这篇文章是由詹妮弗海德曼

玩具abc块。首先,一个免责声明。虽然我是医生,但我不是你的医生。我在此处不提供官方医疗建议。阅读风险自负。如果您是跑步的新手,或计划一个伟大的新的运行壮举,请先与您的医生联系。

最近我一直在想着如何保持健康,而在踩到里程。当然,作为跑步者降低了发展困扰我们社会的主要疾病的可能性。

最好的药:饮食和运动。

什么比跑步更好的运动?但是作为常规赛跑者也会带来一些健康挑战。

怎么样A 空白 受伤?你能跑得很多吗?B 眼镜 疲劳?它是可能的C 哈哈 当它威胁你的训练时,疾病?

一种) 避免受伤

有些人可能会说一个从未受伤的跑步者只是没有努力。尽管如此,我们都幻想了解无尽的月份和多年的痛苦和无伤害跑步。正如我的年龄,我发现这个幻想是,奇怪的幻想。

但有一些小但强大的做法,有助于让我在路径,道路和轨道上。

  • 冰。 如果它伤害甚至你认为它可能会开始伤害,请走出冰块。我把一个放在我的冰箱里,总是携带我的钱包里的那些即时冰袋。
  • 热。 冰后,热量是下一个最好的东西。事实上,我经常用加热垫或温浴聊天。我最近发现汽车中的那些座椅加热器为腿筋和臀部制造出色的加热垫!
  • 伸展。每隔几年似乎有新的建议。目前,跑步前伸展出来,但我相信每天都会伸展是关键。我在跑步后做一个短暂的会议,然后在当天晚些时候的较长次会议,同时看电视或与我的家人一起出去(现在通过现在考虑这种正常行为)。
  • 泡沫辊。这是一种爱恨的关系,我和我的泡沫滚筒。这是一个奇迹,但它痊愈了我长期站立的乐队问题,并且腿筋紧绷有痛苦地乐于助人。
  • 按摩。强制的。立即找到一个女按摩师,最好是一个了解运动员的人’身体。按摩学校是获得经济型按摩的好方法。我信用按摩,从跑步引起的消亡中拯救我。
  • 听你的身体。这在16岁时并非如此重要,在30岁时开始,在40岁之后,在受伤清单上每年几周进行或计划。如果有些东西伤害而不是那么好的方式,停止。一天甚至每周休息不会伤害你的健康,而忽略的警告标志可能会导致像池中的可怕跑步一样的东西水平带。你的身体最擅长,所以调整。

b) 超越疲劳

长途训练,特别是对于马拉松或超级,可以筋疲力尽。疲劳造成伤害,可以从跑步中排出快乐。有点累了是正常的,但恒定的疲劳是一个红旗(见上文你的身体最好)。

  • 好睡觉。这不能过分强调。在睡觉前有一个例程来安定下来。上床睡觉,同时醒来,同时很愉快。每当你可以(20-30分钟)时要短暂小睡。
  • 休息或少。有些日子你只需要不跑,或者拍摄一个容易的,而不是你计划的杀手锻炼。
  • 剩下的生活。我的工作,像许多人一样’S,很苛刻。家庭和朋友时间很重要。还有园艺。钢琴。家务。赶上阅读。看到最新的一集唐顿修道院。如果跑步离开你太累了,无法在生活中做其他事情,也许需要在培训计划中进行修改。跑步应最终是一个能量仪。睡觉。懒散。休息一天。轻松跑步。它’LL从长远来看,让你更快!

C) 追逐疾病

每个人都生病了。顺便提一下,疲劳是一个很大的危险因素,因为它可能意味着你的免疫系统没有玩游戏。除了充足的睡眠之外,这里还有一些可以减少疾病缺陷的机会。

  • 洗你的手。这是避免生病的最强大的方法。另外,避免触摸你的脸。我不建议在这里强壮的行为,但请记住,人们整天处理的门旋钮和其他人都充满了细菌。所以,洗那双手。在参加比赛时扔一点手袋。在使用令人愉快的porta potty后,派上用场。
  • 生病,或不跑。让你的身体成为你的指导。如果你有一个简单的寒冷,那么跑步或散步可能实际上可以提供一些鼻窦缓解。如果你发烧,身体疼痛或呼吸困难,请留在沙发上和啜饮茶(看看你的医生)。
  • 跑步让你强壮。避免感冒和其他病毒是一回事,但更严重的疾病是我们大多数人都会面临的一生。我相信跑步为力量和耐力为面临挑战疾病的良好基础。

健康和跑步就像一个豆荚里的豌豆。这让我带来了营养。我今天没时间和空间来攻击那个重要的话题,但我在吃得很好的最好的建议来自迈克尔·普兰:“吃东西。不要太多。主要是植物。”  We’稍后会有更多的东西!

通过从上面布局的简单规则开始,您可以A 空白 伤害,得到B 眼镜 疲劳和C 哈哈 当它威胁你的训练时,疾病。

快乐健康的痕迹!

詹妮弗海德曼一直在运行30年,每次距离400米到马拉松比赛。她的下一个冒险将在第一个50英里的u1英里的ullaramarathon上徘徊。她也是医生,钢琴家和2.9名青少年的母亲。看看她个人的跑步博客,红木和跑步,对于更多伟大的提示和故事。

作者 道格 Hay是Rock Creek Runner的创始人,一系列足迹谈话播客,以及粉丝关于一切落后的一切 - 胡须,格子衬衫,伤痕扎脚趾甲和所有。他和他的妻子生活在美丽的黑山,NC。

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