这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

玩具ABC块。首先,免责声明。虽然我是医生,但我不是你的医生。 我在此不提供官方医疗建议。 阅读风险自负。如果您不熟悉跑步,或者计划进行一项新的重大壮举,请首先与您的医生联系。

最近我一直在思考如何在保持健康的同时保持健康。当然,成为跑步者可以减少患上困扰我们社会的重大疾病的可能性。

最好的药: 饮食和运动。

还有什么比跑步更好的运动?但是,成为一名普通跑步者也会带来一些健康挑战。

一个怎么样 A 虚空 受伤?你能跑很多吗 B 超越 疲劳?并且有可能 C 急速 在威胁您的训练时消失疾病?

一种) 避免受伤

有人可能说从未受伤的跑步者没有尽力。尽管如此,我们所有人都幻想着连续数月无数的痛苦和无伤跑步。随着年龄的增长,我发现这种幻想就是幻想。

但是,有一些小而有力的做法可以帮助我保持步伐,道路和步伐。

  • 冰。 如果它很疼,或者即使您认为它可能开始很疼,请拿出冰袋。我将一个冰袋放在冰柜中,并始终将其中的一个冰袋装在钱包中。
  • 热。 除冰外,热是次之。实际上,我经常用加热垫或温水浴来结冰。我最近还发现,汽车上的那些座椅加热器可以为腿筋和臀部提供出色的加热垫!
  • 伸展运动。 似乎每隔几年就会有新的建议。目前,跑步前的伸展运动已经结束,但我认为每天伸展运动是关键。跑步后,我会做一个简短的会话,然后在一天中晚些时候进行更长的会话,一边看电视或与家人出去玩(现在他们已经考虑到这种正常行为)。
  • 泡沫辊。 这是我和我的泡沫恋爱者之间的仇恨关系。尽管这是一个奇迹,但它使我摆脱了长期存在的IT团队问题,并且对收紧腿筋非常有帮助。
  • 按摩。 必选立即去找按摩师,最好是认识运动员的人’身体。按摩学校是获得负担得起的按摩的好方法。我认为按摩能使我免于跑步导致的死亡。
  • 听你的身体。 这一点在16岁时就不那么重要了,从30岁开始变得重要,到40岁之后,每年或在受伤名单上的几周内计划。如果有什么伤痛而不是那种好方法,那就停下来。休息一天或什至一周都不会对您的身体造成伤害,而忽略警告标志可能会导致游泳池中令人恐惧的事情, 水带。您的身体最清楚,因此请调入。

B) 超越疲劳

远程训练,特别是马拉松或超长距离训练,可能会很累。疲劳会滋生伤害,并且会耗尽跑步的乐趣。有点疲倦是正常现象,但持续疲倦是一个危险信号(请参见上文,您的身体最清楚)。

  • 睡个好觉。这不能过分强调。睡前要有一个使自己的身心安定的例程。每天在同一时间上床睡觉并醒来。只要有可能,请小睡一下(20-30分钟)。
  • 休息或少做。有时候,您只需要不参加跑步或进行轻松的锻炼,而不是计划的杀手级锻炼。
  • 余生。我的工作就像很多人一样’s,要求很高。家人和朋友的时间很重要。还园艺。钢琴。做家务。赶上阅读。看到最新一集 唐顿修道院。如果跑步使您太累而无法完成生活中的其他工作,则可能需要在训练计划中进行一些修改。跑步最终应该是一个动力。睡觉。懒散一下。休息一天。快点它’从长远来看会让你更快!

C) 追逐疾病

每个人都会生病。偶然地,疲劳是一个很大的风险因素,因为它很可能意味着您的免疫系统没有发挥其A游戏性。除了充足的睡眠,这里还有一些事情可以减少患病的机会。

  • 洗手。这是避免生病的最强大的方法。另外,避免触摸您的脸。我不建议在这里强迫性行为,但请记住,门把手和人们整天要处理的其他东西充满细菌。所以,洗那些手。参加比赛时,将小巧的洗手液放入包中。使用令人愉悦的Porta便盆后派上用场。
  • 是否生病时运行。让您的身体成为您的向导。如果您患有简单的头感冒,那么进行简单的感冒或散步可能会为您带来一些窦性的缓解。如果您发烧,身体疼痛或呼吸困难,请坐在沙发上喝茶(并去看医生)。
  • 跑步使你坚强。避免感冒和其他病毒是一回事,但更严重的疾病是我们大多数人一生中都会面对的事情。我相信跑步为抵御疾病带来的挑战的力量和耐力奠定了良好的基础。

健康和奔跑就像豆荚里的豌豆。这带给我 营养。我今天没有时间和精力来讨论这个重要的话题,但是我听过的关于吃得好的最佳建议来自迈克尔·波伦(Michael Pollan):“吃东西。不会太多主要是植物。”  We’以后会有更多的信息!

从上面列出的简单规则开始,您可以 A 虚空 受伤,得到 B 超越 疲劳,以及 C 急速 当威胁您的训练时,请远离疾病。

健康快乐的步道!

詹妮弗·海德曼(Jennifer Heidmann)跑了30年,从400m到马拉松的每距离都在比赛。她的下一个冒险旅程​​是她第一次参加50英里的超马拉松比赛。她还是一名医生,钢琴家和2.9个青少年的母亲。查看她的个人跑步博客, 红杉和奔跑, 有关更多精彩的提示和故事。

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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