科罗拉多州上周我和两个朋友一起出发, 天空lar大卫,这是科罗拉多科罗拉多山区史诗般的周末跑步。

这是这两个年度的第二个年度跑步周末。去年之后,我们跑了102英里长 雪兰多国家公园3天。我们一直在寻找与上一次一样颤抖的旅程,因此对于Skylar’最近搬到丹佛,Colorodo似乎是我们计划在山上度过几天的理想之地。

在这次旅行之前,我很紧张。紧张我们的里程’d在三天的时间里堆积如山,对新地形和偏远地区感到紧张,但最重要的是对海拔高度感到紧张。

I’曾经几次超过12,000英尺,但是从来没有运动的意图,当然也从来没有尝试连续三天记录20英里以上的距离。我上一次达到一天如此高的里程超过20英里,这简直太疯狂了。我在短短几年内会如何改变…

但是面对神经(和 漏洞)是这些超跑冒险的全部内容,所以我尽力训练腿部,只是希望在到达海拔高度时能做到最好。

在三天的过程中,我们涵盖了三个不同的路径。这里’简短回顾一下这些年来的Strava数据:

  • Day 1:22英里 平顶山,位于该州的西北部。壮丽的景色和美丽的湖泊更像是我’d希望在犹他州比科罗拉多州看到。
  • Day 2:从Silverton到Vail超过17英里 红色水牛城通行证。 一旦我们超过10,000英尺,恶劣的天气意味着大雨,冰雹和大风。我们和另一个朋友约瑟夫(Joseph)一起参加了这次跑步,我们所有人在一起遭受了一场寒风冲击。甚至赶不上赶TJ赢得美国职业挑战赛Vail时间步伐的步伐。
  • Day 3:完整的28英里 四遍循环 在阿斯彭外面。周末最美丽,最艰难的一段,大约有10,000英尺的海拔高度增加,都在9,500到13,000英尺之间。 注意:如果您’在查看Stava数据时,我的手表在送回我们的汽车之前就死了。

连续三天充满了主要的高点和低点。

我们都受了很多苦。但是,我们谁也没有丢下过我们成为如此惊人冒险的一部分感到高兴的地点。

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通过这种痛苦,我学到了很多关于自己和跑步的知识,’d想今天与您分享四个最大的教训。

东海岸越野跑运动员可以从高海拔国家中学到的四件事

1)爬腿很重要

东海岸步道以技术和丘陵而闻名。我在北卡罗来纳州西部的家常路很陡,’很难找到延伸的扁平截面。

但是我们的攀登通常很短。我部分地’d假设是因为我们的山更短(但同样美丽)!

在科罗拉多州的这些小径上,我发现一次攀爬持续了2、3、4英里。在此过程中,通常会通过非常陡峭的部分抬起数千英尺的高度。

即使我喜欢认为我’我是一个像样的攀登者,在我的家乡小路上,我很少遇到像那个周末发现的那样的长时间攀登,这使我得出了一些结论:

  1. 当一次持续攀登数英里时,技术和形式比以往任何时候都更为重要。即使你’重新疲倦,感觉像是扑倒或爬上山坡,将是一个更好的选择。
  2. 三天中的两天,我随身携带和使用 巫师棒 登山杖 在所有主要的攀登过程中。在出门旅行之前,我曾多次练习过杆子,发现它们在上坡时非常有用。没什么其他的。
  3. 我通常建议跑步者在爬山时避免进食和进食,以免打断呼吸,但是在这些特别长的爬坡中,我发现它是追赶卡路里和液体的理想场所。尤其是由于攀岩通常会导致严重的下降,因此可能不是填充面部的最佳时间。

整个经历最终提醒我们 课程特定培训的重要性。

2)在海拔高度,一切都更重要

如任何 越野跑 已经知道,营养,天气和水合在重要的越野跑中都很重要。落后于营养,或者面对意外的天气,即使最好的跑步也可以迅速南下。

我学到了很难的方法,使它们在9000英尺以上的高度运行时显得尤为重要。

在干燥的空气,强烈的阳光和缺氧的情况下,海拔高度本身会引起足够的问题。第一天,我头疼又晕眩。

在第二天,我们遇到了大雨和冰雹,使我们所有人都冰冷到骨子里,拼命地战斗着要通过通行证,以免发生不好的事情。

在第三天,只跑了大约3个小时,我就走了很多英里’由于胃部不适而不能食用任何食物。

数小时以来,我一直精力不振,每次爬山都在奋斗。到了第三关,我不得不强迫自己采取10个步骤才能让自己休息,一次不超过10秒。

超跑者最怕的就是那种黑暗。它’也是我们报名参加的黑暗。

高度会使一切变得更加困难和极端,而适当的准备就变得至关重要。

同时我也了解到’一切。周末我开始担心在某个海拔以上会发生什么,尽管我确实遭受了痛苦和争斗,但并没有’不要阻止我向前推进,而只会增加我的冒险经历。

3)越野跑就是越野跑

东海岸越野跑运动员经常梦想越野越野跑的生活。

  • 巨大的山脉
  • 崎terrain的地形
  • 和著名的跑步者社区。

毕竟,所有跑步者的生活都像 安东·克鲁皮卡(Anton Krupicka) 外面吧?

对我来说,那些梦想伴随着恐惧。对未知和野性的恐惧。

但是我在美国曾经去过的一些偏远地方回想起那几英里, 无论您身在何处,越野跑都是越野跑。

总会有上坡和下坡,以及对立足的担忧。

您’优点将继续发光,步伐将继续暴露您的缺点。

跌落仍然很疼,山脊顶仍然使您感到寒冷。

其他跑步者会继续兴奋地看着你,因为他们认识你’就像他们一样美丽的旅程。

它没有’t matter where you’re 跑步.

重要的是你的态度和精神’与步道的联系。

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4)优秀的合作伙伴让一切变得不同

我们进入四关环行(第3天)约20英里,在那20英里中的约15英里处,我一直经历着低矮的地形。

我疲惫不堪,被打败了,在过去的几个小时里一直独自奔跑,无法跟上比我更好的大卫和斯凯拉尔。

在整个周末,我们大部分时间都在一起跑步,但是如果有人向前冲,他们会停下来等待每5英里左右,以保持距离以防万一。在这一天,由于严重的胃病和精神不振,即使他们等我来追赶我,我也一直退缩。

经过一个人的漫长跋涉后,我转过小道的拐角处找到一条溪流,我的两个跑步伙伴在另一边等着我。

我立刻开始大笑。我不’真的不知道为什么,但是笑声使我充满了我所没有的快乐’一整天都感觉不到。我很高兴看到他们,这让我流下了眼泪。当然,我很快向他们隐瞒了…

他们没有’我没有什么需要的东西,或者没有什么办法可以解决我的精力不足,但是知道它们与我同在只是振奋精神的事情。

一个好的跑步伙伴会在你退后’感觉很低落,并在攀登时拥抱你以庆祝。当您经过时,他们的拳头会撞到您,并在小径中可疑的叉子处将箭头留在泥土中。

和他们’回到家后,很高兴能在热水浴缸中交换啤酒上的故事。

我们三个人都说过,有这么多朋友想要计划这样的周末,并且他们的跑步能力与我们的能力一样,我们非常感谢。

不管你在哪里’重新运行,或者你走了多远’在旅途中,与朋友或伴侣分享里程和故事,即使是最低的最低点也能带来欢乐。

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作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗来纳州黑山市生活和奔跑。

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3 thoughts on “在科罗拉多州山区跑步获得的4个教训

  1. 我只是偶然地偶然发现了您的博客,以及我有多爱您的真诚并分享了您的经验… “无论您在哪里奔跑或走多远,与朋友或伙伴分享里程和故事都将带给您最低点的欢乐。”
    我刚刚开始在小径上奔跑,非常喜欢它!

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