随着即将到来的锥期 马萨努滕山步道100 正在进行中,我认为’可以这么说’s getting real.

正如我们ll it should, being just 10 days away.

事实上,不到两周的时间’我一口气跑了103.7英里,紧张,疑惑,and a slew of other emotions are popping up.

在任何大比赛之前,这对我来说都是正常的,幸运的是,多年来,我’我想出了应对方法。

可以安抚我的神经并为比赛做好准备而又不会发疯的方法。

对于像100英里的超级马拉松这样的比赛,提前做好准备和准备就显得尤为重要。我的一些家人和朋友将花费几个小时来寻求支持和乘员,在此旅途中,我想确保我不仅对我有帮助,而且出于对他们的尊重。

下面我将详细介绍如何’我为即将到来的100 miler(我的第一个)做准备’m处理神经和疑惑。尽管我认为此过程可以应用于跑100的任何人,但我建议的大部分内容也适用于所有距离的比赛。

我希望你’会发现它有趣且有用。

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应对赛前神经

处理神经。

真的’所有这些准备是什么,对吗?

完成所有工作后,在比赛开始前的几周休息和放松至关重要。

通常我的赛前神经不’直到比赛开始前几天才弹出。

这次不行。

I’我已经在做梦,躺在床上醒着,想着我面前的重大举动。我感到比平时更大的压力是不要让支持我的人失望。经过几个月的努力,我感到压力更大,不要让自己也失望。

正如我们’都有经验的人’这样的神经你无能为力。你大部分’re nervous about can’直到你被解决’真正地在那里跑。

但是坐在那里只会使情况变得更糟,这就是为什么我喜欢继续做下去。将精力集中在其余的培训上,并做好准备。

相信您的训练

过去一个月的培训避风港’t been ideal.

带着我最近的一切 搬到北卡罗莱纳州 复杂的运行计划,以及 50英里 由于脚趾有些破旧而需要恢复时间,我当时’能够达到我想要的最高里程。

但是现在我的腿感觉好极了,相关的脚趾甲脱落了,我有很多时间花在爬山上。这让我太想不动手了。

我感觉像个带着饼干罐的孩子。

我可以’无济于事,但我认为也许再进行几次大的攀爬对我有好处,更好地为比赛做好准备。

在锥度期间,我通常会有这种感觉,但是经验告诉我,锥度是培训中最重要的部分之一。

没有适当的休息,您的所有工作’投入培训期可能会浪费。因此,尽管现在想吃最后一个饼干很诱人,但那个饼干可能会使胃部不适。而且我们绝对不’t want that.

相信过去几个月来的所有血液,汗水和眼泪都足够好。相信休息比增加力量更重要。

相信我的培训将使我精益求精。

如果你’在比赛开始前,双腿都渴望去跑步’t锥形足够长。

为挑战做好心理准备

我对这个特殊种族最恐惧的部分是所有未知数。

  • 连续行驶100英里会有什么感觉?
  • 我的身体将如何在24甚至30个小时内向前移动?
  • 我的脚趾能应付掉很多血统而引起的不适吗?
  • 如果我的肚子可以怎么办’压不住东西吗?

我可能会针对每英里列出一个问题,但这将使一篇糟糕的博客文章成为现实。

在大赛之前,我们’重新面对一系列未知数。未知的过程,我们的身体,以及我们如何’ll feel on race day.

我没有为那些未知的事物做好准备,这是我第一次参加50k超级马拉松比赛时的不二之选,也是为什么我花这么多时间来解决这些未知事物的原因 超级马拉松初学者’s guide.

我们最能’t control. 因此,我们需要将神经能量集中到我们可以控制的东西上。

虽然我可以’花更多时间在课程本身上,我可以花更多时间在课程上。这里’我可以通过以下几种方式将神经能量集中在富有成效的事物上:

mmt2012-map_600x6951)在实际地图上绘制路线,注意所有援助站,并将课程分为多个部分。在这种情况下,我’m using a 国家地理地图. 如果你’重新运行城市马拉松比赛,只需简单的城市地图或Google地图即可。

即使您从比赛组织者那里获得了不错的路线图,也可以自己绘制路线图,这将有助于您对每个部分都有更好的感觉。

2)为课程的每个主要部分创建部分摘要。我是从 没有肉类运动员,他与我分享了他的机组人员表,该表旨在帮助每个救援站的机组人员做好准备。

我决定将其提升到一个新的高度,并为每个部分(甚至机组人员无法到达的部分)键入一张表,以便获得更好的感觉并折断每条腿。一世’m现在使用表格来为自己学习课程,但会在比赛当天将其传给工作人员使用。

这里’s what I’已包含在本节摘要中:

  • 援助站名称,
  • 英里标记,
  • 到下一个救援站的距离,
  • 距离下一个乘务人员的距离,
  • 估计下次乘员进入的时间,
  • 区域说明(海拔,地形等),
  • 在这个救助站要准备什么(齿轮,营养),
  • 和其他说明。

即使我’我跑了一些实际的课程,我没有’感觉我对它的流动方式和所掌握的东西掌握得很好’d面对。这项练习帮助我更好地了解了路线,并使每条腿感觉更加舒适。

3)在训练期间设想比赛日。我最近’在每个预想比赛的日子里都花时间。

想一想我’会感觉。关于我’我需要关于家人和朋友支持我。急于接近终点线。

所有积极的想法。一世’我尽量不要让消极的想法或疑惑蔓延。

The only way 我可以 prepare mentally for the race is to put myself in it as much as possible.

建立物流并做好身体准备

在一场大比赛之前,安抚神经的另一个重要方面是提前做好所有后勤工作。

这使您可以专心于什么’重要,不要被所有小东西弄得乱七八糟。

这是我的几件事’我已经准备并经过深思熟虑:

  • 运输: 到/从值机,到/从开始。
  • 机组人员的物流和运输: 他们在哪里’会见我,他们如何到达那里(对于马拉松运动员,考虑一下您的观众以及他们在哪里/如何找到您)。
  • 行李袋: 应该放入其中的内容,并提前将其全部分配出去。
  • 完整装备清单: 分为我’在开始时需要的,以及整个比赛中乘员组应该拥有的东西。一世’ve发布了完整的齿轮清单,您可以 在这里查看.
  • 食物/营养: Matt的另一个建议主要适用于超级马拉松。有船员携带的食品的完整清单。当您进入急救站时,他们可以将您的清单交给您检查,以便您只能选择听起来不错或可以忍受的东西。许多跑步者从援助站提供的食物不会得到太多额外的食物,但是对于以植物为基础的运动员或像我这样有饮食限制的运动员而言,拥有多种选择尤为重要。一世’已经张贴了完整的食物/饮料清单,您可以 在这里查看.
  • 非竞赛服: 比赛前要保暖衣服,比赛后要换衣服(和鞋子)。

至于身体准备,现在’是时候专注于泡沫滚动,充足的睡眠以及避免太费力或太新的事情。

继续定期运行是该计划的一部分,但现在’现在不是尝试建立新的高峰链接或参加足球比赛的时候。

尝试新啤酒?好吧,那还是可以的。

玩得开心

It’我很容易忘记这有多有趣。

神经和疑惑会做到这一点。

所以我’将所有这些任务作为乐趣的一部分来处理。它’出去思考所有的事情会很有趣。而且’学习本课程并准备我的笔记将会很有趣。

我越开心’我有,我越兴奋’会的。那种激动将转化为山区的美好一天。

 

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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11 thoughts on “我怎么’m准备100英里的超级马拉松

  1. 我将第三次对MMT进行节奏调整。它’一场艰苦而伟大的比赛。一世’m来自Frederick md。希望在那里见到你

  2. 感谢您对这篇文章。您的热情具有感染力。有一个伟大的时间。我期待进一步的更新。

  3. 非常感谢您这篇有关100英里跑步的有见地的文章。彻底享受它。

    需要您对我的情况的建议:
    我今年35岁,过去十年来一直活跃。我最近进行了100英里的跑步训练,这将在另外5个月内完成,我已经参加了几场全程马拉松和少数半场马拉松。目前,我每天跑步10到15英里,周末跑步20到30英里。计划每周将里程增加10%。最近,我开始出现膝盖问题。您认为我未来5个月超跑100英里的目标可行吗?我的里程增加正确吗?对新的超级跑步者有什么建议吗?提前致谢!

    问候,
    迪帕克

  4. 就像您与我们所有人以及与我分享的比赛地图一样,所有其他一切都将全部解决,尽管我的比赛不是越野跑,但在柏油路上,我相信您会为我带来很多帮助知道同志们马拉松89公里,他们是怎样的?

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