马拉松

这可能不受欢迎,但是我’我会继续说出来。

参加马拉松比赛并不难。

I said it. 唐’t get mad.

那’并不是说参加马拉松比赛不会有伤害。当然,你’ll want to quit…

在训练中退出。经过长时间的失败后退出。意识到那一刻后退出’s like to “hit the wall.”

但是,当有人告诉我他们希望他们是可以参加马拉松比赛的人时,我自信地看着他们,说:“You can! It’s not that hard.”

I’我坚信,任何跑步者都可以跑26.2英里。而且他们应该。

问题是’t that they can’t, it’大多数人只是 韩元’t 做吧。他们对距离感到太害怕了,或者他们只是不知道’不知道从哪里开始。

It’是时候放弃寻找借口并开始上手了。

5 Steps to Running 您r First Marathon

1)设定目标

在竭尽全力去完成一些大的事情之前,我们通常从设定目标开始。在这种情况下,目标是马拉松。

设定目标之后,’寻找通往您的最佳途径的全部。

根据跑步的位置,该路径可能很长。那不应该’不要让你灰心。

我发现,目标大时最好地实现。真的很大马拉松或超马拉松大。路径越长,目标就越大,越好。

但是,您应该以较小的步骤走达到这个更大目标的道路。

  • 每周开始多跑几英里。
  • 建立一个周末例行程序,其中包括一个星期六早晨的长途比赛,即使该长途比赛没有’t very long yet.
  • 坚持例行常规,就好像您处于培训计划的中间一样。

It’这些小小的步骤会养成习惯,而小小的成功则使您充满动力并朝着实现远大目标的方向前进。

2)参加比赛

去年,我写了一篇文章,概述了何时需要考虑的一些事项 选择你的下一个马拉松。他们是:

  1. 定时
  2. 位置
  3. 尺寸
  4. 课程安排
  5. 成本

无论您在多远的距离比赛,这五个技巧都是正确的’重新考虑。您选择的比赛可以决定一切,从您的注意力,开始训练到您如何’当你在23英里时感觉’要么听板球,要么咆哮的人群。

花时间去选一个比赛 ’s right for you. 落后,大城市,乡间小路,它们都适合在合适的时间,合适的人。

选择该种族后,立即注册。唐’不要以为你推迟了’将开始培训并稍后注册。继续并锁定您的注册,以便您有时间进行思想准备,并有更多的动力来保持专注。

3)开始训练

一旦您’设定了目标并选择了自己的比赛,’是时候开始实际运行了。

当我报名参加第一次马拉松比赛时,我每周只跑约15英里。在长距离行驶15英里的想法似乎太遥远了。更不要说在此之上添加另一个11.2。

但是我有一个朋友发送了他在第一次马拉松比赛中使用的训练计划,我开始了。我建立了训练第一周所需的基础,一旦是时候开始遵循训练计划了,我就会立即加入。

一周又一周,我增加了更多的里程,发现自己的跑步速度比我想象的更快。

找到最适合您和您的需求的培训计划。您可能会在网上找到免费的通用计划,但是您’根据您的需求量身定制的计划更有可能获得成功。

也许那个’s Matt Frazier’s 马拉松路线图,布拉德·哈德森(Brad Hudson)& Matt Fitzgerald’s 跑得更快个性化培训计划 由教练为您撰写。

无论您在哪里找到计划,如果您信任计划,请倾听您的身体,相信自己的训练,并沉迷于训练和最终目标。您’您会惊奇地发现,您能以多快的速度实现里程增长并超越预期。

4) Build 您r Support Group

I’我们一直试图使这一切听起来容易。毕竟,我在开始这篇文章时说过,没有参加马拉松比赛’t that hard.

但事实是,这可能很难。

很难。然后’正是使成就如此出色的原因。

So what do you do when things get hard? 您 lean on your support network.

您’糟糕的训练结束后,re support network就会出现,并在您想跳过锻炼时告诉您吸干它。

他们将在练习赛中为您加油,询问您的训练情况,陪伴您长途奔跑,并在整个比赛中在整个城市中短暂地看到您。

我想说跑步是一项团队运动,一支团队从未像您第一次马拉松比赛那样重要。

您的支持网络可以是跑步俱乐部或也参加比赛的团体,也可以是永远不参加的最好的朋友,丈夫或妻子。不管是谁,找到他们。珍惜他们。并不断提醒他们您的评价。

因为相信我,当时机成熟时,您’ll really need them.

5)练习,再练习

我尽力将其根植于跑步者的大脑 训练他们的第一次超级马拉松,但这确实是我在第一次马拉松训练中学到的东西:

练习有关比赛的一切。

  • 练习穿衣服’ll wear on race day.
  • 练习赛前晚餐和早餐。
  • 练习以比赛节奏跑步一些长跑里程。
  • 练习消耗任何营养’ll use on race day.

唐’当涉及到你的事情时,不要给任何机会’重新规划实际比赛。长时间的训练为练习提供了完美的舞台。利用它。

跑马拉松的好处

签约参加我的第一次马拉松比赛是我有史以来最好的决定之一。它彻底改变了我的生活。在过去的五年中’我只想在健身房里呆25分钟就可以追逐并完成 100英里梦.

我将这些更改归功于马拉松训练给我带来的一些帮助。我知道的事情会转化为愿意接受26.2挑战的任何人:

学科: You can’训练没有纪律的马拉松。日复一日地在炎热和寒冷中走在路上或路上的简单举动,除了记录英里以外,没有其他理由需要严格的纪律。

在跑步鞋内外达到目标时,您在整个训练过程中养成的习惯和纪律仍然存在。

成就: 除了跑步以外,我在日常生活中辛苦工作的事情几乎都只有一天。一场表演。

那 practice takes time to learn.

  • 如何保持专注。
  • 如何处理延迟的满足感。
  • 当我有太多工作要做时,如何避免灰心。

但是,当这一天到来时,当您在起跑线中嗡嗡作响的神经和兴奋的能量中,’无与伦比的感觉。经过的艰辛和时光是所有将您带入起跑线的辛勤工作的胜利时刻。越过终点,这一成就将向您表明一切都值得。

It’让小小的生活挑战看起来像孩子’s play.

导致更大的事情: 有时候我第一次训练马拉松时认为那是不可能的。原来不是’t。早在2009年就实现了这一目标,这使我又跑了一步。然后另一个。然后是我的第一次超级马拉松。

越过您第一次马拉松的终点线,您将看到曾经认为不可能的事情现在只是踏脚石。有了足够的辛勤工作,鲜血,汗水和眼泪,您甚至可以度过最艰难的挑战。

知道并理解这一事实可能会导致您进行新的PR或100英里的超级马拉松,新的职业或重大的生活变化。

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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