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在过去的几个月里,我’我一直在执行任务,让非越野跑者试一试。

我什至发布了免费的电子书 概述所有最佳原因 为什么你应该和一个完整的 越野跑基础知识101指南Â(张贴到男子气概的博客)。

但是我所没有’跟进听完所有建议的跑步者,做得很好。谁可能不情愿或满怀热情地决定放弃人行道并上路。

如果你 know my story at all, you know that once my old roommate convinced me to try 跑步 one 的 the trails in DC’s 岩溪公园,没有回头路了。立即我迷上了,它彻底改变了我训练和比赛的重点。

在探索DC及其周围地区的最初几个月中,我的学习曲线非常清晰。我犯了很多新秀错误,但仍然有伤痕来证明这一点。

以便’是我今天要解决的问题。我希望当我第一次开始越野跑时知道的事情。回头看后,我降落到了13。这次不是那么不幸!

每个新的越野跑运动员必须知道的内容

1)从小而本地开始: 越野跑没有’这意味着距最近的手机信号塔75英里的多日山探险。大多数越野跑者都在距离他们家门口几英里的地方跑步。

地方,区域,城市和州立公园通常都有数英里的无障碍步道,非常适合新手越野跑者。它们通常具有良好的标记和维护,并且不要’冒险远离道路和访问点,以防迷路。

I’我们发现寻找这些小径的最佳方法是搜索远足径,而不是跑步小径。 LocalHikes.comAllTrails.com是开始的好地方。

2)注意时间,而不是步调: 当有人问起从小路到小路的建议时,这始终是我提出的第一点。

越野跑通常比公路跑慢很多,所以不要’当它沮丧时’正在付出更多努力来跟上您的步伐。在您的前几次跑步中,请注意您持续多长时间’重新走在路上,而不是距离’重新覆盖,并尝试将总跑步时间与您在路上的跑步时间相匹配。

3)跟随领导者,或者至少跟随有更多经验的人: 当你’重新学习任何东西,它’效仿那些有更多经验的人的领导。越野跑也是如此。

从本地跑步小组中寻找朋友或其他人加入您的比赛。这样可以减少可能使您退缩的恐惧,并有助于鼓励适当的越野跑技术。

4) 但是不要’请密切注意: 我从初学者越野跑者看到的一个大错误是,他们跟前一个人的距离有多近。如果你’与其他人跑步时,请与您面前的人保持安全距离。

光滑的步道,根部,岩石和速度的快速变化可能会使跟随动作过于危险。

5)安全播放: 好吧,我’我会承认的。越野跑比公路跑更危险。那’s why it’安全使用很重要:

  • 时刻提醒某人你在哪里’再走,你预计什么时候回来。
  • 抬起双脚,并特别注意踩踏,以免跌倒。
  • 如有受伤,请在您身上或车上安装急救箱。
  • 随身携带手机 ’重新运行有覆盖面。
  • 如果不携带地图’t know the trails.
  • 如果可以,请与其他人一起跑步。

6)马道是您的朋友: 当你’首先,广泛,较少的技术路线会更加有趣,并为学习路线运行基础知识提供了一个很好的平台。

查找宽阔步道的简单方法是 寻找马道 而不是远足或跑步。只是当心便便。

温馨提示:切勿在马后奔跑。确保骑手知道您的到来,并小心通过。

7)随身携带水,即使是短途旅行: 在小径上时,我几乎总是载水。根据我对路径的了解程度,完成过程可能会比预期更长,因此’为了以防万一,请备有补给品。我还发现,与在相同距离的公路上行驶相比,较艰难的攀爬使我更加口渴。

我推荐一个简单的 手提瓶 对于较短的运行时间或 保湿包 持续2到3个小时。

8)成为越野跑社区的一部分’s awesome: 如果你’已经是跑步者了,您知道跑步社区有多伟大。不知何故,越野跑社区变得更好。

We’以友善,鼓励,啤酒爱好者而闻名,比我们的同行(抱歉的人)悠闲得多。在您的社区中找到当地的越野跑俱乐部,或与一个参加晨跑的小组会面。即使你’re a beginner, they’将带您进入他们的翅膀,帮助您学习绳索。

9)并非所有越野比赛都是超马拉松比赛: 那里’s been 很多 谈论 关于 超级马拉松 围绕这些部分,尽管超跑是越野跑的繁重之举,越野跑仍可提供各种距离的比赛。

这项运动正在发展,短距离越野赛的数量也在增长。我最喜欢的一些越野比赛曾经在 10英里的距离,您可以找到从5ks到马拉松比赛的比赛。

但是不要’如果一旦发现了跟踪错误,便会感到烦恼,而最终却迷上了超极本的想法。考虑一下自己被警告。

10) 唐’别忘了享受它: 越野跑很有趣。超有趣。但是,即使锻炼困难或步履特别困难,也不要’别忘了享受它。

毕竟那里’当它带我们回到树林时,没有什么比在树林中奔跑更有趣了。 我们小时候的本能.

11)’脚可以湿: 你赢了’t melt. I promise.

水泡是赛跑者’更糟糕的噩梦。他们碰巧也是我一直在努力的事情。但是当你’re trail 跑步, it’脚可以湿透。主要是因为他们’不管你喜欢与否,都会弄湿。

唐’不要过分强调自己,以免出现水坑和小溪。当然可以跳过,但是一点湿气也没有 ’不会破坏跑步和脚步。

越野跑鞋通常提供非常透气和快速干燥的材料,旨在在溪流过后迅速复位。 正确的跑步袜 也有帮助。

12)你’要跌倒了,但是你’ll get better: 当我第一次开始运行技术路线时,我一直无所适从。一世’几乎每一次漫长的旅程之后,d都会饱受挫折和挫伤。

但是随着时间的流逝,我发现自己跌倒的次数越来越少。我学习了如何在技术路线上快速下坡而不会绊倒,以及如何在快速奔跑时扫描路线上的根部和岩石。

与任何新运动一样,您会变得更好,并且摔倒的可能性降低。在此之前,请记住要抬起脚!

13)拥抱新瘾: 我讨厌这么说,但是越野跑令人上瘾。这可能会让您轻视在路上的培训想法。

然后’很好。在小径和社区玩乐。挑战自己的新种族和距离。通过尝试越野跑,您’开启了一项全新的运动

现在去拥抱它!

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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4 thoughts on “所有初学者越野跑者都必须知道的13件事

  1. 感谢伟大的文章道格!一世’我曾经参加超距离比赛,但是我’我从来没有做过任何追踪工作,我很高兴能继续前进。缺少的一件事是像您一样的入门书’在这里提供了一些提示,这样我就可以开始了解一些基本的不成文规则。

  2. 好东西。很高兴知道我不是唯一一个在越野跑中摔倒的人。 ðŸ™,我的秘书说不会’没什么大不了的,但是自从我’m 6’9″这就像掉了几个故事!我要补充的一件事是,越野跑者看上去(与公路跑者相比)如此友好,乐于助人,令人鼓舞并互相注意,这不是建议,而是信息。我和一位竞争激烈的公路赛车手的朋友一起参加了半程马拉松比赛。这是他的第一次越野比赛,他被跑步者的友情所震撼。这让我更加欣赏。

  3. 感谢您提供这些令人敬畏的事实。一世’我很喜欢远足,但是当我遇到很少的越野跑者时,确实是我现在上瘾的新爱好。和我’我完全爱上了它ðŸ™,

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