Aging_Runner

这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

这不是通过跑步完全生活的生存方法。也不是声称自己会成为下一版的论文 青春之泉 还是对现代社会中所有困扰我们的人的提神疗法。当然,这可能与任何这些事情有关,但事实并非如此。

It’s about how 跑步可以为我们的大部分甚至整个人生做好。

这是我最近与一些高中越野比赛队友共度时光后所想到的“running camp”。高中毕业26年’辉煌的日子里,我们见面并一起度过了5天。我们还吃了美味的食物,然后坐在热水浴缸中聊天。

但是这些年来,我们仍在运行。

It’看着白发,瘦长,坦率的老人跑了100英里,而我只参加了26英里的同道比赛,我也想到了。

让我重复一遍:老年人超级跑步者。在我最后一次公路马拉松比赛中,那个80岁以上的日本女性在两侧两侧被人们确认她没有’考虑到她是盲人,不要迷路。那位当地的年长跑步者显然在中风后身体的一侧要弱得多,他在当地赛道上绕着草丛走了一条规则的路线。在赛道上,就像发条一样,这只是他日常工作的另一个必要部分。

那只是老年人。

我们这些中年人如何扎实呢?或是30岁以下的人’开始收拾几磅重的东西,从事艰苦的职业或抚养孩子的工作?哎呀,即使是20岁后期的人’可能会发现自己的状态变得毫无希望,并想知道为什么身体的某些部位会以新的方式疼痛。

某人如何保持动力?如何才能从头开始,甚至第一次长跑呢?一个小时候可能把所有鸡蛋都放在精英跑步篮中的人怎么能在长大时慢跑时找到快乐呢?

如果我们只能在80岁出生并逐渐接近18岁,生活将会更加幸福。– Mark Twain

如何在不改变年龄的情况下像18岁的孩子一样跑步

1.吃得好。 蔬菜,水果,酸奶,少量肉类或足够的富含蛋白质的谷物/豆类/大米(如果是素食者)。吃早餐。避免饮酒过多。参加例行活动。关于老化的最烦人的事情是对常规的需求。良好的饮食习惯可能是避免中年的最重要和最有效的方法。“到底是哪里来的?”腰部肯定会增加时间和精力’s long runs.

综上所述,当您年满85岁时,无论您想要什么,都可以吃喝。

2.经常跑步。 现在人们可能认为这是违反直觉的(请参阅下文“rest”)。但是,当您是个青少年时,也许到25岁左右,您就可以在任何地方,任何地方跑步,但是出来时感觉很花哨。

在一定的年龄之后,除非您持续奔跑,否则您可能会冒着受伤的幌子而遭受厄运,这不可避免地导致可怜的进食,甚至更糟的是,撞球。如果您可怜吃饭,然后撞池,那么您就必须面对将所有中年中年人塞进泳装的尴尬境地,而这些认真的圈圈游泳者将不会穿上您将要穿上的高跟鞋放在游泳池深处。

每天几乎要跑,即使只有一点点,也可以避免撞球,扩大中间的,飘浮的羞耻巨星。

3.休息。 马拉松之后,我必须休息。不一定要完全戒酒(“just say no”对于敬业的跑步者来说,效果非常好,对于荷尔蒙青少年和海洛因成瘾者而言,效果也是如此),但日子很轻松,甚至可能需要进行一些交叉训练。我还必须听听自己的身体,了解哪一天可能不是最适合进行杀手级锻炼的时间。并非所有的疼痛和疼痛都表示严重的事情,但应注意疲劳。

4.疼痛是正常衰老的一部分。 我对待病人(作为医生),但是我相信人类的很多正常部位都过度用药。

我们的机器确实很棒,但我们的身体不可避免地会出现问题,并非所有人都需要大手术,药物治疗或MRI检查。成为老龄运动员需要与您的身体/机器tick嗒声保持一致。

  • 早上跑步会让您感觉好些吗?’被马克卡车撞倒了吗?
  • 您喜欢穿着舒适,支撑性的跑鞋或更简约的跑步鞋吗?
  • 你得到按摩吗?因为如果您超过30岁,则应该这样做。真。

衰老的关键是要知道何时疼痛或疼痛不仅仅是老年细胞的冷酷现实。跑步或走路时,一切都不应伤害到使您改变步态的程度。有时我们的身体需要长时间休息(请参阅上文“跑步”)。

5.查看年龄调整后的等级。 您现在可以使用 根据您的年龄进行评分。我在上次越野马拉松比赛中得分为100%,我对自己想,自从我在任何事情上都得分100%以来,这已经很长时间了。我想我只是在那儿吹牛。

6.吹牛。或不。 我注意到年龄使我不太在乎成就。请忽略上面我100%得分的讨厌参考。

认真地说,参加高中同学聚会并和那些愿意’甚至不认为您是现在超重,不健康的舞会,并要求您提供有关健康生活的建议。

7.衣服。 您不再需要遵循最新的时尚狂热,因为您的自尊心建立在您的力量,智慧和生活经验上。

但是,我确实认为,与年纪较大的人相比,穿什么衣服比在午夜时分可以在凉爽的湖中瘦下来并过着生活的日子更为重要。一些收藏夹:

年龄需要温暖。年龄要求 好袜子。每300英里左右换一次新鞋。穿得好,创造自己的风格。 旁注:似乎暖腿套又回来了

8.阅读。 我最喜欢的一些东西包括:

这些书中有许多确实着眼于年轻的冠军。并且有一个地方。看着世界上的Ryan Halls和Shalane Flanagans快跑起来真是令人兴奋!但是,当精英们奔跑之后,生命还会存在吗?我认为应该有。我的英雄是琼·贝努瓦·塞缪尔森。在她50岁’s,她继续跑步,比赛和 启发.

9.永远不会太迟。

“But I am too old.”

不。

乔治·希恩 从40岁开始’s。而且有很多人起步较晚。 50、60、70。跑步是一项简单的运动,一个人注定要做。边注: 另外,您见过Meb’s abs?? 在最新的亚军’在他的世界中,他在广告中赤膊,甚至我十几岁的女儿都说“哇,对一个老家伙来说还不错。”

如何开始? 去看医生说“嗨,医生,我要开始运行。您可以检查我以确保我的股票行情吗?”

然后,去当地的跑步商店买些鞋子。吃早餐。穿舒适的袜子。保暖。选择具有坚实基础的路线。跑一些,走一些。慢慢增加距离。报名参加比赛。吹牛给你的朋友。或不。找到一个女按摩师,使用热水浴缸。了解您的身体。绝对要在下一次高中同学聚会时养成跑步的习惯。

在天堂里’s no 跑步, dear
那’s why we do it here!
当我们都离开这里
我们所有的朋友都将奔跑,并谈论我们过去如何踢他们的屁股。

詹妮弗·海德曼(Jennifer Heidmann)跑了30年,从400m到马拉松的每距离都在比赛。她的下一个冒险旅程​​是她第一次参加50英里的超马拉松比赛。她还是一名医师,钢琴家和三个孩子的母亲。查看她的个人跑步博客, 红杉和奔跑, 有关更多精彩的提示和故事。

照片来源

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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