拉格纳尔如果您没有阅读本文中的其他内容,但正在考虑运行Ragnar Relay,请至少阅读以下两个重要建议:

  1. 不要忘记你的枕头。
  2. 唐’t 被困在“roadkills,” especially if you are racing on an 超 team (more on that to come).

现在我们已经解决了这个问题,我们可以深入研究细节。

6个跑了199英里的家伙

过去一个周末,我与 马特·弗雷泽(Matt Frazier) and 4 of his good buddies to form the No Meat Athlete 超 team at DC’s Ragnar Relay.

Ragnar DC是从马里兰坎伯兰郡到国家港口的199英里接力赛。

如果你不是’他们不熟悉Ragnar系列或其他类似的接力赛,’重新设置为12人团队(占团队的绝大多数)或‘ultra’ 6 person team.  Each team runs 36 legs, 6 per person for 超 and 3 per person for normal, varying in length from just over 2 miles to somewhere around 10 miles.

您循环浏览团队,并按照团队提前指定的顺序运行。

照片1
马特·弗雷泽(Matt Frazier)压腿6

 

6人团队和12人团队之间的主要区别在于,除了明显的两倍距离因素之外,12人团队还分为两个厢式货车,可以越过前方几条腿并休息。 6个人不断地从一条腿移到另一条腿,以放下/捡起跑步者。

考虑到我们花了将近27个小时来进行比赛,因此不断的移动,准备,奔跑和恢复给所有人带来了损失。它给我过去的耐力带来了挑战’我真的很期待,我从中学到了很多。

所以如果你’重新考虑运行Ragnar或只是想了解更多有关Ragnar的信息,这是我的Dos和Don’ts for any Ragnar Relay, especially if you are 跑步 on an 超 team.

道与顿’ts of Ragnar

  • 提前计划所有食物需求。不仅是您在跑步期间想要的,而且在跑步之间想要的。我期望在等待跑步者的时候会有更多的休息时间,有时间在一家餐馆停下来吃点东西,但是我们很少有时间和选择其他食物。
  • 唐’t 让自己变得杂乱无章。 12辆客运货车中的6个杂物或加仑子(加上一名驾驶员)会而且会变得凌乱,因此请尽量保持衣服,装备和垃圾的井井有条。相信我,没有人愿意在凌晨3点小睡10分钟后醒来,因为您可以’找不到你的袜子。那件事发生了,当时人们’t happy.
  • 在每次跑步之前研究腿部图表,以便您知道会发生什么。地形各不相同,从土路到土路再到城市人行道。 1000英尺长的攀岩距离可以到达整个单位。像对待其他种族一样对待每一条腿,并研究路线图。
  • 唐’t 将每次跑步都视为一个单独的种族。你要记得自己’只能跑7英里,因为3个小时后您可能还要跑10英里。我屈服于前四回合的诱惑,像在该距离上的其他任何奔跑一样,对每次奔跑都进行了节奏调整。到第5和第6脚到来时,我的双脚已经太脏了,甚至无法考虑以良好的夹力跑。
  • 计划好您的装箱单。我犯了一个错误,那就是跳过一些关键物品,例如枕头和毛巾。以下是一些考虑包装的物品:
  • 每条腿有一件新的跑步衬衫和一双袜子
  • 枕头,小毯子,耳塞睡觉
  • 保持舒适的运动衫
  • 毛巾
  • 多余的非跑步服装变成
  • 唐’t 过度考虑装箱单。特别是如果您是一个由6人组成的团队,则可以将奢侈品像睡袋一样抛在身后。你有机会赢了’没有机会使用它,只会使货车破烂。
  • 在比赛的聚会方面玩得开心。这场比赛变成了一个节日,有成千上万的人,所有人都疯狂地奔波,试图在正确的时间到达正确的地方。所有疲倦,肮脏,饥饿和拥挤的货车。它’无与伦比的体验。装饰您的面包车,为跑步者加油,并在特别艰难的腿部后喝啤酒。开心就是这一切。
  • 唐’t 被困在“roadkills”每个人都在跟踪他们的货车’的窗户。当您在比赛中超越某人时,就会发生道路交通事故。它’争取击杀并与团队庆祝每个标记很有趣,但是如果您’作为一支超级团队,您必须记住,大多数人的腿都比您新鲜。每次杀戮都会付出一定的代价。
  • 有一个好的队长。一世’老实说,Ragnar有点后勤噩梦。在如此众多的人员,地点和事物需要完全完美的情况下,组织是关键。我们的皮特船长非常擅长让我们井井有条,并准备好所有合适的东西。

为什么要尝试一下

照片4

跑步,尤其是远距离跑步,是一项个人运动。个人主义是我喜欢的东西,但是它’我也很想念一个团队成员。像Ragnar这样的接力赛是将跑步和团队友爱的单方面融合在一起的完美方式。

最重要的是,赛事的耐力方面以长距离比赛从未有过的方式推动了我。缺乏睡眠,缺乏实际进餐以及不断的奔跑和休息轮换的结合使最后两条腿变成了完全的痛苦节日。

但是我已经’我想着在凌晨3点在马里兰州西部的一条铁轨到小径上奔跑,看着陡峭的土路上的糖面包山上的日出,这有多有趣。

挑战是最有意义的。

拉格纳不是’这是唯一一家运行继电器的公司。实际上,有几场比较古老的赛事在做着完全相同的事情,而我’确保他们也一样有趣。

因此,下次您有机会参加这样的比赛时,请继续比赛。

Roadkills等待。

齿轮清单

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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12 thoughts on “道与顿’运行Ragnar接力赛的技巧:超级分区

  1. 伟大的道格!

    星期六我去了日耳曼敦,看着我的孩子们踢足球,在那儿的路上,我路过一群Ragnar接力者。很高兴对你们如此顺利。

  2. 很棒的帖子/有用的提示。作为读者的仅供参考,严格遵守Ragnar规则在课程中喝酒。唐’不要误会我的意思,我喜欢喝点啤酒。请小心,因为被抓到会使您获得合格。

  3. 我的丈夫,堂兄和另外4个人在AZ做过Ragnar。我必须成为他们的司机。 -由于2名跑步者受伤,我们不得不每4条腿停下来。很棒的帖子!我们已经在脑海里记录下明年要做什么。

  4. 道格, do you have a training plan that you followed? i have been trying to find one online but all of them are for the regular and not the 超! thank you!

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