汤姆汤姆-RUNNER_RANGE_FRONT_MI每个跑步者都有时间’他们必须了解GPS的生活。

跑步者必须决定是否以及何时才适合采取这一步骤,以及一旦他们感到最受其吸引’re ready.

如果他们赶时间,跑步者可能会做出冲动的决定,第二天早上感觉就像是一个错误。或者,他们可能会喜欢上一段时间的模型,但是一旦不再感到兴奋就渴望升级。

有时候,跑步者会找到合适的GPS,未来几年他们都可以使用。

有时您会遇到一个决定放弃一起使用GPS的人。这通常是出于个人原因,也可能是因为他们不感兴趣。

无论赛跑者’的状态,应该选择GPS’不能掉以轻心。在许多方面,这都是改变人生的决定。

让’s Talk About GPS

好吧,那开始变得有点尴尬了…

我购买了第一块GPS跑步手表, Garmin先驱者305在测试了一位老室友之后’在几次越野跑中观看。没有它,我简直不敢参加两次马拉松训练。  起搏,距离,跟踪数据全都在我的手腕上。感觉很棒。

When I started running 超s and spending more time on the trail than the road, mapping wasn’t可用,GPS成为规划路线的关键。

我喜欢那只手表。  它使我得以自由奔跑至想要的地方,并在我放慢脚步时加快步伐。

但是先驱者并不完美。它体积庞大,查找信号缓慢,而且界面并非总是易于管理。

所以几周前 我走近了 通过 汤姆汤姆 看看他们的新GPS手表, 汤姆汤姆 跑ner, 我没有’t hesitate to give it a shot.

在你下面’我会完全不偏不倚地观看手表。  在将设备交给我审核时,TomTom对我的意见没有影响。以下所有单词均来自作者。

汤姆汤姆_Runner_Watch-001的 汤姆汤姆 跑ner

几年前,TomTom与耐克合作创建了 Nike + SportWatch在发现了一些错误之后,它在运动手表中与大牌并列。对于许多寻求基本GPS功能的跑步者来说,这是一个不错的选择。

今年,TomTom决定自行独立制造一款独立的手表, 汤姆汤姆 跑ner.  如果你 compare the two visually, you’ll 不ice a very similar look and feel.

Having used the 汤姆汤姆 跑ner for several weeks, 汤姆汤姆’的团队似乎已经充分利用了Nike + SportWatch的优势,并与同类GPS手表一起开发了一款值得拥有的竞争对手手表。

模样

DSC01571-002我喜欢这款手表的一件事是,它几乎可以超越普通运动手表。苗条而性感的脸庞不会尖叫“看着我!”像巨型Garmin或Timex。它平放在手腕上,像手表一样自然弯曲。

他们还设计了从带子弹出的脸部,从而做出了独特的设计,该功能可轻松充电,并允许用户将带子换成您选择的颜色/尺寸。我通常喜欢此功能,但正如我稍后会提到的那样,我对其功能有所保留。

他们将手表设计为始终保持开启状态,但仅在处于打开状态时才搜索信号“Run”模式。当未连接到卫星时,它会像普通手表一样显示时间,并为您提供设置单个可延后闹钟的选项。 Snoozable是关键功能。

职能

汤姆汤姆 has designed two main functions into the 汤姆汤姆 跑ner:  跑 and Treadmill.

1)跑步机

在我进一步之前,因为我没有’实际上,我已经在跑步机上跑了6个月多了,我从未测试过此功能。

显然,手表具有内置加速度计,无需脚垫即可显示速度和距离。看起来像一个整洁的功能。

判断从 其他 评论,该加速度计似乎相当准确。我相信如果您使用心率监测器,这款手表将在跑步机上最有用。否则,我不确定为什么您不只使用跑步机本身提供的数据(数据记录目的除外)。

2) 跑

这是手表的心脏和灵魂,在哪里发光。基本运行设置显示 距离,速度,时间,分割,卡路里和心率。

用户可以轻松切换不同的数据,并在手表上大胆显示他们发现的最重要的信息。默认情况下,显示时间,距离和平均速度。

在运行功能中,您可以选择使用几种不同的 训练方式:

  • 目标: 跑步者根据距离,时间或卡路里来选择目标,并且手表会在整个跑步过程中显示您朝着该目标前进的过程。这种模式对我来说似乎有点不必要,我怀疑我会用过这种模式。
  • 圈数: 您可以根据时间,距离或手动预设圈数,为您提供直接在手表中设置速度和速度锻炼的功能。
  • 区域: 预设目标心脏或步伐,手表将在整个锻炼过程中监控您的行为。如果您远离目标区域,则大箭头会告诉您如何进行调整,这会提醒您。当您回到正确的区域时,手表上会显示一个大目标。易于使用和遵循。
  • 种族: 竞赛模式非常酷并且独特。它使您可以根据过去的表现或预设时间来比赛。您可以参加已经运行过的路线(记住路线),也可以按照系统内保存的预设通用距离进行比赛。跑步时,手表会通过不断更新的图形显示您前进或后退的距离。

DSC01567-002卫星接收

I’ve had much better luck with the 汤姆汤姆 跑ner unit than I ever did with the Garmin.  的 watch is able to locate satellites quickly and has proven to be very accurate throughout the run.  Both on the road and in the woods.

每次将手表插入计算机时(用于数据下载或充电),手表都会在接下来的三天内自动预加载卫星位置。一旦打开手表使用,连接速度将变得异常快。

Quick satellite reception stands out as one 的 the biggest pluses for the 汤姆汤姆 跑ner.

电池寿命

的 汤姆汤姆 跑ner has 10 hours 的 GPS battery life, pretty standard for this type 的 unit.  For your average runner 要么 marathoner, 10 hours is more than enough, but becomes an issue during 50+ mile 超s and 其他 longer events.

我说GPS电池寿命是因为手表处于非GPS模式时,它将持续数周。

分析数据

汤姆汤姆创建了自己的计算机数据系统,称为 汤姆汤姆 Mysports.

该系统干净且易于使用,但相当基本。 汤姆汤姆 Mysports使用MapMyFitness(MapMyRun,MayMyRide背后的人们)的地图系统,并提供漂亮的图表来显示整个运行过程中的数据。我不会’不能说有什么问题,但是它确实有附加功能的余地。

问题

经过几周的坚固测试并在使用过程中 拉格纳,只有两个主要问题浮现在脑海:

  1. 如果未找到卫星,则无法在“运行”功能中启动计时器。这不应该是大问题,尤其是因为卫星通常定位得很快,但是在拉格纳尔时期曾经成为一个问题。在意识到自己没有打开手表之前,我已经开始了一条腿。当我将其切换为“运行”时,该装置无法找到卫星。在此期间,我想启动秒表,以便至少可以记录我的跑步时间,但必须等待几分钟才能找到信号。
  2. 我不认为将装置设计成能跳出乐队是个好主意。确切地说,我不认为将它设计得如此容易弹出是个好主意。这个主意似乎很扎实,但对我却两次失败了。幸运的是,两次都在草地上。

最后的想法

DSC01563-001该GPS是中档产品的重要补充。易于使用的界面和准确的数据使其非常适合普通跑步者。

现在单位是 在亚马逊上销售 价格为$ 169.99或$ 200, 心率监测器。也提供包括自行车和游泳功能在内的多运动版本。

我认为他们有改进单元的空间吗?当然。但它’通过TomTom MySport和软件更新在后端看到改进是最重要的。

Even as is, the 汤姆汤姆 跑ner gets Rock Creek 跑ner’的认可印记。无论长短,它都已成为我的首选GPS。

Note:  All 亚马孙 links are affliate links.  By purchasing the unit, 要么 anything else, though the link, you are helping to support the costs that go into keeping Rock Creek 跑ner up and running.

拉格纳尔如果你 don’t read anything else in this post, but are considering running a 拉格纳 Relay, at least read these two important bits 的 advice:

  1. 唐’t forget your pillow.
  2. 唐’t 被困在“roadkills,” especially if you are racing on an 超 team (more on that to come).

现在我们已经解决了这个问题,我们可以深入研究细节。

6 Dudes 跑ning 199 Miles

过去一个周末,我与 马特 Frazier and 4 的 his good buddies to form the 没有肉类运动员 超 team at DC’s 拉格纳 Relay.

拉格纳 DC是从马里兰坎伯兰郡到国家港口的199英里接力赛。

如果你不是’他们不熟悉Ragnar系列或其他类似的接力赛,’重新设置为12人团队(占团队的绝大多数)或‘ultra’ 6 person team.  Each team runs 36 legs, 6 per person for 超 and 3 per person for normal, varying in length from just over 2 miles to somewhere around 10 miles.

您循环浏览团队,并按照团队提前指定的顺序运行。

照片1
马特·弗雷泽(Matt Frazier)压腿6

 

6人和12人团队之间的主要区别在于,除了明显的两倍距离因素之外,12人团队还分为两个厢式货车,可以越过前方几条腿并休息。 6个人不断地从一条腿移到另一条腿,以放下/捡起跑步者。

考虑到我们花了将近27个小时来进行比赛,因此不断的移动,准备,奔跑和恢复给所有人带来了损失。它给我过去的耐力带来了挑战’我真的很期待,我从中学到了很多。

所以如果你’重新考虑运行Ragnar或只是想了解更多有关Ragnar的信息,这是我的Dos和Don’ts for any 拉格纳 Relay, especially if you are running on an 超 team.

道与顿 ’ts 的 拉格纳

  • 提前计划所有食物需求。不仅是您在跑步期间想要的,而且在跑步之间想要的。我期望在等待跑步者的时候会有更多的休息时间,有时间在一家餐馆停下来吃点东西,但是我们很少有时间和选择其他食物。
  • 唐’t 让自己变得杂乱无章。 12辆客运货车中的6个杂物或加仑子(加上一名驾驶员)可能会变得凌乱,因此请尽量保持衣服,装备和垃圾的井井有条。相信我,没有人愿意在凌晨3点小睡10分钟后醒来,因为您可以’找不到你的袜子。那件事发生了,当时人们’t happy.
  • 在每次跑步之前研究腿部图表,以便您知道会发生什么。地形各不相同,从土路到土路再到城市人行道。 1000英尺长的攀岩距离可以到达整个单位。像对待其他种族一样对待每一条腿,并研究路线图。
  • 唐’t 将每次跑步都视为一个单独的种族。你要记得自己’只能跑7英里,因为3个小时后您可能还要跑10英里。我屈服于前四回合的诱惑,像在该距离上的其他任何奔跑一样,对每次奔跑都进行了节奏调整。到第5和第6脚到来时,我的双脚已经太脏了,甚至无法考虑以良好的夹力跑。
  • 计划好您的装箱单。我犯了一个错误,那就是跳过一些关键物品,例如枕头和毛巾。以下是一些考虑包装的物品:
  • 每条腿有一件新的跑步衬衫和一双袜子
  • 枕头,小毯子,耳塞睡觉
  • 保持舒适的运动衫
  • 毛巾
  • 多余的非跑步服装变成
  • 唐’t 过度考虑装箱单。特别是如果您是一个由6人组成的团队,则可以将奢侈品像睡袋一样抛在身后。你有机会赢了’没有机会使用它,只会使货车破烂。
  • 在比赛的聚会方面玩得开心。这场比赛变成了一个节日,有成千上万的人,所有人都疯狂地奔波,试图在正确的时间到达正确的地方。所有疲倦,肮脏,饥饿和拥挤的货车。它’无与伦比的体验。装饰您的面包车,为跑步者加油,并在特别艰难的腿部后喝啤酒。开心就是这一切。
  • 唐’t 被困在“roadkills”每个人都在跟踪他们的货车’的窗户。当您在比赛中超越某人时,就会发生道路交通事故。它’争取击杀并与团队庆祝每个标记很有趣,但是如果您 ’作为一支超级团队,您必须记住,大多数人的腿都比您新鲜。每次杀戮都会付出一定的代价。
  • 有一个好的队长。一世’老实说,Ragnar有点后勤噩梦。在如此众多的人员,地点和事物需要完全完美的情况下,组织是关键。我们的皮特船长非常擅长让我们井井有条,并准备好所有合适的东西。

Why 您 Should Give It a Try

照片4

跑ning, especially distance running, is such an individual sport.  的 individualism is something I love about it, but it’我也很想念一个团队成员。像Ragnar这样的接力赛是将跑步和团队友爱的单方面融合在一起的完美方式。

最重要的是,赛事的耐力方面以长距离比赛从未有过的方式推动了我。缺乏睡眠,缺乏实际进餐以及不断的奔跑和休息轮换的结合使最后两条腿变成了完全的痛苦节日。

但是我已经’我想着在凌晨3点在马里兰州西部的一条铁轨到小径上奔跑,看着陡峭的土路上的糖面包山上的日出,这有多有趣。

挑战是最有意义的。

拉格纳不是’这是唯一一家运行继电器的公司。实际上,有几场比较古老的赛事在做着完全相同的事情,而我’确保他们也一样有趣。

因此,下次您有机会参加这样的比赛时,请继续比赛。

Roadkills等待。

齿轮清单

书本我记得我第一次读 没有肉类运动员.

在我的几个月后 第一次马拉松,而我才刚刚开始过渡到素食。 “刚开始过渡”是这句话的关键部分,因为实际上我只是将自己局限于当地的肉类和烧烤。是的,任何标有烧烤的东西都很好。

看,我想吃素,但我持怀疑态度。我对它如何影响我的跑步表示怀疑。我怀疑我是否还能出去吃点有趣的东西。我对素食会否表示怀疑’会自动将我变成某种比您更愚蠢的人。

然后我约会的女孩(现在是谁 我的太太!)在某个网站上给我发送了指向菜谱的链接 没有肉类运动员.

没有肉类运动员,是吗?有趣。在网站上的几分钟之内,我首先就开始潜水,在工作时间内阅读尽可能多的文章。

我被作者马特·弗雷泽(Matt Frazier)迷住了’s,悠闲的做法。  How he gave advice and information in a non-preachy, “它对我有用,也许对你也有用,” kind 的 way.

慢慢地,这种怀疑逐渐消失了,我开始从饮食中完全放弃肉食。

但是我发现比无肉食物更强大的是马特’的博客鼓励我努力奋斗。

I was setting bigger, bolder goals, and before I knew it, I had goals to improve my marathon time, cut out milk and dairy, even run an 超marathon (which was huge for me at the time).

通过博客,他鼓励我做大事并养成持久的习惯。有效。

随着时间的流逝,我不仅了解Matt,还了解他的写作。现在,我很高兴叫他为好朋友,我的导师,甚至是老板(如果您还没弄清楚的话,我是No Meat Athlete Team的兼职)。我们甚至有一个 一起播客.

没有肉类运动员,这本书

大梦想就是他对新书所做的, 没有肉类运动员: 跑 on Plants and Discover 您r Fittest, Fastest, Happiest Self

马特第一次告诉我,他打算写一本250多页的书,并计划 越野书游 同时,我知道他野心勃勃。我知道他正在设定一个巨大的目标,这可能会导致失败。但是我也知道他会这么做。

我有阅读这本书的高级副本的特权 正式发布 这周,这正是您所使用的强大材料的类型’d expect from 马特.

该书分为两个部分:营养和健身。营养部分重点介绍以一种非常易于理解的方式转换为植物性饮食的好处,并包括许多美味食谱。健身部分是关于采取步骤达到您想要的健身水平的全部内容。它’从5k到半程马拉松,充满了训练建议,操作方法,甚至训练计划。

而当 没有肉类运动员 专注于以植物为基础的饮食和健康状况(完整地写在非虚假的,“它对我有用,也许对你也有用”我们认识和爱过Matt的态度), 这本书的总体主题是设定目标并养成持久的习惯,以帮助您实现这些目标。

Forming Habits to Reach 您r Goals

因此,我决定打电话给马特,在纽约市图书巡回演唱会之前,抽出几分钟的时间,然后讨论一下这个主意: 设定重大目标并养成长期坚持的习惯的重要性。

面试时间很短,不到15分钟,但是从帮助我成为今天我的跑步者的人那里,却充满了目标和习惯方面的建议。

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链接到面试。

没有肉类运动员: 跑 on Plants and Discover 您r Fittest, Fastest, Happiest Self is now available at 巴恩斯& Noble, 亚马孙独立绑定Q书店,您可以在马特(Matt)的数十个城市中找到他 越野书游.

您 can meet and speak with both 的 us this Saturday during his DC stop at 原因PhilanthroPub, 和我’我还将在11月与他一起遍布亚利桑那州和德克萨斯州。

 

是_Man_Movie您 may remember a film released back in 2008 called 是 Man.  如果你’ve seen it, you probably remember it as that mediocre film where Jim Carrey runs around saying “yes” to everything.

这部电影的前提很简单:一个孤独而可悲的男人叫卡尔,直到他参加一次自助研讨会,他说服自己从“没有男人”变成“是男人”后,才死灰复燃。卡尔从字面上看(谁会猜到?),然后开始说“yes”一切。我的意思是一切。

不久之后,他开始结识新朋友,尝试新事物,并度过一生。

当然,任何一部好电影都有其戏剧性的一部分,因此不久之后,他就开始致力于自己并与他所爱的人发生麻烦。我不会为您破坏整个故事,但是结局是可以预料的:

卡尔找到一种对生活说“是”而不必对生活说“是”的方法 从字面上看 生活中的一切。

我有观点,我发誓

您可能会问自己,为什么我在谈论一个正在运行的博客上不那么有趣的电影,该电影与跑步无关。

我发誓,我发誓。

是 Man 上周当我被来自国外的好心人联系时想到了。 汤姆汤姆, 谁问我是否对运行 海军陆战队马拉松.

我很喜欢在2010年开始经营海军陆战队,所以我对这一要求的最初反应是:“当然!”

但是后来想到了。我想到比赛只有大约一个月的路程。我想到了两个月内我没有跑超过15英里的路程。我想到了几个月来我没有做任何快速工作。

您可能已经猜到,最初的“是”反应变得响亮 “一定不行。”

为什么我们需要成为“Yes” 跑ners

After my most recent road marathon in March 的 2012, I decided to make a shift from road racing to trail racing, and half/full marathon distance races to 超marathon distances.

虽然大约40或50英里的路程并不容易,但感觉却更舒适。我喜欢慢速的步道。我喜欢越野跑的低调本质。我从来没有参加过起跑线上超过1000人的越野跑比赛,我很喜欢。

越野跑感到安全。超速行驶虽然令人难以置信,但感到安全。再次进行公路马拉松的动力还没有出现,仅仅想到进行艰苦的锻炼,密切关注分手并应对PR的压力就让我感到不寒而栗。

因此,当我收到TomTom的Kim的电子邮件时,让我想起了Carl。  Scared to say 是 to something which I knew I could do, 只是因为这让我感到不舒服。

如果我们想在跑步方面有所进步,就必须冒险并离开舒适区。我们必须对新的挑战和想法说“是”。

以便’是我所做的。我说“yes” to 汤姆汤姆.

我希望你也会。好吧,不一定要参加Kim或海军陆战队的马拉松比赛,但是“yes”应对新挑战,使您脱离跑步舒适区。说“yes” and:

  • 跑 your first race.
  • 在您已经熟悉的距离尝试新的PR。
  • 跑 your first half 要么 full marathon.
  • Step it up and tackle an 超.
  • 如果您是公路跑者,请切换到小径,如果您是越野跑者,请尝试在道路上提高速度。

像这个东西一样俗气 声音 是,说“yes”将带来您所做的新的,令人兴奋的变化’t expect.

自从我对TomTom说“是”并注册了海军陆战队马拉松赛以来,我从过去几个月的无速度训练变成了过去两周的3次。不是因为我必须这样做,而是因为突然之间我想这样做。

我对自己的距离和比赛感到兴奋’很长时间以来一直很兴奋。它会推动我,而我’m sure I’当我踩线时,离PR形状不远,但这会很有趣。

说“yes”带我们去冒险。也许他们会像我们为卡尔所做的那样炸毁我们的脸,但也许他们会赢了’t。也许他们会很棒。

谢谢卡尔。

homer_running您’re an idiot.  的re, I said it.

继续诅咒我,如果你想要的话,但我在呼唤你是什么。一个白痴。

好吧,可能您不像我想的那样愚蠢,但是在那里’如果您现在不像白痴那样行事,那么您很有可能拥有过去,否则不久的将来您将开始像白痴那样行事。

有点令人沮丧,对吗?它’做个白痴很难。

我知道我一直都像个白痴。我将经历数月的完全不应该做的事情。归咎于错误原因造成的伤害(我),在我最需要的时候避免参加锻炼,并假装自己比当时更好。

这很容易做到,因为批判地看着自己感觉很糟糕。

那’s why we quit, and that’s why we are totally dumbfounded when we don’t reach our goals.

现在,我希望你能理解我’我不是要刻薄,我只是想帮助您。您’重新欢迎。我也在努力帮助自己。

是时候我们停止像白痴一样跑步了。

4愚蠢的举动以及如何纠正它们

愚蠢的亚军恢复的第一步是承认您有问题。第二步是找出可以解决该问题的方法。

让’正确。停止做这四件事,你’不会像白痴那样跑很多:

1)停止尝试自己做。 跑步在很大程度上是一项单项运动,但尝试训练自己变得更强壮是跑步者可能犯的最大错误之一。无论你’重新训练5k或50k的能力,与他人合作是保持动力并变得更强壮的最佳方法之一。

  • 社会压力是许多跑步者的必需品。查找本地运行组,例如 Rock Creek 跑ners,可以定期开会进行小组跑步。
  • 利用培训小组参加即将到来的当地比赛,并利用 步调组 如果比赛提供他们。
  • 寻找教练。他们不是’不再是专业人士了。如果 一对一 太贵了,找到像steller这样的在线教练组 跑 您r BQ 我用我自己。
  • 查找在线 社区论坛 要么 播客 满足您的需求,并跟踪 众多正在运行的博客 提供一个基于网络的社区,其中包含免费且强大的培训建议。

2)停止伤害自己。 似乎没有道理,但很可能受伤没有’并非来自新鞋或跑步俱乐部的艰苦锻炼。您几乎肯定会伤害自己,因此请退出成为白痴,然后开始进行一些简单的调整。

3)停止找借口。 已经足够!我们懂了。您’忙,累,不穿’总是找到跑步的乐趣。停下来找借口,出去吧!

4)停止避免艰苦的锻炼。  有时候,您爱他们,大多数时候您都讨厌他们。不管喜欢与否,艰难的锻炼对于任何成功的跑步者都是关键。它’现在该退出仅记录白痴垃圾英里的日志,并全力以赴应对那些艰苦的锻炼。

白痴隧道尽头的光

看,我告诉过你’t too bad.

放弃白痴习惯并提高跑步者智商并不能’t have to be hard.

I’愿意为您的大多数最大失误,已经知道如何纠正。因此,下次您系鞋带时,请使用头部并停止犯下使自己像白痴一样奔跑的错误。

隧道比您想象的要短,现在可以照亮了。

runstreak_group我大约在上午9:30乘电梯下到酒店大堂。我已经告诉人们如果他们想参加我的442天连胜赛的最后阶段,请在那里见我。

令我惊讶的是,有30多个穿着短裤和运动鞋的人在门口等着准备出去慢跑3英里。

那是我的结婚日,我只想和到镇上参加婚礼的家人和朋友一起完成连胜。最后的连胜是我’ll never forget.

A 跑ning Pilgrimage

runstreak_run几天后 RCR夫人 我订婚了,我们去了华盛顿特区举办的瑜伽活动。该活动的主题是朝圣,或通过个人朝圣来寻找力量和发现。

有了婚礼计划,工作和无数其他事情,在恒河上游进行长时间的朝圣是不可能的,但是这让我开始思考如何进行个人的日常朝圣,以冥想和准备自己即将发生的重大生活变化。

自然,跑步是首先要想到的事情,最近谈到 马特’s run streak,自己启动一个似乎是完美的选择。

I’d每天指定时间进行跑步。风雨无阻。像所有外出时一样热或冒着冷。在疾病和健康中。唯一的规则是,我必须每天至少跑一英里,直到我结婚。

How 442 Days Changed Me As A 跑ner

天数是任意的。我从6月17日开始工作,也就是订婚后大约一周,并计划运行直到达成交易。那时我们没有’我不知道婚礼什么时候举行,但我预计大约一年。

365 days later, with nearly 80 more days to run, I 真实ized it was going to be a bit longer than 要么iginally expected.

但是,随着日子的流逝,我开始注意到自己的变化,不仅是我为承诺而做的心理准备,而且是跑步者的变化。

因为我’m sure you’我已经厌倦了阅读这种条纹的情绪方面,我’谈论对您来说重要的是:跑步。

我认为442天的连胜纪录有一些主要的跑步感觉变化:

1)我什至可以随时跑步’t want to.  我曾经以为经过漫长的比赛我 需要 a day 的f.  When I was 真实ly tired from work I 需要 跳过我的锻炼。当酒吧打电话时,那是一个 足够好的借口 把鞋子放在壁橱里。我现在可以自信地说那不是事实。

经过长时间的比赛后,短暂而轻快的奔跑实际上感觉很棒。当然,这可能会造成伤害,但是跑步会使您舒展筋骨,并有助于康复。当你跑步时’再累从未像你想象的那样糟糕。 10分钟内,您’会像冠军一样开始运动。

至于酒吧借口,那仍然是一个很好的借口。但是人起来!早点起床,准备上班。

2)每次跑步都不应该’不要这么认真  尽管我不愿承认,但在442天前,我正在用Garmin追踪每次跑步,并尝试将每次跑步纳入预定方案中。那不是’t always fun.

有时奔跑只是奔跑。

那’是的。即使不是,每一英里仍然很重要’跟踪。即使他们没有健康和精神上的好处’完全适合您的训练时间表。

We’跑步者,但我们常常为了跑步而忘记跑步带来的快乐。

3)当我健身时’m a happy runner.  At one point during the streak I was probably at my peak running fitness 的 my life.  I had raced 3 超s in 3 months and was feeling great.

然后是倦怠感。除了让条纹保持活力之外,我没有其他任何原因可以进行几天的跑步。一天,我将只跑2英里,第二天再跑3英里,第二天可能只跑1.5英里。所有垃圾英里。

当我为连胜感到兴奋,对比赛感到兴奋并为跑步而热爱跑步时,我处于最佳状态。一旦那激动的火焰开始消退,每天跑步不再使我成为更强大的跑步者。

跑ning and Habit Formation

I’我已经成为常规跑步者约6年了。通常来说,我是指每年至少要参加几次重要比赛并且每周平均要参加几次奔跑的人。

但是出于某种原因,直到出现连胜之前,我从未考虑过养成习惯。通常需要计划的时间表,主要目标和外部动机来系好鞋子并出门。

随着连胜的进行,日常工作变得越来越自然。仅仅知道我每天都会做某事,就减轻了决定是否要做的压力。

如果你 are trying to create a running habit, Leo 的 Zen Habits, who knows way more about the science 的 habit formation than me, 的fers up great advice on 养成习惯。即使条纹消失了,这个习惯仍然会坚持。那就是我’m proud 的.

为什么442足够

我为连胜制定了一个明确的目标:

每天专门安排独处时间沉思婚姻。

733768_10100605680149218_816158372_n我一直都知道每次跑步都不会’生活将改变,我确信会有很多天我能鼓起1英里。我没有’不想发生的事只是为了保持连胜。

大约还有3个月的时间,这正是发生的情况。在六月和七月的大约40天内,我很热,对条纹感到无聊,准备休息一下。我坚持这样做的唯一目的是不要让自己和正在跟踪连胜的人失望。我承认喜欢在这里和那里奔跑,但在大多数情况下,我对每一英里都感到不满。

然后突破来了。仅剩一个多月了,一切都变了。我能够重新专注于最初的目标,回到一开始就尝试的鼻孔呼吸技术,并开始期待(几乎)每次跑步。

但是我知道那种感觉很快就会消失。

When people asked why 我没有’将其四舍五入到500,答案很简单: 那 wasn’t the goal.  我想做的最后一件事是让自己陷入600天的困境,这是我不再相信的。

您 Too Can 跑 Every Day

100天后 我写了一篇文章 关于我所学到的知识,并提供了有关如何开始跑步的秘诀。我制定了一些简单的规则,但342天后仍然适用:

1)设定较小的目标。  每天至少需要启动10分钟或1英里。您始终可以继续运行,这只是最低要求。
2)选择和结束日期。  I would have quit long ago if 我没有’t have the set end goal 的 the wedding day.  如果你 want to run for 100 days, a year, 500 days, pick that goal and stick to it.
3)跳过结束日期。  也许规则2没有’为你工作。当您不在家时,请在短时间内试一试’培训。测试一下自己,看看能走多久。使其成为游戏。我保证一旦您养成了每天跑步的习惯,一切只会变得简单。
4)快跑。  我保证,除非您受伤或死亡,否则您至少可以跑一英里。即使您不在时也可以通过跑步证明自己’不想这么做,那么您设定的单英里就有可能变得更多。说了很多话,但是如果我能在单身派对之前一直熬到凌晨4:30,然后才能早上跑步,我知道我可以随时跑步。

回忆的时间

回顾过去,我表现出色。我也有很多可怕的奔跑。只是为了好玩,这里有一些最好的和最坏的。

收藏夹:

  • 比赛日,就像 公吨。米切尔挑战赛40英里Bull 跑 50 Miler.
  • 这三天的 102英里快速打包冒险 和朋友。
  • 假期在罗德岛,佛蒙特州,北卡罗来纳州和缅因州进行。
  • 第一天,我很兴奋。
  • DC的最后一天。我沿着连胜的第一天走了同样的路,沉思着从这次经历中获得的所有欢乐和痛苦。
  • 最后一轮。我为所有与我分享经验并支持凯蒂和我一起生活的人们感到非常谦卑。

最差:

  • 几乎每场比赛之后的第二天。
  • 我的单身聚会的周日上午…很难记住那个跑。
  • 我生病又超级累的日子。我讨厌只跑最小英里。在这些奔跑过程中,精神上或身体上都没有任何收获。

这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

high_school_cross_country_women无论您住在何处,秋季跑步都会有一些神奇之处。

也许是凉爽的天气驱使了夏天,以此作为真正秋天的清脆日子的序幕。也许是第一天,您可以穿上一条连裤袜或一件轻外套,感觉就像婴儿熊一样’的粥。或是鞋子底下的叶子嘎吱作响,这让人很满足,使您想起了您奔跑并跳入一大堆叶子的日子,这是您艰难度过的一天的回报。

秋季跑步不仅如此,而且还有更多。这意味着赛车赛季又开始了。这意味着 狗的日子结束了.

这意味着越野。

越野,在小径上。越野,越过小溪。越野,在草地,高尔夫球场,树木繁茂的小径上,在池塘周围,在泥泞中,在雨中,在雪中。在高中时,我们的团队会安静地奔跑,而我们的教练会突然大喊大叫,“cross country!”

它使我们半死半惊,同样让我们激动。

And so what if you are 不 still in high school. Or if you never ran on a cross country team. 跑ning, outdoors, 的f the beaten path: 那是越野。

充分利用越野的威力与威严,孤独与团结,勇敢与清醒。

内啡肽超载

在介绍如何使用XC之前,我想讲一个关于我上周末的花费的故事。我和其他3个大人一起,开车12名高中XC选手到波特兰,在波特兰海岸高中挑战赛上奔跑。他们从波特兰跑到俄勒冈州的海边。 132英里

经过一夜。他们处于内啡肽超负荷状态。这很艰难,也很激动。有时这很有趣(缺乏睡眠是一个很大的贡献者),这是他们深入挖掘的机会。而且,一路上,他们遇到了 阿什顿·伊顿(Ashton Eaton)。他们就像在Ashton Eaton上一家糖果店里的孩子一样。

但是,他也是如此,正如他听到的那样,他走开了这些星罗棋布的青少年跑步者的行列,“THAT was so cool.”

Kicking Off 您r Cross Country Season (Even as an Adult)

今天,这12个孩子开始了他们的XC赛季。今天,您也可以,这是如何:

1. 找到一个包。 田径是一项单独运动,XC是一项团队运动。前往团体跑步。开始一些团体跑步。一大早,有一群人也想利用他们的内在XC跑步者,在大灯的小径上奔跑。您将债券,而这些债券将持续很长时间。

2.报名参加一些越野比赛。 下人行道。唐 ’t be shy about walking steep uphills. Forget about your PR and look for different challenges. Buy some cool looking trail shoes. 跑 an 超 and eat a PB&J中段跑了,就开心地吃了PB&J 在跑步中。

3. 了解您的本地XC团队何时何地开会。 也许您住在大学城,否则,您当地的高中可能会有一个团队。去见面吧!为其加油打气,并从其泥泞的双腿和激烈的比赛面孔中获得启发。有一些 这些天快的孩子们。请注意,不仅是固定装置。注意友情。 XC以这种方式是唯一的。

4.播放主题歌。 XC runners don’只是跑。他们有风格,有主题曲。上个周末,我学到了很多有关主题曲激励青少年跑步者的知识。但是,无论您选择哪种个人的“战车”。然后在比赛开始前用耳机听一下。或者让您的伴侣或朋友在比赛中驶过您,炸毁您的音乐。

5.变脏。 越野意味着脏鞋。

6. 寻找教练。 您可以在线进行。或者,也许当地的跑步俱乐部提供您可以参加的锻炼。或者,也许您有一个比愿意不时推动您的朋友快一点的朋友。教练可以指导您,支持您,激励您并通常踢您的屁股。此外,没有什么能给您的朋友留下深刻的印象,就像对这些内容的随便评论*你的教练*告诉你做准备,以准备自己的大比赛。

7. 跑 a relay. 有关团队合作精神,请参见上文。关于在接力冒险中遇到ASHTON EATON的可能性。

8. 保存您的比赛号码. My daughter’整个卧室的墙壁上都贴满了种族编号。此外,还有来自XC阵营的照片,劳伦·弗莱什曼(Lauren Fleshman)和盖伦·鲁普(Galen Rupp)的奖牌和海报。我认为她是XC权威,所以建议您跟随她。

9. 与其哀悼夏天的到来,不如对凉爽的日子和秋天的树叶的气味感到莫名其妙的内在高兴。 这是不言自明的。

10. 有一个目标。 小时候,这可能是赢得州的胜利,甚至只是在州里脱颖而出。但是随着跑步的进行,有很多目标可供选择!

  • 公关新的更长的距离。
  • 越野跑。一场冒险比赛。
  • 与喜欢的人在一个新地方长途奔波。
  • 跑ning every day.
  • 跑ning a certain number 的 miles per week.
  • 跑ning before work.
  • 跑ning after work.
  • 指导当地孩子。

你的目标是什么? XC跑步者有目标,他们不怕尝试和失败,因为他们知道力量和恩典在努力。他们出现。他们为自己的泥泞感到骄傲。他们是他们的同伴,也是他们的团队。

越野,我爱你。

珍妮弗·海德曼 has been running for 30 years, racing every distance from the 400m to the marathon. Her next adventure will be tackling her first 50 mile 超marathon. She is also a physician, a pianist and a mother 的 2.9 teenagers. Check out her personal running blog, Redwoods and 跑ning, 有关更多精彩的提示和故事。

照片来源

这是来自的来宾帖子 杰森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald)Strength 跑ning.

向大多数跑步者询问如何防止受伤,他们’列出所有人群的最爱:力量练习,良好的跑步方式和以负责任的速度增加里程。

而且’s true –任何精明的跑步者都应在跑步的这些方面进行努力,以保持健康。

但是提一下 越野跑 而恐惧的光芒通常会越过他们的脸。

如果在岩石上旅行会怎样?

唐’t you have to be an 超runner to do 越野跑?

Isn’对初学者来说太难了吗?

我会掉下悬崖吗?

让’畅所欲言:越野跑不是’难度更大,您可以随时开始!即使你’重新进行公路比赛训练或只是为了健康而跑步,走上小路可以帮助您更快地比赛,保持健康并带来更多乐趣。

越野跑经常被忽视的方面是’s 更危险。唯一的“real”越野跑的危险是您可能会在树根或岩石上绊倒。但是,您可以绊倒路缘,坑洼或消火栓,很容易掉在路上(I’ve done all three).

但是越野跑提供了一些严重的好处,可以帮助您 防止受伤 并长期保持健康。

Trail_Running_Trail

打山!

多数步道与公路行驶有很大不同,因为高程往往变化更大。起伏的丘陵起伏的地形可以用作帮助您保持健康的宝贵训练工具。

那’s because hills are sneaky. 跑ning hilly trails is like going into the weight room and doing squats –它积累了很多力量!而且,山丘比起举重更适合奔跑,因为,好吧,您必须真正抬起它们。

通过克服重力,越野跑可以以多种不同方式帮助您。它…

  • 增强腿部力量
  • 提高效率
  • 减少冲击力
  • 增加步幅
  • 可以帮助防止受伤

那’我所说的双赢!难怪美国奥运马拉松选手弗兰克·肖特(Frank Shorter)为什么称山丘 “变相加快工作速度。”

您可以先选择一条丘陵路线,在常规的长距离跑步中,它会提供一些具有挑战性的攀登。一旦您’适应不同的海拔高度后,您可以沿着陡峭的坡道和长而连续的攀爬路线走上真正的粗糙路线。

学会爱地形

越野跑也具有不平坦地形的独特品质。几乎任何步道都需要您躲避岩石,树枝,根,孔和蛇(相信我, 它发生了)。不再有这么一条直线,而是有更多的曲线和转弯迫使您更频繁地改变方向。

因此,您可能会问自己,这是一件好事吗?崎turns不平,崎turns不平的地形可以帮助我保持健康吗?

我的回答很热情 是! 只要你不 ’避免扭伤脚踝或摔倒脚踩在树桩上,这些细微的变化绝对可以帮助您避免受伤。

那’因为大多数人’s training is incredibly repetitive (the same pace, route, shoes, goal race, etc.). And running 受伤are 真实ly 重复压力 受伤– they’由于同一动作造成太多磨损的结果,一遍又一遍地重复。

步道使您稍稍改变步幅,在障碍物之间采取更短的步伐以及比在道路上更频繁地切换方向,从而帮助减少重复。您不必像在不变的平坦表面上那样精确地奔跑,而应’重新执行稍微不同的动作,因为您必须适应不平坦的地形。

这个 变异 通过不同的方式分配冲击力,从而降低了受伤的风险。有用,是’t it?

如果你’如果您之前从未跑步过,那么第一次跑步可能会使您在各种奇怪的地方都感到疼痛。但这是一件好事!您’重新使用比平整,平坦表面上更多的稳定肌肉,因此’s to be expected – and welcomed.

唐’t worry, it won’t last long!

Trails Slows 您 做 wn (it’s a good thing)

度过一个早晨 在罗克克里克公园附近跑来跑去 与道格在一起,你可能会注意到你’重新运行比平常慢。随着更多的丘陵和技术地形, ’难怪您必须为所有这些障碍放慢脚步。

但是慢跑可以帮助您避免受伤。无论如何,许多跑步者往往总是跑得太快,有很多中等难度的日子而不是轻松的日子。

本质上,越野跑可以帮助您避免“too fast, too soon.”

您 might be wondering just how slow you should run on trails as opposed to the road. 那’这是一个很难回答的问题,因为它取决于地形。较陡峭,技术性更强的路线可能会使您每英里降低2-3分钟的速度– 要么 more.

It’当您以感觉奔跑而不是严格的步伐时很有帮助’重新上路。您’在山上或当你自然会放慢脚步’重新避开障碍物,因此要着重于呼吸和腿部感受,而不是Garmin。

Effort, rather than a specific pace per mile, is what 真实ly counts when you’re 越野跑. 让’s说您通常在道路上以每英里9:00的速度行驶。一个典型的5英里跑步将花费您45分钟。

但是从技术角度来看,同样的5英里可能会花费您多达55分钟–整整慢了十分钟!

作为教练,我不’真的不在乎我的一名运动员在轻松或中等的一天中跑得慢得多。它根本没有’没关系。只需在道路上或道路上保持更快的锻炼速度,即可专注于保持所需的步伐。

How to Start 跑ning More Trails

仅此部分就可以构成一整本书(实际上,这里’为您准备的完整指南 开始越野跑)。但是,如果您只想每周尝试一次或两次,该怎么办?什么’您需要知道的绝对最小值?

跑步的美丽在于’主要是探索和发现中的练习。它没有’t have to be complicated. It can be 真实ly simple.

因此,我的超级简单说明是:

  • 开车(或步行/跑步/骑自行车)到离您家最近的一条小径
  • 开始跑步–探索,迷路并发现被忽视的小路
  • 重复直到’和你一样多或少’d like

那’s it.

就像我在一篇帖子中所说的那样 跑遍世界:

跑. Get lost a little bit. See the world. 永远不要停止探索。

杰森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald)是2:39的马拉松选手,美国田径比赛 &现场认证教练。在以下位置获取最新的培训技巧 Strength 跑ning –或注册 免费电子邮件系列 防止运动员受伤。

照片来源

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许多跑步者会告诉您,跑步者最重要的装备是鞋子。虽然这可能是对的,但袜子是 常被忽视和遗忘,紧随其后。

这么小的东西不会像水泡那样给跑步者带来最大的不适感。它们令人痛苦,烦人,如果处理不当,可能会迫使您退出跑步。

通常会引起水泡的原因是什么?一世’确保您已经知道:水分,热量和摩擦。

但是我有个好消息。我们现代运行技术背后的天才使我们有一个简单的解决方案,可以消除热量,去除水分并防止摩擦。

跑ning socks.

这些小脚毯之一所采用的技术是令人难以置信的,但是有很多选择,您需要知道从哪里开始。

寻找袜子时要考虑的事项:

  1. 吸湿排汗纤维至关重要。排走汗水和水分,可以保持脚干燥和凉爽,从而有助于防止水泡。抛开您妈妈在高中时给您买的全白棉袜,寻找合成纤维和天然纤维(如羊毛)的混合物。
  2. 注意诸如接缝和贴合之类的东西,它们可能因摩擦而引起刺激。就像鞋子一样,合身性与其他任何事物一样重要。你不’不想让多余的织物挡住。
  3. 跑ning socks come in a variety 的 thickness levels.  Test out thicker and thinner options, and socks that add thickness along the footbed, to find the sock that works best for you.
  4. Added arch compression can make for a much more comfortable run if circulation 要么 swelling is an issue.  这个 is especially important during long runs and 超s.

袜子

Best_trail_running_socks

在今年经历了严重的水泡问题之后,其中包括导致脚趾被感染并使我无法长时间奔跑数周的问题,我决心寻找一种完美的袜子来保持脚的干燥和快乐。

Without 真实ly knowing where to start, I did a little research and reached out to four leading running sock companies.  DryMax, 斯威夫威克, 达恩·泰恩仁济寺 正在推出具有创造力的袜子技术,可帮助跑步者每天舒适地表现。

和我’ll be honest, 我没有’t 真实ize how cool socks could be until I started looking into these four companies.

在过去的几周里,我’一直在测试这些袜子。一世 ’每双跑了几十英里,这些袜子和传统袜子之间的区别是袜子 (看看我在那里做什么?).

I’m never going back.

我下面’我们分享了4家公司的4双袜子的一些亮点,希望您能找到使您的脚保持快乐和健康的完美袜子。

忍者之路2.0

仁济寺_trail_performance我首先尝试了 忍者之路2.0 在袜子 Bull 跑 50 miler 早在四月。在今年早些时候的比赛中,我一直遭受重大水泡问题的困扰,并且愿意尝试任何保护脚趾的方法。

和保护我的脚趾,这些袜子做到了。即使这是我一年中最长的比赛,但我的脚看起来还是很棒。 5趾系统可帮助您正确调整脚趾,提高姿势,并通过保持脚趾干燥并防止其摩擦来防止水泡。

你第一件事’您会注意到(在您可以看到所有5个脚趾的事实之后)它们的柔软度。 COOLMAX聚酯共混物不仅使脚趾保持干燥,而且手感超柔软。

技术:

  • 五趾拟合系统
  • 脚下有额外的填充物
  • 网眼上衣透气
  • 47%的COOLMAX聚酯纤维,48%的尼龙5%的Lyrca纤维

斯威夫威克盛传二

swiftwick-001最突出的是 斯威夫威克氛围 是这些袜子的压缩方面。一世’我从来都不喜欢压缩袜子或腿套(除了我’ve从来不需要它们),但我对这些越野跑袜子的压缩效果完全满意。

压缩通过迫使血液流回到脚踝上方来帮助防止肿胀。缺少肿胀感使脚保持舒适且不易受刺激。

最重要的是,在这个DC夏季最热的日子里,这些细袜子使我的脚凉爽干燥。

技术:

  • 压缩袜可防止肿胀
  • 2”脚踝上方的袖口
  • 雕刻鞋床和无缝脚趾
  • 52%尼龙,32%烯烃9%氨纶

达恩·泰恩 Vermont 跑/Bike

darn_tough_socks我没有’我不知道有可能将袜子抽出3小时进行越野跑,并且让另一端看上去没用(虽然有点臭),直到我拿出袜子 达恩·泰恩 跑/Bike 袜子。他们不是’开玩笑。这些袜子太硬了。

完全无缝的设计和美利奴羊毛混纺使这双袜子非常舒适。最重要的是,我立即被袜子的形状卖掉了。与类似的袜子相比,他们将袜子设计成更大的L形,使脚部感觉异常自然。

当一家公司愿意终生备份产品时,就像Darn Tough对这种袜子所做的那样,没有任何疑问,可以保证,您会知道这是该公司坚信的产品。

技术:

  • 完全无缝
  • 表哥的轻表弟
  • 终身保证
  • 53%美利奴羊毛,49%尼龙,5%莱卡氨纶

DryMax Lite径 跑ning

drymax_lite_trail投币式“the first 真实 running sock,” the DryMax Lite径 仅针对越野跑者将特殊功能放入此袜子中。他们的主要目标是越野跑者?保持脚干燥和没有灰尘。这些袜子在这方面做得很好。

干脚,无缝贴合和增加的弓形带的结合几乎使摩擦水泡成为不可能。难怪他们声称自己是保持脚部干燥的第一袜子。

While a little thicker and less soft compared to some 其他 options, these socks do exactly what they should.  如果你 like a thicker sock, these are a good option for you.

DryMax还为冬季跑步提供了多种保暖选择。

技术:

  • 脚踝周围有额外的保护垫
  • 鞋垫上密集的填充物和拥抱拱形乐队
  • 无缝脚趾
  • 主动控制气味

问任何跑步者,他们’ll tell you, 有时候你必须深挖.

无论你’马拉松比赛3个小时或5k比赛15分钟,跑步会很受伤。痛苦会让你想戒烟。

如果你 don’t know what I’我在说,那你只是在’没有足够的努力。

当事情进展的时候,那些邪恶的小恶魔开始露面,’很难不听。一世’我经历了很多次:

  • 摇滚乐美国马拉松 早在2012年,我走了半英里就走了3英里。
  • 那 training run when I 从字面上看 laid down, in the middle 的 the trail, closed my eyes, and tried to pretend I never started running in the first place.
  • 而时间 今年早些时候5万 当我如此疲倦,如此寒冷以至于我本该戒烟的时候,如果我离救援站还不到4英里。

运行中的恶​​魔可能很可怕,但值得庆幸的是,我们有办法制止它们。最好的之一是运行口头禅。

Back in March 的 this year I reached out to 超runners, triathletes, Boston qualifiers, and running coaches, to hear what they had to say about running mantras.  的 crazy part?  我碰到的每个人都说他们用过一个 当事情变得艰难的时候。

通过这些讨论,我们收集了一系列很棒的故事和技巧,以利用口头禅取得更大的成功,我’一直免费提供,当您 在此注册.

故事有力,技巧已被证明,所以我’ve今天决定与您分享其中的一些。

首先,由Matt Frazier 没有肉类运动员, 讲述了如何应对恶劣情况,并以一种新的方式看待它:

在树林里漫步 通过 马特 Frazier

马特·弗雷泽(Matt Frazier)图片的 last 超marathon I ran nearly broke me.

进去时,我对50K的课程了解不多,我希望第一次在5小时内完成。但是比赛八英里—我开始之后将近两个小时—我了解自己所从事的工作。我的八英里路程之一花了我20分钟,另一英里花了17分钟,在如此陡峭的山坡上,以至于我常常不得不抓住一棵大树把自己拉起来。我什至认为PR的可能性是可笑的。

我有两个选择。一:戒烟,完全丢脸。二:遭受的痛苦比我在比赛中遭受的痛苦还要多(甚至比在50英里的路程中遭受的痛苦还要多)……完成比赛。

由于仍有75%的比赛需要进行,而且我的腿已经花光了,所以我选择了2号门。

有趣的是,一旦我做出决定,真正的痛苦就结束了。当然,我的腿还疼。但是不知所措,恐惧的感觉—我到底要怎么移动23英里?— melted away in the face 的 what would become my 超marathon mantra.

我可以继续前进。当我无法再走一步时,我可以步行直到再次跑步。即使我需要再花8个小时才能完成,但在树林里还是要走8个小时。事情可能比这糟得多。

在多少忙碌,压力重重的日子里,我呆在键盘或书桌上,我是否渴望这种似乎不可能的事情?

在树林里散步。该思考了。去打坐地狱,要想听iPod,那就听它了。对自己来说,安静,平和的时间非常重要,但我似乎从未消磨过。

在我看来,可能不会有临界值,而太多的步行时间会给我带来丰厚的DNF。但是,即使他们让我停下来,我也知道我不是要辞职的人。

有了新的口头禅和随之而来的奇怪的平静,我结束了。在比赛中段的第三段时间之后,我什至跑了最后10英里。说完所有的事情,我花了7个多小时,最慢的50K又花了一个半小时…但我做到了(根据记录,即使获胜者也接近5小时!)

行走本身并没有给我勇气继续前进。取而代之的是,人们知道甚至步行都是向前的进步,这与戒烟完全不同。

几乎任何人都可以在树林里散步。

马特 Frazier is a vegan marathoner and 超runner who lives in Asheville, North Carolina. He blogs at 没有肉类运动员, 在那里你可以 报名参加他的免费电子课程 基于植物营养的耐力运动。

但是也许要说服自己一些简单的事情就是’t enough to calm the demons. Maybe you need to fight them.  那 is 苏珊·拉克(Susan Lacke)’s 方法:

赶快行动吧 苏珊·拉克(Susan Lacke)

zazoosh_990134571-smjpeg我的口头禅是不礼貌的,所以如果您对骂人的话很敏感,可以躲藏孩子,躲藏起来妻子…here’s what I use when things get 真实ly tough:

男人他妈的。

这个口头禅是我合伙人尼尔的礼物。在我第一次进行铁人三项铁人三项赛之前,尼尔不知怎么设法在我的自行车杆上秘密地印了一个印刷标签。在比赛的那天,我下了水,骑着自行车离开了转弯处,我低头看了看这四个字。惊喜使我发笑并启发了我–这正是我应付艰难的自行车腿所需要的。

从那时起,它已成为我们家庭中所有训练和比赛的标准回应:

“我今天不想重复做山地运动。” “我想让你操蛋。 “

“水太冷了!我们去室内游泳池游泳怎么样?” “你要怎样操弄他妈的?”

“这场比赛看起来很艰难。我不知道是否要注册。” “让我们来聊一聊好男人吧。”

在比赛当天,当事情变得艰难的时候,我听到了尼尔的声音,告诉我该死。它使我发笑,但同时也提醒我要坚强,深入并持之以恒。这些情感听起来像是彼此矛盾,但是幽默和坚韧可以共存。实际上,只要我能正确地兼顾两者,我就是一个更好的赛车手。

Though Neil’s label on my bike has since worn 的f, the mantra lives on. And 是, I made sure to return the favor at Neil’s triathlon, where I cheered him on wearing a t-shirt I had specially made for the occasion:

我的钢铁侠的爱情诗:

玫瑰是红色的,

紫罗兰是蓝色的,

男人他妈的。

苏珊·拉克(Susan Lacke) 是亚利桑那州凤凰城的作家,’不要害怕踢屁股并取名。当她不在’她写爱情诗,她’可能在游泳池,骑自行车,进行疯狂的速度锻炼或在酒吧喝酒。   “Like” her on 脸书 她在《竞争对手》,《铁人三项》和《女人》中的最新文章’s 跑ning Magazines.

更多故事,更多建议

每个跑步者,有时是每个种族,可能都需要一种独特的方式来对抗那些正在运行的恶魔和独特的口头禅。

那’s why it’重要的是要记住你’不是第一个经历可怕比赛的人,也不是唯一在任何特定比赛中受伤的人。

在里面 Power 的 a 跑ning Mantra,跑步者喜欢 杰森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald), 格雷格·斯特罗瑟克(Greg Strosaker), 珍妮弗·海德曼以及更多内容,通过他们的口头故事分享他们的口头禅,令人心碎和胜利。最重要的是,我们’ve分享了许多有关如何为您找到最佳口头禅的绝妙技巧。

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作为跑步者,我们有很多可以互相学习的地方。我们互相传授有关训练,营养,比赛策略, 当然,还要与恶魔作战。