我一时兴起报名参加了我的第一次超级排列5走势图带连线。

我刚刚参加了第一次越野比赛,在马里兰州的一个州立公园参加了8k比赛,这非常有趣,我无法’不要放弃长距离越野跑的想法。在那8k之后的几天里,我was online registering for the 北脸耐力挑战 华盛顿特区外50k。

“它比排列5走势图带连线赛长了几英里。没问题!” 我清楚地记得当我告诉我现在的妻子时,告诉她我做了什么。

在接下来的几个月里,我就像参加排列5走势图带连线比赛训练一样,对待赛车进行了训练,包括快速工作和长途跋涉。我在网上找到了一个50k的训练计划,每隔几周便会浏览一次,但主要还是坚持我熟悉的知识:排列5走势图带连线训练。唯一的例外是,我确实花了很多时间来进行越野跑。至少我足够聪明。

我完成了那50k,但回头看,我’d称之为成功。我像疯了似的受伤,水泡变得如此严重,以至于接下来的几天我都不能穿鞋子,并且怀疑我是否会再跑一次超跑。  那不是’我一直在寻找的经验。

随着时间的流逝,我遇到了新的超级跑步者,我开始从他们的建议中学习,并发现许多我做错了的事情。如您所知,此后我确实参加了几次超级排列5走势图带连线比赛。

但是我永远不会忘记最初的50k体验是多么的令人沮丧。

当我参加比赛时,我多么天真。

道格奔跑4运行Ultra之前我希望知道的事情

我知道,对于没有准备好的第一批超排列5走势图带连线运动员,我并不孤单。为即将发布做准备 发现您的超级排列5走势图带连线,初学者’作为运行超跑的指南,我与数十名超跑选手进行了交谈,其中一些跑完了50项超排列5走势图带连线比赛,几乎所有人都说,他们的第一个超跑跑得很幼稚。

今天,我将与您分享一些我希望进行第一次超级排列5走势图带连线前希望知道的事情,希望您不要’犯了与我相同的错误:

1)营养很重要。

公路排列5走势图带连线和越野排列5走势图带连线之间的最大区别之一是需要时刻保持营养。越野跑50 ks比排列5走势图带连线PR花费的时间要长几个小时,因此,尽管您可能在排列5走势图带连线比赛中使用能量胶和几杯软糖来度过难关,但在超跑过程中,跑步者需要更多的燃料。

第一次超五小时后我就饿了。我没有参加比赛的营养计划,而我一直在吃的能量胶和椒盐脆饼只是’切。所以我确实希望没有计划的任何饥饿的跑步者都能做到, 让自己沉迷于援助站的食物,直到我感到饱。

你猜怎么了?吃了所有的食物意味着我从饥饿变成了肿和不适。比赛还剩下10英里,这不是我想要的。

重要的是要知道如何正确加油,长期测试营养计划以及在救援站利用过多的可用食物。

2)起搏同样重要。

即使是拆分和负拆分也是排列5走势图带连线比赛的重要组成部分。在整个排列5走势图带连线比赛中,我都会经常提前知道自己的步伐,跟随步伐组并跟踪GPS统计信息。

Ultras是另外一个故事。根据步道各部分的难度以及山地比赛带来的海拔变化,步速的变化可能很大。超跑者比努力更注重努力,这是我在前50k内没有的经验。

3)超级排列5走势图带连线比赛中能量来自不同的地方。

公路排列5走势图带连线经常挤满了跑步者,并排着观众摇铃和举牌子的观众。对于在排列5走势图带连线比赛中挣扎的人来说,喧闹和兴奋可能是他们的生命线。

另一方面,超级排列5走势图带连线通常要小得多,而且路线限制意味着您可能看不到远处的观众。

对于大多数超级跑者来说,通常不是’这是一个问题。能量来自于他们所经历的环境,热情的跑步者社区以及面临的艰巨任务所带来的挑战。设定您的期望将使您保持正确的位置。

4)学习如何走路

第一座真正的山丘出现在DC约四英里的某个地方’的“北脸耐力挑战赛”。当我们撞上那座小山时,我立即被其他跑步者开始走路的速度所震惊。

步行?在四英里处?他们在做什么?我攀登过所有人。

到25英里处时,这些跑步者中的最后每一个可能早已超越了我。

这要归结为您有适当的步调并保持可持续的努力水平而不是速度的能力。我希望我能提前训练自己适应那些步行路段,并练习爬山的力量。

如何避免这些错误,以及更多

在第一次超级排列5走势图带连线比赛中,我犯了很多错误。不仅仅是这四个。从那以后,我在超级排列5走势图带连线比赛中取得了更多成就。

这正是我决定写初学者的原因’超级运行指南, 发现您的超级排列5走势图带连线。我希望自己犯下的错误以及从中吸取的教训,可以使您像我一样遭受痛苦。

这样,当您进行第一个或下一个超级排列5走势图带连线时, 您可以对自己的成就感到兴奋。  不诅咒它。

越野超跑是与公路排列5走势图带连线完全不同的野兽,应将它们视为越野排列5走势图带连线。

如果只有一条建议我希望有人在第一次超级排列5走势图带连线赛之前告诉过我,那将是 做我的研究,向超级跑步者友好的社区学习,并进行适当的培训。 

 

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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