5k在7月4日星期五从北卡罗来纳州黑山举行的本地比赛回到家之后,我查看了以前的比赛结果以查看我最近的5k时间。

原来是2009年。’s five years ago.

我不能’相信已经这么久了,但是我想得越多,I realized that I hadn’自2010年以来,t比赛的距离不足10英里。

在2010年10月完成第二次马拉松比赛后,我的训练发生了变化 从道路到小径 和越野马拉松比赛。当然可以’自2010年以来,我参加了几次公路马拉松和半程马拉松比赛,但显然我没有’比什么都短。

因此,我最终从那个5k小镇中学到了很多东西,这不足为奇。即使确实花了大约0.01%的时间, 最近的比赛 在此之前。

我想我’我在做正确的数学运算…

那么5ks可以教超级跑手什么呢?在开始之前,经常有5k跑步者可以告诉我所有这些信息,但是对于我们其他人来说,这里’s what I learned:

5k的经验教训

1)5k比赛很难。

我发出了 instagram照片 在比赛结束后发表评论,“Man that was tough,”几乎立即有人给我发了一条消息,让我反感我正在嘲笑那些跑5k的人。

男孩,他们错了。我从那场比赛的开始就受了苦。

It’自从我已经很久了’我曾尝试连续跑不到7分钟的路程,所以当我这样做时,’感觉不到我所说的好。

作为超级跑步者,我们非常注重努力,而不是步调。为了维持30、50、100英里,’重要的是要始终保持一致且可管理的工作。

这意味着通过让地形决定您的运动速度来避免心率和速度的飙升’正在走。这可能意味着要行驶8分钟英里,或者可能意味着要行驶18分钟英里。这一切都取决于地形。

我知道我真的可以将自己推进20分钟,远远超过我可以控制的努力’在超级训练中变得很爱,所以’这是我试图做的。我的身心立即做出负面反应,要求我放慢脚步。

2)越野跑社区很棒,但是本地公路跑社区也很棒。

越野跑者喜欢谈论他们的社区有多伟大。我一直都在做。

“越野跑者是如此的欢迎和鼓舞。”

“越野比赛中的低压使它变得更加有趣。”

“越野跑者对比赛后的啤酒和比赛本身一样感到兴奋。它’s great!”

这些都是我的事’我曾在很多场合说过,你甚至可能看过我说过 在这个博客上.

我喜欢将越野跑社区与公路跑社区进行比较。好像我在说,“嘿,看看我们有多酷。” But this weekend’种族提醒着我们,尽管越野跑社区令人惊叹,但公路同行也是如此。

这5k是一场完全免费的比赛,您那天早上刚到场参加比赛。一世’d说刚好有100多人参加了比赛,每个人都很高兴能参加比赛,也很高兴看到其他人参加比赛。这很热情,低调,如果没有在上午7:30之前完成,我’我相信人们会对啤酒和我一样兴奋。

它为N’t the surface we’重新运行,使这个社区变得非常棒,’s the fact that we’re runners. And I’我很高兴收到这个提醒。

3)要成为一个全面的跑步者,您需要表现得像一个全面的跑步者。

关于跑步我所做的一切,我都尽量做到全面:

  • 我每周要穿多双鞋子。
  • 我尽量不要经常走相同的路线。
  • 我计算出每周需要完成的艰辛和轻松的工作量。
  • 我进行了许多锻炼, 跟踪运行 弄混了我的日常活动。

我喜欢认为这让我为几乎所有事情做好了准备。但是,这个周末让我感到羞耻。

我没’因为我没有准备好努力争取5k’认为为远距离比赛做准备非常重要。

但是,如果我想像自己想的那样全面发展,就需要改变这种态度,并带来更多的道路,更快的速度和更高的强度。

现在的问题是我是否每天’我对在山上漫长而慢跑或使自己变得更加全面感兴趣。无论哪种方式,这种经历都使新的弱点栩栩如生。

4)小山是小山。不论表面如何。

上周我挖了一个公路跑者,说公路山丘’几乎与小径山一样强烈。虽然它’踪迹唐仍然是真的’不必遵循与道路相同的准则,而且通常要陡峭,频繁且困难,’t意思是公路山丘’t their own beast.

我记得在比赛中转弯约2英里时发现了一个陡峭的大山,等待我们受苦。我发出一声mo吟,问我为什么这么早就起床了,痛苦地往山上走。

在比赛的那个时候,那座小山以这种强度移动,非常艰难。就像我在任何山丘上一样艰难’d在路上找到。它’是时候让我给公路山以应有的尊重。

5)5k竞赛是一个很棒的距离。

关于这项运动,我最喜欢的事情之一是它将人们凝聚在一起。所有年龄,背景和能力的人都在一个地方为同一目标而努力。

没有距离比5k更好。

即使只有这个小到5k的身材,大学精英们也都排在跑步者旁边,以完成他们的第一场比赛,而且孩子们的年龄还不足以了解距离。 5k比赛是家庭事务,’成为他们的一部分很有趣和令人兴奋。

奖励课程:唐’请等5年后再申请下一个5k。

我知道我不会再犯这个错误。

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作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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2 thoughts on “Ultrarunner可以从5k竞赛中学到的5课

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