除非您深入培训计划或被教练大喊大叫,否则您很有可能会“Everyday Run.”

告诉我这种情况听起来是否熟悉:

您’时间很短,一次跑步只有大约30分钟的时间,所以您可以快速拍打鞋子,然后离开door.

没有任何思想,您会发现自己走出了大门,在昨天跑过的几条相同的街道中游荡,然后神奇地,在4英里后,您沿着相同的路线回到了自己的房子您本周已经跑了两次。

That, my friends, is your 每天跑步。

对于我们中的某些人而言,“每周跑步”可能每周进行2-3次,但很容易陷入每天跑步而不是周末长跑的日常跑步模式。

毕竟,我们是习惯的产物。

我们坚持我们所知道的,因为它既简单又舒适。

但是,一遍又一遍地运行相同的路线不仅无聊,而且可能使您无法进行潜在的改进。

肌肉记住您教给他们的知识,如果您’re only teaching them one thing, they will be less responsive to 新 courses, distances, and speeds.

您’ll be more prone to injury and less prone to a 新 PR.

因此,在运行时,将其混合很重要。

4种混合方式

1)加入简单但有趣的锻炼。

如果你’如果已经为大型比赛进行训练,那么您可能会按计划进行针对种族的锻炼。但这不’t mean you can’整周增加另一种更轻松的锻炼方式。

您可以根据自己的意愿将这两种锻炼变得困难或容易:

  • 法特利克斯 – A Swedish word for “快打“。基本上,您在日常跑步中已经以这种速度混合了一些短时的速度工作。开始常规跑步,然后选择起点和终点“play.”例如,您在人行道上巡航,看到有人在给草坪浇水。通过它们时,请以较高的速度起飞,直到达到预定的终点为止。可能是邮箱,您通过的第一辆SUV,或者可能是walking狗的女人。达到该点后,请放慢至正常速度。重复新的起点和终点。
  • 级数 – Start at a 正常 speed and 逐渐变得更快 在整个运行过程中。如果您要行驶4英里,请以每英里预定的速度增加速度。你不应该’别冲刺,但是到跑步结束时,您应该更加努力地奔跑。

2)向左走,而不是向右走(或向后跑)

如果您像我一样,并且离开家时几乎总是朝着同一方向走,那就把它弄混!通常情况下,请选择左边。您可以向后运行标准循环,也可以’ll create an entirely 新 路线 that you just might fall in love with.

您的身体会随着时间的流逝而变得疯狂。当您重复沿同一路线行驶时,身体会记住何时需要推动以及何时可以放松。快来比赛吧,你’当您要求它在通常放松的时间内上山时,身体将不知道该怎么办。

3)加入跑步俱乐部或至少偷走自己的路线

Last week I announced that 岩溪赛跑者was starting a 越野跑俱乐部.  The good 新s is that even if you can’加入我们的行列,大多数城市都有数十种选择。

优秀的俱乐部每周都会从各种不同的距离和路线出发。与其他人一起跑步不仅是社交上很好的融合,而且还可以带你去一些你不喜欢的地方’t 正常ly go.

As a bonus, many groups post their 路线s online.  如果你 don’不想社交,只是偷走他们的路线!一世’我相信他们不会介意的。

4)跑时间而不是距离

由于某些原因,大多数跑步者习惯于为每次跑步设定预定距离。

不用跑4英里,而是跑35分钟。可能是你’我仍然会跑4英里,也许你不会。如果您将自己从远处解放出来,并专注于自己需要多长时间’我去过那里,却永远不知道跑步会带你去哪里。

Free 您rself

感觉卡住可能是人们精疲力尽的第一原因。打破日常跑步习惯可以解放您的思想,并增加腿部变得更强壮所需的多样性。

当您发现自己每天都困在同一条路线时该怎么办?

 

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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3 thoughts on “4 Ways to Rethink 您r Everyday Run

  1. 总是很高兴听到我’我不是唯一的一个!这对我的平日跑步来说是一年中最有趣的时间,因为我终究在白天,可以冒险进入光线暗淡的路线’自秋天以来没有见过。唐’您还发现当您对相同的旧路线感到无聊时,更难走出大门吗?但是,我会用您的技巧以及美好的漫长时光来保持新鲜感!

  2. 昨天,我以相反的顺序做了一个正常的5英里,并且除了“new”跑步时,我还发现了一些很棒的东西。当我’我做了那条路线“normal”的方式,有几个刹车灯似乎总是让我兴奋。当我以相反的顺序进行跑步时,我发现街道由于交通较少而更容易过马路,跑步更加顺畅且不间断。

    It’20到25分钟的时间差了多少!

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