昨天,我偶然发现了大卫·爱泼斯坦(David Epstein)撰写的有趣的TedTalk“运动员真的在变得更快,更好,更强壮吗?”

如果你没有’t seen it, I’d建议立即观看全部14分半钟。非常值得的时间。

 

如果你’重新阅读电子邮件中的内容, 点击这里 观看视频。

如果你不是’现在不能在这里观看’s the gist:

纵观体育史,我们一直在打破所有学科的记录。我们’跑得比以前更快,跳得更高,举起来更多,行驶得更远。而且,当您分解这些年来的记录时,改善的程度令人难以置信。

大卫’第一个例子是奥林匹克马拉松。

2012年,奥运会马拉松冠军以2:08:01的成绩完成了26.2英里的路程。如果将其与将近100年前(即3:28:53)的获胜时间进行比较,’我们会发现,2012年的优胜者以1:20的速度跑同样的距离。

那’没错,2012年的时间比1904年的冠军快了整整一个小时二十分钟。

这是否意味着我们作为一个物种在过去100年中已得到显着发展,进化和改善?

正如我一样,他认为不会。

我们避风港’t.

实际上,我们可能是避风港’完全没有明显的改进。

相反,我们’我们学到了使我们更快,更好,更强大的新技术。

在100年来这项运动中,最好的是将其提高到1:20,但幸运的是,对于普通跑步者来说,我们大多数人’尽可能多地利用改进的技术。

变得更强大是可能的

我们大多数人都忽略了可以显着提高我们的实力和速度的改进。

当我看一下我们所忽略的东西时,我发现大多数事情都属于四类之一。我们可以通过四种方法来提高自身的运行能力并开始变得更强壮。

让’看看我发现了什么。

1)拥抱新技术

我想说跑步是最简单的运动,而用一堆小玩意和装备来使它杂乱无章就不会吸引人了。

我相信这一点。

但我也相信,这些小工具可以使我们变得更强大,并且通过定期使用它们,我们可以从跑步者身上学到很多有关自己的知识,并收集数据以使自己更快。

运行中的社区充满了超级高科技产品,大多数人(包括我自己)将永远无法获得或负担得起,例如 零重力跑步机 或常规VO2 Max测试。

我们还可以负担得起的价格使用普通跑步者每天可以使用的技术。像:

  • GPS运动手表,让您可以 轨道距离 和步伐,以改善您的锻炼,或
  • 心率监测器,如果正确使用和研究它,可以帮助您调整每种锻炼方式’s desired effort.

我们还在健身服和装备中发现了技术方面的巨大进步。

  • 鞋子: 跑鞋行业非常庞大,每家公司都试图向您出售其新技术。购买时,请选择舒适的商品,但也要特别注意体重和牵引力,尤其是对于越野跑者。
  • 袜子: 它们似乎在跑步过程中起着微不足道的作用,但是用于跑步袜子的技术却令人难以置信,并且可以 对性能的影响.
  • 压缩: 在最长的时间里,我对压缩袜子和袖子的性能和恢复感有不同的看法,但是,嘿,如果 波士顿马拉松冠军 觉得他们有帮助,我’d bet my money that 你也会.

2)唐’t忽略高级培训技巧

体育界正在不断学习如何训练更聪明。你也可以

当然,有一些经过实践检验且真实但仍被忽略的技术,例如 合并小径, 丘陵, 加快工作,并将交叉训练集中到您的常规训练中,但是还有一些训练技巧更加明显,我们会继续忽略:

  • 运行形式: 您上一次关注您的时间是什么时候 运行形式?拍摄自己跑步的画面并自己检查录像带,或让教练看一下以获得改进。
  • 个性化培训计划: 在互联网时代,我们可以直接与数百名跑步教练合作,以制定适合我们需求,能力和束缚的个性化培训计划。
  • 伤害预防: It’受伤时很容易想到,但是如果您每次都能做一些有助于防止他们受伤的事情怎么办?像杰森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald)这样的人正在给我们 做到这一点的工具.
  • 力量训练: 这是我作为跑步者最大的失败。我喜欢跑步,不喜欢力量训练。但是那’正是我应该集中精力的地方。简单的力量练习可以大大提高跑步速度。

3)通过社区寻找责任

培养社区以帮助鼓励和追究您的责任对运动或跑步而言并不是什么新鲜事物,但是随着时间的推移,我们’我们已经获得了无数种选择,可以建立满足我们需求的合适社区。这里’s what I’m talking about:

  • 在线社区 喜欢 运行您的BQ, 让’s Run, 网志,还有很多其他。
  • 团体跑步由商店,体育馆,教堂和社区中心组成的商店,随处可见。他们是有趣,友好的,是建立社区的好方法。
  • 面对面的种族特定训练班,可以通过相同的跑步团体来组织,也可以通过像Team in Training这样的慈善赞助商以及其他数十个慈善团体来组织。这些种族特定的团体可以在适当的时候挑战和推动我们,而一群跑步者都专注于同一目标。

与您合作的社区将使您承担责任,并将您推向新的高度。

即使我 ’通常来说,独自一人跑步是有罪的,与他人一起跑步可为我带来很多好处,而拥有此博客也为我带来了责任感。

4)注意营养

正如David在上面的TedTalk中指出的那样,1904年马拉松比赛的获胜者正在喝老鼠药和白兰地的混合物作为他的能量饮料。

是的,老鼠药和白兰地。

I’我对比赛后的酒精并不陌生,但是 我想我们’与运行中加油的老鼠药/白兰地组合相比,我们提供了一些更好的选择。

问题是,我们大多数人都忽略了’s out there and don’实际上要消耗适当的营养以获得最佳性能。我们要么不’不想说,因为我们比运动饮料更喜欢水,或者因为我们不喜欢水’不知道从哪里开始。

这里的关键是实验。试用以下内容:

  • 在水和运动饮料之间旋转(例如 努恩 要么 注意,请避免使用含糖饮料,如佳得乐(Gatorade)。
  • 在通过能量凝胶和咀嚼时消耗简单的碳水化合物,或者 天然食品 像日期。
  • 适当给身体加油 跑步前,并在跑步后适当补充水分,以获取更好的能量和更快的恢复。

It’很明显,您在跑步前,跑步中和跑步后所吃的食物都会影响您的表现,但由于某些原因,我们经常忽略它。

为什么听起来比实际上更容易

I’d敢打赌,我今天所说的一切对您来说都不新鲜。

I’我也敢打赌,我说的大部分你都不’t do.

出于某种原因,我们喜欢让事情变得更艰难。我们不’喜欢跑步后进行5分钟的力量训练,即使这意味着我们’最终将运行得更快,更强大。和我们’宁愿吃一块大比萨饼来补充跑步后损失的卡路里,而不是对我们有益。

We’非常善于拖延时间。即使这意味着我们’让自己受苦。

也许吧’是时候改变这一点了。让’使自己达到更高的标准,并开始变得越来越强大。

因为如果我们不’现在就做,从现在开始100年后,他们将踢我们的屁股。而我们不’t want that, do we?

征求意见:即使您知道会提高您的速度,您会忽略或避免哪些训练技巧?

 

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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One thought on “4 Obvious Tricks 那 Will Make You A Stronger and Faster Runner

  1. 哇,真的很高兴,我喜欢跑步时穿着紧握健身压缩袜,这是真的,很多朋友都笑了,但感觉真的很舒服。最适合您的是什么?

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