训练身体以了解在越野而不是路面上跑步时所面临的差异的好地方。

Where to Find 初学者’s Trails

在DC的北半部’s 岩溪公园 位于约13英里的马道。大部分都位于小河以西。这些步道提供了该地区最佳,最快和最简单的步道。

宽阔且大多为光滑的路径几乎没有大块的岩石和根部,这使得跑步者的脚踩基本稳定。尽管它们可能多丘陵,但这些马道与山谷步道(Valley Trail)等步道不同,山谷步道起伏很大。它们提供了更稳定的爬坡和体面,使跑步者可以在非常可跑步的地形上进行强健的锻炼。

来自maps.google.com的照片

方向:  进入小径的最佳地点就在Broad Brand Road和Beach Drive的交叉路口。这也是正确的,在假日和周末,海滩大道开始被禁止开车上车。您会在通往Peirce Mill的小路上找到两个停车场和自行车架。在海滩大道门口朝北时,您会在左侧看到两条小径。笔直上山的第一枪是Western Ridge Trail,这是各个级别的越野跑者的绝佳选择。第二个是沿着小河的马道的起点。对于初学者来说,这是一条完美的路线,也是我喜欢称之为“起点”的起点。‘Beginner’s Loop’. 

3.5mi 初学者’s Trail Running Loop

的‘Beginner’s Loop’ 

当人们与我谈论在罗克克里克公园(Rock Creek Park)进行越野跑的地方时,我几乎总是将他们指向同一个地方。大多数在RCP中跑步或骑行的人都是在Beach Drive上进行的,因此他们熟悉公园的这一部分。他们可能不知道,对于初学者来说,从同一停车场进入完美的3.5英里环路。

这部分的马道深受远足者,dog狗者,骑马者和赛跑者的欢迎。因为它的很大一部分沿着小溪流淌,所以既凉爽又凉爽,一英里左右几乎是平坦的。

的Loop:  从海滩大道门开始,沿着小径行驶约1/3英里,然后再回到岩溪。在接下来的一英里中,您将沿着小河而行,这是在公园跑步的最佳途径之一。沿着马步道行驶,直到到达乔伊斯路和桥(1.45英里)为止。在与Ross Dr.和Joyce Rd交叉前,在路旁左转。相交。过马路,然后左转到更多的马道,该小道爬进树林,远离小河。

保持在所有越野叉处,这会引导您更深地进入树林,然后再回落至小溪(2.2英里)。然后,您将沿着桥下的山坡行驶,并最终与沿Rock Creek的原始小径相交。靠右走,沿着那条小路回到起点。

该环行距离约为3.5英里。正如您在下面的海拔图中看到的那样,’尤其平坦,但是维护得很好并且很容易运转。

的“Beginner’s Loop” Elevation Chart

几件事要记住

越野跑与公路跑不同。它可以作用于不同的肌肉,可以测试您的脚踝力量,并且通常比在人行道上跑步要慢得多。作为一般的经验法则,在您首次测试水域时,最好从时间上判断锻炼方式,而不是距离。 3.5英里的越野跑可能会使您的身体更像5英里的越野跑。唐’如果您比正常人更快地疲劳并且不要’不能达到预期的效果。

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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One thought on “Best DC Trails for 初学者 Trail Runners

  1. 你好道格,
    只是一个简短的消息,询问您是否对Twitter上的“共同”关注感兴趣。我目前正在关注您,正在等待您的关注。 (#FYI我为所有#Triathletes #Cyclists #UltraRunners做RT的“任何时间”&#在Twitter上关注我并想提及重要事项的马拉松运动员...)

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    达林
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    #TeamLIVESTRONG

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