这是来自的来宾帖子 杰森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald)力量排列5走势图带连线.

向大多数排列5走势图带连线者询问如何防止受伤,他们’列出所有人群的最爱:力量练习,良好的排列5走势图带连线方式和以负责任的速度增加里程。

而且’s true –任何精明的排列5走势图带连线者都应在排列5走势图带连线的这些方面进行努力,以保持健康。

但是提一下 越野跑 而恐惧的光芒通常会越过他们的脸。

如果在岩石上旅行会怎样?

唐’您必须成为超级排列5走势图带连线者才能进行越野跑吗?

Isn’对初学者来说太难了吗?

我会掉下悬崖吗?

让’畅所欲言:越野跑不是’难度更大,您可以随时开始!即使你’重新进行公路比赛训练或只是为了健康而排列5走势图带连线,走上小路可以帮助您更快地比赛,保持健康并带来更多乐趣。

越野跑经常被忽视的方面是’s 更危险。唯一的“real”越野跑的危险是您可能会在树根或岩石上绊倒。但是,您可以绊倒路缘,坑洼或消火栓,很容易掉在路上(I’ve done all three).

但是越野跑提供了一些严重的好处,可以帮助您 防止受伤 并长期保持健康。

Trail_Running_Trail

打山!

多数步道与公路行驶有很大不同,因为高程往往变化更大。起伏的丘陵起伏的地形可以用作帮助您保持健康的宝贵训练工具。

那’s是因为山丘是偷偷摸摸的。在丘陵小径上奔跑就像进入举重房并蹲下一样–它积累了很多力量!而且,山丘比起举重更适合奔跑,因为,好吧,您必须真正抬起它们。

通过克服重力,越野跑可以以多种不同方式帮助您。它…

  • 增强腿部力量
  • 提高效率
  • 减少冲击力
  • 增加步幅
  • 可以帮助防止受伤

那’我所说的双赢!难怪美国奥运马拉松选手弗兰克·肖特(Frank Shorter)为什么称山丘 “变相加快工作速度。”

您可以先选择一条丘陵路线,在常规的长距离排列5走势图带连线中,它会提供一些具有挑战性的攀登。一旦您’适应不同的海拔高度后,您可以沿着陡峭的坡道和长而连续的攀爬路线走上真正的粗糙路线。

学会爱地形

越野跑也具有不平坦地形的独特品质。几乎任何步道都需要您躲避岩石,树枝,根,孔和蛇(相信我, 它发生了)。不再有这么一条直线,而是有更多的曲线和转弯迫使您更频繁地改变方向。

因此,您可能会问自己,这是一件好事吗?崎turns不平,崎turns不平的地形可以帮助我保持健康吗?

我的回答很热情 是! 只要你不 ’避免扭伤脚踝或摔倒脚踩在树桩上,这些细微的变化绝对可以帮助您避免受伤。

那’因为大多数人’s training is incredibly repetitive (the same pace, route, shoes, goal race, etc.). And 排列5走势图带连线 受伤are 真实ly 重复压力 受伤– they’由于同一动作造成太多磨损的结果,一遍又一遍地重复。

步道使您稍稍改变步幅,在障碍物之间采取更短的步伐以及比在道路上更频繁地切换方向,从而帮助减少重复。您不必像在不变的平坦表面上那样精确地奔跑,而应’重新执行稍微不同的动作,因为您必须适应不平坦的地形。

这个 变异 通过不同的方式分配冲击力,从而降低了受伤的风险。有用,是’t it?

如果你’如果您之前从未排列5走势图带连线过,那么第一次排列5走势图带连线可能会使您在各种奇怪的地方都感到疼痛。但这是一件好事!您’重新使用比平整,平坦表面上更多的稳定肌肉,因此’s to be expected – and welcomed.

唐’t worry, it won’t last long!

步道使您减速(它’s a good thing)

度过一个早晨 在罗克克里克公园附近跑来跑去 与道格在一起,你可能会注意到你’重新运行比平常慢。随着更多的丘陵和技术地形,’难怪您必须为所有这些障碍放慢脚步。

但是慢跑可以帮助您避免受伤。无论如何,许多排列5走势图带连线者往往总是跑得太快,有很多中等难度的日子而不是轻松的日子。

本质上,越野跑可以帮助您避免“too fast, too soon.”

You might be wondering just how slow you should run on trails as opposed to the road. 那’这是一个很难回答的问题,因为它取决于地形。较陡峭,技术性更强的路线可能会使您每英里降低2-3分钟的速度– or more.

It’当您以感觉奔跑而不是严格的步伐时很有帮助’重新上路。您’在山上或当你自然会放慢脚步’重新避开障碍物,因此要着重于呼吸和腿部感受,而不是Garmin。

Effort, rather than a specific pace per mile, is what 真实ly counts when you’re 越野跑. 让’s说您通常在道路上以每英里9:00的速度行驶。一个典型的5英里排列5走势图带连线将花费您45分钟。

但是从技术角度来看,同样的5英里可能会花费您多达55分钟–整整慢了十分钟!

作为教练,我不’真的不在乎我的一名运动员在轻松或中等的一天中跑得慢得多。它根本没有’没关系。只需在道路上或道路上保持更快的锻炼速度,即可专注于保持所需的步伐。

如何开始运行更多的足迹

仅此部分就可以构成一整本书(实际上,这里’为您准备的完整指南 开始越野跑)。但是,如果您只想每周尝试一次或两次,该怎么办?什么’您需要知道的绝对最小值?

排列5走势图带连线的美丽在于’主要是探索和发现中的练习。它没有’t have to be complicated. It can be 真实ly simple.

因此,我的超级简单说明是:

  • 开车(或步行/排列5走势图带连线/骑自行车)到离您家最近的一条小径
  • 开始排列5走势图带连线–探索,迷路并发现被忽视的小路
  • 重复直到’和你一样多或少’d like

那’s it.

就像我在一篇帖子中所说的那样 跑遍世界:

跑。迷路了一点。看世界。 永远不要停止探索。

杰森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald)是2:39的马拉松选手,美国田径比赛&现场认证教练。在以下位置获取最新的培训技巧 力量排列5走势图带连线 –或注册 免费电子邮件系列 防止运动员受伤。

照片来源

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗来纳州黑山市生活和奔跑。

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2 thoughts on “越野跑防止受伤的3个令人惊讶的原因

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