沙发土豆2

华盛顿邮报 最近发表了一篇评论文章,标题为 沙发上的土豆运动员:比赛结束后为什么很难保持活跃.

根据研究员肖恩·索伦森(Shawn Sorenson)的一项研究,该研究考察了南加州大学(University of Southern California)的500名学生和校友的运动习惯,其中一些是现任或以前的学生运动员,以前的精英运动员和人们一样喜欢上沙发从来都不是运动员。

真?

如果您问我,会有些惊讶。一世’ve一直设想那些曾经的大学篮球或田径明星将他们的运动优势一直延续到生命的后期。

那么,每周花了将近几个小时来完成全职工作,在大学生涯中锻炼和训练的人们,如何从精英身份转变为熟人呢?

根据文章,’关于结构和自律的一切。

还是缺乏。

“从很小的时候开始,现代运动员就习惯于在不断的指导和监督下执行精心计划的训练方案。不断增长的教练,培训员和支持人员的基础设施为他们提供了支持。大学运动员可能会分配给他们一个总教练,位置教练,力量和体能教练,运动教练,物理治疗师,营养师,运动心理学家和学术顾问。”

当他们毕业或退出专业水平的比赛时,所有这些结构都会消失。

那会发生什么呢?

他们除了保持自己的积极性以外,别无他求。不幸的是,许多运动员’自我激励与结构化培训和对竞争的热爱直接相关。

你和我就像精英运动员

对于那些从未参加过精英竞赛或表演的人,我们’我可能从未经历过相同类型的大学运动员经历。

但是我’d辩称,当您进行比赛训练时, 同样的结构感来自于我们的培训计划。

We’re “required”例如,在某些日子跑几英里。

即使没有人威胁要拿走我们的奖学金,但如果我们在周六安排了长途旅行,您最好相信我们’周五晚上很早就要上床睡觉。

我们有一个计划和结构,我们会体会到培训的要求。

就像精英们一样。

当比赛结束并且我们不再有结构化的训练计划时,经常发生什么?

我们陷入了同样的陷阱。我们的结构和支持在一夜之间消失,我们变得懒惰。

沙发土豆懒。

幸运的是,有一些出路。我们不’不必将我们对跑步的热爱变成对 卡布奇诺口味的薯条 和Coors Light。

避免可怕的沙发土豆综合症的4种方法

1)建立支持网络

无论你’如果您是精英运动员或第一次马拉松比赛的训练者,那么在数周的艰苦训练之后,拥有支持网络将成为您保持动力和理智的重要组成部分。

当您使用相同类型的网络时,’不正式训练:

  • 加入定期开会的当地培训小组或跑步俱乐部。即使比赛结束了。
  • 要求跑步的朋友加入您的平日跑步。
  • 加入社交网络,例如 斯塔瓦 要么 每日里程 ,这些人会让您负责走出去并记录里程。

2)设定新目标

这是我最喜欢的技术之一。

多年以来,我不会’不用先报名参加我的下一场比赛就可以完成比赛。这意味着我总是安排比赛,并且知道在短暂的休息之后,我’d必须采用新的结构化培训计划。

我不再有该规则,但我遵循相同的原则。在参加任何比赛之前’我会展望未来的几个月。 我的新目标是什么?接下来我要应对什么挑战? 我什至会经常写下答案,使答案更持久.

比赛结束后,我已经确定了那些目标,因此我可以着重于将其变为现实所需要做的事情。

我需要一种使我保持专注和动力的结构。

3)尝试并应对新挑战

挑战的终点是尝试新事物的绝好机会。

您刚刚参加公路马拉松比赛吗?开始去 越野跑 一周几次。

您完成了第一次超级马拉松吗? 加快脚步 通过增加速度工作回到您的日常工作。

需要彻底休息一下吗?唐’以此为借口完全放弃锻炼:

  • 加入成人足球,篮球或足球标志队。
  • 骑自行车除尘,与家人或朋友一起长途骑行。
  • 报名参加自行车世纪活动并为慈善事业筹款。
  • 跳进游泳池 几圈。

不要将新的自由当作懒惰的理由,而要像对待新自由那样自由对待自己。

4)聘请跑步教练,即使您不是’t training

I’我愿意打赌,如果你’我曾经与一名跑步教练合作过,这是因为您想要帮助特定比赛的训练。

但是跑步教练场’它们不仅对新比赛有好处,还可以帮助您保持并继续增强实力,使您处于理想的位置,一旦准备就绪就可以开始接受下一个重大挑战的训练。

有一名跑步教练 设计您的跑步时间表并追究您的责任。它可能只是保持您专注和离开沙发所需的结构类型。

唐’t Be A Couch Potato

I’我是第一个承认完全懒散的球听起来很有趣的人。远比长期减轻的痛苦要大得多。

但这也没有’t sound rewarding.

这种放松和舒适的感觉只能持续很长时间,然后才变得无聊,而您开始变得焦躁不安。到那时,不良习惯已经开始形成,力量已经丧失。

这意味着摆脱Frito-Lay昏迷会变得更加困难。

唐’变成沙发土豆。它为N’听起来似乎很有趣。

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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