这篇文章是由詹妮弗海德曼

剪影妇女跑在与云彩的蓝天下近年来我’通过一些高中越野队友重新联系,在纽约和费城与他们遇到大型马拉松队。从太平洋西北的安静小径训练到穿过现场乐队的走廊,尖叫的观众是一个刺激。从较短的比赛开始,并跑到一致的里程和26.2英里所需的耐心是一个挑战。

马拉松是奇怪的成瘾。像分娩一样,你又发誓,通常在18-22岁左右,但第二天你发现自己绘制下一个。

一个9月的日子,我在工作,接到了一个越​​野朋友的电话。

“Hey”, she said “Why don’我们明年跑了50升?”

我笑着笑了,但5分钟后,我们已经在海上选择了比赛。“Wow, you are easy” said she.

你可以’t really google “marathon”没有zillion遇到的详细建议如何训练。我的女儿’他说,他越来越多地读到了关于培训计划的内容,以及当我向我的马拉松训练训练的建议读到这一点时,他从来没有读过那些关于我的马拉松训练的建议“Don’担心它。赶紧跑。”

但是如何为他们的第一个超级马拉松做好准备?你如何考虑起搏?多少英里足够?为什么你甚至首先考虑这个?

奇怪的是,这些问题的缺乏答案是上诉的一部分。我相信超越有可能带你去新的地方s,字面上和比喻。

如何感受到它的氛围以及它将提供的挑战是释放的。因此,与我的马拉松培训不同,我没有详细的图表规划我的几个星期,直到活动。

我确实为自己建议了,它的建议是这样的:

跑步。很多。但别太多。

每周6天,大多数星期。您的最终目标是每周70英里。虔诚地每周运行一个漫长的一天(15-30英里)。但倾听你的身体,为了善良的缘故!如果你过于疲惫或感到伤害,休息,休息。

做速度。

你担心超级会把你变成一个slug,即使旧格言有真正的真相,“踏实和稳重是赢得比赛的关键。”构建您的有氧碱基,并且不会太快运行,除了在速度下运行和/或速度在轨道上工作。毕竟,比跑得更快的感觉更好?

选择更短的比赛来填补您的速度需求。尝试这4个距离,按此顺序:8升,一个10升,半马拉松,然后是马拉松队。

睡得足够吃饭。

作为一名医生,我像糖果一样给出这个建议。现在我告诉自己:医生,治愈自己。

继续变化。

改变你的步伐。改变你的路线。改变你的地形。在那个古老的循环上运行不同的方向。跑山,跑平。独自奔跑,和朋友一起跑。使用音乐或播客或播客或音频书。默默地奔跑。在上班后跑,下班后,早上在你的日子里,每当你可以在任何一天都可以。

分享和追踪。

你必须戴上你的garmin每一次锻炼?不,但如果你这样做,请将其下载到网站上strava.com.。在带有地形和海拔和每英里时代的地图上,看到你在地图上跑了多酷?它用作运行日志,以便您对您的里程保持诚实。

让你的朋友加入,他们会恳请你的荣誉,这让你对这种艰难的运行感到更好。

读一本书。

天生的跑者:为什么我们在生理学上建造,用于跑步很长的距离。虽然我向自己推荐鞋子,但是赤脚。

吃和跑步:Scott Jurek.’S的故事也有美味的食谱!

最长的比赛:60岁,强劲50英里。非常鼓舞人心!

报名。然后相信自己。

没有什么能够正式进入一场比赛来让你有动力,并使它变得真实。输入50升。然后,赶紧跑.

詹妮弗海德曼一直在运行30年,每次距离400米到马拉松比赛。她的下一个冒险将在第一个50英里的u1英里的ullaramarathon上徘徊。她也是医生,钢琴家和2.9名青少年的母亲。找到她个人的跑步博客,红木和跑步.

照片来源

发表评论