脆弱的

早在今年三月,我写了一篇文章 The Benefits of Facing 您r Vulnerabilities.

在那篇文章中,我分享了一些有关我何时的个人故事’我感到最脆弱的人,以及它如何克服这种脆弱性,从而促成了一些重大的生命增长。

但是我也承认,感到脆弱很可怕。在大多数情况下,我们会竭尽所能逃避这种感觉。

  • 我们设置了我们知道会起作用的例程。
  • 我们找到安全的工作,可以依靠它来支付账单。
  • 我们躲避挑战甚至许多目标,因为我们害怕失败和尴尬。

在大多数情况下,我们为避免漏洞而建立的机制是一件好事。重要,甚至。

但是有时候,它们使我们从伟大中退缩。

  • 常规有助于提高效率和焦虑感, 只要它们还允许创造力和自发性。
  • 稳固的工作支持家庭并允许进行财务计划,但这通常要付出 做自己喜欢的事情并追逐梦想。
  • 失败会导致心碎和伤害,但没有设定目标和冒险, we’再次想知道会是什么或更糟。

作为排列5走势图带连线者,我知道您已经知道这一点。

运行与漏洞有关。 我们为 长跑 去公关

通过艰苦的锻炼,长期的奔跑和​​比赛,我们分解自我,以向自己和他人证明我们是由什么组成的。那’冒险。那’s being 脆弱的.

但是有时候,排列5走势图带连线是停止的地方。

至少很长一段时间以来,对我来说就是这样。然后我决定改变这一点。

在去年三月的同一篇文章中,我宣布我和妻子将搬到北卡罗来纳州西部的山区。我们辞去了安全的工作,离开了朋友,离开了我们很多家庭,并冒了生命中最大的风险。所有人都要脆弱。

抓住机会,找到我们想要的生活。

在今天’s post, I’我会做一些不同的事情。

我没有提供运行建议的典型文章,而是’我将谈论最近的移动和过渡。并分享我的一些教训’从面对我的脆弱性中学到了什么’改变了我的生活 和我的排列5走势图带连线。

关于移动的一点

对于那些不 ’不知道,我和妻子于四月初从哥伦比亚特区搬到北卡罗莱纳州黑山市,那里是阿什维尔郊外的一个小镇,’我一直住在一个家庭住宅中(感谢娜娜!)。

I’一直全职从事博客工作,主要是在Rock Creek Runner和Matt Frazier 没有肉类运动员。我的妻子凯蒂(Katie)现在正在追寻自己的职业梦想 教学瑜伽 通过在黑山(Black Mountain)的一家瑜伽工作室经营,她整个星期都在教书。

至少可以说,从一个大城市到一个人口约8000的小镇是一个巨大的变化。

It’让我们有机会为花园提供室外空间’一直以来,我现在只需要开车5分钟即可到达一条巨大的越野赛道,而且我们周围的社区和生活方式比城市生活更适合我们的需求。

但是,并非一切都会变得容易。并非所有事物都能完美地落到位。

We’仍在尝试弄清楚自由职业者的财务状况,以及如何处理我们永无止境的项目清单 可以 承担。

We’仍然住在那个家中,并试图弄清楚我们将来的生活状况。

我们非常想念我们的朋友。

We’仍然感到脆弱。

尽管许多事情都比我们想象的要好,’仍然有很多待观察,而且失败仍然很有可能。

但是那’这就是所有的一切。我们知道不会’这很容易,并且有一百万个理由首先不要冒险。

我们也知道如果我们没有’把自己放在那里,什么都不会改变。

这一举动彻底改变了我的生活,而我’我每天都很高兴和兴奋。

虽然我们有时仍会感到害怕,’当我可以坐在甲板上度过整个下午而不是立方时,一切都值得。

我的6课’通过行动学到的东西

  1. It’s not always easy: 并非所有关于此过渡的事情都很容易。我们’仍然会弄清楚我们的财务状况,习惯于没有带薪休假,并试图结识我们所不认识的社区中的人’有很多朋友。好消息是,有时困难是件好事,’推动我们尝试新事物。
  2. 独自工作需要很多动力: 对于大多数人来说,设置自己的日程安排并在家工作似乎是梦dream以求的事情,但是我’我在这里告诉你它有起有落。最大的问题是,设置自己的日程安排需要大量的纪律和计划。
  3. 您在哪里经营很重要: 我喜欢在DC中排列5走势图带连线,’我很感激在 岩溪公园,但是在短短5英里的车程内都能欣赏数百英里的步道,山脉和壮丽的景色,这是无与伦比的。今年夏天,我的排列5走势图带连线和训练成绩斐然,我认为这是我脚下步道的进步。
  4. 您 have to believe in yourself: 并非所有事情都会按照您的设想进行,并且怀疑很容易蔓延。为了不断取得成功,您必须始终相信自己。
  5. Making friends is 硬: It’自从大学毕业后搬到华盛顿特区以来,我’我不得不付出很多努力来结识新朋友,’太容易了。这使我非常欣赏我已经拥有的友谊。
  6. 您在哪里工作很重要: 我的上一份工作是在华盛顿特区的一家非营利组织。我相信那个非营利组织’的使命,并享受与我一起工作的人以及在那里期间我所做的一些工作。但是坐在办公桌前的小方格里,却按照时间表’永远为我工作,正在杀了我。我很累又沮丧。现在我爱我所爱’我在做,即使这是我的任务’t really enjoy, I’我仍然能够在此过程中找到幸福。

Will 您 Join Me?

I’我不是说你需要搬家或辞职。我的意思是,您需要冒险,变得脆弱,放心。

我的猜测是您已经知道自己是什么’重新阻止自己。也许吧’跑了新的距离或追求艰难的公关。或者也许’要求某人离开,甚至辞职。

不管是什么,都不要试图找到不这样做的原因,而要去做。 生活’s too short not to.

一个人最大的发现之一就是发现自己可以做他害怕做不到的事情,这是他最大的惊喜之一’t do.
– Henry Ford
图片来源:Robert Goyen
图片来源:Robert Goyen

智者 Canaday hasn’一直都是超级排列5走势图带连线者。

实际上,在为汉森-布鲁克斯距离项目团队效力的许多年中,他的专长是半程和全程马拉松。

迅速 半程和全程马拉松。

但是,即使获得了两项奥林匹克竞赛资格和快速的2:16:52马拉松PR,他仍然没有’不再给自己贴上马拉松运动员的标签。

现在,他专注于Mountain Ultra 落后排列5走势图带连线(他称之为M.U.T.排列5走势图带连线)。成功的M.U.T.他是赛跑者!他赢得了从50k到100k的所有距离,’现在,它已成为全球排名最高的超级排列5走势图带连线者之一。

是什么让他这么快?我喜欢相信’如此快速的道路背景和对排列5走势图带连线技巧的深刻理解使他与其他超级排列5走势图带连线者区分开。

上周,我很荣幸与Sage讨论了一些与超跑基础知识和初学者技术有关的问题。它’我的采访很有趣’很高兴今天与您分享。

在35分钟的采访中,我们讨论:

  • 智者’从中学时代到专业山地超跑者的旅程
  • 公路行驶技术如何应用​​于超长距离行驶
  • 平地山区课程培训
  • 正确的上坡排列5走势图带连线/远足技巧
  • 为什么即使在超远距离,速度工作也很重要
  • How 智者 stays 上 top of 营养 and hydration during an ultra
  • 鞋子,以及如何决定哪一款适合您
  • 关于超跑社区的最好的部分

Listen to the interview with 智者 这里:

要么 右键点击这里 下载并保存完整的采访。

Connect with 智者 Canaday

智者亲自发布了许多教学视频和文章。在社交媒体上关注他以保持联系:

公告:教练赠品

本周,Rock Creek Runner向两名坏蛋赛跑者赠送高级教练计划(价值158美元)。一世’我在新教练计划中玩得很开心,我想再免费提供两个景点!

点击这里 了解有关赠品以及如何进入的更多信息。比赛于8月19日(星期二)东部时间午夜结束,获奖者将被随机选择,并于20日(星期三)通过电子邮件宣布。唐’t miss out!

马拉松

这可能不受欢迎,但是我’我会继续说出来。

Running a marathon is not that 硬.

I said it. 唐’t get mad.

那’并不是说参加马拉松比赛不会有伤害。当然,你’ll want to quit…

在训练中退出。经过长时间的失败后退出。意识到那一刻后退出’s like to “hit the wall.”

但是,当有人告诉我他们希望他们是可以参加马拉松比赛的人时,我自信地看着他们,说:“You can! It’s not that 硬.”

I’我坚信,任何排列5走势图带连线者都可以跑26.2英里。而且他们应该。

问题是’t that they can’t, it’大多数人只是 韩元’t 做吧。他们对距离感到太害怕了,或者他们只是不知道’不知道从哪里开始。

It’是时候放弃寻找借口并开始上手了。

5 Steps to Running 您r First Marathon

1)设定目标

在竭尽全力去完成一些大的事情之前,我们通常从设定目标开始。在这种情况下,目标是马拉松。

设定目标之后,’寻找通往您的最佳途径的全部。

Depending 上 where you are with your running, that path 可以 be a long 上e. 那 shouldn’不要让你灰心。

我发现,目标大时最好地实现。真的很大马拉松或超马拉松大。路径越长,目标就越大,越好。

但是,您应该以较小的步骤走达到这个更大目标的道路。

  • 每周开始多跑几英里。
  • 建立一个周末例行程序,其中包括一个星期六早晨的长途比赛,即使该长途比赛没有’t very long yet.
  • 坚持例行常规,就好像您处于培训计划的中间一样。

It’这些小小的步骤会养成习惯,而小小的成功则使您充满动力并朝着实现远大目标的方向前进。

2)参加比赛

去年,我写了一篇文章,概述了何时需要考虑的一些事项 选择你的下一个马拉松。他们是:

  1. 定时
  2. 位置
  3. 尺寸
  4. 课程安排
  5. 成本

无论您在多远的距离比赛,这五个技巧都是正确的’重新考虑。您选择的比赛可以决定一切,从您的注意力,开始训练到您如何’当你在23英里时感觉’要么听板球,要么咆哮的人群。

花时间去选一个比赛’s right for you. 落后,大城市,乡间小路,它们都适合在合适的时间,合适的人。

选择该种族后,立即注册。唐’不要以为你推迟了’将开始培训并稍后注册。继续并锁定您的注册,以便您有时间进行思想准备,并有更多的动力来保持专注。

3)开始训练

一旦您’设定了目标并选择了自己的比赛,’是时候开始实际运行了。

当我报名参加第一次马拉松比赛时,我每周只跑约15英里。在长距离行驶15英里的想法似乎太遥远了。更不要说在此之上添加另一个11.2。

但是我有一个朋友发送了他在第一次马拉松比赛中使用的训练计划,我开始了。我建立了训练第一周所需的基础,一旦是时候开始遵循训练计划了,我就会立即加入。

一周又一周,我增加了更多的里程,发现自己的排列5走势图带连线速度比我想象的更快。

找到最适合您和您的需求的培训计划。您可能会在网上找到免费的通用计划,但是您’根据您的需求量身定制的计划更有可能获得成功。

也许那个’s Matt Frazier’s 马拉松路线图,布拉德·哈德森(Brad Hudson)& Matt Fitzgerald’s 跑得更快个性化培训计划 由教练为您撰写。

无论您在哪里找到计划,如果您信任计划,请倾听您的身体,相信自己的训练,并沉迷于训练和最终目标。您’您会惊奇地发现,您能以多快的速度实现里程增长并超越预期。

4) Build 您r Support Group

I’我们一直试图使这一切听起来容易。毕竟,我在开始这篇文章时说过,没有参加马拉松比赛’t that 硬.

But the truth is that it can be 硬.

Very 硬. And that’正是使成就如此出色的原因。

So what do you do when things get 硬? 您 lean 上 your support network.

您’糟糕的训练结束后,re support network就会出现,并在您想跳过锻炼时告诉您吸干它。

他们将在练习赛中为您加油,询问您的训练情况,陪伴您长途奔跑,并在整个比赛中在整个城市中短暂地看到您。

我想说排列5走势图带连线是一项团队运动,一支团队从未像您第一次马拉松比赛那样重要。

您的支持网络可以是排列5走势图带连线俱乐部或也参加比赛的团体,也可以是永远不参加的最好的朋友,丈夫或妻子。不管是谁,找到他们。珍惜他们。并不断提醒他们您的评价。

因为相信我,当时机成熟时,您’ll really need them.

5)练习,再练习

我尽力将其根植于排列5走势图带连线者的大脑 训练他们的第一次超级马拉松,但这确实是我在第一次马拉松训练中学到的东西:

练习有关比赛的一切。

  • 练习穿衣服’ll wear 上 race day.
  • 练习赛前晚餐和早餐。
  • 练习以比赛节奏排列5走势图带连线一些长跑里程。
  • 练习消耗任何营养’ll use 上 race day.

唐’当涉及到你的事情时,不要给任何机会’重新规划实际比赛。长时间的训练为练习提供了完美的舞台。利用它。

跑马拉松的好处

签约参加我的第一次马拉松比赛是我有史以来最好的决定之一。它彻底改变了我的生活。在过去的五年中’我只想在健身房里呆25分钟就可以追逐并完成 100英里梦.

我将这些更改归功于马拉松训练给我带来的一些帮助。我知道的事情会转化为愿意接受26.2挑战的任何人:

学科: You can’训练没有纪律的马拉松。日复一日地在炎热和寒冷中走在路上或路上的简单举动,除了记录英里以外,没有其他理由需要严格的纪律。

在排列5走势图带连线鞋内外达到目标时,您在整个训练过程中养成的习惯和纪律仍然存在。

成就: 除了排列5走势图带连线以外,我在日常生活中辛苦工作的事情几乎都只有一天。一场表演。

那 practice takes time to learn.

  • 如何保持专注。
  • 如何处理延迟的满足感。
  • 当我有太多工作要做时,如何避免灰心。

但是,当这一天到来时,当您在起跑线中嗡嗡作响的神经和兴奋的能量中,’无与伦比的感觉。经过的艰辛和时光是所有将您带入起跑线的辛勤工作的胜利时刻。越过终点,这一成就将向您表明一切都值得。

It’让小小的生活挑战看起来像孩子’s play.

导致更大的事情: 有时候我第一次训练马拉松时认为那是不可能的。原来不是’t。早在2009年就实现了这一目标,这使我又跑了一步。然后另一个。然后是我的第一次超级马拉松。

越过您第一次马拉松的终点线,您将看到曾经认为不可能的事情现在只是踏脚石。有了足够的辛勤工作,鲜血,汗水和眼泪,您甚至可以度过最艰难的挑战。

知道并理解这一事实可能会导致您进行新的PR或100英里的超级马拉松,新的职业或重大的生活变化。

船员

编者提示:这篇文章是 星期五脚注,该系列致力于作为越野跑社区的一部分,分享有关生活的思想,故事和冥想。

如果我在超级马拉松比赛中的经历教会了我一件事,那就是’要求工作人员与比赛进行的好坏有直接关系。

I’我自己一个人都没有人,只有一个人,只有一个全职的支持人员,他们的速度非常快。通过这些经历,我了解到,团队越好,我就越好。

因此,当计划我的第一个100英里时, 马萨努滕山步道100,今年早些时候,我想组建最优秀的团队。我希望他们的奔跑更像NASCAR维修人员,而不是随意的欢呼声。

当想到谁可以组成这支超级巨星时,谁比我的家人问得更好呢?我的妻子,母亲,父亲和继母。

我知道他们会尽一切努力使我保持健康快乐。他们’d通过低点支持我,通过高点感到兴奋,如果我无缘无故地对它们发火,请不要放弃。他们’d打造完美的船员。

唯一的问题是他们都没有参加甚至参加100英里的超马拉松比赛。它’d对他们来说,对我来说,就像是一次学习经历一样重要。但是我知道他们已经准备好迎接挑战了。

今天,我为您提供特殊待遇。我妈妈写的帖子! 她分享了有关如何正确安排超级马拉松比赛的经验教训。

旁注:她给我打电话“Douglass” throughout the post instead of 道格. 您 know, because she’s my mother.

它始于高中越野比赛。

多年以来,随着道格拉斯(Douglass)毕业参加马拉松比赛,30英里,50英里以及最近的第一次100英里越野跑比赛,追逐和欢呼变得更加复杂。我run了许多牛铃,在赛道上挥舞着数十个明亮的招牌,但我并没有为参加100米勒的机组准备任何准备!

the在 马萨努滕山步道100 参与团队的工作并观察其他船员团队的运作方式。毕竟,我们的工作人员必须承认我们是新手,并且愿意向专业人士学习。

进行超马拉松比赛的6个秘诀

1)准备是首要任务: 就我们而言,我们的排列5走势图带连线者与妻子一起牢牢控制了准备工作, 凯蒂, right alongside. 道格拉斯 prepared detailed lists (齿轮, 营养),他在排列5走势图带连线过程中可能需要或想要的一切,而凯蒂(Katie)对于船员的需求也做了同样的事情。

他们购买,整理和包装了所有东西,放在塑料桶中,这些塑料桶很容易安装在赛车中,并且在比赛中很容易拿到。对机组人员而言,最重要的项目是:

  • A 详细地图 标记比赛路线,所有辅助站和机组人员的行驶道路
  • A 每个救援站的提示表 我们在哪里会见道格拉斯(Douglass),并详细说明了要准备的食物,衣服和装备;什么时候换鞋,给GPS充电以及什么时候准备大灯。最重要的是,它具有到达下一个救助站的里程,因此我们可以提醒Douglass在比赛的下一站会发生什么。
  • 一套 驾驶说明,由比赛提供,供船员跟随前往每个救援站。

2)汽车是关键: 对于道格拉斯(Douglass)的100 miler,工作人员在32个小时内一直依赖我的车。那是我们的厨房,客厅和卧室!

多亏了凯蒂(Katie),所有食物和装备都完全适合放在后备箱中,包括塑料桶,冷却器,用于快速打blanket的毯子以及在我们在每个救援站等待时使用的关键折叠式露营椅。当我们在凌晨4:00出发时,道格拉斯(Douglass)下车时,这辆车已加油,为四人乘员组准备就绪。

3)成为家庭事务: 作为道格拉斯的妈妈,我很荣幸能与道格拉斯的妻子,爸爸和继母一起被纳入工作组。我们在比赛路线上看到了各种形状和大小的家庭。

有一个母亲带着两个尚未上学的孩子,他们热情地跑去与父亲打招呼,然后在幸福的幸福中挂在他的腿上。有一个丈夫尽职尽责地为妻子做准备,同时也照顾着赛跑者的年迈母亲,他从未离开过他的身边。然后有一个“家庭” 弗吉尼亚快乐步道排列5走势图带连线俱乐部 他们为自己的许多成员欢呼,后来整个晚上都充当起搏器。

无论您的家人长什么样,加入船员团队都会使您团结一致,共同实现一个目标。最棒的是,目标永远不会关乎您。

4)关于您的排列5走势图带连线者: 让我们现实一点。为船员服务并不是所有的乐趣和游戏,但是由于您完全专注于排列5走势图带连线者的需求,因此没有时间考虑自己。

比赛开始20小时后,对于午夜救援站的工作人员来说,尤其如此。除了按照Douglass的指示散布我们自己的物品外,我们还确定了Douglass到达之前官方援助站必须提供的所有物品。当机组人员在此站开始感到疲倦时,我们的疲劳感无法与Douglass相提并论。他因双脚出现水泡而饿着肚子受伤。但是,因为我们知道所有可用的信息,所以我们能够为他的脚得到治疗,并为他的胃得到优质的素食辣椒。

我们做得很好!

5)跟踪统计信息: 当我们乘务组的每个成员都开发出使道格拉斯(Douglass)的站台简短而甜美的专业时,我记下了笔记并紧贴统计数据。我记录了:

  • the time 道格拉斯 arrived at each aid station,
  • 他离开的时间,以及
  • 他在那里时所吃,喝和需要的一切。

我们记下了他关于每条腿的故事-有挑战性的东西(第二天早晨拂晓前天气特别寒冷)和令人振奋的东西(当他意识到在第78英里时他只剩下马拉松比赛了)。统计数据使我们能够计算出他的分钟/英里数以及他在车站停留的时间。

后来他能够计算出比赛的全部摄入量……也就此输出了!

6)玩得开心,并在当下: 我最喜欢的比赛时刻之一是在凌晨4:00点在78英里处看到救助站。在过去的24多个小时里,我们只有半小时的午睡,这个小站是您睡眠不足的完美解毒剂。熊熊燃烧的篝火,树丛中排成一排的小灯和巨大的万圣节充气人物。道格拉斯非常喜欢它,他想直接穿过这只巨型蜘蛛!

如果我想改变我作为机组人员的经历的一件事,那么我可能会沿途插入一些其他意想不到的惊喜。因此,道格拉斯(Douglass),当心,在接下来的100英里处,您的船员可能会打扮成海盗,水牛或妓女……。您永远不知道!

沙发土豆2

华盛顿邮报 最近发表了一篇评论文章,标题为 Couch potato athletes: Why it’s 硬 to stay active after competition ends.

根据研究员肖恩·索伦森(Shawn Sorenson)的一项研究,该研究考察了南加州大学(University of Southern California)的500名学生和校友的运动习惯,其中一些是现任或以前的学生运动员,以前的精英运动员和人们一样喜欢上沙发从来都不是运动员。

真?

如果您问我,会有些惊讶。一世’ve一直设想那些曾经的大学篮球或田径明星将他们的运动优势一直延续到生命的后期。

那么,每周花了将近几个小时来完成全职工作,在大学生涯中锻炼和训练的人们,如何从精英身份转变为熟人呢?

根据文章,’关于结构和自律的一切。

还是缺乏。

“从很小的时候开始,现代运动员就习惯于在不断的指导和监督下执行精心计划的训练方案。不断增长的教练,培训员和支持人员的基础设施为他们提供了支持。大学运动员可能会分配给他们一个总教练,位置教练,力量和体能教练,运动教练,物理治疗师,营养师,运动心理学家和学术顾问。”

当他们毕业或退出专业水平的比赛时,所有这些结构都会消失。

那会发生什么呢?

他们除了保持自己的积极性以外,别无他求。不幸的是,许多运动员’自我激励与结构化培训和对竞争的热爱直接相关。

您 and I Are Like Elite Athletes

对于那些从未参加过精英竞赛或表演的人,我们’我可能从未经历过相同类型的大学运动员经历。

但是我’d辩称,当您进行比赛训练时, 同样的结构感来自于我们的培训计划。

We’re “required”例如,在某些日子跑几英里。

即使没有人威胁要拿走我们的奖学金,但如果我们在周六安排了长途旅行,您最好相信我们’周五晚上很早就要上床睡觉。

我们有一个计划和结构,我们会体会到培训的要求。

就像精英们一样。

当比赛结束并且我们不再有结构化的训练计划时,经常发生什么?

我们陷入了同样的陷阱。我们的结构和支持在一夜之间消失,我们变得懒惰。

沙发土豆懒。

幸运的是,有一些出路。我们不’不必将我们对排列5走势图带连线的热爱变成对 卡布奇诺口味的薯条 和Coors Light。

避免可怕的沙发土豆综合症的4种方法

1)建立支持网络

无论你’如果您是精英运动员或第一次马拉松比赛的训练者,那么在数周的艰苦训练之后,拥有支持网络将成为您保持动力和理智的重要组成部分。

当您使用相同类型的网络时,’不正式训练:

  • 加入定期开会的当地培训小组或排列5走势图带连线俱乐部。即使比赛结束了。
  • 要求排列5走势图带连线的朋友加入您的平日排列5走势图带连线。
  • 加入社交网络,例如 斯塔瓦 要么 每日里程,这些人会让您负责走出去并记录里程。

2)设定新目标

这是我最喜欢的技术之一。

多年以来,我不会’不用先报名参加我的下一场比赛就可以完成比赛。这意味着我总是安排比赛,并且知道在短暂的休息之后,我’d必须采用新的结构化培训计划。

我不再有该规则,但我遵循相同的原则。在参加任何比赛之前’我会展望未来的几个月。 我的新目标是什么?接下来我要应对什么挑战? 我什至会经常写下答案,使答案更持久.

比赛结束后,我已经确定了那些目标,因此我可以着重于将其变为现实所需要做的事情。

我需要一种使我保持专注和动力的结构。

3)尝试并应对新挑战

挑战的终点是尝试新事物的绝好机会。

您刚刚参加公路马拉松比赛吗?开始去 越野跑 一周几次。

您完成了第一次超级马拉松吗? 加快脚步 通过增加速度工作回到您的日常工作。

Need a total break from running? 唐’以此为借口完全放弃锻炼:

  • 加入成人足球,篮球或足球标志队。
  • 骑自行车除尘,与家人或朋友一起长途骑行。
  • 报名参加自行车世纪活动并为慈善事业筹款。
  • 跳进游泳池 几圈。

不要将新的自由当作懒惰的理由,而要像对待新自由那样自由对待自己。

4)聘请排列5走势图带连线教练,即使您不是’t training

I’我愿意打赌,如果你’我曾经与一名排列5走势图带连线教练合作过,这是因为您想要帮助特定比赛的训练。

但是排列5走势图带连线教练场’它们不仅对新比赛有好处,还可以帮助您保持并继续增强实力,使您处于理想的位置,一旦准备就绪就可以开始接受下一个重大挑战的训练。

有一名排列5走势图带连线教练 设计您的排列5走势图带连线时间表并追究您的责任。它可能只是保持您专注和离开沙发所需的结构类型。

唐’t Be A Couch Potato

I’我是第一个承认完全懒散的球听起来很有趣的人。远比长期减轻的痛苦要大得多。

但这也没有’t sound rewarding.

这种放松和舒适的感觉只能持续很长时间,然后才变得无聊,而您开始变得焦躁不安。到那时,不良习惯已经开始形成,力量已经丧失。

Which means coming out of your Frito-Lay coma will be that much 硬er.

唐’t turn into a couch potato. 它为N’听起来似乎很有趣。

coaching-ad-2

如果我 were to tell you that all runners need a coach to complete their first ultramarathon, I’d be lying.

我没有’毕竟没有。

但是那 doesn’t mean I wouldn’从个性化计划中可以看到主要的好处。我知道我会从教练中受益。

一月份,我发布了 Discover 您r Ultramarathon: A Beginner’s进行马拉松比赛的指南来自世界各地的排列5走势图带连线者都听到了完整的爆炸声,并以此为指导成功举办了比赛。总指南和培训计划一直在起作用。

那使我成为一个非常幸福的排列5走势图带连线者。

但是我’我也收到了需要更多帮助的排列5走势图带连线者的来信。

不是因为指南,面试和培训计划’不够彻底,但是因为他们希望有人提出问题时能到那里。训练变得困难时,要有人激励他们。有人要制定一个完全适合他们的目标和比赛需求的训练计划。

他们需要个性化的计划,并需要一位教练在整个培训过程中为他们提供帮助。

所以这让我开始思考。我怎样才能最好地帮助排列5走势图带连线者训练聪明,比赛得当,并成功举办越野赛和超马拉松比赛?

唯一的答案是开始提供人们告诉我的需求。

因此,我参加了USATF(美国田径)的教练课程,与其他教练交谈,并以自己的经验参加了超级马拉松的排列5走势图带连线和训练。

我本可以很早就开始提供这些服务的,但是我想首先确保我已为每种独特情况做好充分的准备。如果排列5走势图带连线者要信任我,我想做好准备。

在我超越自己之前,让’退后一步,谈论教练和个性化计划的好处。

How a Coach Can Help 您 Train Smarter

就像我之前说过的,并不是所有的排列5走势图带连线者都需要或想要一位教练。使用通用计划并自行解决其余问题,这些排列5走势图带连线者可能会感觉很好。

但是那’并非每个人都如此。对于许多排列5走势图带连线者来说,一般信息是’足够。他们想要的东西是:

  • 出现培训问题时的可靠建议
  • 有人提供支持并追究他们的责任
  • 根据他们的需求和目标制定培训计划
  • 轮训时可以改变路线的能力

这些只是教练可以为排列5走势图带连线者做的几个例子。

那里’仅凭一己之力是没有错的,但是确保有一个教练在培训过程中为您提供支持,可以带来更好,更成功的体验。

个性化的越野跑和超级训练计划以及指导

那’s what all this boils down to, making sure you have the best and most successful training and racing experience possible. 那’我追求的目标 Discover 您r Ultramarathon, 然后’通过个性化的计划和指导,我所知道的将成为可能。

从今天开始,我’m taking Discover 您r Ultramarathon 到下一个级别。

该指南仍将单独提供,但我’m现在提供专门针对您和您的目标而设计的个性化培训计划,以及一对一的指导。

换句话说,您现在可以 Discover 您r Ultramarathon 和一位教练。

点击这里 找出确切的运作方式,不同的计划,以及我计划如何帮助您进行第一次或下一次超级马拉松或越野跑训练。

而且因为’s launch week and I’我很高兴开始 这周只有我’m以15%的折扣提供计划。 那 sale will end at midnight 上 Sunday, July 27th.

我知道聘请教练的想法可能会让您有些陌生,因此,如果您有任何疑问或犹豫,您应该随时随地 直接联系我.

找出我如何可以帮助您更聪明地训练,延长排列5走势图带连线时间并实现目标 这里.

这将会非常好玩。

越野跑训练

你还记得你的第一次越野跑吗?

我做。

我疲惫不堪地回家,穿上了肮脏的鞋子,脚踝酸痛和大脚趾。我立即知道我想要更多,但是不幸的是 我不知道我在做什么。

因此,我决定要做的是继续前进,用力过猛,弄得有点脏,然后继续烦扰我的脚踝,脚趾和膝盖。

相反,我应该做的是,认识到越野跑是不同于公路跑的一项运动,需要如此对待。

它需要使用不同的肌肉,并以新的方式挑战您的平衡和稳定性。

如果我 was smart, I would have started training for the new sport instead of jumping in head first with serious risk of injury.

现在唐’不要以这种错误的方式。一世’我不是说你不应该’不要像我一样对足迹感到兴奋。我也不是说您应该避免使用它们(实际上, I’我不断地推向相反!)。

但是我的意思是,当您开始排列5走势图带连线时,请先 学习差异 在道路和小径之间,为这些差异做好准备。

正如我前面提到的,身体上的道路和步道之间最大的区别之一就是在脚,脚踝,膝盖和腿部使用了新的肌肉。为此,我建议所有新的越野跑者练习某些练习以增强力量和技巧。

但是这个建议没有’仅适用于新手。即使经过多年的经验,我们都应该跟上演习。

为什么跟上演习很重要

一段时间后,一旦您’重新舒适的排列5走势图带连线道和不平地面’无需进行任何持续的力量训练,就很容易陷入系鞋带和上路的惯例。

我知道是因为它发生在我身上。

我不’特别喜欢演练。他们不是’这几乎和在树林中快速奔跑或被忽视所带来的乐趣一样,那为什么要花我的锻炼时间来回跳呢?

让我回答一个故事。

上周,当我沿着陡峭的山坡奔向9英里长的环路尽头时,我笨拙地降落在一块松软的岩石上。我的脚踝扭了扭,在我发出嘶哑的叫声的同时使我跌落。我发现自己被发生的事情弄糊涂了,我跳了起来继续前进,但是由于我的左脚踝剧烈疼痛而立即停下来。

没话说

我在附近的垂直小径上摇晃,试图把它走开。

更多的专有名词。

几分钟后,我尝试排列5走势图带连线,但仅几步之遥便变成了步行。在开始慢跑最后几百米到我的汽车之前,我又走了半英里。

到家后,我立即雇用了 R-I-C-E处理 (休息,冰,压迫,海拔升高)几个小时,到一天结束时疼痛减轻了,我走路时没有太多不适。

值得庆幸的是,我躲过了那发子弹,但这立刻提醒我,我需要照顾好自己。

我需要继续练习在赛道上测试过的肌肉,而不仅仅是测试它们 小径 但要有针对性的演练。

3条越野跑训练

这是我最喜欢的三种训练方法,它们可以为越野跑者提供合适的肌肉。经常练习。

1)啤酒花

好处: 增强腿部力量和敏捷度。

说明: 查找野餐桌,长凳或楼梯。将双脚分开与臀部的距离,并从小腿上开车跳到平台上。落在脚上。每周一次或两次完成2-4组5跳。

当您只有几分钟的时间时,这是一个容易执行的练习,加上您在野餐桌上跳跃时看起来很酷。

2)四方钻

好处: 增强踝关节和膝盖的强度和耐用性,并训练敏捷度和快速放置脚部。

方向: 在地面上画一个2ft x 2ft的正方形。两只脚并拢从中心跳到正方形外部,然后再回到中心。在所有四个侧面之间旋转。以相反的方向重复。

用两只脚完成训练后,一次只用一只脚重复。

如果它’对Mike Wolfe足够好(在此视频中进行了介绍),’当然对我来说足够好了。

3)边界

好处: 增强腿部的爆发力,纠正排列5走势图带连线形式,并改善您的上坡排列5走势图带连线技巧。

方向: 排列5走势图带连线时要大步前进,要集中力量使膝盖抬高,并真正使后腿爆炸。跑大约100米。重复两次或三遍。

这是短跑运动员和长跑运动员都使用的经典排列5走势图带连线钻。这也是越野跑的绝佳训练。

奖励:排列5走势图带连线

这个不是’并不是真正的练习,但是我可以’别管它了。希尔锻炼是 对所有排列5走势图带连线者都很重要,但对于越野跑者而言更是如此,这主要是因为越野步道经常到处都是小山。

练习在山路上上下山时感觉坚强和舒适的最佳方法。每周一次,排列5走势图带连线后,在艰难的山坡上增加一些重复。上坡会帮助您在攀爬时增强爆发力,而适当的下坡技巧会增加膝盖和腿部的力量。

在山上练习所获得的身心舒适将对您的日常排列5走势图带连线产生持久影响。

现在它’轮到你了。您会定期练习练习吗?你最喜欢哪一个?

编者提示:本周的 星期五脚注 由...撰写 基于DC的正在运行的博客 杰米·科里(Jamie Corey)

iPhone,检查。耳机,检查一下。 GPS手表,检查。

我不’t even put 上 my running shoes until all these items are accounted for.

一英里走到最接近的尾部,我发现路径边缘上的每一个树干,木头或岩石—我正试图找到一个将iPhone放在地面上的位置,以便我能像样地“ runfie”,这是我排列5走势图带连线的自拍。

同时,当我的脚碰到泥土时,音乐从我的耳机中发出刺耳的光芒。我将音量保持在足够低的水平,以便每英里仍然可以听到GPS哔哔声,以告知我自己的步伐。

当我终于看到完美的树干时,我打开计时器应用程序,然后从手机上跑开,然后向后退去以捕捉我排列5走势图带连线的镜头。

我确定图片还可以,不是,所以我再试一次。

一旦捕捉到更好的图像,我就会继续排列5走势图带连线。

杰米·塞弗(1)几分钟后,一首非常熟悉的歌曲出现在我的播放列表中,我停下来寻找新歌。我没有在任何播放列表中看到喜欢的内容,因此决定播客更适合我的心情。

我一直在排列5走势图带连线。

我的GPS发出哔哔声,通知我我已经到达另一英里。看起来我已经完成一半。我转身。

几分钟后,我遇到了意外计划的完美背景。我停下来再拍一张照片。 “这就是镜头,”我心想。

我回到我的公寓,看着我的电话,看看我拍了无数次小跑。我立即将其上传到Instagram,并想到了可以在照片说明中添加一些巧妙的方法。

当我走上楼梯到公寓楼时,我往下看,意识到手表仍在跟踪我的排列5走势图带连线。我停下来保存锻炼,它告诉我我的分叉为负。

不过,这次排列5走势图带连线的满意度并不是来自这些负面的分裂,而是来自我的跑腿有多出色。

自几年前进入在线排列5走势图带连线社区以来,我一直被诱使我记录几乎所有带有图片或推文的排列5走势图带连线。

一方面,我相信我的在线业务为我打开了几扇门。我现在是一家本地排列5走势图带连线杂志和众多排列5走势图带连线网站的特约作家。但另一方面,我却没有看到真正的目标-独自享受奔跑。

几周前,我意识到负分裂对我的满足远不止于出色的跑分,所以我决定做点什么。

落后技术

使用带有c1预设的VSCOcam处理在国庆日,我做出了“拔掉插头”的决议。我将GPS手表从手臂上移开,将耳机缠在梳妆台上,最后看了一下手机,看看出门之前是几点。

当我到达排列5走势图带连线道一英里的步道时,我并没有在步道边缘寻找完美的树干,原木或岩石。在我看来,这条小径就像一个完全不同的森林。我能听到鸟儿birds叫的声音,从各个角度都看到周围环绕着大绿叶的树木。

我迈出的每一步都让我感觉自己越来越适应周围的环境。

没有耳机和GPS手表,我感到赤裸裸,​​但更重要的是,我感到自由。我不需要播客或播放列表的声音来分散我的注意力。我让大自然带我奔跑。

在接下来的几周里,我开始拨出越来越多的时间来拔掉电源。我渴望流过小河的水声比做一个好的播客还要多。

如今,我们许多人似乎无法享受一顿美餐或奔跑,而没有捕捉到这种经历的照片。但是,如果我们不这样做,我们如何享受实际的经验’不要花时间去享受它。

捕获技术是很重要的,但拔掉插头也是如此。生活中的一切都有平衡-社交媒体排列5走势图带连线者也可以保持平衡。

杰米·科里(Jamie Corey)是一名马拉松运动员,也是哥伦比亚特区排列5走势图带连线博客背后的作者 经营区。她 ’还是RunWashington,Active 生活 DC和Active.com的专栏作家。在Twitter上关注所有这些专栏以及更多内容 @DCRunster.

5k在7月4日星期五从北卡罗来纳州黑山举行的本地比赛回到家之后,我查看了以前的比赛结果以查看我最近的5k时间。

Turns out it was back in 2009. 那’s five years ago.

我不能’相信已经这么久了,但是我想的越多,我意识到我没有’自2010年以来,t比赛的距离不足10英里。

在2010年10月完成第二次马拉松比赛后,我的训练发生了变化 从道路到小径 和越野马拉松比赛。当然可以’自2010年以来,我参加了几次公路马拉松和半程马拉松比赛,但显然我没有’比什么都短。

因此,我最终从那个5k小镇中学到了很多东西,这不足为奇。即使确实花了大约0.01%的时间, 最近的比赛 在此之前。

我想我’我在做正确的数学运算…

那么5ks可以教超级跑手什么呢?在开始之前,经常有5k排列5走势图带连线者可以告诉我所有这些信息,但是对于我们其他人来说,这里’s what I learned:

5k的经验教训

1) 5k races are 硬.

我发出了 instagram照片 在比赛结束后发表评论,“Man that was tough,”几乎立即有人给我发了一条消息,让我反感我正在嘲笑那些跑5k的人。

男孩,他们错了。我从那场比赛的开始就受了苦。

It’自从我已经很久了’我曾尝试连续跑不到7分钟的路程,所以当我这样做时,’感觉不到我所说的好。

作为超级排列5走势图带连线者,我们非常注重努力,而不是步调。为了维持30、50、100英里,’在整个过程中保持一致且易于管理的工作很重要。

这意味着通过让地形决定您的运动速度来避免心率和速度的飙升’正在走。这可能意味着要行驶8分钟英里,或者可能意味着要行驶18分钟英里。这一切都取决于地形。

我知道我真的可以将自己推进20分钟,远远超过我可以控制的努力’在超级训练中变得很爱,所以’这是我试图做的。我的身心立即做出负面反应,要求我放慢脚步。

2)越野跑社区很棒,但是本地公路跑社区也很棒。

越野跑者喜欢谈论他们的社区有多伟大。我一直都在做。

“越野跑者是如此的欢迎和鼓舞。”

“越野比赛中的低压使它变得更加有趣。”

“越野跑者对比赛后的啤酒和比赛本身一样感到兴奋。它’s great!”

这些都是我的事’我曾在很多场合说过,你甚至可能看过我说过 在这个博客上.

我喜欢将越野跑社区与公路跑社区进行比较。好像我在说,“嘿,看看我们有多酷。” But this weekend’种族提醒着我们,尽管越野跑社区令人惊叹,但公路同行也是如此。

这5k是一场完全免费的比赛,您那天早上刚到场参加比赛。一世’d说刚好有100多人参加了比赛,每个人都很高兴能参加比赛,也很高兴看到其他人参加比赛。这很热情,低调,如果没有在上午7:30之前完成,我’我相信人们会对啤酒和我一样兴奋。

它为N’t the surface we’重新运行,使这个社区变得非常棒,’s the fact that we’re runners. And I’我很高兴收到这个提醒。

3)要成为一个全面的排列5走势图带连线者,您需要表现得像一个全面的排列5走势图带连线者。

关于排列5走势图带连线我所做的一切,我都尽量做到全面:

  • 我每周要穿多双鞋子。
  • 我尽量不要经常走相同的路线。
  • I calculate the perfect amount of 硬 and easy effort runs for each week.
  • 我进行了许多锻炼, 跟踪运行 弄混了我的日常活动。

我喜欢认为这让我为几乎所有事情做好了准备。但是,这个周末让我感到羞耻。

我没’因为我没有准备好努力争取5k’认为为远距离比赛做准备非常重要。

但是,如果我想像自己想的那样全面发展,就需要改变这种态度,并带来更多的道路,更快的速度和更高的强度。

现在的问题是我是否每天’我对在山上漫长而慢跑或使自己变得更加全面感兴趣。无论哪种方式,这种经历都使新的弱点栩栩如生。

4)小山是小山。不论表面如何。

上周我挖了一个公路跑者,说公路山丘’几乎与小径山一样强烈。虽然它’踪迹唐仍然是真的’不必遵循与道路相同的准则,而且通常要陡峭,频繁且困难,’t意思是公路山丘’t their own beast.

我记得在比赛中转弯约2英里时发现了一个陡峭的大山,等待我们受苦。我发出一声抱怨,问为什么我这么早就起床了,痛苦地走上了山。

在比赛的那个时候,那座小山以这种强度移动,非常艰难。就像我在任何山丘上一样艰难’d在路上找到。它’是时候让我给公路山以应有的尊重。

5)5k竞赛是一个很棒的距离。

关于这项运动,我最喜欢的事情之一是它将人们凝聚在一起。所有年龄,背景和能力的人都在一个地方为同一目标而努力。

没有距离比5k更好。

即使只有这个小到5k的身材,大学精英们也都排在排列5走势图带连线者旁边,以完成他们的第一场比赛,而且孩子们的年龄还不足以了解距离。 5k比赛是家庭事务,’成为他们的一部分很有趣和令人兴奋。

Bonus Lesson: 唐’请等5年后再申请下一个5k。

我知道我不会再犯这个错误。

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进行中

停运将近三周后返回 在意大利期间, 一世’比起很长一段时间以来,我在小路上的乐趣更多。

可能部分是因为我’我没有为特定比赛感到训练的压力,或者可能是因为我’我仍在探索我在北卡罗来纳州黑山市(位于阿什维尔外)的新家外的步道。

但我认为比什么都重要’s because I’我感觉很坚强。可能比以前更强大。

结束所有进入 马萨努滕山步道100, 经过长时间的身心休息,我的身心焕然一新,准备接受新的挑战。

我对今年夏天和秋天的几场比赛有想法,也对在北卡罗来纳州和西部的其他大型郊游有计划,所以我’d想确切知道我是哪种形状’在现在以及接下来几个月我应该集中精力的地方。

问题是,即使我感觉很坚强,我也无法知道自己是哪种形状’我实际上在参加。没有简单的方法来评估我过去几个月的进展。

而且’s my own fault.

自从搬到黑山,我’有效跟踪我的训练统计数据非常糟糕。

为什么’重要的是要开始跟踪进度

I’m usually guilty of getting so caught up in a training plan that 我不’注意什么’发生在当前队列中的锻炼之外。

如果它’s a long run, that’s what I’m focused 上. 如果它’在山坡上锻炼,’s what I’m thinking about.

如果我’m good, I’ll write down the data from that run. 如果我’m not so good, it’会坐在我的GPS手表上几个月,再也不会被看到。

但是,仅依靠培训计划告诉您的是’这是变得越来越强大的最佳方法。

我们应该定期检查自己,以了解我们在哪里’重新改善,我们在哪里’重新努力跟上:

  • 我在爬山时会变得更强壮吗?
  • 我的公寓跑得更快吗?
  • 我在下坡时会滑点吗?
  • 在崎rough的地形上我会更舒服吗?
  • 我的耐力正在以应有的速度提高吗?

这些都是我们在培训期间应该能够回答的所有问题。

不仅知道我们在哪里’不断改善,但也有我们在哪里’t意味着您可以直接关注自己的弱点。

解决这些弱点,同时又不超出训练计划的范围,它将使您比不进行设定的英里数和锻炼而更健康,更健康,而且不知道自己站在那里。

为什么’对于越野跑运动员特别重要

对于某些排列5走势图带连线者来说,这可能不是一个流行的说法,但是公路行驶比越野跑更加一致。

我的意思是说,即使是一条有一些像样的山坡的道路,也几乎可以保证具有全部类似的特征:

  • 他们将有立足之本
  • 他们将有直截了当的距离
  • 他们将有平坦的部分
  • 攀登不会像许多攀登一样陡峭

正因为如此’比起越野路线和比赛,比较公路路线和比赛的结果更容易。当然,他们的课程将会更加平坦和快速,但是如果有人告诉您,他们参加了3:30马拉松比赛,即使您不参加’不知道路线,你’能够对他们是什么样的排列5走势图带连线者表示怀疑。

越野跑不是’很简单。足迹随立脚,坡度和海拔的变化很大,以至于听到有人说他们以6:00 50k的速度跑就没什么意义,除非您对路线有所了解。

这也意味着’即使您仍然很难跟踪自己的进度 ’一年内多次参加比赛。您可能会感到坚强或软弱,但是如果您无法真正将自己的进步与同样困难的事物相提并论,’很难确定。

跟踪运行进度的基本路线方法

那里 are a few different ways for tracking progress, but today I’我要说说我最喜欢的东西,它可以很容易地应用于越野跑者和公路跑者。

我称之为基本路线方法。

如果遵循以下三个步骤,则此方法非常简单:

第1步: 建立基础培训路线。对于耐力排列5走势图带连线者,长度约为5-7英里。

良好的基本路线应包括:

  1. 至少要进行一次长距离攀爬,并要体面。
  2. 平坦的地形,可以加快速度。
  3. 如果越野跑,则是技术性更强的部分

第2步: 在两周内,在“hard”步调,注意所有主要部分的结束时间。

例如,注意:

  1. 到达山顶所需的时间
  2. 平坦伸展的时间
  3. 您r overall time

包括对您的路线有意义的其他任何内容。这两个测试运行的平均值将用作跟踪的起点。

第三步: 每月两次在完全相同的路线上进行自我测试。

记录每个部分的进度,并将其与以前的测试进行比较。注意当天的心情,天气状况等。

如果你 aren’每周都在进步,不要’别让你失望。它’不可能每周不断提高速度。但是您应该注意到随着时间的推移有所改进。

使用您的数据’在每次测试后记录下来,看看您在哪里’重新改善,你在哪里’t。例如,如果您发现自己’为了更快地在平地上而不是在丘陵上,请转移您的训练以包括更多的攀登。

Being Competitive With 您rself is a Good Thing

拥有基本路线的另一个好处,也许还有更令人兴奋的好处,是您可以竞争。

与自己。

我喜欢在一个主要的攀登过程中与自己比赛,或者喜欢我能以多快的速度跑特定的路线。自我竞争促使我变得更好,变得更强壮,’当我成功时,我也感到非常高兴。

在接下来的几周里,我’我会在新的本地路径上设置一些基本路线。一世’跟踪我的进度,调整我的训练,并推动自己取得进步和建立新的PR。

移动后我应该立即做些事情。

征求意见:您是否有基本路线或其他方式来跟踪整个培训过程中的进度?您发现它们有帮助吗?