蒙大拿州的Corsa

It’s 这里! Or it’至少在这里差不多。 2015年指日可待,我不能’t be more excited.

当然,1月1日可能是设定目标和解决方案的任意日期,但我喜欢每年有一天至少可以像我一样假装’m starting fresh. It’这是一个反思过去一年并为下一年制定可行计划的机会。

我不’我不认识你,但是我’我已经在忙于为来年制定目标。我有100k和100英里的比赛目标,建立业务的目标以及我和妻子真正实现与新市镇联系的目标。

在Rock Creek Runner上,我们的目标之一是整合一个为期一年的崭新主题,它将推动我们在2015年在网站上所做的一切。您问什么主题?

I’m calling it “一年的智能跑步选择。”

我想要你(是的,我’与您交谈!)和我一起为这一年奉献做出明智的选择。

  • 经过我们培训的明智选择。
  • 我们的赛车明智的选择。
  • 我们如何处理伤害和预防伤害的明智选择。

在我们的跑步和训练的各个方面,都是明智的选择。

为了给我们准备一年的明智选择,我’我们列出了我们今天可以开始做出的15个简单选择的快速清单。通过仅加入此列表中的一些,您就可以在2015年拉开一个更聪明的赛跑者的序幕。

成为更好跑步者的15种明智方法

1)拥抱社区

社区可能最终只是您拥有的最佳培训工具。

  • 加入当地的跑步团体或俱乐部
  • 与其他越野跑者接触,发现新的越野赛
  • 寻找一个普通的跑步伙伴,并且 确保让他们开心

2)设定“A”比赛和地狱般的训练

设计智能跑步季的一部分是在整个比赛过程中进行一场激烈的比赛。所有次要比赛将进入该主要A比赛目标。观看有关该主题的我的Trail Talk视频 这里.

3)开始做力量训练’ve Been Avoiding

我讨厌它,您可能讨厌它,但是我们俩都知道我们必须这样做。退出以跳过跑偏强度并 核心程序演习 帮助我们成长壮大并预防伤害。

4)训练并参加超级马拉松

需要新的挑战吗?也许只是建立一个巨大基础的借口?运行超。它’会改变你的生活。以下是一些入门指南:

5)越野跑

它没有’无论您生活在山区深处还是繁忙的城市街区,大多数跑步者都可以在自己的地区找到步道,而不会遇到很多麻烦。为什么这是一个明智的选择?对于初学者, 越野跑可防止受伤。但是那’s just one reason. 这里’s 42 more.

6)对待自己的新装备

有时候,您所需要的只是一双新运动鞋或精美的新GPS来激发动力。唐’不要害怕不时地使用新的装备。如果你不是’确定要获得什么,请从本指南开始 所有越野跑者必不可少的装备.

7)雇用教练

无论您有多熟练,有时您都只需要一双新鲜的眼睛即可检查您的训练,提供新技术并以您无法接受的方式推动您’t push yourself.

无耻的插头在这里:如果你’重新寻找教练时,RCR提供了 选项数量.

8)宗教泡沫卷

在我看来,跑步者恢复健康的最佳方法就是自我按摩。 泡沫卷 或使用您的 ,它没有’对我来说,就做吧。

9)每天开始跟踪您的跑步

保持 训练日志 (不,仅上传GPS数据不会’数)是一个简单的例程,会对您的训练产生重大影响。不服气吗? 也许这会有所帮助.

10)专注于你的呼吸

如果我告诉你呼吸方式会导致膝盖和臀部受伤怎么办。疯狂吧?原来是’s true.

I’ve been using 巴德科茨’ technique 在过去的几个月中,我热爱自己所做的一切。

11)建立强大的支持网络来帮助您实现目标

我们的目标越艰难,如果没有家人和朋友的支持,我们失败的可能性就越大。而且如果您不愿意的话,您更可能会生气’提前建立支持。明智地对待自己的方式和 建立您的支持网络。它’s a priceless tool.

12)脆弱

I’ve said it before, 我喜欢感到脆弱。感到脆弱意味着我’我即将踏上史诗般的旅程。如果我成功或失败,它不会’真的很重要。我把自己放在那里。

在跑步方面,我们需要经常感到脆弱。抓住机会,报名参加新的比赛。走出您的舒适区并与一个新的团队一起训练。不管是什么,不要’不要害怕脆弱。

13)进行短距离比赛

远距离跑步者陷入距离。我知道它一直在我身上发生。我想长跑,我不’不想把时间浪费在较短的东西上。但是在整个2014年,我把这种感觉放在一边,并在短距离比赛中挑战了自己。

在此过程中学到很多.

14)评估您的训练

我说过要跟踪您在#9中的训练,但是 衡量自己的优势和劣势 是不同的。制定一条基本路线来定期进行自我测试。

照片15)玩得开心!

这也许是最重要的一个!无论您多么努力,如果您’t having fun it’很难继续前进。永远不要忘记为什么是你’在那里,并在此过程中玩得开心。

It’采取行动的时间

此列表中的大多数选择都很容易。很容易将它们刷到一边以供以后考虑可能很诱人。但 1月1日临近,您的跑步目标没有实现’不管您是否信奉新年决议。

他们’等待您开始采取明智的步骤,这将帮助您成为更好的跑步者。

从此列表中选择一些选项,并立即开始采取行动。让 ’通过共同做出更明智的选择来迎接新的一年。

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

Support 岩溪赛跑者by shopping at:

徽标
亚马逊徽标

2 thoughts on “让2015年成为您最聪明的经营年的15种方式

  1. I’我不是一个泡沫大的人,可能会更努力地进行热身(跑步不是跑步的热身)来代替清单上的那个,但您的清单很准确。

    #13对我来说是巨大的,我’我从超速赛车走了大约5年的时间,在短距离比赛中获得更快的速度,然后我又回到距离ðŸ™,跑5k越快,您就越快’ll be at 50k.

发表评论