It’又是一年中的那个时候了。我们开始反思过去一年中最大的成就和最糟糕的挫折的时候,所有这些都可以帮助我们为下一年做准备。

有人说我们过分强调设定新的目标和决议,但我认为恰恰相反。我想花时间去 挑战自己并制定自我成长的计划 正是我们每年需要的。

因此,当一个朋友链接到有关 2014年规则 在Facebook上,我无法 ’但是请坐下来思考我想在来年遵循的运行规则。清单开始建立,所以我决定写下来,今天与您分享。

檀香山马拉松

运行规则以生存

1) Call yourself a runner.  如果你 run, you’re a runner.  Don’t be afraid.

2)设置一个 更大的目标 比您想象的要多。并弄清楚到达那里需要做什么。然后去做

3)经常换鞋。

4)多吃一点清洁剂,享受额外的能量。

5)越过即将到来的比赛的终点后,停下来为其他选手欢呼并祝贺他们的成就。

6)加入 排列5走势图带连线组.

7)花更多时间分析您的训练数据。

8)但是不要忘记有时候你不应该’t完全记录数据。并运行。

9) 跑多山.

10)在越野跑比赛的救援站报名参加志愿者。

11)请假几个星期,然后利用这段时间尝试一项新的运动或活动。

12)做你的 力量训练.

13)感谢您的观众和支持者,并给他们特别的惊喜。

14)进行热身和冷却英里。

15)了解更多 排列5走势图带连线书。向他们学习。

16)寻找培训伙伴。

17)即使您专注于马拉松或极限运动,也请尝试设置新的5k PR。

18)善待自己 新袜子。甚至一点点的 压缩.

19) 泡沫卷 更虔诚地

20)在年初开始计划您的时间表,以便您正确地训练。

21)经过艰苦的锻炼或长跑之后,不要害怕奖励自己。

22)早上起床和排列5走势图带连线的频率更高。

23)让非排列5走势图带连线者与您签署5k协议。并与他们一起奔跑。

24)参加比赛只是为了为您不认识的排列5走势图带连线者加油助威。

25) 伸展.

26)回到过去的比赛中。

27)通过尝试10-30天的不同挑战来尝试新想法。

28)开始 连胜,即使只是一个星期。

29)即使您没有参加任何特定比赛的训练,也要保持长跑。

30) 在小径上奔跑.

31)强迫自己突破常规,尝试新路线。

32)最重要的是,为每次排列5走势图带连线感到自豪。  为自己是排列5走势图带连线者而感到自豪。

明年您将遵循哪些规则?

照片来源

这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

店

排列5走势图带连线是一种反消费运动。认真的说,一旦你买了那双鞋,其他一切都变得很简单。 T恤衫。短裤,紧身裤或汗水。袜子

这就是排列5走势图带连线的美丽。简单。

Tarahumara印第安人甚至不需要鞋子,短裤,紧身裤或汗水。您不需要健身房会员资格。或iPod或“运行时间”或压缩袜或Gu的订阅。目睹赤裸的排列5走势图带连线小孩。他们知道。

不过,送礼物还是不错的,亚军’不能幸免于周到和有用的礼物。有时,排列5走势图带连线者甚至可能想要送礼物给自己,在送礼和受礼中都如此,从而享受两全其美。

这是别人思考的季节,沿着这些思路,排列5走势图带连线本身的天赋是不可思议的。您是否曾经看过某人从非排列5走势图带连线者转为排列5走势图带连线者?就像大脑中的电灯打开一样。不仅是微弱的微光,而且是为电路供电的明亮,多彩的霓虹灯之一,允许内啡肽作为主线。

圣诞老人可能应该开始排列5走势图带连线。为了确保世界各地儿童的幸福,他必须食用数百万个饼干和牛奶,他会感觉更好。我可能会离开圣诞老人 意式浓咖啡 今年还有一些红色和白色的排列5走势图带连线袜。我敢打赌,北极地区有一些奇妙的步道。

如果你 are opposed to 店ping, I applaud you. Many of us need little, 和 the world is too stuffed with unnecessary bling.

但是,如果您认为自己想为Runner购买商品,请参考以下提示。我真的希望我的丈夫读这篇文章。

完美为排列5走势图带连线者献计献策

1)支持那些需要排列5走势图带连线的人

在排列5走势图带连线者中捐款’的名字。他们将被追赶。这里只是考虑支持的一些程序。您也可以向当地的排列5走势图带连线俱乐部捐款。

2)衣服

多年来,该部门已有许多改进。
比尔·罗杰(Bill Rodger)不再只是那些奇怪的短裤’穿着(很好,我必须承认)。

  • 对于女性:
    • Oiselle。不,我也不能发音,但他们的衣服是炸弹。
    • 标题九。也许是尼克松总统做过的唯一一件伟大的事情(两性平等,包括体育运动)。
    • 阿瑟莱塔。我从不相信短裙。直到我尝试了Athleta的产品。现在,我可以每天每分钟穿着短裙。
  • 对于男人:
    • 。总是男人味。
    • 耐克。耐克(耐克)耐克(男人)穿着性感。
    • 外刊杂志。他们认识男人。

3)袜子

压缩袜 都风靡一时。就我个人而言,我喜欢在艰苦的锻炼或长途旅行后穿上它们,对户外马拉松比赛要这么说。

袜子的重要性 不能夸大其词。袜子可以使排列5走势图带连线者成败。是真的。

4)耳机

默默地排列5走势图带连线是美丽的。但是有时 你必须有声调.

5)有声读物

我喜欢长篇小说和一本好书。 如果对瑞安·霍尔(Ryan Hall)足够好,对我来说已经足够了。
我用 有声。播客也是很好的礼物。有一次,我在健身房的排列5走势图带连线机上排列5走势图带连线时大声地对播客大笑。每个人都嫉妒我有多喜欢锻炼。

6)珠宝

好。送女人永远都不坏 一些金光闪闪.

7)包。
男人,女人和孩子都喜欢一个可以装东西的好书包。排列5走势图带连线者需要一个好书包。这不是轻浮的。这是必不可少的。让它也时髦起来,让他们遇到的所有其他排列5走势图带连线者羡慕不已。

8)杂志和书籍

优秀的排列5走势图带连线书籍 丰富。并且很好地包裹和安置在树下。

9)比赛入场

给您的排列5走势图带连线者参赛。波士顿纽约。或您家乡的一些种族。也许他们想要加入您当地的排列5走势图带连线俱乐部。想想你的排列5走势图带连线者 ’最疯狂的梦想,并实现它。夏威夷有一些不错的马拉松比赛。只是说。

如果你 cannot buy something, that’s OK. 只要在比赛当天向排列5走势图带连线者提供爱心和支持即可。或者在周日长跑之后让他们做煎饼。或在特别剧烈的锻炼后擦腿筋。排列5走势图带连线者?容易取悦。我们所需要的只是新鲜的空气,征服的道路以及了解我们排列5走势图带连线需求的人。

宝贝,圣诞老人,真是个可怕的好女孩,所以今晚快点走烟囱。

我给你留下了一些顾和袜子。

也许您可以设置PR。

詹妮弗·海德曼(Jennifer Heidmann)跑了30年,从400m到马拉松的每距离都在比赛。她的下一个冒险旅程​​是她第一次参加50英里的超马拉松比赛。她还是一名医师,钢琴家和三个孩子的母亲。查看她的个人排列5走势图带连线博客, 红杉和奔跑, 有关更多精彩的提示和故事。

编者提示:’在Rock Creek 亚军的假日精神周,我们’通过两个很棒的赠品来庆祝,以帮助您在新的一年中开始培训。您仍然可以进入赢得首个超赞赠品 这里.  

最初,我打算将这笔赠品分成不同的营养和水合作用奖品,但是后来我意识到,赢得这么多令人难以置信的奖项,其中包括来自许多惊人公司的糖果,这真是太棒了。但是在我们开始之前,让’谈论加油。

长期加油权的重要性

保持营养和水合作用可能会使长跑运动员成败。不幸的是,围着十几个甜甜圈’不会削减它,所以,它’知道如何正确加油很重要。

非常普遍的经验法则是,在运行一个小时以上的过程中,您应该消耗:

  • 30-60克碳水化合物
  • 150-200卡路里
  • 喝口渴

寻找容易消化,容易消化且含有适量卡路里的食物和饮料– carbohydrate –电解质比例是关键。电解质使肌肉和身体保持正常运动,而卡路里/碳水化合物则为您提供了补充能量的糖和脂肪。实现这种平衡将有助于抵御大腿和肌肉抽筋。

在今天’s giveaway, I’我们组装了一大包营养产品,这些产品具有完美的融合效果,可让您长时间运转。

赠品

加油今天我们 ’重新赠送一份甜蜜的包裹,让您加油开始新的一年。这里’一位幸运的获胜者将获得:

  • Ultimate Direction Access水合腰包: 长期以来,Ultimate Direction一直在为创新的保湿包铺平道路,这种手持设备的替代品就是一个完美的例子。它带有UD 20oz签名瓶,并为凝胶,咀嚼或酒吧提供了足够的空间。
  • 努恩原装4件装+假日品脱杯(未显示) 电解质水合饮料并不是什么新鲜事物,但是在其他公司步履蹒跚的地方,Nuun却做到了。它们富含正确的电解质配方,可让您保持精力充沛,缓解抽筋并保持肌肉正常运作。只需在您的水瓶中添加一台平板电脑即可。
  • Pocketful Naturals 2包 厌倦了凝胶?我是这么想的。 Pocketful富含富含钾,钙,镁,磷和钠的纯正全食,Pocketful是一种纯天然,有机,纯素食的方式,可以在下一个长期运行中以适当的矿物质和卡路里混合物为您加油。我们’重新赠送两名优胜者进行测试。
  • 大胡子兄弟酒吧2包 最近,我有幸参观了奥斯丁的Bearded Brothers仓库,并亲自测试了几间酒吧,然后只需要多捡一些就可以了。 100%纯天然,纯素食,原始,无麸质和无大豆棒可为您提供完美清洁的食物,让您在奔跑后加油,或在小路上随身携带。

赠品如何运作

I’已经设置好了,这样每个人都有机会将多达8个条目放入赠品中。你不’无需完成所有要输入赠品的选项,但与 印人寺压缩袜赠品, the more you complete, the more chances you have of being drawn.  如果你’已经是订阅者或关注者,不用担心,请登录并单击“done” 和 you’我仍然明白这一点。

该竞赛将于美国东部时间12月8日(星期日)晚上11:59结束,让您有足够的时间在“假日精神周”结束之前参加比赛。一世’星期一将以获奖者的身份更新此帖子。

非常感谢 努恩 以及其他公司提供此赠品中的某些产品。

节日快乐精神周,以及 可能永远对你有利.

优胜者:

最终获胜者是…。劣质煤!查看您的电子邮件以获取详细信息。

编者注:’在Rock Creek 亚军的假日精神周,我们’通过两个很棒的赠品来庆祝,以帮助您在新的一年中开始培训。今天我们’重新赠送5对 印人寺压缩袜 和星期四,我们’将张贴有关营养赠品的详细信息,其中包括补水装备,Nuun产品和Bearded Brothers酒吧。唐’成为格林奇,一定要回来看看!

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injinji_compressionIt’s no secret that I’m a fan of 印人寺 脚趾袜。其实我’在过去的几个月中,几乎长期以来一直都只穿着它们。我的水泡比任何排列5走势图带连线者都多’曾经见过,但脚趾袜有所帮助。很多。

但这不是’直到Injinji提议给我他们的测试对 压缩袜 我什至考虑过尝试一下膝盖高版本的时髦脚趾袜。一世’d绝不思索任何压缩袜子或袖子。我没有’真的不了解压缩的作用,并认为它们看上去有些曲折。

从来没有人会拒绝改善我的培训的轻松机会,一旦提供他们,我就会给他们一个机会。

什么’s是否要处理压缩?

当我’我来发现那里’大量的权威性研究表明,压缩可以使您跑得更快。或者它有助于更​​快地恢复。但是排列5走势图带连线者 不要’需要确定的研究 说服。他们只需要尝试一下。

现有的研究表明,压缩袜子/袖子通过以下三种方式影响腿部:

  1. 减少小腿振动:每次脚踩到地面时,都会向腿部发出振动。这种振动是 已知导致 那可怕的延迟性肌肉酸痛,使我们在一场大比赛之后连续几天摇摆不定。小腿周围的压缩可减轻这种振动,使双腿保持新鲜。
  2. 增加血液流动:压缩作用可以更快地通过静脉挤压血液,清除血液中积累的所有引起疲劳的副产物。人们认为这在运行期间会有所帮助,尤其是在运行后恢复期间。
  3. 减少肿胀:任何耐力排列5走势图带连线者都知道,长期排列5走势图带连线后,您的脚,脚踝和小腿经常肿胀和酸痛。排列5走势图带连线后一个小时左右的压缩可通过增加血流量来减少肿胀。

为什么Injinji压缩袜子很特别

当我第一次穿上我的蓝色 印人寺压缩袜, RCR夫人 问我是否要去踢足球而不是排列5走势图带连线。我对此表示同意。足球运动员很酷。

那天,我开始了我在袜子里跑的第一个20英里的路程。从那以后我’我在袜子里跑了6道15英里以上,还有我6腿的3道 Ragnar DC。在每次排列5走势图带连线中,我’我惊讶于我的腿有多新鲜。

我什么’用过的大多数是恢复。  淋浴后,我立即将它们戴在身上约30-45分钟,以帮助减轻肿胀并增加脚,踝和小腿周围的血流量。我不’不需要学习,我可以根据经验告诉您它是有效的。

但是我’ve说到目前为止,可以通过任何压缩套或袜子来完成。这里’s what can’t:

  1. 压缩袖子停在脚踝上方。这意味着脚没有受到任何压力,脚踝和脚没有帮助。
  2. 5趾设计可减少脚部的水分,防止脚趾间摩擦,并减少水泡的机会。如果你’如果要穿压缩袜子,不妨穿一只能让整个脚都舒服的袜子,而不仅仅是小腿。

如果你’已经是Injinji粉丝了,而您’re looking for 压缩袜, these should be a no-brainer.  如果你 haven’试一试脚趾袜,我保证你赢了’t regret it.

赠品:5对Injinji压缩袜子

现在是有趣的部分。它’的Rock Creek 亚军的Holiday Spirit周,我们’重新开始,赠品不是一只,而是5双压缩袜子(赢家选择大小)。这意味着将有5名幸运的人为新的一年配备武器。

I’已经设置好了,这样每个人都有机会将多达8个条目放入赠品中。你不’不需要完成要输入赠品的所有选项,但是完成越多,被抽奖的机会就越多。认为 饥饿游戏 在某些人比其他人更有机会的情况下,只有当您被选中时,您才能获得一双甜美的压缩袜子,而您却没有’不必面对一定的死亡。

该竞赛将于美国东部时间12月5日(星期四)晚上11:59结束,让您有充裕的时间参加此赠品和星期四’的节日精神赠品。一世’星期五将以获奖者的身份更新此帖子。

非常感谢 印人寺 赞助此赠品并供应袜子。

节日快乐精神周,以及 可能永远对你有利.

Compression_otc_pink

优胜者

艾比,雅各布,普里亚,罗布和帕特里克!一世’ve向所有人发送了更多详细信息。

感谢大家一起玩!

来自道格的注解:虽然Injinji确实提供了这些袜子赠品,但以上观点完全是我自己的观点。 印人寺在提供赠品袜子时没有评论该帖子,也没有要求任何称赞。我真的很喜欢他们。

我是一个感恩的排列5走势图带连线者。

I’感谢我的两只脚, 大步向前,推动我前进。  为了我的腿 不断增强力量,将我带上山并穿越数英里的小径。

I’我感谢我的头和我的心。  他们加在一起使我从沙发上躺下或下床,日复一日地在路上。他们一起推动我走过艰难的里程和艰难的奔跑。

I’我感谢你的眼泪。  因为是的,所以排列5走势图带连线 确实让我流泪。好眼泪和坏眼泪。两者都教会了我谦卑。对距离,时间和痛苦的谦卑。

I’我感谢社区的运转,我们’我们总是知道在胜利时期走到一起,但我们现在知道 悲剧中壮成长。我成立时支持我的社区 大目标,当我成功时会感到高兴,而当我失败时会支持我。

I’感谢我还有脚趾甲以及掉下来的那些。他们’不断提醒着自己的优点和缺点。

I’我感谢家人和朋友,几乎参加每场比赛的人。他们敲响牛的铃铛,站在寒冷的地方。他们’当我一次离开几个小时去训练时,会提供支持;当我完成比赛并努力走路时,会有所帮助。

I’我很感激即使每场比赛都没有’公关,他们都教我一些东西。关于我自己,关于我的能力以及关于继续前进的东西。

I’感谢PR 所取得的成就,向我展示了努力工作的价值,以及如何回报。

I’我感谢那个炎热的夏季排列5走势图带连线,这使我更加坚强。  那邪恶的寒冷的冬天的夜晚,因为无论如何我都能出去。

I’我感谢每个秋天。  对于每个扭曲的脚踝。足迹因种种挫折而降落在我身上。小径提供了和平与宁静,但是它’也不断提醒着大自然’的力量,以及我对它的伟大有多脆弱。

表达感激之情

感恩节,因为我们整天花时间表达感激之情,’我想起了每天排列5走势图带连线所提供的一切。

RCR夫人做了一个叫做 日常感恩实践,她写下并沉思每一天,感谢她每一天。这个避风港’t been a ritual I’我已经接过,但是应该会。也许您会发现它也很有用。

让’一起开始。感恩节您要感谢什么?

如果你’re like me, sometimes you just need more than a “How to” list, or a 1000 word post could ever offer.  You want to dive deeper.

您需要科学,背景故事以及一页又一页的有用信息或好故事, 使你成为更好的排列5走势图带连线者。 

换句话说,您想要一本书。

即使在互联网蓬勃发展和简短阅读的情况下,书籍仍可能是深入探讨某个主题并成为您的专业学生的最佳方式。幸运的是,对于我们的排列5走势图带连线者来说,我们有很多选择。

在下面列出了 我相信每个排列5走势图带连线者都应该拥有的11本书 在他们的书架或边桌上。该列表分为两部分:

  1. 第一部分包括提供训练建议,锻炼和排列5走势图带连线基础知识的书籍,这些书籍将使您在身体上更强大。
  2. 第二部分包括4本书,保证可以在培训的心理方面发挥作用。实际上,有两个是训练大脑的指南,而另外两个则是关于排列5走势图带连线的更多冥想,它们传达了英里背后的更深层含义。

所以在这里,我建议每位排列5走势图带连线者阅读的书籍,顺序不分先后:

训练排列5走势图带连线者的书’s Body

跑得更快1) 跑得更快 通过 Brad Hudson 和 马特 Fitzgerald

是否曾经想获得精英教练所说的一切?这里’s your chance.

这本令人难以置信的书提供了从5k到马拉松距离的训练计划,并详细说明了哈德森用来将排列5走势图带连线者变成奥运会选手的技巧。无法保证会发生在您身上,但是 跑得更快 将帮助您找到最佳的排列5走势图带连线方式。

chi_running_cover2) 气功排列5走势图带连线:一种革命性的轻松,无伤害排列5走势图带连线方法 丹尼·德雷尔(Danny Dreyer)

如果你’重新寻找改善排列5走势图带连线方式的方法,这是一个不错的起点。

智跑 方法就是消除治疗打击,减少伤害并创造更大的步伐。近年来,这种方法已引起轰动,以至于他们举办了为期数天的研讨会和培训。

本书以及随附的参考DVD,提供了有助于您重新思考和调整步伐和节奏的信息。

书本3) 没有肉类运动员:在植物上奔跑,发现自己最健康,最快,最快乐的自我 通过 马特 Frazier

马特’新书是适合初学者的完美指南,特别是那些希望以素食或植物性饮食排列5走势图带连线的人。本书的前半部分着重于目标设定,养成习惯和排列5走势图带连线基础知识。他甚至提出了5k到半程马拉松距离的训练计划。后半部分是所有营养,包括排列5走势图带连线前,排列5走势图带连线中和排列5走势图带连线后的能量补充,以及在运动时优化饮食的营养’排列5走势图带连线。而且食谱很棒。一些房子已经成为我家的首选。

Plus 马特 gives me a shout-out in the acknowledgements.  How could I leave his book off this list after that?  Also check out my 全面审查 这本书。

丹尼尔斯_Running_Formula4) 丹尼尔斯’ 排列5走势图带连线 Formula 通过 Jack 丹尼尔斯

那么你’我已经阅读了入门书籍,而您’重新准备将您的培训提高到一个新的水平。这应该是您的下一站。

丹尼尔斯’排列5走势图带连线方程式就是一门科学,它可以变得更强大,并尽最大努力。它’会告诉您有关您的心跳速度,节奏,VO2 Max以及所有其他科学爱好者喜欢发泄的信息。

它包括培训计划,并深入探讨了如何为下一场大型比赛进行培训。

101_Simple_Ways5) 101个成为更好排列5走势图带连线者的简单方法 杰森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald)

想成为更好的排列5走势图带连线者吗?杰森(Jason)为您提供了101种方法。这本电子书以短短的短文形式归类在一起,涵盖了从锻炼到装备到安全的所有内容。

这本简单易读的电子书对于希望学习一些(或很多)指针的所有排列5走势图带连线者来说是一个很好的参考指南。

由于它’一本电子书,我想它实际上不会放在书架上,但是强烈推荐它,您绝对可以’t beat the price!

250步前进x3756) 不断前进 通过布赖恩鲍威尔

如果你’甚至不考虑运行超极本,您都应该拿一份Bryon Powell的副本’s book.  He’是任何超凡事物的首选人物,而他的精英超跑伙伴在整本书中都为他提供了支持。

如果您想知道从长远来看如何在树林里大便,您可以’在本书中会找到它。如果您需要知道如何处理因缺乏卡路里而引起的胃痉挛,脱水,过度水肿或疲劳,您可以’在本书中会找到它。装备,训练计划,恐怖故事以及使您立即想起身跑100英里的故事,您’ll find it in 不断前进.

天生跑者7) 为排列5走势图带连线而生:一个隐藏的部落,超级运动员和世界上从未见过的最伟大的种族 克里斯托弗·麦克杜格尔(Christopher McDougall)

当我告诉某人我’一个耐力跑者’通常不超过45秒,然后有人问我’ve read 天生跑者。与目前市场上的其他任何畅销书籍相比,该书对主流的影响都更大。并且有充分的理由!它’有趣,令人兴奋,并讲述了一个很棒的故事。

不仅如此,它还是排列5走势图带连线生物学和物理学的绝佳入门,并且对传统的现代排列5走势图带连线技术提出了很多很好的问题。新选手应该使用 天生跑者 as a guide?  Probably not.  但是你 won’很遗憾拿起它…除了当你意识到自己可以’t put it down.

训练排列5走势图带连线者的书’s Mind

JOANN-BOOK-Web8) 您的表演优势:运动与生活成功与成就的完整指南 由JoAnn Dahlkoetter

他们说排列5走势图带连线和精神一样重要。我认为,距离越长,心理百分比就越高。

JoAnn Dahlkoetter博士在本书中分享的信息将帮助您加强培训的心理方面。她使用有关职业运动员和奥林匹克运动员的研究示例来解释大脑在压力和剧烈运动压力下的工作方式。您’在本书中,我将学到如何训练高压比赛的思维,并在整个训练,受伤和失败期间保持专注。

what_i_talk_about_when_i_talk_about_running_1.large9) 当我谈论排列5走势图带连线时我在谈论什么 由村上春树

村上春树(Haruki Murakami)是位优雅的作家,他的调停方式是为热爱这项运动的任何人提供完美的快速阅读。村上为您介绍纽约马拉松训练中排列5走势图带连线和写作的想法和思考。

I’我不确定这本书能否使我成为一名更好的排列5走势图带连线者,但他那微妙的话语无疑激励着我走出更远的里程。然后回家写他们。

习惯的力量10) 习惯的力量 查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)

好吧,我承认。您’永远不会在本地书店的书店附近找到这本书。但这不’t mean it doesn’还有很多要教我们的。

习惯的力量 深入探讨我们为什么养成习惯,如何养成新习惯以及如何操纵已经养成的习惯。利用这些技能武装自己,可以帮助您养成习惯,将您变成排列5走势图带连线机,将排列5走势图带连线的形式和技巧变成您无需思考的自然动作,并使您比以往任何时候都更容易出门地点。

排列5走势图带连线_and_Being11) 排列5走势图带连线与生存:整体体验 由George Sheehan博士

这本书比起排列5走势图带连线细节更多地是对生活的沉思,这本书很好地总结了成为排列5走势图带连线者的意义。

有时,我们只需要提醒我们排列5走势图带连线的哲学原因以及我们正在建立的身心连接。作为长跑运动员,这本书是一本扎实的壁炉旁读物,它讲述了我们每次排列5走势图带连线所经历的痛苦或胜利。

现在它’s your turn.  哪些排列5走势图带连线书籍对您影响最大?您将哪些书推荐给我未列出的排列5走势图带连线者?

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2014年5月17日星期六, 我会跑100英里。

或至少这是目标。这不仅仅是目标,因为我敢肯定这将是现实。

关于设定目标

我花了最后一周陪伴 马特 Frazier马特 Ruscigno没有肉类运动员 book tour. We stopped in several different towns 和 cities along the route from Phoenix to Austin, where the two 马特s introduced the book 和 gave a short talk about the book 和 about their stories.

During each stop, 马特 Frazier would tell his story of setting a goal several years ago to run the Boston Marathon.  那 may not seem like a life changing goal for some, but considering he needed to cut more than 100 minutes off his first marathon time just to qualify, it wasn’不会变得容易。

目标是沉迷。起初,大多数人都怀疑他。在前几次尝试中,他甚至多次失败。

But 马特 never doubted himself,设定为成功。

随着时间的流逝,人们也开始相信。越来越多的朋友和家人参加了他的比赛,一次又一次,一次又一次的失败。他们为他扎根,即使任何理智的人都知道波士顿预选赛很远。

And as 马特 reflects back on those years now, the support was no surprise,

It’这就是为什么我们喜欢电影 鲁迪 洛基,英雄将目光投向了一个荒谬的目标,追逐它,每次都被击倒,直到​​一次又一次地站起来。

但是,在这种情况下看着某人很鼓舞人心,我可以从经验中告诉您, 实际上是做这个的人,并看到其他人受到您的启发’re doing.

避免大目标很容易

看到, 设定大目标很难。 失败,在家人,朋友或博客读者面前感到尴尬的想法令人恐惧。令人震惊的是,当主要目标是’t reached.

为了避免这种恐惧,我们经常一起避免目标。短期而言,轻松享受无大目标的生活,享受每一天的生活要容易得多。

塞思·戈丁(Seth Godin) 放在旧的博客文章中,

如果你不这样做’有一个目标(公司目标,市场份额目标,个人职业目标,运动目标…) then you can just do your best. You can take what comes. You can reprioritize on a regular basis. 如果你不这样做’t have a goal, you never have to worry about missing it. 如果你不这样做’没有目标’也不需要几乎同样多的借口。

那’s true.

没有目标,我不会’我不需要推自己或排列5走势图带连线时’感觉不到。如果我不这样做’明年的比赛,没有人会注意到。天哪,我什至可以休假整个假期! 嗯,这听起来太好了。 

但是塞思稍后所说的也是事实,

…the people who get things 完成, who lead, who grow 和 who make an impact…那些人有目标。

现在这就是我想成为的那种人。

为什么是100英里,为什么是现在

自从我第一次阅读有关超级马拉松的知识以来,我立即被100英里赛跑的诱惑所吸引。

缓慢而痛苦的大步迈向似乎难以想象的距离。在白天的高温和夜晚的寒冷中,通常前进时间超过24小时。

第一次,当我想到将自己的身心推向某个地方时 我从来没有梦想过 太吸引人了。两年后,我仍然渴望它。

但是我很少有人告诉这个梦想。也许我会随随便便提起它,或者说:“哦,有一天我想这样做,” 但我从未设定目标。

我从未参加过比赛,也从未向朋友,家人和世界宣布我将参加100英里的比赛。

到现在。

Inspired 通过 the words of 马特 和 Seth, tired of putting off something just because I’m scared to fail, 和 ready to push past what I once believed impossible, I’现在告诉您,我将于5月17日行驶100英里。

总会有理由避免设定大目标。

  • 您总会以为自己太忙了。
  • 风险永远看起来太大。
  • And you’ll always think of something else, something easier, that could be 完成 first.

但这只是掩盖你避风港的真正原因的借口’宣布了目标。

恐惧。

I’我要去说’是时候我们一起冒险并设定目标了’我一直在推迟。希望您能跟随我今年的到来。

设定目标。冒着风险。

Because as 马特 said earlier,

真正成为做这件事的人,看到别人被你的灵感启发,感觉会越来越好’re doing.

附言–对于那些好奇的人,那天我会考虑两个种族。一个要求 通过彩票进入另一个 如果无法解决第一个问题,它将作为备份。确定比赛后,我将发布更多比赛详细信息。

Aging_Runner

这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

这不是通过排列5走势图带连线完全生活的生存方法。也不是声称自己会成为下一版的论文 青春之泉 还是对现代社会中所有困扰我们的人的提神疗法。当然,这可能与任何这些事情有关,但事实并非如此。

It’s about how running can be something 完成 for much, maybe even all, of our lives.

这是我最近与一些高中越野比赛队友共度时光后所想到的,我们称之为“running camp”。高中毕业26年’辉煌的日子里,我们见面并一起度过了5天。我们还吃了美味的食物,然后坐在热水浴缸中聊天。

但是这些年来,我们仍在运行。

It’看着白发,瘦长,坦率的老人跑了100英里,而我只参加了26英里的同道比赛,我也想到了。

让我重复一遍:老年人超级排列5走势图带连线者。在我最后一次公路马拉松比赛中,那个80岁以上的日本女性在两侧两侧被人们确认她没有’考虑到她是盲人,不要迷路。那位当地的年长排列5走势图带连线者显然在中风后身体的一侧要弱得多,他在当地赛道上绕着草丛走了一条规则的路线。在赛道上,就像发条一样,这只是他日常工作的另一个必要部分。

那只是老年人。

我们这些中年人如何扎实呢?或是30岁以下的人’开始收拾几磅重的东西,从事艰苦的职业或抚养孩子的工作?哎呀,即使是20岁后期的人’可能会发现自己的状态变得毫无希望,并想知道为什么身体的某些部位会以新的方式疼痛。

某人如何保持动力?如何才能从头开始,甚至第一次长跑呢?一个小时候可能把所有鸡蛋都放在精英排列5走势图带连线篮中的人怎么能在长大时慢跑时找到快乐呢?

如果我们只能在80岁出生并逐渐接近18岁,生活将会更加幸福。– Mark Twain

如何在不改变年龄的情况下像18岁的孩子一样排列5走势图带连线

1.吃得好。 蔬菜,水果,酸奶,少量肉类或足够的富含蛋白质的谷物/豆类/大米(如果是素食者)。吃早餐。避免饮酒过多。参加例行活动。关于老化的最烦人的事情是对常规的需求。良好的饮食习惯可能是避免中年的最重要和最有效的方法。“到底是哪里来的?”腰部肯定会增加时间和精力’s long runs.

综上所述,当您年满85岁时,无论您想要什么,都可以吃喝。

2.经常排列5走势图带连线。 现在人们可能认为这是违反直觉的(请参阅下文“rest”)。但是,当您是个青少年时,也许到25岁左右,您就可以在任何地方,任何地方排列5走势图带连线,但是出来时感觉很花哨。

在一定的年龄之后,除非您持续奔跑,否则您可能会冒着受伤的幌子而遭受厄运,这不可避免地导致可怜的进食,甚至更糟的是,撞球。如果您可怜吃饭,然后撞池,那么您就必须面对将所有中年中年人塞进泳装的尴尬境地,而这些认真的圈圈游泳者将不会穿上您将要穿上的高跟鞋放在游泳池深处。

每天几乎要跑,即使只有一点点,也可以避免撞球,扩大中间的,飘浮的羞耻巨星。

3.休息。 马拉松之后,我必须休息。不一定要完全戒酒(“just say no”对于敬业的排列5走势图带连线者来说,效果非常好,对于荷尔蒙青少年和海洛因成瘾者而言,效果也是如此),但日子很轻松,甚至可能需要进行一些交叉训练。我还必须听听自己的身体,了解哪一天可能不是最适合进行杀手级锻炼的时间。并非所有的疼痛和疼痛都表示严重的事情,但应注意疲劳。

4.疼痛是正常衰老的一部分。 我对待病人(作为医生),但是我相信人类的很多正常部位都过度用药。

我们的机器确实很棒,但我们的身体不可避免地会出现问题,并非所有人都需要大手术,药物治疗或MRI检查。成为老龄运动员需要与您的身体/机器tick嗒声保持一致。

  • 早上排列5走势图带连线会让您感觉好些吗?’被马克卡车撞倒了吗?
  • 您喜欢穿着舒适,支撑性的跑鞋或更简约的排列5走势图带连线鞋吗?
  • 你得到按摩吗?因为如果您超过30岁,则应该这样做。真。

衰老的关键是要知道何时疼痛或疼痛不仅仅是老年细胞的冷酷现实。排列5走势图带连线或走路时,一切都不应伤害到使您改变步态的程度。有时我们的身体需要长时间休息(请参阅上文“排列5走势图带连线”)。

5.查看年龄调整后的等级。 您现在可以使用 根据您的年龄进行评分。我在上次越野马拉松比赛中得分为100%,我对自己想,自从我在任何事情上都得分100%以来,这已经很长时间了。我想我只是在那儿吹牛。

6.吹牛。或不。 我注意到年龄使我不太在乎成就。请忽略上面我100%得分的讨厌参考。

认真地说,参加高中同学聚会并和那些愿意’甚至不认为您是现在超重,不健康的舞会,并要求您提供有关健康生活的建议。

7.衣服。 您不再需要遵循最新的时尚狂热,因为您的自尊心建立在您的力量,智慧和生活经验上。

但是,我确实认为,与年纪较大的人相比,穿什么衣服比在午夜时分可以在凉爽的湖中瘦下来并过着生活的日子更为重要。一些收藏夹:

  • Zensah压缩袜 –排列5走势图带连线时很好,但跑后小腿和胫骨疼痛则很棒。
  • Oiselle –成年女性的排列5走势图带连线服。
  • 暖臂器 – brilliant.

年龄需要温暖。年龄要求 好袜子。每300英里左右换一次新鞋。穿得好,创造自己的风格。 旁注:似乎暖腿套又回来了

8.阅读。 我最喜欢的一些东西包括:

这些书中有许多确实着眼于年轻的冠军。并且有一个地方。看着世界上的Ryan Halls和Shalane Flanagans快跑起来真是令人兴奋!但是,当精英们奔跑之后,生命还会存在吗?我认为应该有。我的英雄是琼·贝努瓦·塞缪尔森。在她50岁’s,她继续排列5走势图带连线,比赛和 启发.

9.永远不会太迟。

“But I am too old.”

不。

乔治·希恩 从40岁开始’s。而且有很多人起步较晚。 50、60、70。排列5走势图带连线是一项简单的运动,一个人注定要做。边注: 另外,您见过Meb’s abs?? 在最新的亚军’在他的世界中,他在广告中赤膊,甚至我十几岁的女儿都说“哇,对一个老家伙来说还不错。”

如何开始? 去看医生说“嗨,医生,我要开始运行。您可以检查我以确保我的股票行情吗?”

然后,去当地的排列5走势图带连线商店买些鞋子。吃早餐。穿舒适的袜子。保暖。选择具有坚实基础的路线。跑一些,走一些。慢慢增加距离。报名参加比赛。吹牛给你的朋友。或不。找到一个女按摩师,使用热水浴缸。了解您的身体。绝对要在下一次高中同学聚会时养成排列5走势图带连线的习惯。

在天堂里’s no running, dear
那’s why we do it 这里!
当我们都离开这里
我们所有的朋友都将奔跑,并谈论我们过去如何踢他们的屁股。

詹妮弗·海德曼(Jennifer Heidmann)跑了30年,从400m到马拉松的每距离都在比赛。她的下一个冒险旅程​​是她第一次参加50英里的超马拉松比赛。她还是一名医师,钢琴家和三个孩子的母亲。查看她的个人排列5走势图带连线博客, 红杉和奔跑, 有关更多精彩的提示和故事。

照片来源

Marathon_Training_Tips

上周末’s 海军陆战队马拉松 是我的第四次马拉松比赛,但从某种意义上说,这是第一次。

这是我第一次’在比赛开始前几天研究路线图。我没有’t计划何时服用每种凝胶,在每个药位或我在哪里喝多少水’d沿途见我的家人。

有史以来第一次,我更关心 外出玩乐 比我要越过终点线的时间要多。我希望它比起定时比赛更像是一场集体奔跑(有近30,000名我最接近的排列5走势图带连线者)。

我不得不说,它奏效了。我和朋友大卫一起奔跑,与其他排列5走势图带连线者和观众聊天,沉浸在美国第三大马拉松比赛中。即使我与国会通过预算一样接近PR,竞选还是成功的。

超过31场马拉松比赛的24课

距比赛21英里,我的想法开始反思过去的几英里,并考虑了这种方法是如何工作的,以及如何’t.

当我坐下来写下这些想法时,Dos 和 Don’ts清单自然开始形成。尽管两种训练和比赛日的方法有很大的不同(并产生了完全不同的结果),但它们都教会了我很多有关此距离的知识。如何准备,如何以及如何不进行比赛,以及如何享受26.2英里旅程中的每一步。

但是将清单放在一起之后,我知道光凭我的经验还不够。因此,我联系了我最喜欢的排列5走势图带连线者和作家,看看他们认为必须分享哪些建议。

结果产生了令人惊叹的24个要做与不做的清单 这将帮助任何排列5走势图带连线者参加下一次马拉松比赛。

我们在一起有31.96(唐’问)我们脖子上的马拉松奖牌。马拉松比赛超过836英里。大概有那么多失去的脚趾甲。  kes。

在你下面’会在马拉松训练和比赛当天就该做什么和不该做什么找到建议。

道与顿’马拉松训练与准备

1)尽你所能。可以说,它们是马拉松训练中最重要的部分。无论是第一次比赛还是第15次比赛,长途跋涉都能建立信心,训练双腿并为身体做好准备。

2)不要 跳过速度工作 either. 如果你 hate it like me, it’容易跳过,但是加快工作速度将是达到目标时间与没有达到目标时间的区别。

3) Do 休息 your body 在需要的时候。跳过单次训练或缩短星期二的简易锻炼并不意味着’不会使您无法完成比赛,但可以帮助您避免受伤。

4)唐’t 依靠音乐 对于长时间的训练来说太多了。心理强度对于参加马拉松比赛至关重要,在比赛开始前进行锻炼可以使您免于徒劳地寻找身体无法承受的MP3播放器的正确曲调。为此,不要’听马拉松音乐。在比赛中,您的感觉会持续一生,您可以听“Return of the Mack” anytime. 来自的提示 查理,主编 RunWashington杂志

5)做排列5走势图带连线以外的事情。  好的排列5走势图带连线者跑很多。优秀的排列5走势图带连线者也会做其他事情。交叉火车 上瑜伽课,参加足球接送游戏,甚至 每周骑自行车上下班几次.

6)唐’t forget 马拉松训练是漫长而艰苦的。观看正在播放的电影,与培训小组一起排列5走势图带连线或做其他任何事情 保持动力 在训练停顿期间。

7) Do 练习马拉松加油 在您的最后几个长期运行中。他们应该是重要日子的彩排! 来自Jason的提示 力量排列5走势图带连线

8)不要 是那个家伙 (或gal,但面对现实吧,人们更可能会做这种愚蠢的事情),他们在世博会上买了一双新鞋,在比赛中穿鞋,然后在接下来的两周里抱怨自己的水泡。

9) Do 越野跑 如果您要争取中等挑战性的时间目标,则大约需要三到四个星期。它没有’不一定要快,但是如果你’为了专注于排列5走势图带连线一定时间,您需要确保至少可以跑26.2英里。生存将毫无疑问。  来自的提示 查理,主编 RunWashington杂志

10)唐’t 惹恼你所有的朋友 跳过所有社交活动,只在实际闲逛时谈论培训。时不时制定您的培训计划以适应其他活动,或者您’在到达起跑线之前,我会被烧光。

道与顿’马拉松比赛日

11)唐’处理行李托运. 给你带些暖和的衣服’愿意在枪支熄灭前在起跑线上捐款。如果你可以的话’不要穿自己的衣服,在比赛开始前到旧货店买些保暖的衣服。保持温暖并为慈善事业捐款对每个人都是双赢的。  来自Jamie的提示 直流电

12) Do 在您认为自己需要凝胶之前,先服用凝胶/能量棒/佳得乐。当您认为自己需要它们时’s too late.  来自玛丽的提示 每分钟分钟

13)唐’t 生气 当您必须排队购买Porta便盆时。您’再转会来。花些时间来伸展,放松,可视化完成效果,而不要为到达畜栏而大惊小怪。行李检查,站在畜栏内或比赛前发生的任何其他事情都适用相同的规则。

14)不要让自己开放 after mile 20.  如果你’坦克里还有东西,不要’不要闲着。聪明地推动可以带来巨大收益。

15)唐’当您跌至最低点时,请惊慌。   深吸一口气,凝结下来,然后放松。如果您让自己摆脱低谷,那就过去了。

16) Do 微笑 并感谢援助站的志愿者。我的意思是,他们应该获得奖牌。 来自Jennifer的提示 红杉与排列5走势图带连线

17) 最重要的是 照顾好观众. 的y are giving up their day (maybe even weekend) to come watch you run 通过 every few miles. 当我 talk about in 杰森 Fitzgerald’s free 比赛战术 电子书,

“给他们自己的比赛包,里面装有小吃,水,地图和标志制作用品。投个牛铃让他们兴奋起来。他们获得的乐趣越多,您就会获得更多的乐趣。”

18)唐’t 出去太快了。  的建议’由许多疲惫的马拉松选手共享。但它’合法的。在开始时创建时间缓冲区不是’马拉松的方式。

19) Do 玩得开心。 除非您真的关心BQ或新的PR,否则3:10与3:15并没有太大的区别,4:25与4:30并没有太大的区别,而5:15则没有什么不同。与5:20截然不同。玩得开心!停下来,对你的加油队打个招呼。感谢那些出来为您提供水的志愿者。

20) 如果你 do list欣赏音乐, 不要’t 听音乐的第一英里,通常挤满了试图编织的排列5走势图带连线者。  来自玛丽的提示 每分钟分钟

21) Do 带一些婴儿湿巾 在你的比赛包里。那些门廊便盆,蜂蜜桶,无论您想称呼它们如何,都可能用完TP。说够了。 来自Jennifer的提示 排列5走势图带连线和漫步

22)唐’t 犹豫 如果确实需要,请在结束时寻求医疗帮助。如果您允许,医疗志愿者可以发挥神奇的作用!并且,当他们帮助您恢复活力时,请务必感谢他们。 来自Jamie的提示 直流电

23)重新检查您的表格 在整个比赛中。三个,四个,五个小时是很长的时间,而且 高效运行形式 真的可以为您提供帮助’在过去的几英里内再次深挖。

24)提醒自己,这只是一次排列5走势图带连线。当我在今年MCM的前一天晚上睡觉时,我就睡着了。在比赛开始前,这对我来说是非常罕见的。但是最后,无论发生什么,都只是一次奔跑。放松。

谢谢 汤姆汤姆 让我尝试他们的新GPS手表, 汤姆汤姆 亚军,并赞助我今年的参赛’海军陆战队马拉松。

也非常感谢 玛丽, 杰森, 杰米, 珍妮佛查理 分享他们的专家意见。

照片来源: 野鸭

包括该网站在内的网站都喜欢分享有关如何更快运行,变得更强大以及避免受伤的文章。他们谈论山丘,步道和训练计划,尽管它们可能对您的排列5走势图带连线产生重大影响,但与一种主要成分相比,它们显得苍白: 您的排列5走势图带连线形式。

稍微调整排列5走势图带连线形式可能是防止受伤并成为更有效率的排列5走势图带连线者的最重要,最简单的方法。

正如前马拉松巨星,现为顶级耐力排列5走势图带连线教练的阿尔贝托·萨拉萨(Alberto Salazar)所说,

“你给我看一个身体不好的人,我给你看一个会受伤很多而且职业短暂的人。”

通过不注意您的表格,它’容易养成终身不变的习惯。

但是你’现在重新阅读正在运行的博客,因为您足够在意,不要让这种情况发生。仅需对表单进行细微调整,就可以进行小的更改,这些更改会对您作为排列5走势图带连线者产生重大影响。

在下面的信息图中,我指出了几种方法 改善排列5走势图带连线方式,成为更有效率的排列5走势图带连线者。

我建议一次只关注一两个,并不断提醒自己在几次运行过程中都要专注于该调整。一旦您不必专注于该部分,就继续进行其他操作。

的确,没有一种运行形式适合每个人,但是遵循这些简单的规则,您将开始更加高效地运行。你怎么能把它遗忘?

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