office_worker这不应该’t be anything new.

如果你没有’t already read 无数 文章话题, 然后你’ve可能自己解决了。

你的工作杀了你。

并非对您或任何事情都充满戏剧性,但是当您像我一样在9到5的办公室工作时,很难 注意到你的工作正在杀了你。

不,不是因为压力或焦虑(我’m sure aren’不能帮助您),这是在杀死您,因为您每天只能坐7、8、9、10个小时。您坐在半舒适(最好)的办公桌椅上,然后打字。您坐在通常不太舒适的会议室椅子上开会。如果你’幸运的是,您在一天中起床,步行几个街区到一家三明治店,然后坐在 甚至更少 午餐舒适的椅子。

然后,最重要的是,我们回家读报纸,看电视,与家人聊天并坐下。

现在我知道你’re thinking, “But I’一个跑步者!如果我周末可以跑步20英里,那一周的休息时间就少了’t going to kill me.”

那’这也是我一直想的。

但是正如最近的文章所讨论的 坐着是新的吸烟, 出版于 亚军’s World, 那古老的信念是’t true.  最糟糕的是,整天坐着’只是杀了我们’伤害了我们的跑步速度!

问题的对接

美国人坐在 每天平均13个小时。我向你保证,那不是错字。

想一想,您上下班,工作,吃饭,看电视,放松身心,然后在13小时后突然间’我一天坐了半个多小时。然后’上床睡觉之前。

众多 学习 表明坐姿与心脏病,糖尿病甚至癌症有关。根据发表在 美国流行病学杂志,如果每天坐6个小时的人比每天坐3小时或更短的人,死于心脏病的机会增加18%,而死于糖尿病的变化增加7.8%。

更糟糕的是,据 亚军s World:

美国癌症研究所现在将长时间坐着与乳腺癌和结肠癌的风险增加联系起来。

和唐’不要以为仅仅因为你一周跑步几次就意味着你没有’不必担心。  如最近所强调 纽约时报 文章:

假设您像我一样坚持每周进行五次健身运动,并且进行了一生的有氧运动,并且其静息心率比正常水平低了很多。显然,那并没有给您带来坐姿的危险。

实际上,研究表明,在锻炼的那几天,您实际上会花费 更多 比你不坐的时间’根本不做。你知道怎么回事“今天我跑了10英里,我应得的这场沙发狂欢。”

为什么会影响您的跑步

如果不死’我没有足够的说服力让你摆脱困境’会打到我知道的地方’会受伤。你跑步

以下是坐姿让您成为较差跑步者的一些原因:

  • 跑步者需要使脊柱坚固,以保持核心的僵硬,从而为臀部和腿部提供动力。您猜对了,坐着仅20分钟即可伸展脊椎,放松肌肉,以至于需要45分钟才能恢复僵硬。
  • 坐着收紧你的髋屈肌,这会损害你的运动范围。
  • 在长时间坐着的过程中,臀部会伸展并变长,这会损害腿部的翻身速度和稳定性,并可能导致多种类型的与跑步有关的伤害。
  • 整天坐在电脑前会削弱下背部,我们都知道下背部较弱会导致身体状况不佳和受伤。
  • 腿部运动不足会减少循环流量,增加血糖并削弱心脏。

简单的解决方案

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该死,坐着肯定会引起很多问题。我们对于它可以做些什么呢?

简单。  把你的屁股从那个座位上下来!  这不是’t其中A x B不等于C的那些复杂方程式之一

避免坐得过多的最好方法是少坐。

对我们所有人来说都很幸运,这比您想象的要容易:

  1. 休息一下,经常起床。  我的意思是真的经常。在计算机上设置一个计时器,使其每30分钟起床,并在房屋或办公室中散散步。从页面中取出一页 禅习 剧本和本月,并尝试 坐不超过30分钟 一次(请参阅他的帖子的底部)。
  2. 创建一个站立的桌子。  现在可以购买许多不同的站立式办公桌 形状尺寸但是你不知道’不必购买任何东西来转换您的办公桌。我使用办公用品和坚固的盒子将计算机抬高到舒适的高度,每个工作日站立约3个小时。 HowToGeek有一些好处 DIY站立式桌子的提示和技巧.
  3. 花时间伸展运动或做浅体式瑜伽 在家看电视或电影时,甚至一点点 桌上瑜伽工作.
  4. 站起来的电话交谈。  也许站立的桌子不是’t是一种选择,因此请制定规则,仅在站立的电话上通话。
  5. 多喝水。  喝的越多,喝杯的时间就越多…而且您不得不经常去洗手间!
  6. 找到一份新工作 整天坐在那里’这是一个标准。这可能不是您的选择,但跳出常规进行思考不仅可以帮助您减少坐姿,还可以帮助您做自己喜欢的事情。
  7. 当您有选择时,站起来! 这可能在公共汽车,地铁上,正在看医生’的办公室,在柜台吃午餐或在酒吧喝啤酒。如果有选择,我们通常选择坐下。也许这个习惯已经过时了。

坐着是我们做得越多,我们就越想做的习惯之一。幸运的是’一个容易养成的习惯。

照顾好自己,以挽救生命,最重要的是,您可以跑步。

照片来源

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek 亚军的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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12 thoughts on “为什么您的工作会杀了您(并使您成为更糟糕的跑步者)

  1. 甚至似乎坐着比抽烟更糟。确实多么大开眼界。感谢您发布此信息,道格。读这篇文章时,我发现自己在寻找提升办公桌的方法…

  2. 伟大的道格!

    我办公室里有些人站在他们的办公桌旁,可惜我’m 不 one of them –然而。我也尝试每小时至少起床并四处走动一次,但是’很容易被工作束缚,并且几个小时都没有起床(例如今天早上)。

    话虽如此,建立一个常设工作站在我的愿望清单上。

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