进行中

停运将近三周后返回 在意大利期间, 一世’比起很长一段时间以来,我在小路上的乐趣更多。

可能部分是因为我’我没有为特定比赛感到训练的压力,或者可能是因为我’我仍然在探索我外面的小路new home in Black Mountain, NC (just outside Asheville).

但我认为比什么都重要’s because I’我感觉很坚强。可能比以前更强大。

结束所有进入 马萨努滕山步道100, 经过长时间的身心休息,我的身心焕然一新,准备接受新的挑战。

我对今年夏天和秋天的几场比赛有想法,也对在北卡罗来纳州和西部的其他大型郊游有计划,所以我’d想确切知道我是哪种形状’在现在以及接下来几个月我应该集中精力的地方。

问题是,即使我感觉很坚强,我也无法知道自己是哪种形状’我实际上在参加。没有简单的方法来评估我过去几个月的进展。

而且’s my own fault.

自从搬到黑山,我’有效跟踪我的训练统计数据非常糟糕。

为什么’重要的是要开始跟踪进度

I’我通常因陷入培训计划而感到内gui’注意什么’发生在当前队列中的锻炼之外。

如果它’s a long run, that’s what I’m focused on. 如果它’在山坡上锻炼,’s what I’m thinking about.

如果我’m good, I’ll write down the data from that run. 如果我’m not so good, it’会坐在我的GPS手表上几个月,再也不会被看到。

但是,仅依靠培训计划告诉您的是’这是变得越来越强大的最佳方法。

我们应该定期检查自己,以了解我们在哪里’重新改善,我们在哪里’重新努力跟上:

  • 我在爬山时会变得更强壮吗?
  • 我的公寓跑得更快吗?
  • 我在下坡时会滑点吗?
  • 在崎rough的地形上我会更舒服吗?
  • 我的耐力正在以应有的速度提高吗?

这些都是我们在培训期间应该能够回答的所有问题。

不仅知道我们在哪里’不断改善,但也有我们在哪里’t意味着您可以直接关注自己的弱点。

解决这些弱点,同时又不超出训练计划的范围,它将使您比不进行设定的英里数和锻炼而更健康,更健康,而且不知道自己站在那里。

为什么’对于越野跑运动员特别重要

对于某些跑步者来说,这可能不是一个流行的说法,但是公路行驶比越野跑更加一致。

我的意思是说,即使是一条有一些像样的山坡的道路,也几乎可以保证具有全部类似的特征:

  • 他们将有立足之本
  • 他们将有直截了当的距离
  • 他们将有平坦的部分
  • 攀登不会像许多攀登一样陡峭

正因为如此’比起越野排列5走势图带连线和比赛,比较公路排列5走势图带连线和比赛的结果更容易。当然,他们的课程将会更加平坦和快速,但是如果有人告诉您,他们参加了3:30马拉松比赛,即使您不参加’不知道排列5走势图带连线,你’能够对他们是什么样的跑步者表示怀疑。

越野跑不是’很简单。足迹随立脚,坡度和海拔的变化很大,以至于听到有人说他们以6:00 50k的速度跑就没什么意义,除非您对排列5走势图带连线有所了解。

这也意味着’即使您仍然很难跟踪自己的进度’一年内多次参加比赛。您可能会感到坚强或软弱,但是如果您无法真正将自己的进步与同样困难的事物相提并论,’很难确定。

跟踪运行进度的基本排列5走势图带连线方法

有几种不同的跟踪进度的方法,但是今天我’我要说说我最喜欢的东西,它可以很容易地应用于越野跑者和公路跑者。

我称之为基本排列5走势图带连线方法。

如果遵循以下三个步骤,则此方法非常简单:

第1步: 建立基础培训排列5走势图带连线。对于耐力跑步者,长度约为5-7英里。

良好的基本排列5走势图带连线应包括:

  1. 至少要进行一次长距离攀爬,并要体面。
  2. 平坦的地形,可以加快速度。
  3. 如果越野跑,则是技术性更强的部分

第2步: 在两周内,在“hard”步调,注意所有主要部分的结束时间。

例如,注意:

  1. 到达山顶所需的时间
  2. 平坦伸展的时间
  3. 您的整体时间

包括对您的排列5走势图带连线有意义的其他任何内容。这两个测试运行的平均值将用作跟踪的起点。

第三步: 每月两次在完全相同的排列5走势图带连线上进行自我测试。

记录每个部分的进度,并将其与以前的测试进行比较。注意当天的心情,天气状况等。

如果你不是’每周都在进步,不要’别让你失望。它’不可能每周不断提高速度。但是您应该注意到随着时间的推移有所改进。

使用您的数据’在每次测试后记录下来,看看您在哪里’重新改善,你在哪里’t。例如,如果您发现自己’为了更快地在平地上而不是在丘陵上,请转移您的训练以包括更多的攀登。

自我竞争是件好事

拥有基本排列5走势图带连线的另一个好处,也许还有更令人兴奋的好处,是您可以竞争。

与自己。

我喜欢在一个主要的攀登过程中与自己比赛,或者喜欢我能以多快的速度跑特定的排列5走势图带连线。自我竞争促使我变得更好,变得更强壮,’当我成功时,我也感到非常高兴。

在接下来的几周里,我’我会在新的本地路径上设置一些基本排列5走势图带连线。一世’跟踪我的进度,调整我的训练,并推动自己取得进步和建立新的PR。

移动后我应该立即做些事情。

征求意见:您是否有基本排列5走势图带连线或其他方式来跟踪整个培训过程中的进度?您发现它们有帮助吗?

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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2 thoughts on “如何跟踪您的跑步进度(以及为什么今天应该开始)

  1. 这是个好主意。我经常走同样的排列5走势图带连线,实际上是在计时自己,并朝着一些目标努力,这会使它变得更加有趣!感谢您的挑战!

  2. 我实际上一直都在走同一条排列5走势图带连线,但从未想过“race” with myself. I’我受伤了,所以我要过一会儿’我回到了我以前的脚步,但是我可以注意到我在哪里’米现在看到改善。

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