道格的注解:当我’我享受了几周的小跑步和很多 葡萄酒 在我迟来的意大利度蜜月中放松身心时,你们中的大多数人都在为跑步者每年面临的最困难的月份做准备:可怕的夏季。

今天我的朋友杰米·科里 基于DC的运行博客,“运行区”分享了她如何应对酷暑和艰苦训练的技巧。她’是此职位的理想人选,因为我’从来没有见过一个致力于改善她的训练并遵守严格的时间表的人,即使这意味着要走在大街上和小路以免消灭夏天的高温,以至于华盛顿特区几乎所有人都躺在床上。

所以让’s get to it. Here’s Jamie…

对于非跑步者来说,通常是他们第一次闻到木炭烧烤的声音,或者是在夏季开始的第一天,炸弹燃烧时发出的木啪啪声。但是对于跑步者来说,是早上7点之前的晨光,或者是您经过的每个饮水机都停下来的愿望,这标志着炎热潮湿的跑步季节(也称为“夏季”)。

无论您是准备参加秋季马拉松比赛还是越野越野赛,接下来的几个月的培训都将确定天气再次变得舒适时您的身材。

这就是为什么即使在室外有粘性且不舒服的情况下也要利用清晨的阳光至关重要的原因。

让您的暑期训练大获成功

1)有一个计划: 不要只在今年夏天开翅膀。有一个坚实的计划,它将使您在今年秋天到达终点。培训计划还将帮助您对每日和每周的里程目标负责,这对于您宁愿入睡或度过欢乐时光的日子至关重要。

2)记录您的里程和努力: 有时,训练计划和您的实际里程并不总是一致的。写下当天的工作量和感受有很多好处。

您可能需要根据自己的训练计划略做更改。计划几个月后,当您看到已取得的改进时,日志会非常令人满意。

3)在训练中尽早参加比赛: 尽早参加比赛,这样您就可以在整个夏天都知道5k或10k的速度有多快。在测量速度和极限锻炼的速度时,了解您在这些距离内的步伐非常重要。

4)加入跑步俱乐部: 当由于安排了很多培训时间而没有时间去社交时,跑步俱乐部填补了这个空白。除了社交方面,跑步俱乐部还可以帮助您保持动力,并在您被他人包围时鼓励您进一步前进。

5)有创造力:凉爽的冷却垫 穿过洒水器,找到保持凉爽的方法……好吧,它将帮助您保持凉爽!在那些真正炎热的日子里,选择参加泳池跑步或跑步机,靠近风扇。

6)探索: 查找一条您从未探索过的新路线(阴影浓重)或路线。这将有助于您将日常活动混为一谈,并避免陷入车辙-这是夏季训练中需要做的最后一件事。

最重要的是,在湿热运行中始终要牢记最终目标。

当天气再变凉的时候,看着跑步者的分手速度提高了几秒钟(有时是几分钟),这让跑步者感到满意。您将付出同样的努力,而不必经历整个夏天都在拖慢速度的热风。

杰米·科里(Jamie Corey)是一名马拉松运动员,也是哥伦比亚特区跑步博客背后的作者 经营区。她’还是RunWashington,Active Life DC和Active.com的专栏作家。在Twitter上关注所有这些专栏以及更多内容 @DCRunster.

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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