沿着Massanutten山脉的山脊线奔跑时,您会立即感受到历史感。

这些山脉的一切都古老了,从岩石到树木,再到构成小径的大地。

这些是世界上最古老的山脉,当您上下移动它们时,您可以’帮忙,但要给他们尊重。

在过去的一个周末里,他们多次值得尊重。

我的 马萨努滕山步道100 比赛报告实际上是在比赛开始前三天的上周三开始的,并附有我父亲的电子邮件。

没有任何文字或评论,只是国家气象局的一家屏幕商店’s website. Here’s the email:

天气

洪水泛滥。 2-4英寸的雨水。可能发生洪水…特别是在小河和小溪边。

哦,是我的第一反应。因此,我登录了MMT100网站以查找更新。更多警告,但好消息:

对于比赛日来说,天气将是完美的,最高点在60年代高点,最低点在30年代高点,但我们将要面对异常潮湿的泥泞小径以及小溪和河水的膨胀。

预测结果是准确的,等到我出现要拿起围兜参加赛前的情况介绍会时,雨停止了,天空也开始晴朗了,但是许多道路被冲走了,溪流也如此膨胀他们实际上不得不重新安排课程的开始和结束。

这是这些古老山脉考验我们耐心的第一个迹象。

简短介绍之后 我的妻子凯蒂和我 headed back to my mother’距开始约45分钟的晚餐和几个小时的睡眠。我的父亲和继母将在开始时扎营。

他们中的四个将组成我的工作人员或支持小组,这些小组或工作小组被允许在许多援助站提供援助,装备和额外的营养。我的朋友戴维将在第64英里参加比赛,作为我的起搏器参加比赛的其余部分。

在这个小组中,有很多对我的爱,而我对他们也有很多的爱。事实证明,使我们所有人度过周末是必要的。

第一英里(英里0– 33)

比赛从凌晨4点钟开始,我和大约200名其他选手一起沿着砾石路起飞,这大约是赛道的前4英里。

在我们涉水冲刷过的那一段路之前,我那只干dry的新脚持续了大约2英里,然后在第4英里处的小径上跳跃后立即撞到了我们的第一个泥巴。

一个朋友 尼克·科姆斯 在前进的道路上与我分享了一些建议:

如果您达到了50英里,并且认为上半场太慢了,那么您可能会变快。

当我们进入第一个越野赛部分时,那个建议就塞在了我的脑海里,我在其他长跑者的队伍后面占据了一席之地,以缓慢而舒适的速度锁定。我们在崎,的岩石地形上上下翻滚,聊天并享受弗吉尼亚山上美丽的日出。

鸟儿在唱歌,树叶在清晨的阳光下闪烁,我无法’不禁要想起在这片山脉中有多少天像这样的一天开始。好冷静如此美丽。

这是这次旅程的完美起点,我不能’到那里去感到更快乐。

IMG_2393.JPG我驶入第12英里处的第一个主要救援站,并受到机组人员的欢迎。他们已经准备好加油,换鞋,并准备了很多问题让我准备在每个救助站问他们。如此令人兴奋的团队受到欢迎,真是太神奇了。

我还要再走21英里’d再次见到他们,于是我积蓄起来,说再见,然后继续前进。

碰巧的是,我与MMT100和MMT100的传奇人物Gary Knipling同时离开了援助站。 弗吉尼亚快乐步道跑步俱乐部。他’今年70岁,他将参加MMT100的第17场比赛。

通常情况下,我的跑步速度与他们70年代的某个人的步伐可能有些矛盾,但这是不同的。我感觉自己刚刚受到了100英里超神的祝福,而现在一切都没有错。

加里可能是我最好的人’我曾经在跑步社区见过面。他想谈论我,分享他的故事,并立即列出关于该课程的建议,以及我应该如何运行聪明的前100名。

在接下来的8英里处,我一直陪着他,直到我们在20英里处驶入伍德斯托克塔救助站。’非常感谢他分享的智慧,以及我必须与加里一起度过那段里程。

接下来的13英里是伊丽莎白炉辅助站,这是我真正熟悉的课程的唯一部分。我利用这些知识使自己受益匪浅,感觉好像我在路线和地形上都挺了起来,在山脊上跑得很聪明,在砾石路较短的路段上稍稍发了攻击,在大坡度上放松了。

现在变成了我要跟着的一小群人,在下午12:30左右冲进了5号援助站(33英里)。看到我的家人,我感到非常高兴。

一个运行良好的船员很像一个NASCAR进站,’这正是我在这个救援站的感受。他们撕掉了我的鞋子,拍了一些新鞋,用防晒霜和小虫子喷雾给我洒了水,给我的背包和皮带加油,然后送我上路。

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当事情变得真实时(Miles 33– 64)

离开伊丽莎白熔炉援助站后不久,事情开始变糟。

I think I was having too much fun and focusing on moving at a slow pace for the first 50k, that 我没’不能在运行过程中跟上我的燃油。

一次大的攀登之后,我才得到了不错的体面’d再次与我的船员见面,我努力不让我的精神错乱游戏影响我。这工作了一段时间,但是我离开了下一个救助站,感觉很低落。

接下来的里程是比赛的最低点之一。我艰难地度过了一段艰难的时光,爬到了1,300英尺3英里的山脊上。

太阳正在加热东西,我当时’这是我想要的最高卡路里摄入量,在比赛40英里处,又有60英里的想法令人失望。当我终于到达山脊的顶部时,我坐在一块岩石上聚集自己。

这部分的攀登和技术地形需要像跑步一样从头到脚,这要求我给予尊重。他们赢了。

I’在比赛和长途奔跑中遇到了这些关键时刻,仅这次,我还有20多个小时的奔跑时间。 通常,我可以咬紧牙关,专注于咒语并通过。

这感觉不一样。

取而代之的是,我弹出了一些盐片,吃了一点食物,打开了iPod,然后开始走路。在接下来的几英里的步行和慢速跑步中,我将专注于为支持我的人分配里程。

我的船员,妻子,家人和朋友帮助我到达了今天。

I’我以前曾经使用过这种技术很多次,尤其是在我 前50英里超,并为这场比赛做好了准备。专注于他人并奉献自己的里程使我对我似乎感觉不到的痛苦有一点目的。它也使人们分心。

这些策略奏效了,我在接下来的7或8英里处缓慢反弹,到达了50英里处的救助站。幸好(而且出人意料地),这是我唯一一次使用该策略来保持前进的方式。

在54英里处,我又短促地推到了哈布伦峡援助站,在那里我的机组人员将急切地等待着我的到来。

到我到达的时候,已经是下午6:45了,比我估计的速度还差一个多小时。我没有’没计划的那么晚,但这意味着我不得不担心的黑暗和食物比我现在所预期的要多。这也意味着我的起搏器David在某个地方等着我。可能会变冷。

在机组人员的帮助下,我冲出了哈勃伦峡,继续进行当天最大的攀爬,开始了另一个9.8英里的路段。

当我在山脊上补完之后开始变黑时,我意识到我犯了最大的错误之一’d确定课程内容。在本节中,我故意只问我要小得多的备用大灯,以为这样做不会’在我到达下一个救助站之前,不要把一切都弄黑。

Unfortunately it did. And this rocky, technical section was a 真实 challenge with a dim light.

穿过这些山脉的小径岩石已有数十万年的历史。他们一次又一次地证明了自己,并且毫无疑问地测试了我’认真对待他们的挑战。

我竭尽全力地努力争取时间并与大卫见面,但由于光线不足,我沿着山脊缓慢弹跳,然后在第64英里处回到罗斯福营地。

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彻夜难眠(64-87英里)

罗斯福营地的救助站终于来到了,当我看到包括戴维在内的全体队员,我的精神大大振奋,我知道他会陪同我参加比赛的其余部分,等我。

凯蒂换掉我的鞋子,给我喂米饭和汤,然后我坐下来休息了17分钟,然后才进入整个过程中最潮湿的部分。

戴维(David)跳进来,鼓励我继续跑所有公寓,并积极地沿着那条蜿蜒的小溪远足。我感觉很强壮,尤其是考虑到这是我有史以来跑得最远的时候,所以我们在这一节上度过了愉快的时光。

在约70英里处的救助站,我的工作人员说服我对我的水泡进行了军医检查。她让我坐下,突然弹出,然后拍了拍我的许多脚趾。坐了将近30分钟,这让我很痛苦,但我毫不怀疑这是正确的选择。

军医说我的脚趾是那天她见过的最糟的,这让我感到惊讶’通常在行驶50英里后看起来会更糟,但我的一部分感到自豪,因为我没有’不要让他们失望。

我在这个时候也有胃病,’不能在旅途中吃很多东西。但是到现在,我的心智像一个小孩子一样敏锐,所以凯蒂(Katie)利用这段额外的时间来骗我多吃些食物。“Just one more bite,” she’d say, then another “just one more bite” didn’t seem to phase me.

接下来的18英里,使我们彻夜难眠,是最低的一些。

与任何此类比赛一样,您也会有起有落,我最肯定会做到。但是随着夜晚的温度下降和我的步伐放慢,事情开始瓦解。

夜间使我们最脆弱。我们’依靠人造光来帮助我们看到,以及我们拥有的一切可以保持我们温暖和安全。

在今晚的夜晚,气温迅速下降,大卫和我都没有做好充分的准备。来自山上的另一种力量展示。对我们来说,另一个软弱的迹象。

大卫和我俩都在80英里处达到了比赛的最低点,当时闲聊变成了颤抖,颤抖的牙齿。大约在凌晨4:00,三十多岁的时候空气已经变冷了,半睡半醒的死亡行军开始了。

我很低落。我很冷。我只想喝咖啡。 如果没有大卫和我在一起,我’我深信我会在湿滑的小道上小睡一会儿。

但是最终我们到达了下一个救援站。然后下一个。鸟儿开始歌唱,阳光直射地平线,我们的身体变得更加活跃。

最后一击(Miles 88– 103.7)10372781_10201593798041604_8144800139166621738_n

大卫和我在上午7:45到达87.9英里的倒数第二个救援站。我们既疲倦又缓慢,但仍然精神振奋。爸爸整理了些燕麦片,我们喝了一大杯咖啡,并与工作人员分享了当晚的故事。很好,很舒适。

我避免着火,以免感到不适。

Things 真实ly turned around for both of us from 这里 on out.

IMG_2409.JPG在这条小径下约一英里处,我们互相评论了我们的身体如此迅速地恢复活力和恢复的惊人能力。在援助站仅15分钟的时间里,我们感到了更多的休息,活力和新鲜感。我们因此而行动,弥补了整夜浪费的时间。

足迹的这部分被证明是山势的最后体现。这条小径不是陡峭地爬上山脊,而是沿着河岸和山丘缓慢蜿蜒,经过各种植被,然后最终与小河床本身相连。

当我们给陡峭的小溪床加电时,脚上涌着水,我无法’除了笑什么都别做。

大卫和我在最后的救援站迅速加油并加油。再推一次,一切都结束了。

当我们在96.8英里处离开最终救助站时,我终于知道自己已经做到了。现在什么都没有阻止我。我兴奋地大喊着,当我们走上小径时,我笑了一下。

该路段最后要爬上山脊,然后才回落,最后在100英里处撞上一条碎石路。然后,您沿着那条路再行驶3.7英里到达终点。

攀爬和像样的运动仍然是完全模糊的,我唯一的强烈记忆是感觉比预期的要长得多,但是一旦我们上路,就不会阻止我们。

大卫帮助我加快了节奏,我们在旅途中度过了美好的时光。休息几步后,就可以看到终点了。我们交换了祝贺,挥舞了拳头,过去32小时的所有压力都减轻了。

我看到家人在终点线为我大喊大叫。我做的。我们做到了。结束了

我在32小时22分钟内越过了线,比我预期的晚了两个多小时。

但这没有’没关系。唯一重要的是,种族总监凯文在那里祝贺我。他甚至说我看起来很新鲜。

I’确保那只是肾上腺素,因为不超过4分钟后’甚至睁开我的眼睛足够吃。

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最后的思考

I’我很难处理这个经验。

我在整个过程中都有重大的高点,同时也有许多低点。但是我从来不想退出,也从未质疑我为什么要离开那里。

参加32个小时的比赛要花费32个小时以上,很多人在30个小时后才截止,但这次比赛有所不同。技术步道,18,000英尺的海拔高度和额外的英里数意味着我知道自己’d比在其他种族中出局更长。

由于这些挑战,我选择了这场比赛作为我的前100名。因为如果我要这样做,我想做正确的事。全力以赴。我想对我长大的山脉表示敬意。

您要做的事情很少那么努力完成,直到最后您还不确定’会成功。训练是对我学​​科的考验。比赛日考验了我的意志。

我没’第一个这样做的人,我当然不是’t the fastest, but I’我非常感谢我有力量去完成并完成我曾经有过的目标 害怕甚至承认.

在100英里的比赛和较短的Ultras之间存在主要区别。最主要的是船员的后勤准备和要求。

我真的不能’没有全体船员如此慷慨的耐心和支持,以及大卫的指导和力量,我们做不到这一点。他们为我参加这场比赛付出了很多,我将永远感激不已。

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坚韧不拔

我知道这份报告已经很长了,但是很多人一直在问我吃什么的细节以及我使用的装备。我下面’我们提供了所有爵士乐的细节。如果那种事情没有’如果您感兴趣,无需继续阅读,您可能会入睡。

如果可以,我希望这对您准备超级马拉松有帮助。

我吃和喝的东西

我下面’列出了我在比赛中吃的所有东西。一些数字并不完全准确,但是’我会给你一个关于我所接受的基本概念。

比赛开始时,我消耗了更多“energy”凝胶和条状食物。到那时结束时,我正在吃更多的“real” foods.

饮料

  • 注意 x 10瓶:液体形式的卡路里的重要来源。
  • 纽能 x 8瓶:将选民与咖啡因完美混合。
  • 咖啡:在3个独立的援助站。
  • 水:我总是有一瓶Heed或Nuun和一瓶水。
  • 椰子水:在比赛快要结束时,在救援站喝些水。
  • 生姜啤酒:在比赛快结束时在两个独立的救助站拍摄。

能量胶

  • Gu x 18包
  • CLIF块x 7包
  • 口袋燃料 x 2个可再装容器
  • CLIF酒吧x 1
  • 盐粒x 15在整个比赛中服用

餐饮

  • 纽曼O的x半包
  • 香蕉
  • 橙色x 2
  • 日期x 6
  • 盐味坚果
  • 百吉饼x 1
  • 鹰嘴豆泥和牛油果皮塔饼口袋x 2
  • 蔬菜汤x 2
  • 素食蔬菜汤
  • 美味的一口茉莉香米和炸豆
  • 面粉玉米饼中的再炸豆
  • 素食辣椒
  • PB&J x 3
  • 西瓜很多西瓜
  • 汗水马铃薯包裹
  • 麦片
  • 红米
  • 佩罗吉

我使用的齿轮

照片这是我实际携带和使用的装备。您可以看到我打包的所有物品的完整清单 这里, 但是你’我会注意到其中很多没有使用。

补水

衣服

  • Dry Fit短袖
  • 修身长袖
  • 薄巴塔哥尼亚外套(柠檬绿)
  • REI Trail跑步短裤

脚(鞋)

脚(袜子)

急救

  • 阿德维尔x 3
  • 姜嚼
  • 新孢菌素
  • 润唇膏
  • 胶带
  • 第二皮肤
  • 身体滑行

其他

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗来纳州黑山市生活和奔跑。

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10 thoughts on “我如何跑100英里:马萨努滕山步道100比赛报告

  1. 恭喜!!!非常感谢您的举报。也祝贺你的妻子,家人和船员。也给大卫。团队的巨大努力!!!

  2. 恭喜!我非常感谢您阅读有关您的旅程的信息,并确定了您对比赛的恐惧。没有其他博主对我也有这种恐惧感到诚实。因此,阅读有关您的准备的内容令人鼓舞。

    我可以问一下盐标签吗–哪个品牌?为什么选择它们?我一直有胃病–不消化我的消费– and I’我想知道盐标签是否会有所帮助。

    谢谢… great report too!

    戴夫

  3. 恭喜您取得了圆满的成绩,并取得了出色的比赛成绩。夜晚对我来说也很艰难。漫长而黑暗而缓慢。坚持下去,并得到了凯文(Kevin)的握手,并得到了我的超级支持(且不愿奔走)的妻子的大力拥抱,这是非常值得的。

    我注意到Advil在您的急救名单上。我在手术快结束时服用了3布洛芬,这可能是导致我出现横纹肌溶解症的轻度病例。一世’从那以后,我们就知道NSAIDS可以在耐力事件中引起肾脏问题,而泰诺或对乙酰氨基酚是必须服用的药。那里’也是西方国家耐力基金会的建议:“不要试图用药掩盖疼痛。当您的身体告诉您停止时,以常识为指导并停止。”

    继续努力,恢复健康。您’ve earned it.

    1. 感谢您提供的信息,Jeff。我确实在70英里处的某个地方带了一个Advil。’我听说布洛芬不是’最好的选择,但是我没有’对它做了很多研究。谢谢你的提醒。一世’从现在开始会携带泰诺!

      也恭喜您!

  4. 您的思考增强了在任何比赛中都有好的起搏器的重要性。大卫听起来像是一位真正的救世主。步行者是否需要付费才能参加比赛的一部分?

    1. 嗨,里奇,大卫是一位真正的救世主!

      I’从未听说过起搏器必须付费才能参加。他们确实必须遵循比赛概述的既定规则,因此请务必检查这些规则,并且通常必须在比赛当天到达比赛时向比赛进行注册,但不能付费。

      谢谢 for reading!

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