OGIO_8_0有时您购买产品并自省一下“eh, it’ll do.”

但是有时您会拿起产品,并在首次使用后知道它确实会让您的生活更轻松。

我没有’t actually buy the OGIO耐力8.0包,是母亲送给我圣诞节的礼物,但它仍然给我一种令人敬畏的感觉,就像我非常明智地花了我的钱。

When she gave the it 至 me, 我没有’对包装或 。打开它并查看所有隔间后, 很明显,这不是’只是你的祖父’s gym bag. 

经过多次使用和几次长途旅行后,我决定以视频形式查看此包的最佳方法。查看下面或我的评论 YouTube频道。

这包比大多数包贵一点,大约 亚马逊上的120美元 (会员链接),但如果您愿意投资,那将不是一个错误。

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这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

玩具ABC块。首先,免责声明。虽然我是医生,但我不是你的医生。 我在此不提供官方医疗建议。 阅读风险自负。如果您不熟悉跑步,或者计划进行一项新的重大壮举,请首先与您的医生联系。

最近我一直在思考如何在保持健康的同时保持健康。当然,成为跑步者可以减少患上困扰我们社会的重大疾病的可能性。

最好的药: 饮食和运动。

还有什么比跑步更好的运动?但是,成为一名普通跑步者也会带来一些健康挑战。

一个怎么样 A虚空 受伤?你能跑很多吗 B超越 疲劳?并且有可能 C急速 在威胁您的训练时消失疾病?

一种) 避免受伤

有人可能说从未受伤的跑步者没有尽力。尽管如此,我们所有人都幻想着连续数月无数的痛苦和无伤跑步。随着年龄的增长,我发现这种幻想就是幻想。

但是,有一些小而有力的做法可以帮助我保持步伐,道路和步伐。

  • 冰。 如果它很疼,或者即使您认为它可能开始很疼,请拿出冰袋。我将一个冰袋放在冰柜中,并始终将其中的一个冰袋装在钱包中。
  • 热。 除冰外,热是次之。实际上,我经常用加热垫或温水浴来结冰。我最近还发现,汽车上的那些座椅加热器可以为腿筋和臀部提供出色的加热垫!
  • 伸展运动。 似乎每隔几年就会有新的建议。目前,跑步前的伸展运动已经结束,但我认为每天伸展运动是关键。跑步后,我会做一个简短的会话,然后在一天中晚些时候进行更长的会话,一边看电视或与家人出去玩(现在他们已经考虑到这种正常行为)。
  • 泡沫辊。 这是我和我的泡沫恋爱者之间的仇恨关系。尽管这是一个奇迹,但它使我摆脱了长期存在的IT团队问题,并且对收紧腿筋非常有帮助。
  • 按摩。 必选立即去找按摩师,最好是认识运动员的人’身体。按摩学校是获得负担得起的按摩的好方法。我认为按摩能使我免于跑步导致的死亡。
  • 听你的身体。 这一点在16岁时就不那么重要了,从30岁开始变得重要,到40岁之后,每年或在受伤名单上的几周内计划。如果有什么伤痛而不是那种好方法,那就停下来。休息一天或什至一周都不会对您的身体造成伤害,而忽略警告标志可能会导致游泳池中令人恐惧的事情, 水带。您的身体最清楚,因此请调入。

B) 超越疲劳

Long distance training, especially for a 马拉松 or ultra, can be exhausting. Fatigue breeds injury, and can drain the joy from running. Being a little tired is normal, but constant fatigue is a red flag (see above re your body knows best).

  • 睡个好觉。这不能过分强调。睡前要有一个使自己的身心安定下来的程序。每天在同一时间上床睡觉并醒来。只要有可能,请小睡一下(20-30分钟)。
  • 休息或少做。有时候,您只需要不参加跑步或进行轻松的锻炼,而不是计划的杀手级锻炼。
  • 余生。我的工作就像很多人一样’s,要求很高。家人和朋友的时间很重要。还园艺。钢琴。做家务。赶上阅读。看到最新一集 唐顿修道院。如果跑步使您太累而无法完成生活中的其他工作,则可能需要在训练计划中进行一些修改。跑步最终应该是一个动力。睡觉。懒散一下。休息一天。快点它’从长远来看会让你更快!

C) 追逐疾病

每个人都会生病。偶然地,疲劳是一个很大的风险因素,因为它很可能意味着您的免疫系统没有发挥其A游戏性。除了充足的睡眠,这里还有一些事情可以减少患病的机会。

  • 洗手。这是避免生病的最强大的方法。另外,避免触摸您的脸。我不建议在这里强迫性行为,但请记住,门把手和人们整天要处理的其他东西充满细菌。所以,洗那些手。参加比赛时,将小巧的洗手液放入包中。使用令人愉悦的Porta便盆后派上用场。
  • 是否生病时运行. 让 your body be your guide. If you have a simple head cold, running an easy one or taking a walk may actually offer some sinus relief. If you have fever, body aches, or difficulty breathing, stay on the couch and sip tea (and see your doctor).
  • 跑步使你坚强。避免感冒和其他病毒是一回事,但更严重的疾病是我们大多数人一生中都会面对的事情。我相信跑步为抵御疾病带来的挑战的力量和耐力奠定了良好的基础。

健康和奔跑就像豆荚里的豌豆。这带给我 营养。我今天没有时间和精力来讨论这个重要的话题,但是我听过的关于吃得好的最佳建议来自迈克尔·波伦(Michael Pollan):“吃东西。不会太多主要是植物。”  We’以后会有更多的信息!

从上面列出的简单规则开始,您可以 A虚空 受伤,得到 B超越 疲劳,以及 C急速 当威胁您的训练时,请远离疾病。

健康快乐的步道!

珍妮弗·海德曼 has been running for 30 years, racing every distance from the 400m 至 the 马拉松. Her next adventure will be tackling her first 50 mile ultramarathon. She is also a physician, a pianist and a mother of 2.9 teenagers. Check out her personal running blog, 红杉和奔跑, 有关更多精彩的提示和故事。

一致性我今年发现了一个新词。

好吧,我想我’我们早就知道这个词了,但是今年给它带来了新的含义。

一致性。 

是啊,我’确保您也知道这个词。

在过去的几个月里,我’我真的开始采用这个词作为我跑步的主要焦点词。一世’我们试图保持尽可能一致,并且确实取得了回报。

保持一致非常容易。它只需要一点重点。

一致里程

自从开始认真跑步以来,我每年都会经历主要模式。我努力训练3-4个月。减少一个月左右的时间。再次努力训练另一场比赛。最后,从大部分实际工作中解脱出来。你知道例程,我们’ve all done it.

开始后 连胜 去年6月17日,这种模式消失了。我的每周里程数趋于平稳,即使我在比赛前达到高峰,但我’我远离了以前每个周期遭受的可怕的健身低潮。

一致的里程没有’这并不意味着您必须每天跑步,但是持续的有氧运动使我的健身水平提高,身体保持强壮。

通过避免这些艰难的积累几个月,我的身体实际上受到的压力减少了,我’m也保持无伤害(敲击我能找到的最大一块木头)。

一致的营养

在最近 米切尔山挑战赛,我采用了一种新的营养方法。与其等到我的身体告诉我它需要卡路里或能量,不如将其扔掉。

这始于长时间的训练,直至比赛结束。我携带了更多的Gus,并确保每45分钟将他们吸引到45分钟的标记上。  无论。

我的身体喜欢它。它喜欢训练期间获得的持续加油,并且在比赛开始的那一天,营养的持续摄入意味着我或多或少地无骨。

一致的努力

在最近的采访中,马特·弗雷泽(Matt Frazier)和我为 没有肉类运动员广播,我们的每月播客,我们采访了 iRunFar.com 关于进行切换 from 马拉松 至 ultramarathon。布赖恩在面试中丢掉了大量有用的信息,但他说的一件事在其他所有方面都没有得到体现。

“找到您的整日节奏。” 

他说,在超速赛车比赛期间,与其将精力集中在分裂和其他赛车上,不如将其放在感觉不错的区域。就像您可以整天保持这样的速度。

比赛那天,甚至在面试后一个星期都没有,我想着他在那座山上跑来跑去时一遍又一遍的说。

我发现的是’我可以整日奔跑一定的步伐,但是步伐是由努力决定的。只要我能保持一致的努力,就可以根据需要持续运行。

在那一天,我一整天的努力导致了8分钟的路程,16分钟的路程,并且介于两者之间。但是重要的是我当时不是’精疲力尽,我得以坚持不懈地努力。

永远改变

永远是很长一段时间,我不’轻信诺言。但这是真的。

只要我能继续保持稳定,我就知道会取得好成绩,并且我将永远以一致性来进行训练。

I’我不仅在谈论与里程,营养和努力保持一致,我’我正在谈论在跑步的各个方面采用这种理念。

很棒的部分是,我敢打赌,这也会在我的跑步之外带来很多成就。

你认为呢?我们可以放下过山车并开始变得更加一致吗?

mantracover3dsmall只是没有办法。跑步很难。

我最近刚经历了几个小时, 米切尔山挑战赛,当我的双腿着火,我的心开始怀疑结局。

如果不是我重复了数十次的7字词短语,我可能仍会爬上那座山。

咒语是 旨在产生特殊效果的神秘词汇公式。 当跑步变得最困难时,依靠跑步的口头禅或几个简单的单词或短语可能会对您的心理表现产生巨大影响。

我知道运行咒语会有所帮助。一世’经历过,你们中的许多人也是如此。

这就是为什么我决定整理一本电子书的原因,也是为什么我决定’我免费赠送。只需在下面注册即可,它将在几分钟之内直接发送到您的收件箱。

咒语的力量 深入探讨咒语的历史,如何使用它们来取得更大的成功,以及来自7位经验丰富的跑步者和作家的真实生活中的咒语故事。

咒语的力量

在使用运行咒语方面,我很友善。

在整本电子书中,我们7个人分享了有关咒语如何帮助我们度过最艰难时刻的个人故事。我们一起经历了几次波士顿预选赛马拉松比赛时间,多次超马拉松比赛完成,一个铁人三项,以及跑鞋记录的数千英里。注册以获取免费的电子书,并受他们的口头禅和故事启发。

那他们是谁

  • 杰森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald), 2:39 马拉松er, USA Track &经过现场认证的教练和作家 力量跑步
  • 马特·弗雷泽(Matt Frazier),波士顿预选赛,超跑手,创始人 没有肉类运动员,目前正在为他的第一个100英里超跑训练
  • 珍妮弗·海德曼, 马拉松er, physician, mother, blogger at 红杉与跑步
  • 苏珊·拉克(Susan Lacke), Ironman finisher, 马拉松er, and writer at 竞争者, 没有肉类运动员还有很多.
  • 梅汉·史特克林(Meaghan Stakelin), 马拉松er, fitness guru, and blogger behind DC Fit震动器
  • 格雷格·斯特罗瑟克(Greg Strosaker), 马拉松-winning coach, father, husband, and founder of 黎明前亚军
  • 和我, 道格·海,超级跑步者,越野跑的拥护者和创始人 岩溪赛跑者

如果仅此名称列表不能’启发您,他们的故事将会。

在下面注册即可免费获得您的电子书,《咒语的力量》以及有用的更新。:

 

欢迎跑步者上个星期’s 米切尔山挑战赛 充满了新的经验,每个经验都教给我一点教训。我知道的经验教训将来会有所帮助,我相信您也可以从中学到一些东西。

作为我完成每项工作的一种好方法,’在打电话,迷你课,我’ve决定在这里与您分享其中的37个。一英里。

等待!在您注销并转到其他网站之前,我已经知道您的情况了。’re thinking. “您希望我阅读37节课吗?”  It’s a valid question.

如果您完成了所有37项任务,那么我会为您提供主要的道具,但是这些道具太好了,无法分享。此外,它们是迷你课程,还记得吗?

为什么在40英里赛跑中37?好吧,我’我将在第一节迷你课中讲到这一点。

1)越野跑是他们自己的野兽,直到开始之前您都不知道会发现什么。 

故事:  当我在Facebook上看到凯蒂和天气时,我的凯蒂和我正坐在机场等飞机,顶部的航路会改变。我们被迫沿着通往山顶的最后4英里行驶,而不是沿着小径行驶,这使长度下降到36到37英里之间。

2)与比赛有联系是前进的道路。 

故事:  这是我的第一场比赛’与路线和位置的联系越来越紧密。想起那些小路上的童年记忆,并直接在祖母面前经过 ’比赛结束前半英里的房子是比赛中最美好的时刻。

3)当一个小孩递给您一个椒盐脆饼时,把它拿走,但是不要’t always eat it. 

故事: 我拿走了,谢谢,然后试着吃。我的嘴立即干dried,背包里没有积水,花了几英里才把它全部洗净。对于一些父亲来说,这本来可以算是种族策略。如果是这样,那就行得通。

4)  Potty humor norms go out the window during an ultra 马拉松. 

故事:  在登上米切尔山(Mount Mitchell)约16英里处,我来到了两名赛跑者交换放屁故事的后面。几分钟后,当一个人退缩时,我开玩笑地问另一个人是否彼此认识(肯定是这样)。“Nope, we just started talking after he farted in front of me.  唐’甚至都不知道他的名字!” she said.

5)35英里后,多愁善感的手势更具感情色彩。 

故事:  我的堂兄在比赛结束时加入了我几英里,并把祖父交给了我七叶树’古老的好运魅力。对我来说,这意味着太多,我不仅仅具有一点情感。我喜欢她那样做。

6)您在5英里前通过并注销的那个人将回来并通过您。 

故事: 在超级比赛中,通常会让一个看起来粗糙的人通过,并安全地假设您只是在排名中上升了一位。但是不要’t be so sure.  You’会碰到同样的困境,他’会滚来滚去,眨眼间飞逝。 

7)  唐’除非您希望所有人都认识您,否则请在YouTube上发布比赛视频。 

故事: 去年一个家伙做了一点 自己参加挑战赛的视频。我知道,我以及几乎所有在那里的赛车手,每次我们见到他时,都确切知道他是谁。 (他后来继续通过并击败了我,顺便说一句。)

8)喝可乐。

故事: I always kind of scoffed at the popular thought that drinking soda from an aid station at an ultra was a good idea.  让 me tell you, I just couldn’在这场比赛中没有得到足够的。第14英里后,每个救援站都放了几杯Dixie杯,让我前进的感觉很好!

733768_10100605680149218_816158372_n9)岩石知道如何繁殖。 

故事: 至少在我相信小径上的岩石在上升和下降之间增加了三倍之后,我才相信这一点。

10)一致性工程

故事:  无论是否认为自己需要,我每45分钟都要虔诚地吃一次顾。我认为那段重要的时间让我远离了任何重大问题。

11)下坡长时间跑步会伤害您的膝盖。 

故事:  我没有’长时间跑步时膝盖有麻烦,但是在陡峭的山坡上跑了这么久之后,我的膝盖确实让我的膝盖开始尖叫。痛苦中大吼大叫并不罕见…由任何跑步者。

12)在严重倾斜的道路上下坡, 膝盖受伤 

故事:  I’从来没有像米切尔山(Mount Mitchell)顶部那样的山路过,而在如此陡峭的下坡上倾斜的方式是致命的。尽管人们正在尝试几乎所有事情,包括倒退,但仍无法避免这种痛苦。  

13)刷牙。 

故事: 我忘了在比赛前刷雷。一直困扰着我。

14)连胜导致超级助攻。 

故事:  如上所述,一致性是有效的,并且进入比赛需要250天以上 连胜 绝对有帮助。即使我的每周里程增加, 去年50,我在整个比赛中感觉好多了,我之所以相信是部分原因是因为训练的持续里程。

15)超痛后继续奔跑… 

故事:  为了让连胜还活着,我在周日晚上跑步时感到痛苦。摆动了一英里后,我的腿(和脚趾!)向我尖叫以停下来。

16)’s OK 至 overdress. 

故事: 天气预报一直在变化:雨,日,30、40,风,风,我不知道该穿什么。我的身体状况要好得多,比起可怜的跑步者在山坡上颤抖得很少时,要多出几层,即使我确实必须掉下来并把它们拖到最后几英里之外。

17)’可以带太多装备。 

故事:  他们警告说上面有很多冰雪,所以我以及大概一半的其他跑步者带着 YakTraxs 当我们离开起跑线时。尽管我从未真正考虑过使用它们,但在最初的几个小时的攀爬过程中,高枕无忧值得增加重量。 

18)  唐’不要仅仅因为带了东西就使用它。 

故事:  YakTraxs可能会帮上忙1英里,但是由于某种原因,在那段之后的2-3英里很长,我看到一个家伙在他的Yaks路上奔跑。杜德,放手…it isn’。 (但主要的道具可以为您全力以赴!)

19)  您可以 fly down a steep road if you 想 至.

故事:  我从来不知道我能跑得如此之快以至于无法超越。 4个小时后,我跑了不到8分钟的路程。稍微向前倾斜并随着动量下降可以使您运动。

20)将创可贴戴在乳头上。 

故事: 我为那家伙在22英里外疯狂地流下衬衫而感到遗憾。

21)与年龄较大的人聊天。 

故事:  我从山顶跑了几英里,跑到比我大25岁的人旁边。我们聊了一分钟,然后才发现这是他的第11个挑战。接下来的几英里是最令人难忘的,他谈到了比赛和高山的历史,并讲述了先前比赛的历险经历。

22)松开你的肩膀。

故事:  我肩膀上的结像我的腿一样痛苦!即使进行了7个小时的跑步,我也应该一直注意自己的上身形态。 

23)在双颊之间涂抹润滑油。 

故事:  ‘nuf said.

24)带上营养 

故事: 我的印象是某些东西会在以前的救助站提供’t。值得庆幸的是,我基本上已经做好了准备。

25)我可以在10分钟内做任何事情。 

故事:  那是我的口头禅’已经使用了几年了,这在比赛中是一种生活品味。当地形,温度和海拔高度增益/损耗变化如此之快时,这些简单的词再没有比这更强大了。

26)在冬季越野跑比赛中不得不撒尿时,请尽量避免下雪。 

故事:  在米切尔山(Mount Mitchell)顶部附近的一小段时间里,您可以看到人们下马去洗手间。也许下次去树后 …

27)“找到您的整日节奏。” 

故事:  在最近 NMA电台 采访Bryon Powell的 iRunFar.com,布赖恩告诉 马特 我去“找到你整日的节奏。”这样的步伐让您感觉可以整天保持跑步。尽管整个比赛中步伐各不相同,但专注于寻找合适的速度可以阻止我前进,我认为这有助于我更快地完成比赛。

28)与志愿者们玩得开心。

故事:  当我经过救援站时,我总是尽力感谢志愿者,但是在下山的路上,我花了一些时间开玩笑。它帮助我振奋精神,我’确保可以帮助他们度过时光。

29)与愿意弹出您的水泡的人结婚。 

故事: 比赛结束后我半昏倒的时候 未来的RCR夫人 足以照顾我讨厌的脚。真爱。

30)82岁的是野兽。

故事:  An 82 year old finished the 马拉松 long after I finished the ultra.  I passed him about 4 hours in, and he was moving along well.  什么 a beast.

31)绝不是开玩笑。 

故事:  我以前从来没有接近极限的地方,但是有了MMC,我真的很担心过几次。我最终没事,但我的许多同伴却没有。参加比赛的将近190名选手中只有111名完成了比赛。

豆子
豆子

32)  唐’t trust anyone with ‘distance 至 go’ numbers.

故事: 在比赛的最后一英里中,我一定听说过8个不同的距离,每个距离与最后一个完全不同,并且大多数距离相距几英里。如果你不这样做’不知道你还有多远,不要’不能假设其他人也这样做。

33)37英里比40英里短得多。 

故事: With just a few miles left, it sure was sweet knowing 我没有’不必再旅行3。

34)斑豆’做最好的赛后饭。

故事: 显然,如果我跑得更快,我会有更多选择,但是在赛后为我加油的热食选择是热狗或斑豆。热狗不在了,所以我抓起一碗豆。能够’没说真的到了。

35)家庭是最好的

故事: 设置路线的方式,我只能在比赛开始和结束时看到家人。让他们走几步就向我致意,真是令人精神振奋。只需一点点支持就可以为心情带来惊喜。

36)尽力而为感觉很好。 

故事: 我没有’直到我看到戴夫·麦基(Dave Mackey)快要从我山下下来之前,才意识到这一点,但在获胜者超过2小时后越过终点’当您知道它是其中之一时,不会感到难过 超跑杂志’s 年度超跑者!

米切尔山峰
米切尔山峰

37)登顶无视的山总比不登顶好。  

故事:  达到最高职位是一个真正的挑战。最后几英里是最陡峭的,即使在路上,也是最困难的。但是,当我到达那里的其他一些跑步者已经庆祝过顶峰时,它并没有’无论是因为云层覆盖,我都无法看到前方几百英尺的地方。景色和晴天一样甜美。峰会更多的是旅程而不是地点。 

ew!恭喜您成功通过!

迄今为止,这场比赛是我最喜欢的比赛之一。这本来是一场超级乐趣竞赛,但在黑山,有着如此悠久的个人历史,并与如此众多的家人和朋友一起支持我,这一切都不仅仅是超级乐趣。

取材于今年12月的课程
在今年12月的课程培训中拍摄

It’是我一年中第一场比赛的前一周,这也恰好是我一年中最大的一场比赛。

我星期五早上’我会和 未来的RCR夫人 前往北卡罗来纳州黑山市 米切尔山挑战赛,这是一场40英里的高山比赛,从黑山市中心(就在阿什维尔郊外)一直延伸到米切尔山的山顶,然后返回。

如果您不熟悉米切尔山(Mount Mitchell),它是密西西比州以东的最高点,最高可达6,683英尺。

我将这场比赛视为一年之一的原因’s biggest isn’t是因为距离,而是因为它在哪里,我在做什么’ll be climbing.

看,我从小到黑山的一个叫Montreat的静修中心去夏令营。我的祖母住在镇中心,北卡罗来纳州西部的这片土地一直是我一生中为数不多的固定地点之一。

我们长大了看着我的山脊’我会爬,在一些小径上玩 ’我会跑步,听我祖父母关于我那座山的历史的故事’ll be enjoying.

对于我来说,在那个地方参加比赛并在整个周末与我的祖母和其他家庭成员庆祝完赛对我来说意义重大。

对于我们许多跑步者来说 我们通过奔跑和竞速与记忆和地点重新联系.

跑步是如此亲密的行为,因此自然会增加对该位置的依恋。当附件已经存在时,这是一种方法 庆祝这种联系 并通过它建立新的记忆。

神经

我的典型“Week Before”充满了神经,忧虑,幻痛和很少的睡眠。我的意思是’比工作,受苦和折磨自己要持续数月更糟糕,而这一切都不知道那会带来什么样的美好日子?我会生病吗?会一直下雨吗?

我记得在比赛开始前两周我真的没有参加前50k比赛,因为我以为我’d扭伤脚踝或在道路上受伤的可能性较小。

Or even before that, the 3 weeks leading up 至 my first 马拉松, I quit drinking alcohol entirely!  I was certain I would get sick, so I put myself on a strict high vitamin-C/no alcohol regimen.

这次,情况有所不同。我第一次’我距离一年中最大的比赛只有几天的时间,坐在这里,享受着美味的黑啤酒,没有我的后顾之忧。

太好了吧?这就是我认为这次不同的原因:

1)信心:  这说起来容易做起来难,但是我今天可以坐在这里说我对自己的培训充满信心。我付出了努力,爬上了山坡,并以我的时间和能力所允许的最佳方式准备了这一距离。回想起来,总会有另外一英里的路程或要爬的山,但我有信心’我已经为这场比赛做好了充分的准备。

我可能在大多数比赛之前都这么说过,但是这次我’m allowing myself 至 知道。毫无疑问。  对我的准备有信心能带来很大的改变。

2)拥抱一天:  I’ve never 赛跑 超。当然可以’我一直尽力做到最好,但完成工作始终比时间要重要得多。但是,我始终担心会失败一天并且移动得比预期的慢得多。

这次我’只要让一天顺利展开,我们就能更加和平。部分原因是我’我在我最喜欢的地方之一跑步,但这也是因为我经验 这个星期六发生的一切不要为未知之事而烦恼。

Over the past week, the course got another 8 inches of snow.  我没有’一年四季都在真雪中奔跑。在接下来的几天里,他们预计会下很多雨。一世’我的冬天比较无泥。

我不知道星期六的课程会是什么样子,那就可以了。

记得享受跑步

让’面对现实,我们大多数人’在赢得大型比赛的精英跑步者中,有2%的人参加比赛。尽自己最大的努力,看看自己的极限将我们带到何处非常重要,但是经过大量的时间和精力投入训练之后,我们需要记住享受比赛的乐趣。

什么’如果最后没有乐趣的回报,那么痛苦是什么?

这就是本周末将要发生的事情。那就是我’将运行。一世’确保有时会很艰难。一世’我确信,当我想辞职的时候会到来。地狱,谁知道,也许我最终会辞职。

但我也知道我’我将享受在米切尔山(Mount Mitchell)上上下下的辛苦一天。

随着我们许多人的比赛赛季开始,我希望您能平息这些紧张并尽我所能享受奔跑。

是什么让您平静下来“week before”神经?您参加比赛最有趣的是什么?

这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

剪影女人在蓝天白云下运行近年来我’ve与一些高中越野比赛的队友重新联系,在纽约和费城与他们会面,参加大型马拉松比赛。从在西北太平洋安静的小径上进行训练,到在现场乐队和观众尖叫的走廊中奔跑,都是一种激动。从较短的比赛和奔跑到26.2英里所需的持续里程和耐心,这是一个挑战。

马拉松会令人上瘾。就像分娩一样,您通常不会再发誓,通常在18-22英里处,但是第二天您会密谋下一个。

9月的一天,我在工作,接到一个越野朋友的电话。

“Hey”, she said “Why don’明年我们要跑50英里吗?”

我笑了又笑,但是5分钟后,我们已经选择了在海平面进行比赛。“Wow, you are easy” said she.

您可以’t 真 google “marathon”并获得不计其数的点击率以及有关如何训练的详细建议。我的女儿 ’s cross country coach, an elite 马拉松er, says he never reads that stuff about training plans, and when I asked his advice about my 马拉松 training, he said “Don’不用担心。赶紧跑。”

But how does one get ready for their first ultra 马拉松? How do you think about pacing? How many miles is enough? And why are you even considering this in the first place?

奇怪的是,对这些问题缺乏简单答案是其吸引力的一部分。  我相信超跑有可能带您到新地方s,字面上和比喻上。

The very uncertainty of how it will feel and what challenges it will offer is freeing. So, unlike my 马拉松 training, I do not have a detailed chart planning my weeks until the event.

不过我确实有自己的建议,它是这样的:

跑。很多。但别太多。

大多数星期每周运行6天。您的最终目标是每周70英里。虔诚地每周跑步一整天(15-30英里)。但是,请听你的身体,拜托!如果您过度疲劳或容易受伤,请休息。

做速度。

您会担心Ultra会把您变成fear,即使那句古老的格言是真实的话,“踏实和稳重是赢得比赛的关键。”建立有氧运动基础,不要跑得太快,除非在速度上跑和/或加快速度。毕竟,有什么比快速运行更好?

Pick shorter races 至 fill your need for speed. Try these 4 distances, in this order: an 8 miler, a 10 miler, a half 马拉松, then a 马拉松.

睡足,吃得好。

作为医生,我像糖果一样给出建议。现在我告诉自己:医生,请自愈。

不断变化。

改变你的节奏。更改路线。改变地形。在那个旧的最喜欢的循环上运行另一个方向。跑山,跑公寓。一个人跑,和朋友一起跑。播放音乐,播客或有声读物。默默地跑。上班前,下班后,每天休息的时候以及在任何给定的一天都可以跑步。

分享和跟踪。

你必须穿Garmin吗 每一次锻炼? 否。但是如果您这样做,请将其下载到类似 Strava.com。看到您在地形和海拔高度以及每英里时间的地图上跑到哪里有多酷?它可以作为运行日志,因此您可以诚实对待自己的行驶里程。

要求您的朋友加入,他们会很感激您,这使您对艰难的日子感觉更好。

读一本书。

天生跑者:为什么我们的生理能力适合长距离跑步。可能赤脚,尽管我建议自己穿鞋子。

吃和跑斯科特·尤里克(Scott Jurek)’也有美味食谱的故事!

最长的比赛:60岁,跑步50英里。非常鼓舞人心!

注册。然后相信自己。

正式参加比赛可以激发您的动力并将其变为现实,这是您的不二之选。输入50英里。然后, 赶紧跑.

珍妮弗·海德曼 has been running for 30 years, racing every distance from the 400m 至 the 马拉松. Her next adventure will be tackling her first 50 mile ultramarathon. She is also a physician, a pianist and a mother of 2.9 teenagers. Find her at her personal running blog, 红杉与跑步.

照片来源

冬季跑步Punxsutawney菲尔 也许预言春天会早些,但是对于我们这些要应对一年中最冷的气温的人来说,春天似乎和以往一样遥远。

下班后空气很冷而太阳落山时,很容易发蓝。对于我们许多人来说,最初的更改可能是一个有趣的事情,甚至是受欢迎的季节变化,但我们都知道,这种变化不会持续很长时间。

过去的几周对我来说尤其困难。不幸的是,我正处于训练的高峰期 公吨。米切尔挑战赛 2月22日,清晨的寒冷和风几乎吸引了黎明前的奔跑。

为了保持 连胜 不落后于训练,我’我不得不做一些调整,并兑现我为这种情况保留的一些技巧。

如果您感觉冬季中的忧郁情绪高涨,请尝试以下8种技巧之一,以帮助我们摆脱困境,我们都在努力。

1)运行新路线 – When you don’没有奔跑的感觉,没有什么比绘制创意路线更糟糕的了。不幸的是,这只是开始向下螺旋式上升,我们在同一醇相同醇路线’最近13天每天都在跑步’不能激励我们。尝试通过创建新路线或您不选择的路线来将其混淆’通常运行。摆脱日常跑步的单调乏味,可以改善您的动力。

2)获得新装备 –除了使用新的小工具或在新的运行线程中看起来不错之外,还有什么比这更有趣?现在是购买新的冬季运动服的理想时机,因为所有商店和品牌都在寒冷的天气中取得了不错的销售。当然,您可能只需要再购买一个月的新外套,但您也可以在可能的情况下尽情使用它!

3)找到新好友 –即使在20度外时您可能会感觉自己是唯一一个足以奔跑的笨蛋,’t。您所在社区的人们正遭受着与您相同的阵风。您只需要找到它们!寻找一个新的跑步小组或打电话给您保持意向的朋友,要求加入。

4)报名参加春季赛 –没有什么比恐惧更能让人兴奋。或目标,无论您想称其为什么。大多数人在计划自己的比赛时都专注于夏末或秋季比赛 比赛日历,但是春季几乎每个周末都会进行各种比赛。这是为您的赛车腿加油并开始新的一年的好方法。对于DC地区的你们 RnR USA 马拉松/half 是一个完美的选择。

5)   唐’t Run at All –好吧,你只是那些’外面寒冷,潮湿或下雪的时候不要跑。那’很酷,我完全理解。下次,为什么不跳过跑步只是为了达到标准,为什么不’您尝试做其他事情吗?寻找一个当地的通常免费的游泳池游泳几圈。  推出瑜伽垫 有点沮丧或是拿出你以前没有的旧球拍’自从上大学以来就一直使用。即使对于那些将自己标记为跑步者的人,跳过跑步也不是一件容易的事。’t不做运动的借口。

6)混合您的锻炼 –类似于混合路线,混合锻炼是摆脱日常跑步单调的好方法。另外,如果您决定增加一些速度工作,通常会得到更少的时间花在外面!尝试跑步 Fartleks,增加一些节奏运行,Yasso 800或只是重击山坡重复。添加特定的锻炼不仅可以为您的跑步带来更多变化,而且还是确保您春季状态良好的一种很好的方法。

7)收听新内容 –今年冬天,最让我省钱的莫过于我的iPhone。一世’m a big believer of 没有音乐跑步。我喜欢迷失自我,专注于前进,拥抱奔跑,而不是试图淹没。但是在最近的长时间里,当我处于特别低的低点时,我决定听播客。从那时起,我就开始’长期无法将iPhone抛在后面。对我来说,听播客已经足以分散我的注意力,同时又不完全淹没我的精力’我投入了我的奔跑。如果您需要一些建议,请尝试 Rich Roll播客, 越野跑者国家, UltraRunner播客或(我的最爱或课程), 没有肉类运动员广播,我与的Matt Frazier共同主持 NoMeatAthlete.com.

8)拥抱冬天 –当其他所有方法都失败时,只需翻转态度就可以拥抱它!被踢冷锋的想法激起’屁股,找出您能找到的最陡峭的山上最白雪皑皑的小径,并看看当条件真的变得艰难时您的能力。从您的角度来看,简单的转换可能会走很长一段路。

如果您像我一样,可能需要一些简单的技巧就可以打起蓝调并再次感到兴奋。当动力不足时,您会使用哪些技巧’冬季在那儿吗?

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跑步耐心

“We’re closing down the trails 至day.  Too icy.  您可以 hike the 1.5 mile nature trail around the station, but that is it this morning,” the park ranger said.

“But can’我只是停在街上,然后从那儿进入小径吗?我只需要一张地图,”我以柔和,过分礼貌的声音回应。

“抱歉,先生,我今天不卖地图。我们正在关闭线索。”

“Damn,”我喃喃自语,但声音不太温柔或礼貌。

认真吗当时是上午9:30,在34度左右,并且一直在下雨。很难让我起床,更不用说为奔跑25英里做准备了。现在,经过很长的车程,有人告诉我我不能跑步。

那是上周一我早上的开始。我休了一天假,开始了长时间的训练,然后被护林站停下来拿起步道地图,然后才步入一个崭新的步道系统。由于前一天晚上袭击了华盛顿特区的一场大冰暴,护林员没有帮助我。

精神上被打败了,我回到车上,开车一个多小时回到市区,走了我更熟悉的小路。如今,探索新路线和踢屁股25英里的兴奋已被对我的饮食安排的担忧所取代,并激发了我自己甚至在一个如此潮湿的早晨开始跑步。

但是我拉起另一个小路,系好了脚蹬,然后跳入树林深处,在超过四个小时的时间内都没有再次出现。

五个特征

耐力运动员是一群古怪,折衷的人。年轻人,老人,大小不一,纹身和直皮带,以及城市民俗和乡村民俗。这些耐力运动吸引了各种各样的人。

但是在最近一次跑步中,当我想知道为什么有些人比其他人对耐力的吸引力更大时,我突然意识到耐力运动员,特别是长跑运动员,至少有一些共同点。首先,我相信我们所有人都具有相同的五个特征:  耐心,意志力,毅力,幽默感和创造力。

唐’t get me wrong, these traits aren’t exclusive 至 endurance athletes, but I believe we all have them.

在接下来的几个月中,我将在我称之为“系列”的系列中探索这些特征, “继续…”  今天,我们从耐心开始。

我们的耐心需求

在像耐力跑步这样的运动中,您永远不会知道会发生什么。  与那个公园护林员交谈后,我很容易失去耐心。失去了她,奔跑或整天,只是爬回床上。当我们依靠许多不可预测的变量,例如天气,加油和水合作用,精神和身体疲劳以及路线变化时,在出现问题时要有耐心至关重要。

耐力运动员在整个训练过程中也需要耐心。

在第一次马拉松比赛前,我参加了为期20周的培训计划。一场比赛的训练时间将近5个月,我不知道一旦开始比赛会怎样。现在,我全年训练不同的种族。我参加的比赛不是安排时间来帮助我训练更大的比赛。我会持续训练数月(甚至不是整个赛季)的跑步和比赛。

问题是,力量不是一夜之间出现的。尤其是在步道或道路上需要花费数小时的精神和身体力量。建立耐力是没有捷径的,耐心对待过程和身体对于保持健康和积极性至关重要。

好消息是我们耐心的运动员已经有了耐心!任何幻想在树林里跑50英里超跑的人都是’寻找快感。他们正在寻找冒险,艰辛以及身心的斗争以达到终点。

他们幻想着那趟旅程,因为他们知道自己有耐心到达那里。  

我可以自信地说我们(运动员)拥有它,因为我们的耐心不断受到考验。

您可能不会认为自己是一个有耐心的人,或者可能并不总是觉得自己有足够的能力去度过艰难的时光,但是随着时间的流逝,我们所有人都学会了如何利用和建立耐心来帮助我们成功。这就是整个旅程的一部分。

这并不意味着我们不会失败。

当然,有时候我们会失去它,或者只能’请提高旅途中的耐心。这些失败是我们成长,变得更强大,变得更聪明的方式。失败使我们变得更好。

最近尝试检查新路径的尝试失败,这在所有方面都考验了我的耐心。在这么长的时间里,尤其是在潮湿,寒冷的日子里,很多人都在为身心做好准备。当出现问题时,我必须对自己和经历保持耐心,以使我度过难关。我必须耐心等待直到今天的整个培训过程。

这是滚动训练的又一课,它将在下次我的计划被破坏或援助站达不到我的期望时提供帮助。

我们可能生活在一个瞬息万变的世界中,人们甚至会更快地失去耐心,但是在耐力运动方面,耐心是其中之一。

作为一名运动员,最大的考验是什么?

照片来源

Valley_Trail_DC

整齐地坐落在Rock Creek旁,是我最喜欢的小路 岩溪公园。 5.5英里的山谷步道为跑步者和徒步旅行者提供了多种多样的岩石技术单道和平滑的马道。

我在越野跑开始的第一天就发现了这个越野跑。我记得自己在这条路线的一个特别技术部分找到了自己,然后对自己进行思考,“人们实际上在运行这个?”原来他们做到了,我现在定期做,你也可以。

如果您正在寻找美好的一日徒步旅行或穿越Rock Creek公园的优美步道,那么这是一条完美的步道,但是如果您正在 全新的越野跑,请记住,山谷步道可能是公园中更高级的步道选项。

在详细介绍之前,我可能应该提到有关此线索的一些缺点。虽然大部分时间都沿着Rock Creek蜿蜒而行,但沿着海滩大道(Beach Drive)紧随其后。在周末,当海滩大道的那些区域禁止汽车通行时,这可能是一件好事(您要经过几个浴室!),但是在下班后的工作日中,经过的汽车可以使 自然沐浴 有点困难。

我下面’ve列出了从南部线索到北部线索的细节。

山谷步道信息:

方向:

Valley_Trail_RockCreekPark1

山谷步道从Rock Creek步道分支出来,Rock Creek步道是一条沿着海滩大道铺设的步行小径。您可以在Peirce Mill和Tilden Street的南部找到小路。沿着小径行驶,立即越过海滩大道和公园路。然后,这条小径通向一个小而陡峭的小山,在一个小空旷的地方(上图)。

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这条小径在穿越Blagden Avenue之前在这座山上来回流动。过马路,继续上山,在那里您将在Pulpit Rock登顶,那里享有小河和山谷的美景。同样在这里,您将经过西奥多·罗斯福步道(Theodore Roosevelt Trail),如果您来自Western Ridge Trail或Peirce Mill周围的停车场,则是一个绝佳的连接器步道。

从这里开始,事情真的开始变得有趣起来。当您从讲坛岩石(Pulpit Rock)落下时,这条路的技术和难度将大大增加。虽然在这1.5英里的区域内海拔变化不大,但您’我会发现自己正在tip起脚尖跳舞,在岩石和树根上弹跳。如果你不是’如果您对更多的技术性跟踪运行很熟悉,请务必在本节中慢慢进行。

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这条小径一直直接靠近海滩大道和Rock Creek,直到您到达距南部小径约2英里的公园警察局为止。在公园警察局,这条小路直达海滩大道,您将沿着它走十分之几英里。

Valley_Trail_Park_Police_Station 山谷_足迹_军事_道路_桥梁

经过军事路下方后,山谷步道将您直接带到河岸,然后返回树林。

这条步道提供了良好的地形混合,为快速奔跑提供了空间,同时又使典型的东海岸多岩石/多根步道保持有趣。

在最后两英里,步道在仅行人的单步道和更宽,更平滑的马道之间切换。在这几英里的路程中,这条小径还将带您远离海滩大道,并进入小径的一些僻静区域。

Valley_Trail_Rock_Creek_Park5

这些里程既快又有趣,对于那些对平顺越野跑更感兴趣的人来说,这是一个绝佳的地方。步道的北部对于dog狗者和其他停泊在北部步道的远足者也很受欢迎。

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山谷步道就在DC /马里兰州寄宿处结束,让您可以选择铺设的Rock Creek步道并继续驶入马里兰州’在公园的s部分,或沿着美丽的公园向下回直流 西岭步道.

在大多数情况下,这条路标清晰且易于遵循。就像Rock Creek公园中的大多数小径一样,许多官方的和非官方的小径都向各个方向飞镖,但是即使您转错了弯道,也很难偏离太远。

查看完整的互动 步道地图 在MapMyRun.com上。

请务必检查RCR’s 越野跑 有关更多华盛顿地区步道信息的页面。