上周二下午4:45左右,我为100号跑鞋做准备 连续的一天。

一直以来,我一直对长跑的想法很感兴趣,但是每次我开始时,几天之后我都失败了。

然后最近我听说 马特·弗雷泽(Matt Frazier) 刚开始的时候,我的兴趣就重新燃起了。但是,当这个想法出现时,我意识到,仅仅因为听起来很酷,单凭这一点就可以让我每天出门。

几天后,我碰巧和未婚夫去参加瑜伽活动, 凯蒂 演讲者讲解了朝圣的主题,并在那段旅程中感到荣幸和发现自己。关于他所说的话对我真正讲的话。作为一名长跑运动员,我发现参加新比赛最吸引人的地方就是旅程以及个人成长。

我知道我很快就无法徒步去恒河了,所以我决定开始每天跑步的简单朝圣之旅。我开始这一日常旅程,希望一直持续到我结婚后的441天

It’可能我因奇怪的朝圣谈话而失去了你们中的大多数人,但是如果您仍在阅读,我想说的是,奔跑吧可以随心所欲。这不一定是个人的旅程,可能只是身体上的挑战,但 我保证在跑步50天,100天或441天之后,您将学到很多有关自己和跑步的知识,而这些都是从标准培训计划中学不到的。

100天5件事

1)观看自由:当我第一次开始认真跑步时,我陷入了大多数跑步者所做的同样的事情。当我开始为一场大型比赛训练时,我变得非常专注于跟踪里程,时间,滑坡以及其他所有东西,以至于我忘记了如何本质上来说,本质上是简单的跑步。在过去的两年中,我从来没有离开过我。 加尔明 我觉得如果我不跟踪锻炼,那就不会发生。

当我第一次开始跑步时,想到没有手表就跑了’t cross my mind.  I wanted to track every day’s workout to see how many miles I ran 日 rough 日 e streak, but 日 e more 跑步 became 赶紧跑ning and not training, I found 日 at I would 有 to force myself to put on 日 e watch.  Aside from a long run each week, I 有 n’t worn 日 e watch at all over 日 e past 6-8 weeks.

它具有极大的自由,可以再次再次简单运行。

2)最新的黎明前赛跑者:  我从不认为自己是早起的​​人。’我不像我认识的某些人那么糟糕,但是一两个小睡和一杯乔只是让我早上起床的唯一原因。

当决定做出这种连胜成绩时,我知道下班后每天晚上都不会跑步。棒球比赛,欢乐时光,约会之夜以及一般的生活都会使我每周不只一次参加晚上的比赛。这意味着我要坚持奔跑,我还必须致力于早晨奔跑。

事实证明,清晨跑步不是 ’真是太糟糕了!当然,早上跑步会在棒球比赛之后进行,欢乐时光和约会之夜有点粗糙,但是要早30-40分钟醒来才能赶上街头的天堂’几乎像预期的那样坚韧。正如思想在调整一样,身体也在不断变化,并且在诸如此类的网站的帮助下 黎明前赛跑者,我现在可以称自己为清晨跑步者。

3)新路线=新亚军: 没有什么比每天跑相同的路线更有趣了….

不,那不是’t true.

因为我’我没有特别的训练,我已经能够每天跑步多达或少(只要我达到了配额)就可以了。头几周的意思是,“let’s出去跑同一条路线,因为你不在’t创意和喜欢like脚的东西!”  And 让 me tell you, I succeeded in keeping it lame.

最终,我明智地决定分支出去。在过去的100余天里,我在从未想到过的城市部分地区跑步。我发明了新的环路并发现了新的踪迹。

因为我 am 跑步 so often I 有 no choice but to keep it fresh.  The best way for me to do 日 at was to take on fresh routes.

4)关于呼吸的一切: 因为这本来是每天的朝圣之旅,我通过每天的跑步冥想向内集中精力,所以呼吸一直是我连续奔跑的重要组成部分。最近无肉运动员的Matt 写得很棒 关于这一主题,当我尝试了不同的呼吸技术时,这是一个很好的指南。对我来说,最大的事情是减慢呼吸并主要通过鼻孔呼吸。俗话说,“你的嘴是吃东西,鼻子是呼吸。”

这里的关键是放松。如果在山上冲刺,几乎不可能通过鼻子呼吸。通过放松呼吸,您的心脏工作量减少了,身体也得以放松。跑步是非常重要的重复动作,缓慢而持续的呼吸使身体达到沉思的状态,非常适合此日常旅程。

5)我每天都可以跑步’t a Chore: 当处于培训计划的核心时,跑步会比我喜欢做的事情更像是一件琐事。我担心强迫自己每天跑步会变成我不敢完成的琐事。我告诉我一开始我自己就是,如果我真的讨厌它,我会停下来,所以我也不会开始讨厌运行。

幸运的是,情况恰恰相反。当然,有时候我会感到疲倦或很热(很快会变得很冷),而出门跑步的想法令人难以置信的乏味,但大部分这是我每天都期待的事情。通过养成这种习惯,感觉就像我只是在做我每天要做的事情,而不是我必须杀死自己以确保我做4-5次的事情一周。

关键是要像看咖啡或洗澡一样看一下日常跑步。这是您每天都要做的事情,因为它会让您感觉更好并且对您有好处。是的,我觉得喝咖啡对我有好处(味道真好!)。一旦我开始精神上的转变,就开始觉得自己想要做的事情,而不是我不想做的事情。

如何拥有自己的连胜纪录。

任何人都可以运行100天。任何人都可以运行441天。我了解到,您只需要保持目标的实现即可。

当考虑连续运行几天时,它可能会让人感到非常畏缩。如果您将目标设定得很小并分解,那么它将不再像是一项艰巨的任务。开始时至少需要10分钟或1分钟每天1.5英里。您总是可以跑得更多。实际上,我几乎总是跑得更​​多,但是要知道我没有 运行更多并且仍然可以继续前进,这并不令人畏惧。

您也不必选择结束日期。也许您只想看看可以走多远,或者在没有其他训练的情况下尝试奔跑吧。触手可及的东西,然后去那里拿走。

我的日常跑步之旅非常有意义,对我来说,这是一种在不进行大赛训练的同时保持身心专注的好方法。  我仍然要去,也没有计划在第441天之前停下来。

我鼓励任何曾经考虑尝试过的人。您不会后悔的。

您是否经历过连胜?您现在处于中间状态吗?让我们知道您的经历!我们很乐意听到这一消息。

照片来源。

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗来纳州黑山市生活和奔跑。

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12 日 oughts on “为我完成100天跑步连胜

  1. 很棒的帖子,感谢您的提及,很高兴您’我在黎明前发现了节奏。一世’在我上周的马拉松前比赛中,我实际上在午餐时间更多地跑步,以增加睡眠,并对此感到有点不适。恭喜您的连胜和好运,即使我们在激烈的比赛训练中,您提到的课程确实适用–没有手表,我们所有人都需要更多的跑步,而我不’不知道您是否在上一次马拉松比赛期间每天看到我的帖子都在沿不同的路线行驶–我的趋势仍然是避免重复,我认为这会使跑步变得更加愉快。

    1. 真棒,内容丰富的帖子ðŸ™,’我通常是间歇性的跑步者,每隔一天跑步一次,但是我发现摆脱跑步总是很容易的,找借口为什么*不*第二天去等等,等等。上周,在7月4日,我告诉自己一世 ’d连续两天运行。所以我跑了第四和第五。然后我想,好吧,为什么不三天呢?为什么不四个?第四天过后,我告诉自己我要休息一下…但是,第五天到了,我参加了那场比赛,第六天也一样。

      今天,7月10日,我连续第七次完成比赛,现在我’m拍摄30天(即8月3日)。然后我 ’从那里扩大我的目标。

      除了这个目标,我’我的饮食习惯已经转变为富含纤维和营养。一世’与烤箱顶部的汉堡包和偶尔的苹果相比,我一直在吃大量的水果和蛋白质。在过去三天的每一天,我’ve吃了酸奶冻糕或一盘新鲜水果(猕猴桃,香蕉,草莓,蓝莓,覆盆子和芒果),以及格兰诺拉麦片和酸奶。我没有’虽然我没有改变午餐或晚餐的饮食习惯’我要和他们一起吃杏仁和更多种类的蔬菜,而不是仅仅为了一份平淡的肉而定居。在饮料方面,我’进入冷榨果汁,特别是甜菜和胡萝卜。这对我也有帮助’我在夏季XD的果汁吧工作

      谢谢你的帖子’了解其他人的经历令人兴奋’为自己设定目标。我知道这是4年前,所以希望您能成功!

  2. I’我50天连胜的第45天。 (我在1/8/13满50岁,发誓我会连续跑50天)。它’这是一次奇妙而启发性的旅程。一世’我已经跑了30多年了,而我以前的连胜纪录是30天左右。像您一样,我最初认为这将是一项艰巨的任务,也许是令人筋疲力尽的任务,但是’相反。一世’随着每周的流逝,我们变得越来越强。我几次’ve been tired it’通常是因为我没有’前一天吃或睡得好。嗯是的…当下个星期一滚来滚去,而我承诺的第50天就要运行了,谁知道…我可能会继续前进。

  3. 早上好。几年来,我一直表现得很好,然后陷入了厄运。我终于对自己很恶心地说“no more”但是我觉得我需要做一些我自己要做的事情’从来没有做过因此,从您的博客中汲取灵感,我决定每天运行直到新年’的一天,也许更长。一世’仅5天,但我发现打破连胜和重新开始的前景激励着我继续前进。因为我不’我没有比赛目标’我将使用上面的指导“just run”。感谢您的推动。

  4. 感谢您分享道格的经验。我刚完成6.5公里或以上的50天连胜纪录。第49天是徒步旅行并奔赴澳大利亚’的最高点是科修斯山峰。第50天是一条美丽的高山步道。能够完成挑战感到非常自豪。为自己设定一个可以实现但具有挑战性的目标非常有动力。来自澳大利亚的Aurelia

  5. 很棒的帖子和评论。去年,我读了一个连续运行50天的种子,该种子已经播下。我花了一段时间才下定决心,但是今天下午我连续第51次完成比赛。我开始考虑下一个目标,或者我是否只是发疯,所以我上网查看是否还有其他志同道合的跑步者,并且发现了这篇文章。它使我继续保持活力,并设定了100天目标。那只是另一个50天的目标,我’已经完成了,对吗?我完全同意将其混合的想法,并且每次启动之前都没有设定目标。通过混合,我每天平均可以运行5-6公里,并混入了8-10公里–变化的速度和地形。有时候我不知道’真的感觉到了,所以就开始缓慢运行,直到我知道它已经过去了45-50分钟,我’我感觉很棒。我还选择清晨作为一天中的最佳时间,如果您希望保持一致,我强烈建议您选择清晨。一世’像今天这样,我有时会在周末的下午跑步,但是要确保我绝对有时间推迟早上跑步。

    有人在想吗?停止思考,然后站起来去做。如果我能做到,任何人都可以。

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