在讨论如何简化运行之前,我们应该首先弄清楚我们正在使用什么。

:动词 \ ˈrən \

比走路快

听起来很简单。那么我们如何定义步行呢?

步行:动词\ ˈwolk \

步行走 : 分步前进

跑步:步行快速移动。  该死的似乎很简单。

那么,为什么我们要在训练计划之后加上训练,昂贵的技术,高档服装和训练计划呢?当然,要更加有效,高效和快捷。

但是,如果我告诉您,也许采取更简单的方法实际上会使您变得更强壮呢?

很多时候,我们忘记了运行到底是多么简单。移动比走路快。推动自己前进。它是如此原始,如此直观。

我的超级马拉松英雄安东·克鲁皮卡(Anton Krupicka)说, 这个视频 来自New Balance。

跑步最终精简了生命’的基本要素,我认为这确实是宝贵的经验。尤其是在当今这一时代,那里的生活可能会非常复杂。当我’我跑了,一切都很简单,我’我完全活在当下。有道理。这是一次非常纯粹的经历。

当我们习惯了复杂的跑步时,如何准确地回到那些基本要素上?

就在几个月前’不要在没有GPS信号的情况下奔跑。就像没有手表我感到迷茫。一天,当我在温暖的夏日雨中站出来,不耐烦地等待信号接收时,我意识到这太荒谬了。我没’培训特别是什么。我没’不想长跑,我想追踪。我意识到我已经失去了跑步的所有单纯性和纯洁性,以某种方式过去从今天逃脱的事情变成了我无法完成的复杂仪式’t let go of.

那天是我回到里面,把Garmin抛在了后面,出去只不过是一次简单的跑步。下面,我概述了3条简单的规则,我遵循了这些简单的规则,失去了所有的欢呼声,回到了简单的跑步过程中,同时还面临挑战,请您加入我的行列。

1)退出运行时间:

衡量运行状况改进的最简单方法是时间和步调。大多数跑步者自然而然地将精力集中在分路,检查平均步速以及跟踪他们完成锻炼或比赛所花费的时间上,这是很自然的。

当试图更简单地运行时,第一步是将所有注意力都集中在一起。如果我们一直担心自己的移动速度有多快,我们将忘记专注于诸如形体,呼吸和当下存在之类的问题。简单奔跑的第一步是调整思维方式,并为了奔跑而奔跑。

外出跑步时无需考虑设定的距离或步伐。也许您有一条宽松的路要走,但是您会感觉到,当您想转身时,就转身。调整自己的步调以适应当下的感觉。听听您的腿和肺,然后加快或减速,这是因为它们告诉您的,而不是因为手表上滴答作响的数字。

2)失去额外的配件: 

几千年来,人类一直没有ipod和GPS手表。如今,几乎每个人都可以看到它们。您可以将其归功于进步,并且在许多方面都是正确的。但是,通过丢失所有这些东西,我们可以将精力重新集中在我们实际试图做的事情上。

当您跑步时,音乐可能会引起极大的干扰,如果您正在超长距离行驶或在速度奔跑中努力地奋斗,那会很棒。当您运行简单时,您就不会’不要试图从运动中分散注意力,而要专注于运动。

当您退后一步去思考时,我们采用了如此基本的方法(例如运行)并填充了300美元的小工具,真是令人惊讶。我们在每个里程碑都发布推文,拍摄比赛内容,并时刻吸引着人们的注意。我很多次’对这些事情感到内,,也许您也是如此,但是通过与外部世界断开联系,我们能够重新连接我们的跑步和自我。

将iPhone,GPS和相机留在家里。离开房屋时,是要与您的重复运动联系起来,而不要与您的朋友联系起来。

3)专注于形式和呼吸: 

出现并专注于奔跑不会让您分心于昂贵的小玩意,既可以带给您当下的生活感,又可以让自己分心。

数数您在两次呼吸之间采取的步骤,并尝试以一种规律的方式呼吸。例如,我通常吸气4步,呼气4步。这种简单的模式有助于调节我的心律和速度,并为我的大脑在整个跑步过程中集中注意力提供了一个简单的地方。

当您从所有小工具和音乐中解脱出来时,您就可以将精力集中于跑步形式上。适当的形式是防止受伤的最重要的防护措施,也是大多数跑步者最不重视的事情。而不是花哨的鞋子,压缩袜和疯狂的跑步后礼仪,我们应该回到跑步的基础知识,并看看我们做得如何。

作为善良的人 ChiRunning.com

有些人认为我们不需要学习如何跑步,因为它自然而然地进入了我们的身体。不幸的是,每年有近70%的跑步者由于受伤而不得不停止跑步,这表明我们毕竟还有很多东西要学习。

通过专注于跑步的基础知识,您将自动成为更强大的跑步者。

The 运行简单r Challenge:

我已经看到Facebook和Twitter上的趋势正在促进“Watchless Wednesday”以及其他类似的挑战。这种方法可能很棒,并且可以在其他通常的运行周中提供很好的组合。

但是,要真正看到简单跑步的好处,并真正开始理解这种跑步哲学,您确实需要首先投入工作。那是我大约8周前所做的事情,到目前为止,没有回头路的迹象。

下次您在火车周期之间或根本不进行任何训练时,我鼓励您采取我的’m calling the 运行简单 Challenge。在2-4周内,致力于简单运行。失去小工具和训练时间表,把奔跑的时间集中在瞬间,呼吸,形式上,并重新与那纯粹的动作保持联系。

第一周左右可能会感觉很尴尬,但我保证不久之后您的跑步会比以往更自然。

您已经采用了这种方法吗?您认为对您来说感觉很好吗?

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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2 thoughts on “一种简单的跑步方法

  1. 我爱你的“Run Simple” challenge. I’在我所有的训练跑步中,我一直都没有值班。一世’一直在享受鸟鸣…the bright full moon…冷空气。和这里’我没想到的东西:

    I’我比赛时每个星期都变得更快!

    谁期望的?

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