我致抱歉地报名参加了我的第一个ultramarathon。

我刚刚在马里兰州的一个州立公园举行了第一场比赛,这是一个如此乐趣,我无法’T表明运行长途路径比赛的想法。这只是我之后的几天我was online registering for the 北面耐力挑战 华盛顿特区外部50k。

“这只是马拉松比较长的几英里。没问题!” 当我告诉她我所做的事情时,我明显地记住了我现在的妻子。

我对接下来的几个月对待,就像我为马拉松比赛的比赛,完整的速度工作和漫长的道路运行。我在网上找到了一个50K培训计划,我每隔几周瞥了一眼,但大多数情况都坚持我熟悉的东西:马拉松训练。唯一的例外,我确实花了很多时间跑步。至少我很聪明地做到这一点。

我完成了50k,但回头看,我’d称之为,只要成功。我像疯了一样伤害,有水泡如此糟糕,我不能在接下来的几天穿鞋子,怀疑我曾经再次运行另一个超级。  它不是’我正在寻找的经历。

随着时间的推移,我遇到了新的超声者,我开始学习他们的建议,发现我做错了很多事情。如你所知,我确实在以来的情况下运行了几个ultramarathons。

但我永远不会忘记第一个50k经验的谦卑。

我是多么天真的时候我的行驶。

DOUG4.我希望在超级之前所知道的

我知道在毫无准备的第一个ultramarathers方面,我并不孤单。为准备很快被释放 发现你的Ultramarathon.,初学者’■运行超声指南,我用数十个超级讲话,一些超过50个utlaramarath饰面,几乎所有人都说他们的第一个超级乱扔了天真的错误。

今天我将与你分享一些我希望在跑我的第一个ultramarathon之前所知道的很多东西,希望你不喜欢’t犯了我所做的同样的错误:

1)营养非常重要。

道路马拉松和小径超越的最大差异之一是需要留在营养之上。径50次比你的马拉松公关需要几个小时的时间,因此在马拉松期间可以通过能量凝胶和几个胶粘蛋白,赛跑者需要更多的燃料。

五个小时进入我的第一个超级,我饿死了。我没有进入比赛的营养计划,我一直在吃的能量凝胶和椒盐卷饼’切割它。所以我确实想要没有计划的任何饥饿的跑步者会这样做, 并在援助站食物上偷偷摸摸,直到我感到满意。

你猜怎么着?吃掉所有食物意味着我从饥肠辘辘地感到臃肿和生病。不是我想要在比赛中超过10英里的东西。

重要的是要知道如何燃料,从长远来看,测试你的营养计划,并利用援助站的血清可用食品。

2)起搏同样重要。

甚至分裂和负分裂是马拉松比赛的巨大部分。提前了解您的步伐,遵循步伐组,跟踪GPS统计数据是我一直在整个马拉松的实践。

超空是一个不同的故事。步伐可以根据山上的每个部分的困难和山地比赛的难度而变化。超级人比他们在第一个50K期间更加关注努力,这是我在第一个50K期间没有经验。

3)能量来自ullaramathon期间的不同地方。

道路马拉松往往拥挤着跑步者,并衬有铃声铃声和持有迹象的观众。噪音和兴奋可能是一个努力在马拉松队挣扎的生命线。

另一方面,Ultramarathons通常更小,并且课程限制意味着您可能看不到迈尔斯的观众。

对于大多数超级器,通常是不是’问题。能源来自他们贯穿的环境,欢迎跑步者的欢迎社区,以及手头令人难以置信的任务的挑战。设置您的期望将使您的头保持在正确的位置。

4)学习如何走路

第一个真正的山丘到处都是四分之一的DC四分之一’北面耐力挑战。当我们撞到那山时,我立刻袭击了每隔跑步者开始走路的速度。

步行?四英里四?他们在做什么?我放大了每个人的攀登。

到了英里25,可能每一个跑步者都曾经过我过。

这回到了正确的能力,并保持了可持续的努力,而不是速度。我希望我提前训练自己,为那些走路部分,并练习山丘的电力。

如何避免这些错误,还有更多

在第一个ultramarathon期间,我做了很多错误。不仅仅是那四个。而且我以来,我在ultramarathons中做了更多。

正是我决定写初学者的原因’S Ultrarunning指南, 发现你的Ultramarathon.。我想要我所做的错误,以及我从他们那里学到的课程,让你尽可能多地痛苦。

所以当你运行第一个或下一个utlaramarathon时, 你可以通过对你的成就兴奋的线。  Not cursing it.

小径超自是一种完全不同的野兽,而不是道路马拉松,他们应该被视为。

如果只有一件建议,我希望有人在第一个ullaramarathon之前告诉我,这将是 做我的研究,从友好的Ultranners社区学习经验,并准备适当的培训。 

 

作者 道格 Hay是Rock Creek Runner的创始人,一系列足迹谈话播客,以及粉丝关于一切落后的一切 - 胡须,格子衬衫,伤痕扎脚趾甲和所有。他和他的妻子生活在美丽的黑山,NC。

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One thought on “4犯罪,以避免在第一个ultramarathon期间

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