安东·克鲁皮卡亚军’s 竞技场’t all alike.

我们不’t look alike. 我们不’t 一样吃。我们不’t always dress alike.  但是我们 all do have at least one thing in common.

灵感。

没有它,就不会有公关活动,没有第一次马拉松比赛,也不会有奔跑条纹。我们不会’起床并在高温下运行。还是感冒。还是当我们累了。当我们感到无聊时,我们可能会时不时地奔跑,但这将是短暂而毫无意义的。

像其他任何事物一样,每个跑步者都以不同的形式找到灵感。

无论’完成了一个目标 曾经似乎无法到达 也许只是 和别人一起跑步 让您前进的关键,拥抱灵感是关键。

Embracing 您 r Inspiration

I’我经常问我如何能连续跑3、4、5个小时而不想退出。“Don’t you get bored?” I often hear.

我的回答通常是礼貌的轻笑,我想会给他们一些满意的答案。因为事实是,如果他们可以’t fathom why I’d跑了那么久,他们’d永远不了解真正激发我灵感的东西。

我的周围

唐’不要误会我,我喜欢跑步,但是我’我不会每天在城市街道上跑5个小时。它’d使我发疯。但是我绝对喜欢穿过松木衬砌的单轨越野赛,或者沿着树林深处的美丽小河床奔跑。

启发我去做的唯一的事情之一 每天出去和run through crowded, noisy streets is the fact that I know I couldn’如果我一周没有训练,那就在树林里呆5个小时。

Living the Dream In 的High Country

安东·克鲁皮卡(Anton Krupicka)是一个以自己的灵感为基础的人。对他来说,不是’仅仅每隔几周就奔跑一次,这让他回来了,但是科罗拉多州某些地方几乎每天都会登顶’最高和最令人兴奋的山脉。

如果你 don’不知道安东是谁,那么您可以立即停止阅读,并在接下来的5个小时内通读 他的博客, 看视频,或查找许多文章 关于他的生活方式。假设你不’我有5个小时的空闲时间’会给你快速的总结:

安东就是我们许多人梦想成为的长发,棕褐色,自由奔放的超跑者。 

他将一次从汽车中走出来几个月,从一个小径一直走到另一个小径,每天都要进行一些新的史诗般的探索。他两次赢得了Leadville 100冠军,位居第二,并在西方国家100英里赛中打破了赛道纪录,并在其他100和50年代中独领风骚。他的简约生活方式和与群山的联系使他成为了明星。

但是对我来说’他的个人灵感是如此吸引人。那部电影的灵感在新片中得到了强调 In 的High Country 通过 乔尔·沃尔珀特 在……的支持下 终极方向.

[youtube_sc url=”http://www.youtube.com/watch?v=PlEDMBeJOP0″ title=”In%20The%20High%20Country”]

In 的High Country Movie Review

我与未来坐下来 RCR夫人和a good friend 汤姆 看我看的电影’d等待了几个月才能看到。 RCR夫人和汤姆·阿伦’自己参加比赛,对Anton知之甚少,但是预告片吸引人,他们同意观看35分钟的轻拂。

经过几分钟的记分,伴随着落基山脉和安东在这些落基山脉上空奔跑的美丽镜头,影片进入了第5章的第一章。

它开始于“Roots,”在这里我们可以学到一些关于安东的知识’成长,以及他如何开始爱上跑步和自然。我们听到安东的采访’的父亲,听听安东本人的讲话,内容涉及探索内布拉斯加州的步道和道路。

第二章和第三章“The Search” 和 “Vulnerability,”如我们所见和听到的关于安东的许多特色,其中包括许多跑步,登山和美丽的山区风光’寻求在激动人心的山脉中找到自己的新家和新生活。在这里,我们真正地了解了促使男人留着胡子和长长的头发的动机:不断地寻找和发现的需求。来自14,000英尺山峰的灵感很明显,例如Longs Peak,他在这些章节中一遍又一遍地攀爬。正如他所说,

“我们尽一切努力使自己沉浸在风景中。搜索的美妙之处在于乏味和超验。”

“The Practice” 和 “Chasing Muses”围绕电影的最后两章,深入探讨专业超跑选手的日常生活,以及他为什么认为自己的工作意义重大。相机聚焦在黑色的脚趾甲和针灸针上,安东(Anton)继续描述这种观念,即我们的风景如何定义我们,我们越了解它,我们就会变得越多。

In 的High Country 是一部讲述一个人的生活方式的电影’周围的环境和不断增长的需求,使其与所提供的功能保持一致。  一部有关首先寻找灵感和潜水的电影。

电影拍完后,我求助于RCR太太和汤姆,看看他们的想法。我们都欣赏了美丽的艺术电影安东’的生活方式以及与激发我们灵感的事物相关的主题。

但是很明显,影片中缺乏背景和故事,那些’我不知道安东有点被排斥在外。当我比以往更钦佩这个人时,汤姆对安东是谁感到困惑。另一方面,RCR夫人听到了我不断介绍这个家伙的消息,对我的生活方式有了更深入的了解。

这部电影拍得惊人,并充满了山地奔跑的镜头,势必会吸引任何跑步者’s莫霍颠簸,所以它’我会毫不奇怪,如果你’是安东·克鲁皮卡(Anton Krupicka)的粉丝, In 的High Country is a must.  如果你不是’(还),那么我建议您成为一名粉丝,然后拿起电影的副本

现在呢’s going for Vimeo 15美元 或可以在 全球放映.

现在,如果你’请原谅,我得去参加我的碰碰乐。

照片来源

 

office_worker这不应该’t be anything new.

如果你 haven’t already read 无数 文章话题, 然后你’ve可能自己解决了。

您 r job is killing you.

并非对您或任何事情都充满戏剧性,但是当您像我一样在9到5的办公室工作时,很难 注意到你的工作正在杀了你。

不,不是因为压力或焦虑(我’m sure 竞技场’不能帮助您),这是在杀死您,因为您每天只能坐7、8、9、10个小时。您坐在半舒适(最好)的办公桌椅上,然后打字。您坐在通常不太舒适的会议室椅子上开会。如果你’幸运的是,您在一天中起床,步行几个街区到一家三明治店,然后坐在 甚至更少 午餐舒适的椅子。

然后,最重要的是,我们回家读报纸,看电视,与家人聊天并坐下。

现在我知道你’re thinking, “But I’一个跑步者!如果我周末可以跑步20英里,那一周的休息时间就少了’t going to kill me.”

那’这也是我一直想的。

但是正如最近的文章所讨论的 坐着是新的吸烟, 出版于 亚军’s World, 那古老的信念是’t true.  最糟糕的是,整天坐着’只是杀了我们’伤害了我们的跑步速度!

的Butt of the Problem

美国人坐在 每天平均13个小时。我向你保证,那不是错字。

想一想,您上下班,工作,吃饭,看电视,放松身心,然后在13小时后突然间’我一天坐了半个多小时。然后’上床睡觉之前。

众多 学习 表明坐姿与心脏病,糖尿病甚至癌症有关。根据发表在 美国流行病学杂志,如果每天坐6个小时的人比每天坐3小时或更短的人,死于心脏病的机会增加18%,而死于糖尿病的变化增加7.8%。

更糟糕的是,据 亚军s World:

美国癌症研究所现在将长时间坐着与乳腺癌和结肠癌的风险增加联系起来。

和唐’不要以为仅仅因为你一周跑步几次就意味着你没有’不必担心。  如最近所强调 纽约时报 文章:

假设您像我一样坚持每周进行五次健身运动,并且进行了一生的有氧运动,并且其静息心率比正常水平低了很多。显然,那并没有给您带来坐姿的危险。

实际上,研究表明,在锻炼的那几天,您实际上会花费 更多 比你不坐的时间’t work out at all.  您 know how it goes, “今天我跑了10英里,我应得的这场沙发狂欢。”

Why it Affects 您 r Running

如果不死’我没有足够的说服力让你摆脱困境’会打到我知道的地方’s gonna hurt.  您 r running.

以下是坐姿让您成为较差跑步者的一些原因:

  • 跑步者需要使脊柱坚固,以保持核心的僵硬,从而为臀部和腿部提供动力。您猜对了,坐着仅20分钟即可拉伸脊椎,放松肌肉,以至于需要45分钟才能恢复僵硬。
  • 坐着收紧你的髋屈肌,这会损害你的运动范围。
  • 您 r glutes stretch out 和 lengthen during prolonged sitting, hurting your leg turn-over rate 和 stability, 和 can lead to numerous types of running related injury.
  • 整天坐在电脑前会削弱下背部,我们都知道下背部较弱会导致身体状况不佳和受伤。
  • 腿部运动不足会减少循环流量,增加血糖并削弱心脏。

的Simple Solution

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该死,坐着肯定会引起很多问题。我们对于它可以做些什么呢?

简单。  把你的屁股从那个座位上下来!  这不是’t其中A x B不等于C的那些复杂方程式之一

避免坐得过多的最好方法是少坐。

对我们所有人来说都很幸运,这比您想象的要容易:

  1. 休息一下,经常起床。  我的意思是真的经常。在计算机上设置一个计时器,使其每30分钟起床,并在房屋或办公室中散散步。从页面中取出一页 禅习 剧本和本月,并尝试 坐不超过30分钟 一次(请参阅他的帖子的底部)。
  2. 创建一个站立的桌子。  现在可以购买许多不同的站立式办公桌 形状尺寸但是你不知道’不必购买任何东西来转换您的办公桌。我使用办公用品和坚固的盒子将计算机抬高到舒适的高度,每个工作日站立约3个小时。 怎么样ToGeek有一些好处 DIY站立式桌子的提示和技巧.
  3. 花时间伸展运动或做浅体式瑜伽 在家看电视或电影时,甚至一点点 桌上瑜伽工作.
  4. 站起来的电话交谈。  也许站立的桌子不是’t是一种选择,因此请制定规则,仅在站立的电话上通话。
  5. 多喝水。  喝的越多,喝杯的时间就越多…而且您不得不经常去洗手间!
  6. 找到一份新工作 整天坐在那里’这是一个标准。这可能不是您的选择,但跳出常规进行思考不仅可以帮助您减少坐姿,还可以帮助您做自己喜欢的事情。
  7. 当您有选择时,站起来! 这可能在公共汽车,地铁上,正在看医生’的办公室,在柜台吃午餐或在酒吧喝啤酒。如果有选择,我们通常选择坐下。也许这个习惯已经过时了。

坐着是我们做得越多,我们就越想做的习惯之一。幸运的是’一个容易养成的习惯。

照顾好自己,以挽救生命,最重要的是,您可以跑步。

照片来源

这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

Lone_Runner

在没有Garmin的情况下跑步是很特殊的。

怎么样  我在那1小时3分钟内走了吗?怎么样 快速 那63分钟我去了吗?如果什么都没记录,那真的发生了吗?

我只是参加马拉松比赛。几个月的培训。数小时的锻炼。一切都是为了马拉松。

它来了,去了,被记录在Garmin上。

马拉松赛后,我选择保持记录不受阻碍地奔跑。今天,当我爬上山到Janes Creek Trail时,由于天气很热,我寻求遮荫。我闭上眼睛和嘴巴,以防偶尔出现虫。我跃过溪流,一无所有。

在我看来,避免保留记录是对抗马拉松后忧郁症的最佳选择。

无论您是谁或有多快,如果您参加马拉松比赛,都必须注意细节。步伐。完成或未完成。负分裂。然后,您会徘徊一天(或两天)。

那你说“now what?”

很少有人会成为精英选手。确实有很多但还不是很多的速度很快。我们其他人只是很快,或者足够快。 因为根据定义,如果您正在运行,那就快。而且,即使是仅仅快的人也常常对这项运动充满热情。

尽管我订阅了所有有关跑步的杂志,但我不得不为他们的尝试变得有些复杂而笑。运行非常简单。我的第一个赛车赛季12岁 查克·泰勒斯。我在当时技术含量高的索康尼爵士乐中排名第二。从染色体上看,我们中的许多人都需要运动胸罩以保持女孩的体格。

Otherwise-whatever. 您 just go outside 和 run.

鉴于这种简单性,应该容易地从专注于大赛的准备过渡到日常跑步。 但是,对于马拉松运动员或任何超级种族来说,在马拉松比赛或任何大型比赛之后,都会感到发蓝是很常见的。

退出拖尾并重新开始

I’我不是专家,但仍然有以下5种方法可以击败比赛后的忧郁症:

1)失去Garmin。 不受约束地运行。每天运行。随处运行。跑山。穿着破旧的T恤。跑。跑。跑。

2)休息。 一个星期。然后,参见上文。

3)做梦。 您还有什么其他目标?更快的马拉松?更具挑战性的课程?波士顿?超?快速的5K吗?在尚未被您探索的旷野中长途跋涉?选择一些。把它放在你的日历上。为此训练。

4) 让它进行对话。 你完成了马拉松比赛。如果您愿意,请提及您的时间。另外,购买他们在比赛中为您拍摄的定价昂贵的照片之一。将其发布在Facebook上,或者通过电子邮件发送给您认识的所有人。真该死,人民。我跑了26.2英里。实际上,在我上一次马拉松比赛中,我的Garmin说我跑了26.54英里。其他所有人’Garmin与我保持同步。我想为那额外的0.34英里贡献些功劳!

5) 祝您身体健康。 生命短暂。你可以跑步。爱它,品尝它。跑步有点像养育青少年。有时候,您希望它尽快结束,但是大多数时候,您希望它在手表下安全地永远持续下去。当它给您一个温柔的拥抱时,您的心脏就会融化。

露西说, 一世’给你五个很好的理由。

  1. 自由。
  2. 良好的休息。
  3. 梦。
  4. 自豪。
  5. 感谢。

It’看到我可以将Garmin留在家中多久会很有趣...

詹妮弗·海德曼(Jennifer Heidmann)跑了30年,从400m到马拉松的每距离都在比赛。她的下一个冒险旅程​​是她第一次参加50英里的超马拉松比赛。她还是一名医生,钢琴家和2.9个青少年的母亲。查看她的个人跑步博客, 红杉和奔跑, 有关更多精彩的提示和故事。

 照片来源

在我的第一个50英里超级马拉松比赛中,我只撒尿一次。那是在比赛的第一个小时之内。

和我 ran for almost 10 hours.

但是在我们深入研究膀胱问题之前,让’首先退后一步。

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I’这种类型的跑步者会在锻炼前的晚餐前后安排整个购物行程,并在中期营养和运动中投入大量现金 恢复补充.

但是让’老实说。食物只是加油方程式的一半。

水化是另一半,而且可以说是更重要的一部分。

大多数长跑运动员都有自己的方式,可以通过长时间的训练和比赛携带水来解决水合问题。他们有自己喜欢的皮带,手持式或 .

但是我’我敢打赌我们大多数人都不会 ’请根据运行距离调整瓶子的尺寸。

毕竟,什么时候才是您最后一次考虑每英里损失多少水?对我来说,答案很少。

一小时3.5磅

那里’一个古老的信念,我们’可能有人在某个时候听说过:“Drink until you can’t take another sip.”也就是说,在跑步前要喝水,并在跑步过程中尽可能多地饮酒。

实际上,早在1996年,美国运动医学学院(ACSM)就说:

在运动过程中,运动员应及早开始规律喝酒,以补充水分以补充因出汗而流失的所有水分(体重减轻)或消耗最大量的水分。

似乎合乎逻辑。但这需要知道您实际上损失了多少水。

您应该首先关注自己。每个人出汗的速率不同,因此首先要找出跑步过程中因出汗而流失的水分量。您可以通过出汗测试来做到这一点。

的Sweat Test:

  1. 跑步前,请赤裸裸称重。
  2. 以比赛速度跑步60分钟。
  3. 跑步后擦干。
  4. 再次称自己为裸体。
  5. 从跑步前的体重中减去跑步后的体重。

无论您在那次跑步中减掉的重量是汗水。

灵感来自 最近贴文 我来自No Meat Athlete的Matt Frazier,我决定亲自尝试一下。

我出去进行了三个单独的汗液测试,每个测试间隔几天。在第一次训练中,我仅用一个小时就减掉了近3.5磅。第二个接近2.5,第三个2.8。将它们平均在一起,我每小时会损失2.9磅的汗水。

如果一品脱水重一磅,那意味着我’d每小时需要喝近3品脱(或48盎司)。不到一升半的水。

哇,那是很多水。方式超出预期。

在继续之前,使用此测试解决问题很重要:

  1. 我执行测试的全部三遍都是在华盛顿特区的一次热浪中,那里的温度非常高,湿度甚至更高。我当时不是在跑步吗’t so hot, I’我肯定会减少水的重量。
  2. 不同程度的努力=不同水平的汗水。工作越努力,出汗就越多,因此,简单的跑步将不会获得与艰难的跑步相同的结果。

回到那些48盎司。 ACSM还建议目标应为每小时大约1升水。我的汗水测试告诉我我需要吸收更多。

但是,一升半的水不仅要携带很多,而且要消耗很多。这引起了我的极大关注。

Drink to Thirst 和 Save 您 r Life

race_hydration与美国运动医学学院相反,最近的研究表明,喝口渴可能比严格按时喝酒更有效。  另外,它可以挽救您的生命。

正如Tim Noakes博士所强调的’ book 渍水:耐力运动中过度饮水的严重问题,耐力跑的一个日益严重的问题是 低钠血症,或者喝太多水稀释了血液中的钠含量,这可能是致命的。

在书中,他讲述了2002年纽约市马拉松比赛的故事,当时名叫辛西娅·卢塞罗(Cynthia Lucero)的女人开始参加她的第一次马拉松比赛。

她遵循了常见的建议“早点喝,经常喝 ”她的教练一遍又一遍地重复着,直到不到4英里才昏迷倒塌。几个小时后,她在医院死亡。

她没有’死于心脏问题或精疲力尽。她死于低钠血症或喝过多的水。

在整个耐力世界中,这种过度补水的趋势一直在出现。最有说服力的部分之一显然是’直到1970年代,运动饮料才被引入消费者手中,运动时喝酒的概念逐渐普及。

当这些新研究研究精英运动员时,他们发现 在比赛过程中,表现最好的人的体重减轻了6-8%。   即使大量失水,他们的身体也处于最佳状态,并保持健康。

那 is a drastic change from the recommendation of focusing on maintaining weight.

所以如果可以的话’不相信她按小时饮用一定量的规则,那会给我们带来什么?

Noakes博士认为答案很简单。  口渴时喝酒,并且不再。

身体具有强大的生物学控制能力,即使面对钠缺乏症或体液流失的状态,甚至在运动过程中过度饮酒的人面临体液超负荷的威胁时,也能维持钠和体液的平衡…例如,当钠或水从人体内流失时,大脑可以指示肾脏从尿液中保留或多或少的钠或水,或者它可以引起体内人体钠的动员。

就是当我们不听身体的话,并借助外部来源的建议凌驾于我们的生物本能时,我们遇到了实际上可能导致灾难的问题。

困惑,疲倦和尿尿深黄色

水化_水_垃圾

在一个耳朵里,有人告诉我们要喝我们能忍受的水,甚至每小时超过一升。

另一方面,我们有研究告诉我们要信任我们的身体。渴着喝酒不仅可以帮助我们表现更好,而且可以挽救我们的生命。

当我回想起第一场50英里的比赛时,我清楚地记得那次比赛中我非常口渴。我在整个课程中绊脚石,骂自己没有在最后一个救助站加满我的保湿袋。

但是,即使是六月炎热的日子,只有我感到脱水的那几英里才弥补了。自我调节策略在比赛的前40英里一直有效,如果我没有水用完,我可能会’甚至根本没有考虑过补水。

如果我尝试喝48盎司的水,我最近的汗液测试告诉我喝水,我可能尿尿’d的频率更高,但我肯定会感到肿,并且可能冒着过度补水的风险。

作为耐力运动员,我们会定期将身体推向极限。我认为,我们有责任尽可能多地了解我们的身体。

这意味着要进行诸如出汗测试之类的测试,以便我们可以更好地了解自己的生理状况并更好地做好准备,但这也意味着聆听我们的身体自然在告诉我们什么。

我们对身体的极端测试反应不同。了解自己。了解您的需求。当你喝’re thirsty.

还不算早。不太经常。

照片来源 1, 2, 3

几周前,我和几个朋友坐在酒吧里,有人提到他们刚刚做过7分钟锻炼,这在最近 纽约时报杂志 文章.

如果你不是’众所周知(我们都不是),这7分钟的锻炼基本上是这样的:一个高强度的间歇训练电路,具有12种不同的锻炼方式,每次进行30秒,两次之间的过渡时间为10秒。

的whole thing only takes 7 minutes.

当他结束对锻炼的解释时,我们大家互相看着对方,回头看着他,然后立即开始取笑他。可怜的家伙。

“我简直无法在7分钟内得到很好的锻炼,”我记得随着笑声脱口而出。

但是第二天,我的好奇心降临了,我决定去看一下这个神奇的锻炼方法。几分钟后,我试了一下。

的7-Minute Workout Breakdown

图片来源:Ben Wiseman和NYTimes.com
图片来源:Ben Wiseman和NYTimes.com

如上图所示,锻炼通过以下十二个步骤进行:

  1. 跳插孔:  增加心率和呼吸,使所有主要肌肉群参与其中
  2. 墙坐: 工程四边形和对接
  3. 俯卧撑: 增强上臂,前臂,手腕和肩膀的力量
  4. 腹部紧缩: 增强和调理腹部肌肉
  5. 升上椅子: 在上,下台阶时均能发挥四头肌,臀部,臀部和稳定性
  6. 蹲: 增强下半身和臀肌的力量
  7. 三头肌倾角: 锻炼肱三头肌
  8. 板: 全核心锻炼
  9. 高膝盖: 训练髋屈肌和核心
  10. 刺: 瞄准腹部,臀部,臀部和大腿
  11. 俯卧撑和旋转: 增强上臂和核心力量
  12. 侧板: 瞄准臀部,四头肌,绳肌,大腿外展肌和腹肌

如您所见,它会击中所有主要的肌肉群。您可能还会注意到,他们设计了订单,以便一个小组在您工作时休息。例如,没有背对背的上身锻炼。

当我第一次尝试锻炼后躺在地板上时,我感到困惑。如此短暂的锻炼让我感觉如此消退怎么办?

快速锻炼背后的科学

正如我的朋友不断提出的那样,这篇文章以大量科学为依据来证明其主张。最有趣的一项是,这种快速锻炼实际上会为您带来许多与长跑或骑行相同的好处。根据 文章,

例如,安大略省汉密尔顿市麦克马斯特大学和其他机构的科学家所做的工作表明,即使以接近您的最大能力的强度进行几分钟的训练,肌肉中的分子变化也可以达到与跑步或骑车数小时所产生的分子变化相比。

克里斯·乔丹(Chris Jordan)说:“有充分的证据表明,高强度间歇训练可以提供“长时间耐力训练的许多健身益处,但所需时间却少得多”。

这就解释了为什么我这么快就这么累,但这与传统思维形成了鲜明对比。我总是被告知,要全面地健身,我每周至少需要150分钟的有氧训练以及额外的力量训练。

因此,如果短时间的高强度锻炼等于跑步数小时, 我们真的可以每周几次将所有训练量减少到仅7分钟吗?

为了找出答案,我问了我的朋友和现任教练Jason Fitzgerald 力量跑步。当我问他是否可以从高强度间歇训练(HIIT)锻炼中获得与长期获得的相同收益时,他没有’t happy with me.

好吧,这是错误的。研究表明,HIIT以与耐力训练类似的方式增加VO2 max。但是最大VO2与性能不同。您可以增加VO2,而不会变得更快。

许多HIIT(例如CrossFit)都声称您可以通过HIIT获得耐力。它’比这更复杂,你不知道’通过HIIT变得更快。

如果你 want to know 更多 about his opinions on this 和 HIIT workout programs like Crossfit Endurance, 他最近的帖子 是必读的。

哇杰森(Jason)似乎很清楚,仅靠7分钟锻炼’不会给你那场马拉松比赛。但是正如他稍后在回复中向我指出的那样,这些基本上是力量训练,’这正是他向所有跑步者推荐的。

的30-Minute Workout for 亚军s

作为杰森’s的响应表明,无论强度如何,仅进行7分钟间隔锻炼就不会’不能提供大多数跑步者正在寻找的调节类型。

但这不’意思是我们应该像下一只一样把它扔给鸟 腾跃。如果适当地搭配中等强度的短跑运动,那么7分钟锻炼可能会对您的跑步健身产生非常积极的影响。

那’s why I’一直在我的每周例行工作中加入所谓的30分钟锻炼。

如果您像我一样,那么您每周有几天不’确保良好的稳定运行。我通常会以30分钟的路程跑完比赛,除了行驶的里程数外,没有其他好处 斯塔瓦.

那不是’也不会让我参加马拉松比赛。

这项30分钟的锻炼是获得短期跑步好处的好方法,而且还可以快速瞄准身体的关键部位以增强力量并最终改善跑步效果。

将23分钟的中等速度跑步(大约2.5-3.5英里,视人而定)和7分钟的锻炼来进行力量训练,这就是您要做的’ll get:

30分钟您 ’从跑步中获得的心率,呼吸,脂肪燃烧,腿部力量和耐力以及间歇锻炼中的上半身,核心和有针对性的下半身力量的益处将得到增强。

这种锻炼方式不应该’不能替代关键训练,例如间歇训练,爬山训练和长跑训练,但是在时间短的时候可以作为很好的选择。只要确保你没有’每天进行高强度训练。每周保持几次。

看来7分钟的锻炼太好了,难以置信, 但是从这样的锻炼中我们可以得到有计划的力量训练程序。那就是我’我愿意花7分钟来做。

 

泥运行这可能会让您感到震惊:’m 不 very hip.

和我’我完全可以。

因为在跑步方面,一项几乎每天都有新趋势的运动,我们经常需要退后一步,采取更实际的方法。

我们需要做什么 作品 为我们。我们应该专注于早上起床,出门在外的因素,保持健康的因素以及适合我们生活方式的因素。

6不那么时髦的自白

在过去的几年中’我自己经历了许多趋势。

它自然发生,当有人推荐产品或风格时,听起来很棒的主意,’很难不被赶上。

问题是,他们不是’总是实用的。所以我们必须抛弃他们。

这是我承认的六件事’我正在做或不做,这可能不是流行的说法。

1)我重新穿上跑步裤。

不仅如此,我还重新穿了短裤,无袖的干式衬衫,有时甚至是低腰 印人寺震撼.

It’的总收入。我知道。但是当你’re 每天运行,您怎么能负担得起所有这些昂贵的跑步装备?

唐’t be afraid to 分享 the stink.  你不’需要大量的跑步服装才能成为跑步者。买几双您喜欢的短裤,然后穿在地上。

谁说你需要看起来很酷?穿得合身。你在冬天晃动的那些霓虹灯裤袜’不会吸引你 GQ。

但是当它’仅下午5:00,天已经黑了,安全应该永远放在第一位。

不管你穿旧衣服看起来多么荒谬,’重新运行。那是一个胜利。

2)我不’t track my mileage.

这些天’不追踪您的里程几乎很难。使用类似的程序 斯塔瓦, MapMyRuns以及数十种功能强大的应用程序,人们只要单击一下按钮,便可以收集大量数据并与朋友共享。

在许多方面,跟踪运行数据是一种了不起的培训工具。

It’s also something I’我花了很多时间来做,却再也没有使用过。

我仍会跟踪长距离跑步,速度锻炼和比赛,但是我是否真的需要在周二晚上跟踪4英里轻松跑步?可能不会。

感觉又使我爱上的这项运动变得简单而又变得复杂。

3)我使用的是对接奶瓶(商标申请中)

照片像你们中的许多人一样,我住在一个充满喷泉和公共厕所的城市中间。我不’t need to 穿救生装备 每次我跑10英里时都会背对背。

因为我’我从来都不喜欢手持水,特别是当我在大多数跑步中都可以使用这么多的水时,我很有创造力,并发明了Butt Bottle。

It’基本上是旧的那些7盎司的瓶子之一 水化带 用一个手柄形式的小胶带。

当我通过饮水机时,我会a一口,装满小瓶子,在接下来的10-15分钟的跑步中喝下它,然后将瓶子塞入短裤的废纸band下,紧贴屁股上方几英里。

当我再次变得口渴时,我’米回到喷泉,准备重复循环。

虽然对接水壶可能并不适合所有人, 我认为重要的是要随身携带物品进行创意。 您 probably don’您的平均跑步需要所有皮带,背包,配件或装备。即使它确实使您看起来很酷。

在选择齿轮时要切合实际,并随身携带真正改善您的跑步体验的东西。

4)我’我可能永远不会参加障碍赛。

如果我每次在Facebook上看到一张泥泞的照片时都有镍,那我’d现在是一名全职博客作者。

障碍赛,撞色,泥泞挑战,僵尸追逐,甚至现在 公牛奔跑 这些天风靡一时。出于充分的理由,它们使很多’t like running.

It’是一种新的挑战。

但这不是’丝毫没有让我感兴趣的任何事情。我只想跑步,最好不要触电。

但是我们’都不同。因此,找到一种跑步方式,让您有动力并每个周末都去那里,’不要仅仅因为它而做某事’s trendy.

5)我很少在当地买跑步鞋。

这对我来说可能是最尴尬的。如果你’是一个长期的读者,你’ve可能已经听过我关于建立良好运营商店的重要性的宣讲。

我相信100%。我经常去找两个人,他们提供建议,衣服和燃料。

不幸的是,我很少通过购买鞋子来支持他们。我可以通过以下网站获得更好的交易 亚马孙, 扎波斯ly.

尽您所能在当地购物,但切记实用是可以的。这项运动很快就会变得昂贵。

6)我’米远离极简主义的鞋子。

哦,不,他没有’t.

和许多其他人一样,阅读后 天生跑者, 我立即出去买了一双极简主义的鞋子。

从更传统的鞋子过渡过程中,我学到了很多东西。我的身材发生了变化,我的脚和脚踝得到了力量,我成为了更好的跑步者。

但是我 also had tons of issues with my toes, 和 after super long training runs, my feet would always hurt.

我大部分时间都保持健康,但是很明显,太少了’不能为我工作。我必须找到一个更坚固的鞋子。

好消息是,我从追求极简主义中学到的知识教会了我如何在具有更多保护作用的鞋子中正常运转,而且,通过简单地找到一款几乎没有鞋履的鞋子,我可以获得一些极简主义的好处。 脚跟下降.

鞋子趋势向左和向右弹出,每种趋势都有自己的研究来支持新样式。要记住的重要事情是找到有效的方法并接受它。

如果这是一个笨重的鞋子,那就买吧!如果 露娜凉鞋 让你的腿感觉好,我’m 不 here to judge.

买些时髦的鞋子,穿上自己喜欢的脚和身体。

实用是新的酷。

做好感觉, 并运行它。

您如何看待您’即使违反规范,还是一个实用的跑步者?

照片来源

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我大学一年级的时候有个数学老师,喜欢告诉同学和我什么时候做错了。

He’d只是在纸上圈出错误的答案并随意涂写“错误”在您的工作中用红色的大字体表示。

问题是,他不敢告诉我们正确的做法。

所以现在,当我’我要告诉你你’可能无法充分利用您辛苦投入的时间和精力进行跑步和训练, 因为你’重新做错了,我不’不想像我的旧数学老师一样。

I’我将告诉您您做错了什么,并希望您可以做些正确的事情。

要么这样做,要么您可以立即退出阅读并告诉我迷路。一世’d understand.

那么,每次出门跑步时您做错了什么呢?

在大多数情况下,’t what you 正在做’s what you 竞技场’t 这样做就是问题所在。

错误道

What 您 ’大概做错了

1)  你不’锻炼后要加油。

的“refueling window” is 不 a myth.

如果你不是’在那15个黄金岁月中吸收卡路里–锻炼60分钟后,’当您的糖原替换最快时,您就失去了补货的机会。

根据注册营养师 杰基·迪科斯(Jackie Dikos), “目标是在锻炼或比赛后30分钟内食用高碳水化合物的餐食或点心。在这种高碳水化合物的零食中吃蛋白质源也将有助于恢复健康。”

2)  你不’t run enough hills.

跑步

  1. 使您更快
  2. 增强腿部力量,
  3. 增强上身力量,
  4. 防止伤害,
  5. 并改善您的运行经济。

唐’相信我吗?看看这个 很棒的信息图。众所周知,信息图表永远不会说谎。

即使您经常将丘陵纳入路线,也有可能从更多的跑步中受益。

每周一次,将山地重复运动添加到锻炼结束处,或者只是上山。

3)  你不’您的跑步速度没有足够的多样性。

每次跑步都可以’很难。或者就此而言,轻松运行。

如果你 是 constantly training at max intensity, you 是 doing yourself a serious disadvantage.

由于您的身体在最大的努力下只能承受如此大的压力,因此成功跑步的关键是找到 缓慢的恢复类型运行的适当平衡以及快速,高强度的锻炼。这种混合可以让您继续增加里程,同时让您的肌肉有机会放松和恢复。

4)  你不’t foam roll.

那里 is no magic recipe for injury prevention or quicker recoveries, but foam rolling comes mighty close.

正如Matt Frazier在他的经典文章中所说的那样 A **孔的泡沫滚动, “泡沫滚动的目的是软化肌肉组织,‘iron out the kinks’并保持其弹性和柔韧性。想深层按摩。”

如今,您几乎可以在任何一家跑步商店或 线上.

5)  你不’跑步前不要喝足够的水。

您的身体需要几个小时才能吸收水分,因此在开始跑步前向瓶子漏斗可能不 ’t doing any good.

整天喝大量的H2O来保持水分,这可以防止您在锻炼过程中因脱水而崩溃。

一个好的基准是每天摄入体重x 0.5 =盎司液体。

因此,如果您体重160磅,那么每天就是10 x 8盎司水。

6)  你不’足够的交叉训练。

如果你 want to be a better runner, you should run.  A lot.

但是跑步只对某些肌肉有效,而更好的全方位肌肉健康会让您更快。

  • 练习瑜伽 建立核心力量,平衡,上臂和精神力量。
  • 骑自行车以增强腿部和核心不同部位的力量。
  • 游泳进行全身修整(相信我,在游泳池中游泳一个小时后,您会’我会发现自己的肌肉酸痛’甚至不知道你有过)。

7)  你不’t run strides.

据现场跑步教练杰森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald)说 力量跑步, “步伐-或加速-是几乎每个高中和大学田径队的必备条件。但是,尽管有很多好处,但大多数休闲跑步者从未这样做。”

在我看来,它们几乎等同于啤酒的射击:快速又脏又有高回报。

杰森继续说 大步走:

  • 松开你
  • 改善您的经济运行状况,
  • 并准备让您更快地运行。

最好的部分是,以4-5步长的步幅仅需几分钟,’旨在像田径运动那样消灭您。

8) 您 need to wear minimalist shoes.  Or avoid minimalist shoes.

最近强调的新研究 运行时间 文章 Before 您 Bare 表示对于某些跑步者来说,极简或赤脚跑步可能是明智的选择,但对于另一些跑步者则不是。

这篇文章解释说,如果您’如果您的跟腱,小腿或过度内翻有问题,您可能要坚持使用更传统的鞋子。

但是,患有早期发作的骨关节炎或膝盖问题的跑步者可以赤脚跑步而分散大部分压力。

9)  您 r GPS is holding you back.

它是 试图追踪每一次跑步 on your GPS.  您 like to know your stats, 和 maybe even 分享 your stats.

但是,如果您的GPS实际上阻碍了您呢?

如果你’如此专注于您的分裂,心律或当前的步调,以至于您不愿意听自己的身体,您可能会错过一些非常重要的东西。

听一个’身体是每个跑步者的一项关键技能。

它有助于避免受伤和过度使用,还可以让您在适当的时候用力推动或加快跑步速度。

10)  您 r form sucks.

如果你不是’运行不正常,你’不只是冒险受伤,你’也让自己远离重大改进。

我喜欢每周至少一次关注表格的一个方面。

在那次跑步中,我什么也没做,只是分解了我所要做的’我做错了,专注于每一步 改进技术.

11) 您 r cadence is all wrong.

如果你 haven’如果您以前没有专注于节奏,那么当您尝试更短,更频繁的步幅时,会感到很奇怪,甚至可能违反直觉。

但是,以每分钟170-180步的最佳节奏进行跑步将极大地改善您的身体形态,从而有助于防止受伤。

步幅越短,您的步伐就越轻,从而减轻了每个步骤的影响。

12)  你不’混合你的地形’re running.

改变您的跑步地形有助于防止受伤,增加跑步经济性,增强力量并提高速度。

正如我在最近的一篇文章中提到的 重新思考您的日常跑步,跑步全都与肌肉记忆有关,但是您的肌肉只会记住您教给他们的知识。如果您只教他们一件事,那么他们对新路线,距离和速度的反应就会减弱。

多样性可以锻炼新肌肉,并教会他们如何应对新情况。

的Good News

好消息是,即使您将所有这12件事做错了,在大多数情况下,它们也很容易解决。

只需对表单,路线和例行程序进行少量调整,即可’我将开始看到您跑步中的重大改进。

所以不要’就像我的数学老师告诉我我错了一样,只是坐在那里,走出去,充分利用您为这项运动付出的所有努力。

照片来源

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那是一个温暖的星期一晚上,我在那里,和一个好朋友和奔跑的伙伴坐在红德比的屋顶甲板上。在饮廉价啤酒和超大份量的平庸素食汉堡之间,我们在分布在小桌子上的三张大地图上做笔记。

距冒险旅程不到一周,事情终于开始到位。

计划很简单:我们两个人,再加​​上第三个朋友,将从AT的最北端开始 雪兰多国家公园,然后步行102英里的应用程序路段,到达公园南端的出口。

我们将在为期三天的阵亡将士纪念日周末进行覆盖,目的是在周六和周日都行驶约40英里,并在周一结束时缩短20英里。

我们会全力以赴,坚持进行为期三天的旅行所需的一切,除了每天晚上我们会在公园的野营商店取些食物以外。

快速包装

在我们三个人之间,我们进行了十多次超旅行和无数次背包旅行,但这是新领域。

这是我们所有人的第一个尝试,就是所谓的Fastpacking,它将跑步和背包结合在一起,使您可以以比仅徒步旅行时更快的速度覆盖更多的地面。

这是您不知道自己在做什么的时候之一,但您认为最快的学习方法是仅仅做。 102英里。

快速包装的基本原理 很简单:

  • 旅行灯: 丢下你不穿的东西’不需要,甚至您认为可能需要的东西,但实际上不需要’t。对我们来说,这包括留下帐篷和炉子。
  • 快速旅行:  在典型的背包旅行中,您一天可能会走15英里。我们计划覆盖2-3倍。必须能够随身携带物品高效移动。在山上远足,进行其他所有活动。

我们三个人在星期五下午从华盛顿特区撤出,驶向谢南多厄国家公园。我们在最后一刻拿了一些东西,翻遍了其他所有人所携带的东西,然后在比萨店停下来吃了最后一顿饭,然后再出发。

肚子里塞满了足够的卡路里,足以让我们持续一个月的生命,我们徒步了大约半英里到一个安静而平坦的露营地。在那儿,我们将铺好睡垫和睡袋,安顿在寒冷多风的夜晚。

满月,我也满怀期待。那天晚上我们没有人睡太多。

熊,Gus,遗失的瓶子和大屁股水泡

Day 1:

DSC01182我们在星期六早上6:00 AM左右缓慢地从睡袋里爬出来。一世’ve ‘packed up camp’这些年来有100多次,但绝不会少于10分钟。我们颤抖的身体和缺乏的庇护所使得在现场闲逛的感觉和贾斯汀·比伯(Justin Bieber)的专辑一样重复。

第一天过得很顺利,但是当时’没有问题。这是第一天早上的一些亮点:

  1. 我在跑步的前10分钟内第一次摔倒。
  2. 我们看到了两只熊。一个坐在离小径几英尺的地方,另一个从山上向我们咆哮。显然,熊睡得和那天晚上一样好。
  3. 在开始的几个小时里,一个人丢了两个手持瓶中的一个,直到他晚上可以再买一个时,他只剩下一个。

尽管我们将在整个运行过程中进行拆分,但我们设定了一种模式,即在自然断点处每10英里左右重新连接一次。这真的很好,这是我的事’d向其他人推荐这样的旅行。

我走进了Skyland Lodge,这是我们预定的晚餐地点,离出发点约34英里,大约5:00 pm。无法找到我的任何一个好友,我躺在草丛中伸展双腿。 20分钟后,我醒了,甚至不知道自己已经入睡了。

我就是那个拍子。

Skyland是雪兰多厄国家公园天际线大道上的最高点。这也是我们享用晚餐和少量啤酒加油的理想场所。

吃完饭后,我们决定在当晚再记录几英里的慢行里程,因此我们用红酒装满了几杯待用的咖啡杯,并因果而又爬了2英里,直到晚上坠毁。

Day 2:

第二天晚上我没问题。

第二天早晨,我的双腿无法动弹,我遇到了很多麻烦。

DSC01189我们将约5英里的路程推到了大草地路边,在那里我们将装满酒瓶并吃点早餐。早餐行动缓慢,浪费了我们不应该浪费的时间’没有,但是喝杯咖啡醒来感觉很好。

接下来的10英里充满了大多数越野跑者梦dream以求的跑步方式,我完全处于该区域。这条小径是完全可行驶的,山腰上升起的阳光使人无法比拟。

我在下午12:30左右到达一家小营地商店,为瓶子装满水,为行程最长的一次推压做准备,距离我们在阁楼山路旁的晚餐地点22英里外。

那是一袋薯片,我们得知Loft Mountain的路边在6:00 pm关闭,仅剩下大约5.5个小时即可完成运行。考虑到我们到目前为止平均每小时大约4英里,这是可行的,但它不允许长时间休息。

我们决定最好的选择是在阁楼山分手并见面。我们中至少有一个人必须购买食物,否则我们所有人的旅程都将结束。没有任何真正的食物,我们根本无法继续前进。

接下来的20英里是我这次旅行中最痛苦的一次。我们经历了几次重大攀爬,整个过程中我都感觉很匆忙。

那天傍晚5:40左右,我从山上滚下来,驶向Skyline Drive,在那里我确定路旁会找到路。所以当我没有’立刻看到它,我发现了一条路标,跑过去寻找方向。“阁楼山路边– 7 miles”

“SHIT!”带着足够的力量从我的嘴里飞出来,吓跑了公园里的每只熊,使他们回到了冬眠。

我已经出水了近4英里。离路边的食物已经20分钟了。我被打败了。

我的眼中流下了几滴眼泪。我放弃了。

晚餐前我根本没有水可以再走7英里,所以别无选择,我抬起拇指搭便车到了路边。我坐上一个友好家庭的车,对自己完全感到失望,准备放弃整个旅程。

当我在下午6点前5分钟到达路边时,一个朋友在野餐桌上昏倒了,另一个朋友刚到我那里,我受到了欢迎。我们都一团糟。

当我们分享我们的故事时,他们告诉我这不是’t实际上是7英里。只有3。

学习新距离几乎会伤害更多。我本可以做三件事。毫无疑问,我本来会迟到的,但是即使没有水我也可以做出努力。

我们坐在那儿,在疲惫的沉默中吃着食物。

吃完饭,身体放松之后,我们抽了威士忌,决定继续走。那天晚上我们可以覆盖的每一英里意味着第二天减少了一英里。

我们又走了将近6英里,直到晚上11:30左右找到一个小营地,一天大约覆盖了45英里。

一天的最后几英里充满了黑暗和沉默,让我们有时间思考这一天,为第三天的最后冲刺做好准备。

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Day 3:

闹钟设置为上午5:30。我们知道这将是一个缓慢的一天,我们仍然必须收拾汽车,并在完成后将两个小时送回哥伦比亚特区。

我的腿恢复得很好,使我惊醒,但脚趾却很糟糕。我的大脚趾上有两个讨厌的水泡,使下坡的每一步都比最后一步更痛苦。

剩下约22英里的路程,我们选择了两个不同的弹簧,在那里我们会见并装满瓶子,但是除了前几英里之外,那天我们完全自己跑了。

我的精神力已经消失,我整整一天的大部分时间都在黑暗的地方度过,除了结束时别无所求。

我终于在第15英里处从那个洞中挣脱出来,当时我停了一下,略过了一下。过去几天的现实终于浮现,我为我们所做的一切感到自豪和高兴。

当我沿着小路驶向雪兰多厄NP的尽头时,最后两英里有些模糊,另外两个正在等待我的到来。

我们拥抱,拍了几张照片,然后去镇上享用了墨西哥卷饼午餐。

教训和冥想:

  1. 在星空下睡觉真是太好了。  如果我们正在下雨,我可能会讲一个不同的故事,但是我’在不久的将来会再次无帐篷露营。
  2. 我们都为之惊讶 我们的身体如何应付背靠背的漫长日子。即使我醒来时感到疼痛,我的肌肉也会迅速活跃起来,并且能够不断地向前推。
  3. 没有咖啡会使我胡思乱想,但我会生存。
  4. 在树林里,水永远是神圣的东西。  我们很傻,没有每个人都带有净化系统。
  5. 的small flask of 威士忌很值得.
  6. 有目的地移动” was the 口头禅 在周末,效果很好。每当我发现自己移动缓慢时,就会有一些提醒使我回到现实中。我需要有一个目标,继续前进。
  7. 跑步短裤的气味 可怕 使用三天后。
  8. 经过适当的培训和稍轻的行李, 可以覆盖更多距离.
  9. 你不’不需要你想的那么多东西。我们很幸运能在路边和露营地里觅食,但是我所带的东西比平常的背包旅行少得多,而且我确实没有’t miss much.  I’我下次远足时会打火机。
  10. 炸薯条很美味,尤其是跑步40英里后在一家小型营地商店。
  11. 我真的跳过了这三英里就吹走了,但是 达到了周末的目标。我们仍然在树林里度过了一个史诗般的周末。一个我’我永远不会忘记。

齿轮和细节

  • 包: 鱼鹰Stratos 36升装 –我携带着我们三个人中最大的一袋,而另一只则是可以接受的。那不是’装满后,效果很好,但最好是小于36升。
  • 睡具:  土拨鼠Cloudbreak 22 睡袋和短裤 的rm-A-Rest Z-Lite 垫。
  • 保暖衣物:  跑步裤袜,长内衣上衣,轻薄羽绒服,帽子,手套,风衣,晚上的棉质长袖衬衫。
  • 跑步服装:  短裤和 Janji衬衫。
  • 鞋子:  所罗门感咒 越野跑鞋。
  • 食物/水合: 1.5升Camelpak放在背包中,Gus x 10,Clif Bloks x 5,Clif Bars x 8,日期,核桃。
  • 其他的东西:  相机,刀,大灯,牙刷。
  • 共享装备(一组)  急救箱,用于净水的氯,地图。
  • Day 1: 北AT入口处,就在过去的Skyland。  Day 2: 刚从Skyland到Loft Mountain才6英里。  Day 3: 在Southern AT入口处完成。

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想更多地了解这次冒险和12小时的报告吗?听 无肉运动员广播的最新一集.

这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

烹饪的喜悦我们很多人都长大 尔玛·隆保尔’s book 在我们的家庭’的食谱书架。我从来不知道这本书几乎是标志性的庸俗的,而且回想起来当时相当大胆,是从悲伤中诞生的。

那是大萧条时期’的丈夫自杀了。

她没有curl缩成一团,而是将注意力转移到了给自己带来快乐的事物上,并与后来的厨师们分享了这种快乐。

昨天跑步时,我在想着喜悦,因此在想着她的书。这让我思考了跑步的历史。

数百年来,手册的使用方法以及这项运动已发展为如今的方式。起初它只是早期人类日常生活的一部分。后来它被封存给士兵和精英运动员。

在那儿有一会儿,一位女跑步运动员很可能会因石质被石头砸死,不赞成凝视。

而现在,它给很多社会各界的人们带来了欢乐,如果您想有机会参加一场大型比赛,最好早点注册。

记住喜悦

迄今为止,已有8个版本 的Joy of Cooking 已经出版。为了庆祝这一点,并向Irma Rombauer致敬’在艰难的时刻转向欢乐,这里是8“all-purpose”想着跑步的乐趣:

1.每个跑步者应在其餐具室中准备什么。

您 only really need a couple of things, which is part of the beauty of running.

  • 鞋子。 找到一家当地的商店,结识在那工作的人。我在当地的跑步商店的人说,他可以到镇上走走,指出人们并声明他们穿哪种型号的跑鞋。跑步鞋一穿上就应该感觉很好。
  • 衣服。 不要,我再说一次,不要裸奔。

2. 您 do 不 have to be an expert to cook. Or to run.

那里 will always be someone 快速er out there. Also, people who truly understand things like heart rate zones 和 VO2 max.

我上了医学院,并确定我了解了最大摄氧量的理论,但是每次尝试设计一个结合了这一概念的马拉松训练网格时,我的眼睛都蒙住了双眼,我发现自己正走进冰箱,准备吃零食和啤酒。而不是去跑步。

穿上一些鞋子和衣服,然后跑步。简单。

3.并非每一天都不能创造出丰盛的膳食或完美的一餐。但是你还是得吃。而且你还是要跑。

有时候我真的很喜欢晚餐,我的孩子们都高兴极了。通常,他们只是铲入食物,然后把最新的八卦填给我,而没有真正注意到我做晚饭的辛苦。

有时他们只是拿食物说“meh.”但是它们总是出现在桌子上。这样就可以运行了。

有时候,快乐是如此明显,您想拥抱每一个穿越道路的人,并向他们宣扬跑步将如何改变他们的生活。有时候,您只是奔跑而奔波,您的思维会漂移到晚餐或您希望做的事情上’ve对那个卑鄙的人说。有时候,您只是想知道为什么还要烦恼穿上鞋子和衣服,因为每一步都像是将热扑克打入非运动型灵魂。

尽管如此,至少您还是参加了比赛。

4.跑步是一种比赛形式。

Do you remember the very first time you ran? Me neither. 但是我 bet it was awesome.

大人如何利用它?与让你发笑的人一起奔跑。 查找路线并跳过事物和run through streams 和 stop 和 just look at how pretty the place is. Find a sand dune 和 run up 和 down (which also happens to be a great workout). Run on vacation or business trips 和 get to know the city you 是 visiting.

播放标签。

做屁。因为即使它们会受到伤害,但仅此名称便会让您咯咯地笑,以后将其放入对话很有趣:“是的,我刚出去玩。什么’ve you been up to?”

5. 亚军s 是 a tribe.

你不’无需知道秘密握手。虽然它有助于参加比赛。任何种族。无论是20个人还是20,000,站在起跑线的那一组跑步者中,您会感到自己与某物有联系 比你大.

6.互联网:跑步并不是严格必要的,但它肯定知道许多跑步问题的答案。

甚至 的Joy of Cooking 网站上有一个聊天室。我怀疑Irma Rombauer会在1931年看到这种情况。

想要一个 培训计划? 预防伤害?播放清单 跑步? 疯了 考虑?一个地方 在全国奔跑’s capital?我想至少有一个googol正在运行的网站可供探索。

7. “Too much”在情人眼中。

Rombauer女士在她的书中引用了马克吐温:“太多的东西都是不好的,但是太多的好威士忌勉强够用。”

我当然不能容忍喝酒。但我要说的是,当您提到跑步时,人们会大吃一惊,就像您选择做某种中世纪的酷刑一样。

请记住,就像吃饭和做饭一样,跑步是我们本应做的事情,并且自开始以来就一直在做。您只需要看着孩子从一个地方移到另一个地方,并有一些脾气暴躁的成年人大喊大叫“Walk! No running!!”我说反抗里面(和外面)的脾气暴躁的成年人,穿上衣服和鞋子跑步。很多。

8.跑步可以挽救您的生命。

悲伤焦虑。疲劳。压倒性的压力。这些都是人类状况的一部分。

无论是以6分钟还是15分钟的速度奔跑,都可以为您带来不适。的“亚军’s High” can be spectacular.

但是即使没有充分的内啡肽催促作用,它也只会使您感觉更好。从根本上讲。就像当您停止尝试多任务而真正专注于眼前的事物时。

尔玛·隆保尔知道这一点。站在厨房里,拿些新鲜的食材,做点像样的东西。它使心灵平静。就像在雨中奔跑,在树林里,在海滩上或在大街上奔跑一样。没什么复杂的。这简直就是喜悦。

詹妮弗·海德曼(Jennifer Heidmann)跑了30年,从400m到马拉松的每距离都在比赛。她的下一个冒险旅程​​是她第一次参加50英里的超马拉松比赛。她还是一名医生,钢琴家和2.9个青少年的母亲。查看她的个人跑步博客, 红杉和奔跑, 有关更多精彩的提示和故事。

围捕可能是一个伟大的月份。哥伦比亚特区的天气真是奇妙,小径被发芽的树木所包围,2013年的蝉蝉大恐慌在东海岸造成了恐怖,’似乎没有人们想象的那么大。

在互联网上也度过了一个愉快的月份,以下是我过去31天最喜欢的一些文章和视频。

的Inspirational:

1) 您去过大峡谷吗?好吧,如果你没有’t,很大。我的意思是巨大的。现在想象一下从一侧跑到另一侧。然后跑回去。罗伯·克拉尔(Rob Krar)讲述了他的 最近打破Rim-Rim-Rim运行记录 大峡谷的 iRunFar。

2) 虽然这不是’上个月发布,我刚刚看到 马+火,这是几周前一位高中跑步者大声疾呼打破4分钟英里的励志视频。警告:这部短片由 狼人 会让你想出去跑得快。

3)  认为乘电梯而不是爬楼梯真的不是’有什么大不了的?再想一想。  主动生活直流 分解关于 小运动的重要性。现在从这台计算机上站起来,快速走走!

的Informative:

4) 事情变得有点有趣 力量跑步 这个月Jason Fitzgerald提出了 运动耐力。如此之多,以至于他不得不写一篇 后续帖子.

5)直流制雨机 出差很多他也锻炼很多。对我们来说幸运的是,他决定分享自己的一些秘密 整理好行李箱并进行锻炼 在路上。

6) 艰苦的工作(从字面上看)可能是一件痛苦的事,但是我们还是要这样做。但为什么?这个月 Predawn 亚军 解释了 运动员山地训练的起伏.

的Just Plain Fun:

7) 在黑暗中行驶时,您通常可以伸手抓住大灯,但为什么不只将灯绑在鞋子上呢?那正是 Night 亚军 希望你能开始使用他们目前的 在Kickstarter上的竞选.

8)  本月开始有史以来的第一次 Rock Creek 亚军s group trail run, 和 it was a huge success!  如果你 live in the DC 是a, join us Saturday, June 15th for another 4.5 mile run.  在此注册 有关更多信息。

9)  几周前,我荣幸地采访了《 寻找超, 为了 没有肉类运动员广播播客,由我与Matt Frazier共同主持。  面试中 我们谈论培训,营养和丰富’从超重成为超耐力运动员的故事。