老化_runner.

这篇文章是由詹妮弗海德曼

这不是通过跑步充分生活的存在性。这也不是一个声称作为下一个跑步的论文青春之泉或者为所有人在现代社会中令人振奋的治疗。授予,它可能是关于任何这些东西,但它不是。

It’s about how跑步可能是我们的多大,也可能是所有的生活。

在我们最近与一些旧的高中越野队队友一起度过的时候,这是在我的脑海里,我们所谓的“running camp”。高中26年’荣耀日,我们遇到并花了5天跑到一起。我们还吃美味的食物并谈到热水浴缸。

但毕竟这几年,我们仍在跑步。

It’在看灰色头发,坦克和坦率的老年人之后也在我的脑海里,我做了100英里的同时,我的26英里版的同一个小径比赛。

让我重复:老人超级跑步者。在我的最后一条路马拉松比赛中,80岁的日本女子在两侧都侧翼,人们一直侧翼,确保她没有’鉴于她失明了。那位当地老年人跑步者,显然是身体的一侧较弱的后卒中,在当地赛道上跑到草地周围的常规路线。在那里,在赛道上,就像发条一样,就像他日常生活的另一部分就像他一样。

那只是老人。

我们在中年稳定地怎样?或者30岁的人’s开始包装几磅,厚厚的苛刻的职业或养育?哎呀,即使是20岁的人’S可能会发现自己绝望地摆脱形状,并想知道为什么身体的某些部分以新的方式疼痛。

有人怎能保持动力?如何在较旧的时代首次开始或甚至甚至在旧时期运行?可能在精英连续篮子里把所有鸡蛋放在精英跑篮中,因为孩子在年龄较大的速度越来越慢地找到了快乐?

如果我们只有80岁才能逐渐接近18岁,生活将是无限的更快乐。– Mark Twain

如何在一个18岁的孩子那样运行,而不会颠倒你的年龄

1.吃得好。蔬菜,水果,酸奶,一些少量肉类或足够的蛋白质重粒/豆类/米饭如果是素食主义者。吃早餐。避免过多的酒精。进入例程。关于老化的最讨厌的事情是需要常规。吃得很好可能是最重要而有效的方法,可以避开中间的中间,卷“来自哪里的地方?”腰部周围肯定会增加一个时间和努力’s long runs.

一切都说,当你超过85岁时,无论你想要什么,吃喝。

2.经常运行。现在人们可能认为这是反直观的(见下文“rest”)。但是,当你是一个少年时,也许在25岁时左右,你可以随时随地跑步,但是,在任何时候,可能会出来的感觉只是花花公子。

经过一定的年龄,除非你始终如一地运行,否则你会在受伤的幌子下冒险,这将不可避免地导致易患甚至更糟糕的游泳池运行。如果你享受怜悯,那么游泳池跑,你必须面对耻辱,试图把你的中间留在中间的中间进入你的游泳衣,旁边的所有严肃的膝盖游泳者都不会穿上笨重的浮游物,你将使用它来运行放在游泳池的深端。

每天都多跑,即使只有一点点,你也会避开游泳池,加宽中间,漂浮穿着羞耻的耻辱。

3.休息。在我的马拉松之后,我必须休息。不一定禁止跑步(“just say no”适用于荷尔蒙青少年和海洛因成瘾者的专用跑步者,但只有很容易的日子或者也许是一些交叉训练。我也必须倾听我的身体,就什么日子可能不是最好的杀手锻炼。不是每个疼痛和痛苦都表明了一些严重的东西,但应该尊重疲劳。

疼痛和痛苦是正常老化的一部分。我对待病人(作为医生),但相信有很多正常的人类被过度守觉的人。

我们是真正令人惊叹的机器,但我们将不可避免地与我们的身体有问题,并不需要所有的手术,药物或统计MRI。作为老龄化运动员需要与身体/机器的蜱虫相连。

  • 你觉得早上好跑步还是早上跑步让你觉得自己’一辆麦克卡车碾过?
  • 你喜欢穿着粗俗,支持跑鞋还是更多的极简主义鞋?
  • 你得到按摩吗?因为如果你超过30岁,你应该。真的。

老龄化的关键是在疼痛或痛苦时何时不仅仅是旧细胞的艰难,真实的现实。当你运行(或走路)时,事情不应该伤害你改变步态的程度。有时我们的身体需要严重的休息时间(见上面的Re跑步)。

5.查看年龄调整后的评级。你现在可以看一下比赛结果基于您的年龄的评级。我在上一条小径马拉松比赛中得分100%,我想到了自己,因为我在任何事情上得分100%以来,这一直很长一段时间。我想我只是吹嘘了一点。

6.吹嘘。或不。我注意到年龄让我不太关心成就。请忽略上面令人讨厌的参考资料。

虽然,在高中团聚中感觉很好,并且适合那些不会的人’甚至认为你是一个舞会约会现在超重,造出的形状,并要求你有关健康生活的建议。

7.衣服。你不再需要符合最新的风格的热潮,因为你的自尊建立在你的力量,智慧和生活经历。

尽管如此,我确实认为你的穿着更重要的是,老年人比在那些日子里在午夜在一个冷湖中垂下来讲述它。有些人最喜欢:

年龄需要温暖。年龄需要好袜子。每300英里左右打新鞋子。穿得好,营造自己的风格。侧面注意:看起来腿部加热器回来了

8.阅读。我的一些收藏包括:

这些书中的许多书都专注于年轻的冠军。还有一个地方。观看瑞恩大厅和世界的Shalane Flanagans不可能快速令人兴奋!但奔跑为精英后有生命吗?我认为应该有。我的英雄是Joan Benoit Samuelson。在她50岁’她继续跑,比赛和启发.

这永远不会太晚。

“But I am too old.”

不。

乔治·谢南在他的40岁开始’s。还有许多人开始于此开始。 50,60,70。跑步是一项简单的运动,一个人意味着做到。边注:加上,你见过meb’s abs?? 在最新的跑步者中’在广告中,他的世界赤膊上衣,甚至是我的少女的女儿讲述了“哇,不错,为一个老人。”

如何开始?参观你的医生,说,“嘿Doc,我要开始跑步。你能检查一下,确保我的Ticker还可以吗?”

然后,去你当地的跑步商店,拿一些鞋子。吃早餐。穿舒适的袜子。保暖。选择具有实线脚的路线。跑一些,走一些。慢慢增加你的距离。报名参加比赛。吹嘘你的朋友。或不。找一个Masseuse,使用你的热水浴缸。了解你的身体。并且肯定会在你的下一个高中团聚中提出你的跑步习惯。

在天上那里’s no running, dear
那’s why we do it here!
当我们从这里走了,
我们所有的朋友都会跑,谈论我们如何习惯踢屁股。

詹妮弗海德曼一直在运行30年,每次距离400米到马拉松比赛。她的下一个冒险将在第一个50英里的u1英里的ullaramarathon上徘徊。她也是医生,钢琴家和3个青少年的母亲。看看她个人的跑步博客,红木和跑步,对于更多伟大的提示和故事。

照片来源

作者道格 Hay是Rock Creek Runner的创始人,一系列足迹谈话播客,以及粉丝关于一切落后的一切 - 胡须,格子衬衫,伤痕扎脚趾甲和所有。他和他的妻子生活在美丽的黑山,NC。

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