从我疲惫的Asics击中了DC的污垢小径’s 岩石溪公园,我知道我的跑步将永远改变。

像大多数人一样,我开始在道路上跑步。我训练过一辆公路马拉松,并从我家那里建立了邻居环。这很好。当时我很开心。

但这一天超过六年前— on that trail —我意识到在路径上运行的简单班次,而不是路面,可以提供。

我不知道 跑步 最终会导致 ullaramarathons.,踢屁股社区和这个网站,我对训练的力量效益(至少部分地部分)无能为力。

但它没有’T始终是山峰和伏斯塔斯。

从路面到污垢的过渡有很多颠簸— or mistakes —一路上。由于在不同表面上运行之间的关键差异和期望,这些错误对于新的Trail跑步者而言是常见的。

幸运的是,他们’当你进入有一点知识时,可以很容易地减少。

从运行到跑步路径的道路转换时,生活的规则

下面我潜入我相信的是六个规则应该在击中踪迹之前应该知道。

如果遵循的规则将有助于使TRAIL运行更接近,更容易合并,以及更多乐趣。

但第一个往往是最难接受的:

1)减慢

粗糙,因为它可能是自我,唐’当你在路上做的时候,我希望在路上保持同样的速度—特别是作为初学者。你可以责怪一些事情:

  1. 那里’s more in the way. 岩石,根,树木,叶子,它们都会导致你的步伐变化,从而影响你的步伐。
  2. 即使有一双很好的痕迹鞋, 牵引通常是一个问题。

通常,您典型的运行强度会产生较慢的速度,并且可以根据小径而显着变化。

那你该怎么办?开始根据强度衡量您的运行,而不是速度。

因为跑道很可能在赛道上需要更长时间,作为初学者 我建议跑时间而不是距离。例如,如果六英里的跑步在路上大约需要60分钟,请沿着60分钟的路径运行而不是六英里的行程运行。你可能只会使它五英里,但锻炼将是相似的。

2)介意山丘(和唐’t Be Afraid to Walk)

道路山可能是奸诈,但让’s face it, they’与小径抛出的东西相比,没有什么。

跟踪建造者aren.’T限制道路建设法规,因此他们遵循更自然的流动。山上或过度巨大的大胆,流量往往更直接,更陡峭的痕迹,造成有趣的攀登和 下列.

作为一个新的小道赛跑者,我相信“going for a run”意味着只跑,但它没有’需要很长时间意识到为什么我周围的其他人都放慢到电力徒步,而不是在最陡峭的山丘上运行。

这一点’t mean you’重新弱或缓慢,而且它’往往是一种更有效的方式来追踪踪迹。

3)抬起脚

有人曾经告诉过我,美国人是世界上最笨拙的人,因为我们’习惯于平滑的人行道和道路(只是 看人们 当他们走上一个不平坦的楼梯时)。

谈到小径时,我们有同样的问题。一旦你拿起速度并露出你的步伐,凸起的单身劳动可以迅速送你翻滚进入污垢。而你知道吗?那’讨论了所有部分。

就在上周我和三个非常经验丰富的小道跑步者一起去了14英里。小径用叶子乱扔垃圾,然后在我们恢复到我们的汽车之前,我们所有人都至少跌了一次。它发生了… especially when you’re a beginner.

但是,当你教自己如何抬起脚时,扫描地面障碍物,并用一个调节地形的步伐跑步,堕落变得越来越少。当它确实发生时,只需刷掉自己并继续移动。

4)唐’t be a Jackass

每项运动,纪律和爱好都有它’s own etiquette. 跟踪跑步没有什么不同.

了解如何分享路径,包装您所采取的内容,并注意其他普通用户。

赛车时,它’关于社区的所有人。感谢志愿者,帮助你的赛车手,并记住你’在这一切中都在一起。

5)获取新装备(但只有您需要它)

跑步 应该是简单的, 正确的?特别是跑步。所以你需要新的装备在路径上跑步吗?

在这里,此视频可以帮助您决定:

简单的答案是不,你不’需要新装备。但—这是一个很大的人— 如果您计划经常运行轨迹,有些装备是个好主意。

穿过树林可能意味着你’留下更少的资源,因此您可能需要与您携带水,食物或额外的层。你’ll找到我推荐的许多基本项目 托运商店.

然后是’关于鞋子的问题。我喜欢说,如果你’在小径上跑至少三分之一的里程,或者你’RE经常在困难的地形上运行,您应该投资一双小道的特定鞋。 Trail鞋通常由比Road Shoes的更强硬的材料制成,并建成以承受额外的磨损。有时他们在鞋底里有一个摇滚板,帮助保护脚免受瘀伤,而且它们’LL总是有更大的凸耳— or grip —在掌握轨道上。

也就是说,道路鞋可以在路上使用,所以它’如果您认为您需要进行投资,请取决于您。

6)采取安全预防措施

安全总是一个问题 适用于新的Trail跑步者。害怕迷路,经历危险的天气或遇到坏动物(或人类)将让一些人自行出去。

事情发生不良的可能性非常渺茫,但这并不是’t mean they don’T存在。我建议您在击中路径之前采取适当的安全预防措施:

  • 告诉别人你在哪里’重新开始,当你打算回来。
  • 如果你拿着电话’重新走了很长一段时间。
  • 知道路线或携带地图。
  • 大学教师’T耳机运行(或留下至少一个耳朵)所以你可以听到什么’正在绕着你。
  • 如果温暖将是一个问题,请携带备用层或夹克。
  • 比你认为需要更多的食物和水。
  • 知道野生动物风险,以及如何处理局面。

随行,随身携带别人。

机会什么都不会发生,但它 ’总是更好地安全,而不是抱歉。

现在,去外面玩

跑步跑步已经呼吸了我的跑步,我希望它能为你做同样的事情。

大学教师’如果它似乎比预期难以令人沮丧,或者如果你对新挑战感到胆小的话。拥抱他们。强迫自己。

如果所有其他人失败,这六个提示应该从你的过渡中汲取大部分猜测游戏,并在击中污垢时提供更多的信心。

作者 道格 Hay是Rock Creek Runner的创始人,一系列足迹谈话播客,以及粉丝关于一切落后的一切 - 胡须,格子衬衫,伤痕扎脚趾甲和所有。他和他的妻子生活在美丽的黑山,NC。

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7 thoughts on “每次初学者都应该在跟踪之前知道的6件事

  1. “告诉别人你在哪里”应该是名单上的第一件事。请记住,当您无法在手机上调用它们时,您可以发短信。呼叫需要完全覆盖,其中短信只需要分割的单元格覆盖范围。但是,大多数911个呼叫中心尚未处理文本。他们正在努力。所以有人有911人的继电器人。这个人的文字,然后让他们拨打911.并记住,那个人“127 hours”如果他能让别人知道他在攀登的地方,那就不得不削减他的手臂。所以在出去跑步或徒步旅行之前向某人发送快速文字

  2. 我刚开始去年跑步和我’我在7月份运行了我的第一个50k。一世’ve听过你所有的播客和我’读你的大部分’熄灭那里。谢谢!它’S一直非常乐于助人。你能说出更多关于这个整个走路和更慢的事情吗?在路上,我可以在9min-10:30min英里的任何地方跑。在小径上,我’M幸运的是平均〜15分钟/英里,我发现自己经常走上陡峭的山丘。这个可以吗??我觉得很慢!它需要我。我越靠近我的比赛,我的感受就越不安。会喜欢更多关于这个主题的建议。
    再次感谢你所做的一切!

    1. 珍妮特…不确定你的帖子是多大的,但是…你是怎么回去的?你的50k?希望它进展顺利。我在我的时代就像你一样,平均8:30半的马拉松速度,每英里全英里马拉松步伐10分钟(上一英里每英里10:20在最后一个完整的丘陵马拉松比赛中)。四个月前,我跑了57千克,丘陵,海拔等。我平均每英里14分钟。我认为这是一个很好的步伐,期待这样一个摇滚/丘陵课程。如果你感觉良好,很开心,感觉很强,那么你就是对的!吉姆在亚利桑那州Prescott

  3. 谢谢你的帖子,我想进入路径跑步,我认为你的工作将成为一个很好的资源。我无法’虽然帮助,但虽然扫描地面,但甚至扫描地面!这将是一个经验ðÿ〜‰

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