冬季跑步 Punxsutawney菲尔 也许预言春天会早些,但是对于我们这些要应对一年中最冷的气温的人来说,春天似乎和以往一样遥远。

下班后空气很冷而太阳落山时,很容易发蓝。对于我们许多人来说,最初的更改可能是一个有趣的事情,甚至是受欢迎的季节变化,但我们都知道,这种变化不会持续很长时间。

过去的几周对我来说尤其困难。不幸的是,我正处于训练的高峰期 公吨。米切尔挑战赛 2月22日,清晨的寒冷和风几乎吸引了黎明前的奔跑。

为了保持 连胜 不落后于训练,我’我不得不做一些调整,并兑现我为这种情况保留的一些技巧。

如果您感觉冬季中的忧郁情绪高涨,请尝试以下8种技巧之一,以帮助我们摆脱困境,我们都在努力。

1)运行新路线 – When you don’没有奔跑的感觉,没有什么比绘制创意路线更糟糕的了。不幸的是,这只是开始向下螺旋式上升,我们在同一醇相同醇路线’最近13天每天都在跑步’不能激励我们。尝试通过创建新路线或您不选择的路线来将其混淆’通常运行。摆脱日常跑步的单调乏味,可以改善您的动力。

2)获得新装备 –除了使用新的小工具或在新的运行线程中看起来不错之外,还有什么比这更有趣?现在是购买新的冬季运动服的理想时机,因为所有商店和品牌都在寒冷的天气中取得了不错的销售。当然,您可能只需要再购买一个月的新外套,但您也可以在可能的情况下尽情使用它!

3)找到新好友 –即使在20度外时您可能会感觉自己是唯一一个足以奔跑的笨蛋,’t。您所在社区的人们正遭受着与您相同的阵风。您只需要找到它们!寻找一个新的跑步小组或打电话给您保持意向的朋友,要求加入。

4)报名参加春季赛 –没有什么比恐惧更能让人兴奋。或目标,无论您想称其为什么。大多数人在计划自己的比赛时都专注于夏末或秋季比赛 比赛日历 ,但是春季几乎每个周末都会进行各种比赛。这是为您的赛车腿加油并开始新的一年的好方法。对于DC地区的你们 RnR USA马拉松/半 是一个完美的选择。

5)不要跑 –好吧,你只是那些’外面寒冷,潮湿或下雪的时候不要跑。那’很酷,我完全理解。下次,为什么不跳过跑步只是为了达到标准,为什么不’您尝试做其他事情吗?寻找一个当地的通常免费的游泳池游泳几圈。  推出瑜伽垫 有点沮丧或是拿出你以前没有的旧球拍’自从上大学以来就一直使用。即使对于那些将自己标记为跑步者的人,跳过跑步也不是一件容易的事。’t不做运动的借口。

6)混合您的锻炼 –类似于混合路线,混合锻炼是摆脱日常跑步单调的好方法。另外,如果您决定增加一些速度工作,通常会得到更少的时间花在外面!尝试跑步 Fartleks ,增加一些节奏运行,Yasso 800或只是重击山坡重复。添加特定的锻炼不仅可以为您的跑步带来更多变化,而且还是确保您春季状态良好的一种很好的方法。

7)收听新内容 –今年冬天,最让我省钱的莫过于我的iPhone。一世’m a big believer of 没有音乐跑步。我喜欢迷失自我,专注于前进,拥抱奔跑,而不是试图淹没。但是在最近的长时间里,当我处于特别低的低点时,我决定听播客。从那时起,我就开始’长期无法将iPhone抛在后面。对我来说,听播客已经足以分散我的注意力,同时又不完全淹没我的精力’我投入了我的奔跑。如果您需要一些建议,请尝试 Rich Roll播客 , 越野跑者国家, UltraRunner播客 或(我的最爱或课程), 没有肉类运动员广播,我与的Matt Frazier共同主持 NoMeatAthlete.com .

8)拥抱冬天 –当其他所有方法都失败时,只需翻转态度就可以拥抱它!被踢冷锋的想法激起’屁股,找出您能找到的最陡峭的山上最白雪皑皑的小径,并看看当条件真的变得艰难时您的能力。从您的角度来看,简单的转换可能会走很长一段路。

如果您像我一样,可能需要一些简单的技巧就可以打起蓝调并再次感到兴奋。当动力不足时,您会使用哪些技巧’冬季在那儿吗?

 Photo Credit

 

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

Support 岩溪赛跑者by shopping at:

 徽标
 亚马逊徽标

2 thoughts on “击败中冬季跑步蓝调的8个技巧

  1. 伟大的道格!我对音乐的跑步有相同的看法,但是—漫长的冬季可能会阴暗。让我省心的是有声读物,您可以尝试一下。当我有激动人心的翻页机在等我时,我实际上期盼着每天跑步。

    也要同意100%的态度转变。我也在山上使用这种技术,例如“嗨,山!哇,你不是在开玩笑,希尔。嘿,非常感谢您今天为我提供培训。多亏了你,我的双腿会变得更加结实,为我的比赛做好了准备。你摇滚,小山。”听起来很荒谬,但是可以。

发表评论