boy_running很难将乐趣等同于痛苦。

节奏运行。丘陵。漫长的时间上下小径。

排列5走势图带连线会很痛苦。疼痛通常不会’t fun.

但是,正如任何排列5走势图带连线者所知,排列5走势图带连线可能是其中最有趣的活动之一!毕竟,如果我们不这样做,为什么我们要花这么多时间做’玩得开心吗?

当事情进展顺利时,很容易忘记艰难的时刻,但是当那些艰难的时刻戳破自己的头脑时,甚至更容易忘记为什么自己喜欢排列5走势图带连线。

中学时代的关系,与排列5走势图带连线

当我的好朋友让我想起了 亚历克斯·比 和我分享了一篇文章。我们’ve一起分享了很多英里,包括我前50英里的最后15英里,所以我知道他喜欢排列5走势图带连线。

但是像我们许多人一样,他对排列5走势图带连线的热爱更像是中学时代的婚姻,而不是婚姻。它’爱你一个星期。下回避你。

有时,我们被训练计划和里程数所吸引,以至于忘记了排列5走势图带连线的乐趣。我想分享亚历克斯 ’的文章,因为他忘了那种喜悦之后,却在意想不到的地方发现了它。

海盗和苏维埃。亚历克斯’s Rediscovery

我的堂兄于2010年9月邀请我参加她在弗吉尼亚海滩举行的半程马拉松比赛,从2010年起我开始定期排列5走势图带连线。

我完全本着自我竞争的精神,恢复了我多年以前作为大学运动员所知道的身体极限的感觉。

几年后,我继续前进,大部分时间都是在DC中运行。我也移动了几次,排列5走势图带连线的频率与连续步道的便捷程度相关—因为我懒惰,不要’就像停止其他每一个街区的交通一样。

是道格(Doug)启发了我,使我从我在国会山(Capitol Hill)的DC公寓里跋涉而行,专门在 罗克克里克公园的树林. 我要跟他一起走 在他的第一个50英里超级马拉松比赛的最后一刻,因此他有责任感和个人动机。

正是在这项崭新的越野跑运动中,我重新发现了排列5走势图带连线的纯粹乐趣–it was 再次。我仍然喜欢推动自己的身体变得越来越强壮,但是越野跑却没有’t just running.

它在树林里奔跑。它远离人和直线。越野跑是在物体周围奔跑,越过物体,加速驶下山坡并竞速爬上山顶,泥泞的飞行。 像小孩子一样奔跑。

像个孩子一样奔跑

看着孩子跑。如果他们’不模仿成人–鬼脸和手臂抽 –他们跳跃,曲折,有时掉入泥土中。

这是我在越野跑中发现的,包括后者。

当然,我也将考虑步伐和里程的缩短,但这些更多…建议而不是核心经验。

最近,因为我现在住在华盛顿’我位于哥伦比亚高地(Columbia Heights)街区,并且每天可以更轻松地进入公园步道’我也发现自己在其他方面也像小孩子一样奔跑。

记住玩

上周我独自在树林里奔跑,回家的路上我开始有些失落。我失去了实际的踪迹,感到疲倦,不再关心速度或目标。我开始幻想。

我想像着当我穿过树林时,我正从一个世界末日的南方海盗团伙逃亡,并试图避开那个严厉的贵族帮派,对北方修剪整齐的草坪进行保卫。我所能做的就是继续排列5走势图带连线。如果我坚持到树林,使自己的身体更好地应对每一个步伐,我都会很安全。我会比这些森林更好地了解这些森林,并且像罗宾汉(Robin Hood)或伊沃克斯(Ewoks)一样,能够以我自己的方式处理它们。唯一的规则是我不能’离开小径到我一侧的邻里街道,我无法’t stop.

下次我在树林里奔跑时,它们可能是我后面的僵尸(实际上已经成为一个运行)或红色黎明时代的苏联人(新的朝鲜版不是’值得)。也许我’相反,它将奔向某些事物,例如一组宝藏的线索。

我确实知道,下次我走下混凝土,走上泥泞小路时,’我会再次觉得自己像一个孩子,其主要训练目标是娱乐–也许给自己讲个好故事

 

也许绝地大师赛’是你的事,但是那没有’t mean you can’再次像小孩子一样奔跑,玩得开心。

更多带来欢乐的想法:

Kids run all the time.  Not to log miles.  But to 玩。  Why can’t we?

是什么为您的排列5走势图带连线带来欢乐?

照片来源

逃避土地海盗的抓捕是’唯一保留的东西 亚历克斯·比 忙,他’还是Rock Creek排列5走势图带连线者小组的排列5走势图带连线负责人,您附近的自行车修理工 自行车屋,以及一个互联网向导。检查他在他 网站 继续 推特.

除非您深入培训计划或被教练大喊大叫,否则您很有可能会“Everyday Run.”

告诉我这种情况听起来是否熟悉:

您’时间紧迫,一次排列5走势图带连线仅需30分钟左右,因此您可以快速拍打鞋子并走出房门。

没有任何思想,您会发现自己走出了大门,在昨天跑过的几条相同的街道中游荡,然后神奇地,在4英里后,您沿着相同的路线回到了自己的房子您本周已经跑了两次。

That, my friends, is your 每天排列5走势图带连线。

对于我们中的某些人而言,“每周排列5走势图带连线”可能每周进行2-3次,但很容易陷入每天排列5走势图带连线而不是周末长跑的日常排列5走势图带连线模式。

毕竟,我们是习惯的产物。

我们坚持我们所知道的,因为它既简单又舒适。

但是,一遍又一遍地运行相同的路线不仅无聊,而且可能使您无法进行潜在的改进。

肌肉记住您教给他们的知识,如果您’仅仅教他们一件事,他们对新课程,距离和速度的反应就会减弱。

您’会更容易受伤,也不会更容易出现新的PR。

因此,在运行时,将其混合很重要。

4种混合方式

1)加入简单但有趣的锻炼。

如果你’如果已经为大型比赛进行训练,那么您可能会按计划进行针对种族的锻炼。但这不’t mean you can’整周增加另一种更轻松的锻炼方式。

您可以根据自己的意愿将这两种锻炼变得困难或容易:

  • 法特利克斯 – A Swedish word for “快打“。基本上,您在日常排列5走势图带连线中已经以这种速度混合了一些短时的速度工作。开始常规排列5走势图带连线,然后选择起点和终点“play.”例如,您在人行道上巡航,看到有人在给草坪浇水。通过它们时,请以较高的速度起飞,直到达到预定的终点为止。可能是邮箱,您通过的第一辆SUV,或者可能是walking狗的女人。达到该点后,请放慢至正常速度。重复新的起点和终点。
  • 级数 –以正常速度启动 逐渐变得更快 在整个运行过程中。如果您要行驶4英里,请以每英里预定的速度增加速度。你不应该’别冲刺,但是到排列5走势图带连线结束时,您应该更加努力地奔跑。

2)向左走,而不是向右走(或向后跑)

如果您像我一样,并且离开家时几乎总是朝着同一方向走,那就把它弄混!通常情况下,请选择左边。您可以向后运行标准循环,也可以 ’将创建一条您可能会爱上的全新路线。

您的身体会随着时间的流逝而变得疯狂。当您重复沿同一路线行驶时,身体会记住何时需要推动以及何时可以放松。快来比赛吧,你’当您要求它在通常放松的时间内上山时,身体将不知道该怎么办。

3)加入排列5走势图带连线俱乐部或至少偷走自己的路线

上周,我宣布Rock Creek Runner正在启动 越野跑俱乐部。好消息是,即使您可以’加入我们的行列,大多数城市都有数十种选择。

优秀的俱乐部每周都会从各种不同的距离和路线出发。与其他人一起排列5走势图带连线不仅是社交上很好的融合,而且还可以带你去一些你不喜欢的地方’t normally go.

As a bonus, many groups post their routes 上line.  如果你 don’不想社交,只是偷走他们的路线!一世’我相信他们不会介意的。

4)跑时间而不是距离

由于某些原因,大多数排列5走势图带连线者习惯于为每次排列5走势图带连线设定预定距离。

不用跑4英里,而是跑35分钟。可能是你’我仍然会跑4英里,也许你不会。如果您将自己从远处解放出来,并专注于自己需要多长时间’我去过那里,却永远不知道排列5走势图带连线会带你去哪里。

Free 您rself

感觉卡住可能是人们精疲力尽的第一原因。打破日常排列5走势图带连线习惯可以解放您的思想,并增加腿部变得更强壮所需的多样性。

当您发现自己每天都困在同一条路线时该怎么办?

 

围捕上个月,我决定启动一项新的RCR功能,重点介绍一些 最佳文章和视频 I’在过去的一个月里非常愉快。

有了这么多令人兴奋和有趣的信息,将列表限制为仅几个就很难了!但是从四月份开始,它们就成了我在网络上最喜欢的东西。

与往常一样,随时与我分享您的帖子或收藏。他们可能会在下个月列出清单。

鼓舞人心的:

1) 您可以’本月的文章摘要不涉及波士顿的悲剧。每个人都在反思作为排列5走势图带连线者对他们的意义, 包括我自己。我最喜欢的之一是马特·弗雷泽(Matt Frazier)’s piece, 成为排列5走势图带连线者意味着什么

2) 这个不是’与排列5走势图带连线直接相关,与生活息息相关,但 塞思·戈丁(Seth Godin)’s 最近的帖子 挑选与自己挑选 对任何人来说都很重要。无论是为下一场比赛训练还是在职业生涯中迈出重要一步,挑选自己总是比实际被选中更好。

3) 这部影片的作者 所罗门赛跑 可能会设置在旧金山,但这是对我们所有人的一个很好的提醒,那就是冒险并没有在遥远的地方结束,而是 就在我们的前门!

[youtube_sc url = GGqsuQXooBs宽度= 500]

4) 并非所有人都对基于植物的种植感兴趣,但是正如我在四月份的上一篇文章中所写的那样, 有助于而不是阻碍排列5走势图带连线的饮食 是训练中非常重要的组成部分不管您的最佳饮食是什么, 里奥·巴包塔’s 新程序, 7天素食挑战赛,是一个理想的起点。 

5) 是否曾经想知道成为职业排列5走势图带连线者会有什么感觉?看看这个 很棒的采访iRunFar 与Sage Canaday一起,向他解释了他的成长经历,以及今天的动机。

资料丰富:

6) 这些天来树林里闲逛的人都对know虫的危险有所了解。小吸盘到处都是,成为远足者,露营者和越野跑者的最大危险之一。  外刊杂志 这个月有一个很棒的报道 滴答声的上升(和危险).

7)  的杰森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald) 力量排列5走势图带连线 最近几个月来旅行, 暴击 在世界各地运行。的 他学到的50课 这样做既实用又有趣。 

8)  我肯定喜欢图表,不要’t you?  巨匠 上个月推出了两个出色的产品:  How to Run 您r Best Half Marathon Ever 更重要的是 如何成为一个早起的人

只是简单的乐趣:

9) Commute 上 your bike like me?  您 probably know how dangerous riding at night can be.  的se 新车轮灯革命之轮 太不可思议了!它们超级实用,非常酷,我只是希望他们不是’t so uber expensive.

 

It’当我们可以访问时,花太多时间思考排列5走势图带连线并不难 无数的博客, 文章和教练,都提供免费信息。我们将所有这些时间都花在倾听运行建议上,因为我们希望运行得更快或更远并加以改进。

但是,很容易忘记,改善排列5走势图带连线的最佳方法之一可能与排列5走势图带连线没有任何关系。

这可能是通过饮食控制的。

我们在Rock Creek Runner上没有谈论饮食和营养,因为,

  1. 我认为每个人的“最佳”饮食都不一样
  2. 我试图保持它为正在运行的博客,严格来说是正在运行的博客

但是在过去的几年中,我’我们已经意识到饮食和排列5走势图带连线是密不可分的。

I’我已经意识到 我们不应该’逃避我们吃的食物。我们应该吃能使我们变得更强壮的食物。

从烧烤到香煎豆腐

农民_市场_蔬菜我从不喜欢吃肉,但我从小就喜欢烧烤,从不惧怕一个多汁的汉堡。

我记得在进行长期训练时 我第一次马拉松,我会去杂货店,拿起冷冻的意大利辣香肠比萨饼。每次运行后我都会立即吞食。最后一口。

那个比萨没什么好处。没有什么能补充我疲软疲惫的身体。

只是一堆空卡路里,使我感到吃饱,疲倦和嗜睡。那食物不是’不能让我成为更好的排列5走势图带连线者。

马拉松比赛后不久,我开始约会 凯蒂,谁促使我多想些我在吃什么。最终导致我加入她成为素食主义者。

唐’没错,我仍然吃了大量的垃圾食品,但我发现饮食中蔬菜和清洁食品的增加导致排列5走势图带连线后恢复更快,不适感和能量水平更高。

快进到2013年4月29日,我刚刚结束了7天素食挑战赛。

Never Stop Exploring, 您r Diet

即使我不’并不是真的要在Rock Creek Runner上谈论饮食,我也不会在其他地方谈论饮食。

你们中许多人都知道,我大约一年前加入了No Meat Athlete团队, 写了几篇文章 现在共同主持 没有肉类运动员广播播客 该网站的创始人马特·弗雷泽(Matt Frazier)

上周我们遇到了非常受欢迎的Leo Babauta 禅习 作为客人,我们讨论了如何 简化健康饮食 并推出了他的新计划(完全免费), 7天素食挑战赛.

当我在阅读狮子座时’的新计划,我意识到我必须自己接受挑战。这几年我’我的饮食习惯逐渐改善,但我仍然吃大量的垃圾食品,而且一直为 道德的环境的 影响我吃的食物。

容易卡住并适应我们的饮食习惯,不愿尝试改善饮食。因此,Katie和我决定这样做。

我们接受了7天的挑战,计划了素食餐点,并预留了所有非素食小吃。我们俩都至少没有吃一顿饭,但是在7天的时间里,我们意识到这比我们以前想象的要容易得多。

我在午餐甚至午餐时都能找到纯素餐点没有问题 球场。像任何饮食一样,这需要一些计划和研究。

而且我们感觉好多了。我们感觉更干净。而且我们对自己吃的东西感觉很好。

昨天我们进行了第一次100%纯素食杂货停车之旅,在那儿我们存放了冰箱和餐具室,以备成为100%纯素食的房子。

我们俩都没有致力于完全素食。和我’我不确定我们是否已为此做好准备。但是在我们的饮食中加入更多的植物性食物是对的,我知道 提高我的能量水平 和运行。

Finding 您r Perfect Diet

没有饮食对每个人都是完美的。要弄清楚它,需要时间,糟糕的食谱和笨拙的便盆休息时间。

素食主义者或素食主义者可能对我非常有效,像我这样的许多其他运动员也可能对您和排列5走势图带连线不利。

重要的是找到一种能使您感觉良好,能为您提供作为运动员所需的力量和能量,满足您的需求而又不让您一直感到压力的饮食。

无论您想以某种方式吃多少,如果不吃’不能满足您的需求’t going to succeed.

尝试以下6个步骤,以帮助您找到适合自己的饮食:

1)找出哪些食物会让您感到恶心,然后切掉。  看起来很简单,但这是我们经常忘记做的事情。讨厌那5个Guys汉堡和薯条让您有感觉吗?简单,别’t eat them.

2)退后一步,想一想同一餐饭更健康的替代方法。  烹饪时,很容易掉进“obvious”陷阱。香肠,意大利辣香肠和大量奶酪在比萨饼上听起来不错,但是如果您退后一步并考虑使用更健康的替代品,该怎么办。撒上一些胡椒粉,菠菜,也许撒在一点山羊奶酪或羊乳酪上,而不要撒上马苏里拉奶酪。

3)吃你的蔬菜。  绿叶蔬菜无疑是您可以放入腹部的最佳食物之一。它们营养丰富,有害物质少。  多吃点。把那个蔬菜汉堡扔在漂亮的沙拉上而不是面包上。做炸玉米饼沙拉而不是玉米饼。放一些 羽衣甘蓝叶在你的思慕雪 而不是另一杯草莓。

4)实验。  No diet is right for everyone.  唐’不要害怕尝试像 7天素食 要么 开始榨汁。尝试少吃肉,但是如果不这样做’感觉正确,尝试少吃些谷物,少吃些油或任何其他可以像您一样帮助运动员的饮食。

5)丢掉箱子。  我们都陷入了加工食品的陷阱。他们通常比新鲜的同行更容易和便宜。但是他们是 从来没有对你有好处。切出加工食品,您的身体将感谢您。您的味蕾也会如此。

6) Treat 您rself.  Diets are intense.  如果你 are struggling your way through 一, it probably wont stick for very long.  唐’不要害怕用有趣的东西对待自己,也许不那么健康。

寻找适合您的排列5走势图带连线的饮食并不会’不一定是全部或全部。从逐渐入手的食物开始,并尽量减少不起作用的食物,从小做起’t。你永远不知道那会指引你。

您如何使用食物使自己变得更强壮?

照片来源

在某个时候,有人对你说了。 “Just go with it!”

Bull_Run_50也许是在您的人生冒险之前,或者是您失望地同意做某件事,或者也许是在50英里长的排列5走势图带连线过程中,您觉得自己别无选择。

您 might remember, just a few weeks ago I was coming off the 我一生中最糟糕的,不确定我是否会再次排列5走势图带连线,更不用说跑50英里了。

但是在接下来的几周中,我退后一步,对自己有点耐心,并决定 “放手去做” 将是唯一让我度过难关的咒语 公牛跑50。随我去吧。

一个新朋友,一种新燃料,并穿上新鞋50英里。

那不是’总是很容易。行驶50英里从来没有。但 拥抱那个咒语 让我到达终点,这是它的5种方法。

1)水泡惨败

我们可能会入侵某些TMI领域,所以您可能想要 隐藏你的孩子,隐藏你的妻子 (对不起,它永远不会变旧!),或者只是跳到第二位。

瞧,无论我的头多么喜欢排列5走势图带连线,我的脚趾似乎都找不到吸引力。经过一段马拉松距离或更长时间之后,我无疑会感到讨厌的水泡,失去一些脚趾甲,并把那些在凉鞋上看到我的人弄死。

当我的大脚趾上生出两个粗糙的水泡,并最终在指甲上掉了几根指甲时,这不足为奇 公吨。米切尔挑战赛。当您最终只是无视他们被感染的境地时,“毫无意外”才成为问题。

哎呀。

因为我无视这些脚趾,因此在灾难性的50k之前和之后的几周里,有3位医生就诊,两次药房旅行,而3.5个医生认为不再参加比赛。我没有停止排列5走势图带连线,而是决定买一双新的笨重的鞋子和那些本来可以阻止水泡的疯狂的脚趾袜子,并试图假装我的脚趾实际上并没有向我尖叫。

参加Bull Run比赛的那天,我只把新鞋拿了好几英里,但是我的旧鞋在被感染的脚趾上却太痛了。 放手去做, 我决定,并以干净利落的身姿出现在比赛中 所罗门感咒 在我的脚上。

我非常清楚这可能意味着比赛在开始之前就结束了,但事实证明这正是医生的命令。

2)新朋友

比赛前几天, 凯蒂 发现她有一些义务使她无法出来为我加油。笨蛋我以为我没有精神上准备独自一整天呆在那里。

放手去做, I kept telling myself as I lay in bed wide awake the night before the race. 您’ll be fine.

当我进入区域公园时’赛前进站的浴室(是的,你知道我在说什么),我意外地看到一个我认识的人 回到我的脚上 排队等候。我们俩都很高兴见到对方,但是直到我们回到起点附近,整理好行李箱之后,我们才真正开始聊天。

原来那天他也很孤独,所以我们决定一起解决最初的几英里,直到我们中的一个想要向前迈进。 放手去做, 当我们并排走线时,我心想。

最初的几英里变成了40英里,在不可避免的超马拉松低谷期间,我们在一起度过的8个小时左右终于为我们俩提供了巨大的帮助。

3)“请加两种盐!”

在种族营养方面,我想保持简单。顾,水和薯条。也许有些约会。也许不吧。

在第二急救站,我看到正在奔跑的好友弹出一些他们在急救站铺好的药。由于担心我错过了某种性能增强药物,我去检查了它们是什么。

盐片,我一直听到人们提到的内容,但我从未真正使用过。在救援站之间的接下来的7英里内,我问了他所有有关药片的信息,使用频率,服用次数。当我们进入3号救援站时,我基本上是一名盐锭专家,并为自己订购了一些。

放手去做, 当我将它们从我的嘴巴中弹出时,在我的脑海中流动。

除了33英里左右的肚子不舒服之外,我的肚子整天都感觉很好,我主要归功于这些咸味胶囊。

4)有趣的运行。原来它们很有趣!

我只是想结束这场比赛。在50k比赛后,我的脑袋变得如此之大,以至于我对Bull Run的唯一目标就是获得乐趣并完成比赛。公关总是很不错,但是开心会更好。

原来,当您别无所求时,有了一个新朋友,走了一条美丽的小路,一场50英里的比赛可能会很有趣!

我们花了时间在救援站,与志愿者聊天。我浸在成千上万的 朵朵风铃草 绵延数英里。当我们当中的一个人开始感觉像泥土,发现自己不再开心时,我们屏住呼吸,放慢脚步,聊起来直到精神振奋。

放手去做 整场比赛的方法使我能够大步向前,放弃对比赛日的忧虑,并专注于娱乐。

5)跑5英里……在47英里的乐趣奔跑之后

我距比赛47英里。我和奔跑的朋友在40英里处分道扬and,我深陷脑袋,寻找终点。

感觉很糟糕,我决定走在一个完全平坦,完全可奔跑的领域。

一个排列5走势图带连线者走到我身后,“你还好吗?”他说。

“是的,只需要休息一下。”我感到很失望,我通常不会这么快就完蛋了。

“更好地动起来!我们可以按时休息10个小时了!”他在我面前起飞。

我一个多小时以来第一次看手表。距离10小时标记还有28分钟的路程。感觉就像这么短的时间。

放手去做 我喃喃低语,开始奔跑。实际上,我的步伐是蜗牛般的,但我在最后3英里处付出的努力感觉就像是在争取5k PR。

我碰到了一块岩石。 放手去做。 我一直在排列5走势图带连线。我撞上了陡峭的山坡。 放手去做。 我一直在排列5走势图带连线。

我在9:58过线。不到10小时。

忽略我所知道的最好的

我知道比穿超新鞋还好。我知道比在比赛当天尝试新的加油技术要好。而且我敢肯定,比找医生更了解。

但是有时候我们无法按照训练时间表或Garmin的步调过日子。

有时候我们 只是必须去。它可能并不总是能解决问题,但是当它起作用时,可能会感觉很好。

这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

我最初是在波士顿马拉松赛之前写这篇文章的。攻击提醒人们恐惧感的基础是:脆弱性。爆炸发生的第二天,即4月16日,我跑了20英里,甚至没有想到“26.2”T恤。这是一件小事,但在整个过程中,我感受到了每一个过路人的爱,无论是步行,骑自行车还是乘汽车。作为人类,我们每个人都是脆弱的,但值得庆幸的是,我们生活在一个充满着可以立即帮助一个陌生人的世界中,即使他们正处于危险之中。一个恐怖时刻可能导致许多团结时刻的世界。继续前进,和平相处。

I find trail running challenging, but not for the 明显 reasons.  Not because they are often steep, have tricky footing, 要么 major mud.

作为女人,对我来说最大的挑战是恐惧。

但是我决心克服不确定性。尽管我喜欢随时随地排列5走势图带连线(当然不包括排列5走势图带连线机),但没有什么比在越野路上更让我高兴。最好是绵延数英里的步道,但是即使在城市骚扰期间,即使是短暂的意外草皮或泥土选择,也可以振奋精神。

动物,人与黑暗。天啊!

5617823301_56da48ec46有什么可担心的?有人说,命名恐惧是克服恐惧的第一步。因此,这里去:

动物
有一次我在小径上行走时可以伸出后门,就看见了一只山狮。我的狗是一只异常大而痴迷的边境牧羊犬,看见了它。我们有不同的反应。

他追了上去,我逃走了,就像我的大w弱一样。它在树林里溜达,而且很大。我很高兴地说,我的狗很快重新考虑了他的计划,很快就站在了我的身边。我希望我会’那时我有一个Garmin,因为我敢肯定我们创造了世界纪录。我花了6个月的时间再次走这条路。


从理智上讲,我知道开车出门时发短信时开车的人比在树林里爬的可能性小得多。我只有一次真正的粗略的时刻,而我那可信赖的边境牧羊犬再次挽救了这一天。我以前从未见过他 库霍。小兵退缩了,故事结束了。

黑暗
我的夜视能力很差。我过去两次在黑暗中奔跑,我迷路了,因为我看不见(我实际上必须要有人来找我,把我引向外面),然后我撞到一棵红木树上。那些是 树木!

迷路
有一次,我从俄勒冈州的一个城镇奔向一条河。这似乎很简单,也许有20英里。我很确定自己要去哪里,但是出于某种原因决定请一些保护团的工作人员确定。他们向我指出了不同的方向。我犹豫了一下,但决定他们必须最了解。

6小时后,我终于找到了回到起点的路。当时是90度,我已经没水了,如果我停一分钟,蚊子就会成百上千的人被杀死。我很高兴与家人团聚,几乎把我的头塞在水龙头下,喝了些淡淡的水,以减轻痛苦。

做好准备,放手

我可信赖的狗现在15岁,聋哑且有关节炎。晚上我们一起慢步散步,但他赢了’不再为我追赶山狮或小兵。确实,要让大多数狗和你一起在树林里奔跑几个小时实在是很多。所以狗可能不是解决方案。

那么,一个孤独的女子赛跑者克服恐惧的最佳途径是什么?

一,实用:

  1. 获得更亮的前照灯。像一个轻快的光。
  2. 寻找一个分享您的伙伴 疯狂 热爱排列5走势图带连线。
  3. 学习使用您为之付出如此高昂的GPS事情之一。
  4. 吹口哨。也许还有梅斯。
  5. 并且总是,总是,总是告诉别人你要去哪里以及你期望离开多长时间。

然后,存在。 这确实是问题的核心。我所学的越野跑涉及信念和放手。

相信人类是在自然界中奔跑的事实。放开可预测性,步调期望,是的,放心安全和舒适:

  1. 尝试冥想。呼吸,观察,体验,放松,重复。
  2. 出席。关掉音乐。不要分心。听你的脚拍打泥土或挤泥的方式。听小溪,乌鸦,树上的风。听你的心跳。

作为女性,我们可以’即使恐惧涉及采取一些额外步骤,也不要让恐惧使我们无法做自己喜欢做的​​事。您该怎么做才能放开恐惧并退缩?

詹妮弗·海德曼(Jennifer Heidmann)跑了30年,从400m到马拉松的每距离都在比赛。她的下一个冒险旅程​​是她第一次参加50英里的超马拉松比赛。她还是一名医生,钢琴家和2.9个青少年的母亲。查看她的个人排列5走势图带连线博客, 红杉和奔跑, 有关更多精彩的提示和故事。

照片来源

终点线是排列5走势图带连线者的圣地。它代表了数月,有时是数年的奉献,辛勤工作,汗水和眼泪。

这是一个庆祝,舒缓,最重要的是胜利的地方。

像您一样,昨天波士顿的新闻使我感到震惊。一世’从未参加比赛。一世’我从来没有把获得资格列为优先事项,但我’我们亲身经历了马拉松的力量,以及生活如何改变您越过终点线的最后一步。

对于昨天的许多排列5走势图带连线者和家人来说,这一刻以最糟糕的方式被剥夺了。

当一个排列5走势图带连线者遇到另一个排列5走势图带连线者时,他们会立即建立联系。无论他们的速度或首选的距离如何,他们之间都会立即产生一种尊重和社区感。昨天’暴力伤害着我们每个人。

我没’我不确定是否应该或如何解决Rock Creek Runner爆炸案,但后来我的母亲(一名马拉松运动员)昨天晚上给我发送了一封电子邮件,我认为她说得很对。

I’留下我母亲贝茜的话:

…我忍不住想起了参加马拉松比赛的回忆。

虽然我的马拉松时刻有限…..已完成一项并观看了5或6…我坚信它们是我们人类可以体验到的集体良善,整体健康的最有力证明之一。

马拉松对参与者来说是积极的意志和决心的有力行为,对于忠实的粉丝来说是纯粹的自豪和喜悦的表达。

穿透这个“holy”充满暴力的地面再次变得如此令人难以置信。不仅失去生命,而且数十名排列5走势图带连线者四肢被吹走的想法是不可想象的。

当我想到定义排列5走势图带连线者的角色以及他们如何应对当今的挑战时,希望不断提高’发生的事。我想象在社区和全国范围内会发生越来越大的好事,因为排列5走势图带连线者会提醒我们所有人最好的自我–我们的力量,我们的精神,我们的毅力。尽管今天停下来了,但排列5走势图带连线者将以更大的信念越过未来的终点线,称自己战胜了逆境。

我不能’告诉你我多少次’由于山势不断,我改变了路线。它们只是我们排列5走势图带连线者尽量避免的事情之一。

但是跳过小山是一个大错误。 

喜不喜欢 丘陵使我们成为更好的排列5走势图带连线者.

这周我’ve决定做一些不同的事情。为了帮助强调那些可怕的斜坡的好处,我’我们汇总了一张图表,着重说明了导致臀部在陡峭区域上移动的众多原因中的5个。

越野跑
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马拉松脚距离只有16英里,但感觉更像是疲惫的40英里。我已经爬了大约5000英尺,大约下降了一半,在这里我正在奋力向上攀爬。

我刚开始注意到站在几分钟前站在援助站等朋友的时候我的身体在尖叫。寒冷的空气冲过我,锁住了膝盖,使我的牙齿嘎嘎作响。

“What the hell is happening?  您 shouldn’现在感觉不到!”

当我们从树荫下爬到山的后方,和一直与我同行的朋友们开始前进时,我的思想与我的身体迅速融合。现在,我全神贯注地颤抖,抵制呕吐的欲望,并尽我所能继续前进。

我开始寻找退出比赛的方法。我开始告诉自己我当时要戒烟 超过275天的连胜纪录。我已经说服自己,这将是我今年的最后一场比赛。

See, 它是n’不能这样发生

去年秋天,我报名参加了“A”种族,山我在二月份参加的Mitchell挑战赛。在那之后,我计划去玩。我记录的培训导致了山。米切尔打算把我变成一只超跑的野兽,为此比做更多准备 水龟山50k 三个星期后, 公牛跑50 之后仅三个星期。

我知道米切尔会很难 事实证明是,但是当我在比赛当天越过终点线感到很强烈的时候,我的信心就飙升到了超人的高度。我将要和五个朋友一起去特拉潘山(Terrapin Mountain),我感到自己已经准备充分,充满了自我。

50k? Psht,也可能成为5k

我们排列5走势图带连线和比赛越多,我们就越有信心。如果你 ’重新参加您的第五次半程马拉松比赛,我保证’与刚开始时相比,在排队时会更加冷静。

我们从每场比赛中学到很多东西,成为更聪明的赛车手,当我们以前感到焦虑的时候开始变得更加有趣。

当我在比赛开始前一晚收拾包裹时,我的想法是将这场比赛视为本地5k有趣的比赛。我没有’甚至在那天晚上到达之前检查了课程资料。

我的信心是如此之高,以至于使我对31英里的现实视而不见。

破碎的自我& Admitting I’m No Superman

那么,当一切都崩溃了,而你却被一个带着混乱的自我飞回地球时会发生什么?

幸运的是,在这场比赛中,我有几个朋友帮助我完成了比赛。但是比赛之后的失望和质疑确实是最艰难的部分。我只是没有’不了解出了什么问题或如何前进。

As the first few days after this race went 通过, I realized that 我不能’不要先承认以下几点就前进:

  1. 它发生在每个人身上。我们度过了美好的日子,我们度过了糟糕的日子。
  2. 准备不足只能归咎于我自己。我犯了一些愚蠢的错误,这些错误很容易解决,以后再也不会发生。

一旦我承认了这两点,我就可以真正考虑下一步,并决定如何前进。

第二天,我已经决定’不会放弃我的连胜纪录。在最初250多个工作日中,我经历了所有疲惫的早晨和痛风之后,’不会让我感到束手无策。实际上,我对自己很生气,在接下来的几天里不得不再加倍努力。

但是,更大的问题仍然存在。我是否想在短短几周之内跑完公牛奔跑50,是否有可能使自己跌入刚刚从中恢复的低谷?

戒烟时最好的选择

当您在某件事上失败时,它可能是促使人们前进和改进的主要动力,也可能是打破骆驼的稻草’回来,让你想永远退出。自从我从2008年开始排列5走势图带连线以来,这是我第一次感到背部骨折。

在做出任何重大决定之前,您首先需要了解基础知识。所以我回到了基础。

A)什么 是运行Ultras吗 让我想首先做到这一点?  当然不是’便宜的快感。排列5走势图带连线可能会非常困难,孤独和痛苦。我记得当时的艰辛,并最终胜利地击败了这一艰辛,这是如此吸引人。

B)如果我退出了会怎样 一年中 如果我不这样做会怎样’t?

我反复播放了这两种情况。一世’d想要告诉您,永不放弃永远是最好的选择,但这不是’这种情况。当某些事情变得如此悲惨以至于没有收获时,戒烟可能只是最好的选择。我难过吗?

当我处理它时,一次又一次地缓解痛苦和绝望,我决定’如果我在一场糟糕的比赛后放弃,我会很生气。戒烟意味着我让自己失望,并且决定不再想做我最喜欢的事情之一。

我不能’t do that.

要前进,我必须承认失败,摆脱失败,然后重新专注于重要的事情。 

在不到两周的时间里’这次是在公牛跑道,它将再次走在路上,行驶很长很慢的英里,可能感觉很痛苦。但我知道,即使是短暂的一瞬间,我也不会有地方’d rather be.

围捕有时我有很多话要说,但其他时候最好让其他人讲话。

每天,我都会读到一些鼓舞人心,内容丰富或有趣的东西,并且似乎不自私自利地不愿传播这些出色的文章,视频和播客的信息。

我决定尝试一些不同的方法。我每个月都会进行一次“汇总”,重点介绍互联网上的一些最佳功能。如果您认为自己错过了某些东西,请在评论部分中分享或给我发送电子邮件,我将在下个月考虑!

鼓舞人心的:

1)  很少有人像25岁那年那样鼓舞人心 基利安·乔妮特(Kilian Jornet)。他对高山运动,排列5走势图带连线运动和高山运动的热爱使他踏上了不仅仅几次惊人的旅程,而且在他参加的几乎所有超级马拉松比赛中都获得了胜利。最近的 纽约时报杂志 文章, 创造全地形人,向我们简要介绍了世界上最好的登山者的生活。

2)  如果你 have trained for a few races, you know that sometimes things just don’t go as planned.  Meaghan Stakelin of DC Fit Crasher recently experienced just that, 和 was forced to 调整她的期望 几周前,我们参加了美国摇滚乐半程马拉松比赛。

3)  想象一下注册一个 350英里竞走。现在想象一下三月份举行的比赛。在阿拉斯加。每年,在Iditarod越野邀请赛中,数十人从安克雷奇(Anchorage)到阿拉斯加的麦格拉思(McGrath)赛跑,这是一场耗时数日的徒步竞赛,而且拥有巨大的意志力。今年, 乔·格兰特 首次参加比赛,并在他写的精美博客中记录了这次冒险。部分 , 已张贴,而我正坐在座位边缘等待其余的一切。

4)  We’在过去的几周中,有很多关于在这些部分运行咒语的话题。随着免费电子书的发布 咒语的力量, 我有很多分享。似乎《力量排列5走势图带连线》的菲茨杰拉德还有太多分享的内容,超出了他在电子书中的文章。在他最近的帖子中, Grimace! Running Mantras That Help 您 Get Tough When Races Hurt,他分享了他的口头禅策略,以及在情况最艰难时如何使用它们的绝妙建议。

资料丰富:

5)  在过去的几个月中,No Meat Athlete的Matt Frazier和我一直在主持一个播客,我们称之为 没有肉类运动员广播。这个月我们讨论了 从排列5走势图带连线者到超跑者的飞跃和谁比面试更好 的布莱恩·鲍威尔(Bryon Powell) iRunFar.com.

6)泡沫滚压 可能是我最喜欢的运行工具。伤害该死的,我有泡沫辊!在Susan Lacke最近的文章中 竞争者,她讨论她 对泡沫的热爱,只是抬起头,这是令人毛骨悚然的边界。

7)  如果你 live in the DC area 和 haven’t heard of the new healthy living site Thriive, you should really check it out.  Last week 凯蒂 Fox-Boyd of DC瑜伽士 发表了几篇 每个排列5走势图带连线者都需要瑜伽 to practice 上 the regular.  您可以 also find my 最近的帖子 在子午山公园排列5走势图带连线.

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