It’我相信跑步是自私的,这已经不是什么秘密了。事实证明这是一个不太受欢迎的声明,但我仍然相信这是事实。

我的意思是考虑一下,跑步是由个人目标驱动的。它需要时间和精力,而与其他(通常是更重要的)事物相距甚远。家人和朋友被晾干,但仍希望能支持和鼓励您…甚至放弃整天或周末只是为了追逐您的课程。

但是我也知道,跑步不仅仅是个人目标和抱负。它’成为一个更好的人,激励他人过上健康的生活方式,当然还有社区。

如果我们开始投入更多精力怎么办 一边跑?非自私的一面。

想想所有可能发生的伟大事情。

早在2015年,我就围绕一个主题对该网站进行了主题设置: 智能跑步. 那 theme shaped the content each week, was the driving force behind 新产品Trail Talk播客。和我’我为我们所做的感到自豪。

但是今年,我想做些不同的事情。

我希望我们不仅专注于改善我们的跑步状况,而且还专注于改善跑步者。 看到不同?

因此,今年,在Rock Creek Runner,2016年将是服务年。

请允许我解释一下…

越野跑是基于服务的

越野跑是建立在服务之上的。

It’的志愿者们在美国拥有绝大部分的踪迹,’的志愿者为救助站提供服务,让我们吃饱饭,并在比赛当天确保我们安全。大多数比赛主管付给比赛的报酬很少(如果有的话),而只是为了热爱这项运动。

我们在社交媒体上互相支持。我们为慈善筹款。我们在运行小组中相互加强,并在焦点失误时互相追究责任。

通过探索自然’s trails, we’重新帮助保护它们。

因此,在本服务年期间,所有内容都将具有作为更好的跑步者为体育,社区和我们的身体服务的根本主题。当然,培训建议,目标设定和比赛日策略将有很多重点,但不仅限于此。

为自己服务

所有服务都从您自己开始。如果你’如果不在正确的位置,您所做的任何事情都不会有效。所以今年我们’训练我们的身体和思想变得更强大,更聪明和更坚强。

服务小径

越野跑没有’存在无痕,作为普通用户,它’我们有义务通过维护项目,清理,政策支持,捐赠和其他无数方式来帮助保护小径和周围的荒野。

为了把钱放在嘴里,我’ve决定将2016年Rock Rock Runner收益的5%捐赠给 保守巴塔哥尼亚,每季度捐赠一次。早在2007年,我在智利呆了一年,在那里,我有机会探索了许多巴塔哥尼亚和湖泊地区。这片土地独特而充满活力,并帮助塑造了我对户外活动的欣赏和理解。我很荣幸能还给那些山脉和小径。即使以这种小方式。

想更多地了解保守巴塔哥尼亚? 观看这个很棒的(与跑步相关的)视频.

服务您作为读者

那里’对于Rock Creek Runner,我最想要的就是为读者(读者)提供赛跑。如果我’如果失败了,博客本身就失败了。

我对2016年的承诺是做得更好 比2015,具有更多免费内容,资源,视频和下载内容。 Trail Talk的另一个季节,旨在满足您特定需求的产品,以及更多直接与您合作的机会。

服务社区

社区是越野跑的支柱,在这一年中,我们’ll探索建立,加强和支持这个独特社区的创新方法。

2016年提供服务的16种方式

我希望今年的服务不仅仅是我和Rock Creek Runner。您可以通过以下方式提供帮助:

1)在本地路径系统上执行路径维护。

2)派人到当地的种族救助站或帮助煮饭。

3)举办越野跑聚会,激发同伴们的动力和兴奋。

4)通过跑步俱乐部指导新跑步者。

5)捐赠或自愿开展慈善活动,例如 逃亡的女孩 要么 回到我的脚上,或追踪野生生物并追踪非营利组织,例如 保守巴塔哥尼亚, 自然保护, 卡罗来纳山土地保护区, 要么 阿巴拉契亚步道保护区.

6)在比赛中举手示意,为人们加油打气,或者在下次看到有人跑步时简单地分享鼓励的话。

7)下次你捡垃圾’re out on the trail.

8)将非跑步者带走一小段时间。

9)志愿者在当地比赛中成为清道夫。

10)支持保护我们的森林和公园的立法。

11)带领某人进行第一次越野跑。

12)探索新的步道和公园。

13)在比赛结束后,标记赛道,或协助清除标记和垃圾。

14)推动自己以新的目标走得更快或更远。

15)做个 问责制 与您所在社区的跑步者结伴。

16)与他人分享您的跑步经验。

您准备好让2016年成为最好的了吗?

We’离2016年的铃声仅一周之遥,哇!已经过了一年了!

噢,当人们这么说时,我讨厌它。每年,博客作者,老板,您的母亲,他们似乎总是认为过去12个月与以往不同。

但是说真的,当我坐下来写这篇文章时,回顾了一下’是在Rock Creek Runner发生的,这确实是一年的噩梦。

就个人而言,我’我有幸在令人叹为观止的路线和课程上与出色的人分享许多美好的经历。如果您错过了它们,请看图片中的一些亮点:

抱歉:

-找不到Instagram feed。

但是除了我自己的经验, it’还是Rock Creek Runner迄今为止最好的一年:

在2015年至今’ve发表了62篇博客文章,所有这些文章都是为了帮助您更智能地运行。

我启动了 Trail Talk播客,以第23集结尾第1季。

我发布了两门新课程, 越野跑’s System繁忙的跑步程序,这两项合计可帮助385多名学生实现自己的跑步目标,而免费 援助站,你们当中每天都有几个人注册。

我录用了 亚历克斯·比 重新设计网站,以便您获得更好的阅读体验。

I’ve通过教练直接帮助了数十名跑步者进行训练并在全球范围内进行越野比赛。

最重要的是,我’您比以往任何时候都收到更多关于您惊人的跑步目标和成功的消息。到目前为止,这是一年中最激动人心的部分。谢谢你的分享。

你知道吗?一世’对2016年寄予更高的希望。

到2016年,已经有比以往任何时候更多的计划和准备工作了—Trail Talk的第二季将于1月份启动,新课程和资源已经在开发中,我’它将与其他跑步者,教练和博客作者合作,提供各种令人兴奋的新内容。而且当然, 绝大多数永远为您免费。

下周将发布一些官方公告,所以您’在那之前,我必须表现出一点耐心。

今天我以为’d坚持过去和现在,并回顾自己喜欢的帖子和剧集(由综合浏览量和听众确定),这很有趣。我只是为了踢’我还将分享其他站点上我自己的一些收藏夹。

感谢您度过了如此辉煌的一年,我希望您能在2015年的一些亮点中重温一下这一点:

15 2015年最受欢迎的帖子

最受欢迎的教学帖子

1. 智能跑步者的8个运行技巧
2. 公驴越野跑礼仪指南
3. 7个高效(越野)跑步者的习惯
4. 超跑的50个真相
5. 面向新越野跑者的终极资源指南
6. 37种改善跑步的简单方法(不增加压力)
7. 越野跑者快速下坡跑步指南

最受欢迎的采访

8. Stephanie Marie Howe掌握您的第一次超级马拉松的3个步骤
9. 如何更快地运行&使用Jason Fitzgerald防止下一次跑步受伤
10. Karl Meltzer的越野跑和超跑基础知识
11. Mountain Ultra 越野跑 Darcy Piceu的恢复,营养和鞋子

最受欢迎的动机文章

12. 12(更多)越野跑视频保证使您动力十足
13. 越野跑将如何改变您的生活(以及它如何改变了我的生活)
14. 超跑是生命的缩影:《黑山怪物》报告
15. 什么时候可以退出?

5 2015年最流行的追踪谈话情节

1. 耐力跑者基地建设的6条原则
2. 大起来!
3. 越野跑者必备装备
4. 我的6大最大马拉松错误
5. 如何安排您的每周里程

2015年我喜欢的5个非Rock Creek跑步者帖子

1. 100英里期间的身体 (外)
2. 跑步者在想什么 (大西洋组织)
3. The Ancient Mind-Hack 那 Makes 您 Happier 和 More Effective (进一步)
4. Six Things 那 Elite Ultrarunners Are Doing 那 您 Are Not (iRunFar)
5. 马拉松故事:不可能的二重奏 (沙漠沙粒)
6. 为什么我推“太远”而永远不会后悔 (无肉类运动员)

有时候,跑步简直是最糟糕的。一世’我可以这么说吧?

我想说的是,考虑一下… It’s difficult. It’s uncomfortable.

地狱统计数据表明,我们每年有60-70%受伤。

就像我说的,最糟糕的。那为什么要跑步呢?

帮我一个忙,回想一下您刚开始跑步时的情况。是什么真正激发了您足够的动力去记录那些最初的里程?可能是不是’一定距离,喜欢跑马拉松。相反,可能是所有的一切 像跑马拉松这样的目标:

  • 学科
  • 健身与耐力
  • 瘦身
  • 减轻压力
  • 一个人的时间
  • 冒险
  • 享受

这些就是使我们走上人行道或小径的动力。但是沿着这条线的某个地方,我们大多数人都看不到我们的初衷。

跑步的动机从乐趣转变为追求特定的比赛目标,变得更快或更训练。它分为每周计划,每周分为每日跑步,里程,分段和细分。突然之间,我们’因此,在不断进步或进步的无尽循环中,我们忽略了大片的瞬间和快速的刺激。我称之为 改善循环,永无止境.

The problem 与 those moments 和 quick thrills? 他们’re fleeting.

片刻来临,片刻过去。我们将所有时间都花在单个事件或目标上,一旦完成’s over, we’正确地开始了我们的工作,然后又回到了下一件大事。

是的,跑步可能是最糟糕的。

真相在毒藤

几周前,我坐在办公桌前,一气呵成(稍后再说),为面试输入一些答案。

“您过去一年的亮点是什么?”

那’s是第一个问题,也是最棘手的问题之一。

像你们大多数人一样,当我被问到这样的问题时,我的最初想法飞到了某个特定时刻— a PR 要么 a big race.

2015年,我有很多出色的跑步时刻:我的第一个 超级马拉松冠军,以及其他一些成功的大型比赛。

同时,我面对了几次打击’看不到。比赛后的忧郁症严重发作使我几个月没有动力。 中种族实现 我想退出的想法让我质疑自己跑步的愿望。

然后,上个月,当我完成 天空到顶峰50k,我醒来很痒。我在昏暗的浴室里几乎无法辨认的小红点是我常年常春藤最坏情况的第一个迹象。’ve ever seen.

这使我回到不穿裤子的状态。不开玩笑,我可以’不要穿好几天的裤子,更重要的是可以’t run for weeks.

在今年长达数月的漫长征途中,由于培训和不断改进的压力而无法承受,我一直在寻找一个很好的借口,不要跑步,而只会空虚。 最后我有个借口—肿胀,发痒,脓肿的借口— 和 surprisingly, 我不’t want it.

有趣的是怎么回事。

当我在沙发上度过这几周的时间时,我记录了《权力的游戏》的时间,而不是里程。首先是’可以停下来休息一下。第二个是我更喜欢在拳击手中工作,但是’既不在这里也不在那里。

这次休息迫使我获得了看法。放弃里程统计,并考虑 为什么 首先我要跑得这么糟糕。我发现自己回想起了让我参加这项运动的原因,’是让我坚持不懈的那些原因。

退后一步

随着新的一年的临近,您期待着新的目标或解决方案(并继续寻找新的激动人心的时刻),花些时间来获得常春藤毒药。

只是玩’n.

花时间先 退后。

不仅要着眼于未来的运行目标,还应考虑一下最初的动机以及您经营一年的真正亮点。

尝试亲自回答该采访问题时,我发现自己的亮点不是’赢得胜利或其他特定种族。

他们’re the experiences of training for 和 running those races 与 loved ones around me. 他们’re the bond 与 my local running community 和 mountains 那 continues 至 grow stronger. 他们’重新训练,日复一日。和他们’与新朋友一起探索新路线和新路线。

It’从整体上看,这使过去的这一年以及这项运动变得非常出色。当我们陷入改善循环中而看不到全局时,所有的喜悦都转移到了PR,分裂和时刻。

片刻可能定义了一个不错的表现,但并不是让表现出色的原因。

我有2016年的具体目标,’像我经常一样,争取争取突破极限的结果 鼓励 。但更重要的是,我’我的目标是专注于真正重要的事情。从一开始到今天仍然是正确的动机。

I hope 您 will 至o.

因为那些会带来最大的快乐,而不会’那是什么让跑步如此 最不好?

 

大约一年前,我分享了我的秘密武器以激发即时动机。永无止境地推动我前进的一件事:

越野跑视频 — epic ones, in fact — 和 I chose 我最喜欢的12个分享给您。

原来我’并不是只有一个人认为视频是堵车,因为那个帖子很快就成为了Rock Creek Runner历史上最受欢迎的帖子之一。

但是过去一年发生了很大变化,并且发布了许多新的高质量视频…有些甚至比前一批鼓舞人心和激励人心。所以今天我’ve整理了12个我的最爱,供您欣赏。

现在就准备好那些跑鞋吧,因为它赢了’t be long before 您’重新渴望冒险。

1)一英里一英里

当超级跑手Krissy Moehl,Jeff Browning和Luke Nelson穿越Conservacion Patagonica新建的公园时,将自己带到雄伟的巴塔哥尼亚。另外,视频还显示了组织正在取得的令人难以置信的成就。

2)硬汉

在训练和操作Hardrock 100时,会以有趣,轻松的眼光看待其勇气,决心和探索精神。

3)15小时|与安·特拉森(Ann Trason)

杨’s 新系列15小时跟随跑步者的生命达15小时。他以 布雷特河安东·克鲁皮卡(Anton Krupika),但我认为他与安·特拉森(Ann Trason)的最新影片(是《西部国家百强》的14次获奖者)最能体现出她的个性和精神。

4)克罗格’s Canteen

所罗门跑步电视 制作出许多最好的越野跑视频,通常会突出精神并推动某些运动的发展’的头号选手。但是克罗格’s Canteen isn’关于跑步者,相反’关于救助站—也许是超跑中最著名的救援站—以及使它如此独特的人民和灵魂。克罗格’s食堂坐落在Hardrock 100路线沿13,100英尺的小壁架上。

5)越野战斗机

前MMA战士能成为优秀的超级跑者吗?显然。这就是Kyle Dietz的故事,Kyle Dietz是一名前MMA战斗机训练员,曾参加RUT 50k比赛。

6)西部时间

那里 are countless highs 和 lows leading up 至 和 during a 100 mile race, 和 in this short film, 精美地捕捉了莎莉·麦克雷的故事’2014年西方国家的经验。

7)老师

Stevie Kremer是世界之一’s 至p trail runners …和二年级老师在此所罗门跑步电视剧中,我们窥视了Stevie’的生活,她如何平衡教学和跑步以及两者如何互惠互利。

8)仙境

2015年7月1日,加里·罗宾斯(Gary Robbins)出发打破仙境之旅’最快的已知时间,以及 生姜赛跑者 在那里记录旅程。崎93的93英里长的仙境步道环绕雷尼尔山,海拔超过24,000英尺。

9)非理性的美丽

南非的瑞恩·桑德斯(Ryan Sandes)是您可以说的柔和的跑步者之一’无奈而爱。在这部电影中 非洲依恋 记录了他试图兑现掉落在令人垂涎的鱼河峡谷中的企图。

10)轻快

所罗门跑步电视的另一部精彩电影,这次是关于快速穿越高山的画作以及Sky Running的诞生和成长。

11)这是你的一天(预告片)

我希望我可以分享这个完整的视频,但不幸的是,这只是预告片。 这是你的一天 跟随罗伯·克拉尔(Rob Krar),卡罗琳·波勒(Caroline Boller)和卡尔·霍格兰(Karl Hoagland)穿越西方国家100,展示了身体,思想的力量以及人与人之间的联系的重要性。



12)与Kilian Jornet面对面

看着Kilian Jornet穿过群山,几乎没有什么能像鼓舞人心(和谦卑)一样。该视频不仅记录了他优美的奔跑,还记录了他对山峰的尊重。

照片来源:非洲附件,摘自 非理性之美

It’是假期,那只能意味着一件事…

礼物指南。

是否想知道有关每年大多数时候填充您的饲料的大多数礼品指南的真相?他们’re rubbish. 他们’成为博主赞美他们产品的借口 ’ve很少使用,并且为一家公司发送了一些免费的废话,希望博客作者将其发布为rave。不用了,谢谢。不在Rock Creek Runner上。

现在唐’不要误会我的意思,那里有很多不错的季节性礼物指南— I’我们已经知道写一些 —但是,如果您需要我的主动建议,’始终以怀疑的眼光阅读礼物指南。

所以今年’我在做不同的事情。更实用的东西,希望对您来说更好。

我没有传统的礼物指南,’d喜欢分享每个跑步者必不可少的跑步工具’的齿轮列表。他们不是’新产品,季节性服装或流行的时尚配件。实际上,有几个是免费的,或者已经存在多年了。所以如果你不’没有他们,那么一定要把它当作礼物清单。

这里的目标是’t让您买点东西,而是分享我认为您应该使用的工具,更重要的是,如何使用它们。

总的来说,如果您确实买了东西,这些链接中的许多都是会员链接。通过这些链接进行购买,Rock Creek Runner可获得回扣。所以谢谢。

每个跑步者必备的工具’s Gear List

1)恢复和自我按摩工具

我们可以做的最好的事情之一就是帮助您恢复疲惫的身体,这就是自我按摩。定期结合自我信息和加强锻炼是以下方面的重要组成部分 伤害预防.

自我按摩通过将血液冲入您的工作区域,破坏疤痕组织并增加灵活性来帮助促进恢复。

推荐的自我按摩工具:

  • 泡沫辊: 到目前为止,大多数跑步者都已经体验到了泡沫滚筒。曾经被视为只是一种怪异的酷刑工具的事实如今已证明它可以深入您的肌肉,分解疤痕组织,促进康复,并使您像孩子一样尖叫。本质上你’重新给自己做深层组织按摩。
  • 按摩球: 按摩球可让您以泡沫滚筒无法企及的方式瞄准特定区域。这既有益又痛苦。

如何使用它们

有几种使用泡沫滚筒或按摩球的技术,以至于很多’d在本篇文章中我不可能涵盖所有内容。所以我’将带您进入我最喜欢的3条跑步者自我按摩教程:

自我按摩的快速提示:

  • 泡沫滚动,或在艰苦的锻炼之间每周使用按摩球几次
  • 慢慢来,保持良好的形式和技巧
  • 当使用泡沫辊或按摩球进行自我按摩时,请在目标区域上缓慢移动。唐’来回奔波
  • 注意不仅要专注于单个领域,而且要贯穿整个例程

2)跑步书库

继续阅读

Have 您 heard about REI’s #OptOutside 运动?

他们’ve made the bold move 至 actually shut 做wn all 143 of their stores 至day —在黑色星期五,一年中最大的购物日—而是鼓励他们的员工和客户体验户外活动。

在撰写此电子邮件之时,新闻频道上已经堆满了大型商店中踩踏事件的故事,以及人们在感恩节下午排队等候的人们……只是一笔交易。

但是,今天并不是每个人都在购物中心。

Over 1,000,000 people have pledged 至 take part. 那’s a lot of fresh air!

这是Rock Creek Runner,我们已经全面参与OptOutside广告系列。我在路易斯维尔探望家人,而不是去购物中心和奥特莱斯购物中心,而是去了一条本地小径,进行了11月的清爽跑步。我没有其他办法了。

但是,Rock Creek Runner背后的推动力之一不仅是让某人外出一天,还为他们提供了他们随时随地选择和选择越野所需的工具。

因此,今天我要提出两件事,都是为了让您今天和每天都出门在外。

1)健身和营养包

首先是您不想错过的健身和营养套餐。这不是肉类运动员的年度 捆绑销售,收录了21本电子书和课程(价值400美元),其中包括Rich Roll,Matt Frazier,Heather Crosby,Robert Cheeke等知名人士。哦,我也有完整的Busy Runner Routine 4周课程。

还包括什么?很多:

  • 马特·弗雷泽(Matt Frazier)醒来 (电子书+音频),“更快的100分钟”网络研讨会系列,即将举行的实时在线目标设定研讨会的门票
  • 希瑟·克罗斯比 –YumUniverse 5天试驾套件
  • 罗伯特·奇克切碎! 马特·弗雷泽(Matt Frazier)提供电子书+ MP3音频奖励
  • 厨师AJ终极减肥套餐 – 21 Day Recipe Guide + 4个MP3音频辅导课程
  • 道格·海 –繁忙的跑步者常规课程
  • 杰夫·桑德斯(Jeff Sanders)5AM奇迹 电子书和5AM蓝图课程
  • 艾拉·玛格斯(Ella Magers)素食主义者入门指南 电子书
  • 斯科特·谢特勒基于工厂的绩效 电子书(一种体贴入微的健身方法,可了解您的力量)
  • 丰富卷Jai Seed电子食谱 和Jai冥想计划
  • 西德·加尔萨·希尔曼接近自然 电子书
  • 卡伦·兰兹(Karen Ranzi)家庭的纯素食食谱乐趣 电子书
  • 德里克·特雷兹纯素肌肉&健美比赛健身指南
  • 惠特尼·劳里森预算健康有机素食主义者 电子书
  • 德雷纳·伯顿(Dreena Burton)植物动力15 电子书
  • 托马斯·塔德洛克 –素食主义者10天肚子紧致剂

不要感到困惑。这不只是素食主义者

有关培训,健康饮食以及生产力和习惯改变的信息与对健康和健身感兴趣的任何人都有关。不管你的饮食。

总而言之,这是价值400美元的产品,而且价格低得惊人。这是一次性的事情,要约在星期三结束,所以请不要错过。

这个怎么运作

包15-2从即日起至美国东部标准时间上午10点(星期三)(共5天), 马特仅售49美元 (就像我说的那样,疯了!)。

在此期间,所有贡献者(我!)都将获得单独的链接,并从通过我们的链接进行的任何购买中受益。

因此,如果您有兴趣购买套装,请通过 这个连结,您正在支持我以及Rock Creek Runner上的内容!为此,我将永远感激不已。

在这里获取完整的捆绑包.

现在,我不会假装这不是推销活动…

过去,而且完全与REI的反购物运动背道而驰。但我希望您今天可以花几分钟阅读有关捆绑销售的信息,并且仍然可以跳过购物中心。或者,也许只是标记此电子邮件以明天查看该捆绑包。

我今天很高兴能做到这一点,因为我知道捆绑销售中包含的资源将带您到外面,保持健康饮食,并保持强健。未来很多天。

2)您的出行指南

其次,我在Rock Creek Runner和其他地方整理了一份快速的资源参考指南,以使您心神不and,并准备好进行户外越野跑冒险。

我将其称为《 Rock Creek跑步者户外活动参考指南》。

Check 他们out here:

如何开始越野跑或超跑:

在哪里可以找到足迹:

下一次冒险的动机:

好的!今天就这样。希望您度过了一个愉快的假期(如果您正在美国庆祝),并抽出时间出去玩,今天就开始冒险。

因为没有现在这样的时间。

今天我很感激。

让’面对现实,跑步是自私的。

您’re chasing 您r 目标。您’重新花费时间和精力专注于 您rself.

现在唐’t get me wrong, I’我是第一个告诉你跑步使我变得更好的人。它给我纪律,信心,活力和幸福。没有它,我就不会’与丈夫,朋友和工人一样好。

但它’仍然主要适合我。而且您仍然主要为您运行。

Which means 那 our family, partners, friends, 和 loved ones have 至 pick up the slack. 他们 have 至 take care of projects when we’重新进行伐木,并在回家后挨打又累了,让我们重新生活。

所以今天,我很感激。

表示谢意

几年前,我的妻子凯蒂(Katie)开始了 日常感恩实践。她每天写下自己的东西’s grateful for —通常很小的东西,否则会被忽略。它’确实很简单,但是事实证明它可以做得更大。

研究发现 经常表达感激之情会对您的健康产生实际影响。您’减少生病的频率和精力,减少压力的影响并建立更牢固的联系和关系。

那’强大的力量,考虑表达感激之情基本上不需要时间,也不会花费任何费用。

本周,美国各地的跑步者将与家人,朋友和亲人坐下来分享盛宴。本着感恩节的精神,只需要对您说声谢谢,并在餐桌旁向所有让我们运转的人表示感谢。

谢谢你的笔记

Thank 您 race day volunteers, 在漫长的小时,下雨天,清晨和无休止的微笑中,我们一直在关心我们。

谢谢船员和起搏器, 追逐我们,照顾我们的每一个需求并保持前进。

谢谢读者,听众和博客作者, 无休止的鼓励,启发和支持。

谢谢妻子,丈夫,伴侣, 日复一日地支持我们。为了在我们忙碌的同时承担额外的杂务或职责’重新训练,让我们在失去训练时保持专注。

Thank 您 family, 理解我们的目标和梦想,追究我们的责任并庆祝每一项成就,即使目标是’t reached.

Thank 您 race directors, 为了让自己投入到比赛中,让我们安全,快乐和饱食,以及设想路线的潜力。

Thank 您 running club, 每周开会,无论寒冷,多雨或黑暗。伴随欢声笑语,欢乐和跑后啤酒。

Thank 您 trails, 永远不要停止冒险,挑战和尊重。感谢您激励我们变得更好,并在我们认为自己是自己的时候谦卑我们。

Thank 您 running partner, 当我们想睡觉时促使我们露面。庆祝大型跑步并鼓励我们更加努力。

Thank 您 spectators, 即使您不知道我们是谁,也能为我们加油打气。经过一段漫长的路程后,让我们感到寒意,并在我们最需要的时候给我们加油打气。

Thank 您 fellow runners, 为了建立社区,我们’成为其中的一员而感到自豪。不断激励我们更快,更远,更强大地奔跑。为了追究我们的责任,使事情变得有趣,并且永不停止让您的成就感到惊奇。

今天,明天以及以后的每一天,我们都很感激。

 

只有那些敢于走得太远的人才能发现一个人可以走多远。
– T.S. Elliot

每个运动,每个动作都有一套真理。一组定义它们的规则或法律—喝足够的啤酒,你’例如,我会变得tips琐。

在任何情况下,您都可以始终依靠规则来维持真实。

越野跑和超跑当然没有什么不同,我们运动的真相指导我们如何训练,如何比赛以及如何处理某些情况。

然后,诀窍是提前了解他们。了解他们—并了解如何 应用 他们—这样您就可以利用这些真理为自己谋取利益。

这是我的50个真理’在过去的几年中我已经了解并理解:

1) 当您在鞋子上感觉到一块小石头或棍子时, 花时间把它弄出来。

2) 如果你认为你’在比赛的前半段速度太慢了, 您’真的要快。 在上半年,您没有什么可证明的。

3) 下坡跑步 有趣, 但它 ’s also a challenge.

4)感谢所有志愿者

5) 那里 will always be someone 那 looks cooler than 您. 不必担心最新的齿轮趋势,而做最适合您的事情。此外,这条路很快就能使所有人平等’s coolness.

6) 超跑很难, 并永远不会忘记提醒您这个事实。

7) Training 您r stomach, 照顾好你的肚子 和训练双腿一样重要

8)超级马拉松更具精神 比他们的身体

9) 紧急情况下 从树上摘一片叶子, 不是从地面…您知道,抹便便时。

10)’通常更有效 提速 山比运行它们更重要。

11)始终照顾,感谢和 be kind 至 您r crew, they are 您r lifeline.

12)’s better 至 just 接受困难时期 而不是专注于他们。 毕竟,您选择参加这项运动。

13) 不管你有多慢’re going, 进步就是进步。 有目的地行动。

14)总是 照顾小径 —捡垃圾,移动倒下的树枝等。

15)比赛中的志愿服务是最大的启发之一。
继续阅读

在过去的两个月中,我’我参加了两次50K超级马拉松比赛。

都在路上。经过类似的疏忽训练,两人都穿着同一双鞋,而且完成时间仅相隔20分钟。

但是结果却截然不同。

这是两个50K的故事 陡峭峡谷50K 在九月, 天空至顶峰50K 十一月。尽管您可能已经知道了这些比赛的结果,’s the journeys —特别是那些旅程中的差异—导致我分享这个故事。

We’ll从陡峭峡谷开始:

陡峭的峡谷

我进入自信的陡峭峡谷50K。这不是我的训练,也不是我的比赛能力,而是我可以毫不费力地应对长距离,并有充足的时间跑步。这种信心导致了今天几乎傲慢的态度。傲慢使我忽略了标准的赛前常规,而是选择浪费时间和朋友开玩笑。

我没有比赛计划。没有营养计划。并没有为接下来的六个半小时的工作做任何心理准备。但是由于某种原因,这种准备不足的问题并不重要。

峰会上空

通往Sky到达Summit 50K的一周充满了准备。在我离开的前几天,我开始为前一天的露营和比赛当天的比赛收集装备。在最近的几次锥形跑中,我发现自己专注于比赛,并很快将自己的想法与山地冒险联系在一起。

It’令人兴奋,振奋人心,让我感到有些紧张。

陡峭的峡谷

从起跑线离开几英里后,我将重点放在其他跑步者上。我选出一些我认为应该击败的人—仅基于外观,齿轮选择及其难易程度’重新呼吸(剖析,很多?)—并在第一次攀登之后锁定在他们身后。我专注于英里划分和位置的任何想法都容易忽略任何过分用力的想法。

作为一个家伙我’我已经锁定与5英里左右的另一位跑步者聊天,我意识到他正在跑步接力赛,并且将在5英里外完成比赛。灰心丧气,我让他退缩,我的思绪立刻向… my nipples.

“Damn it!”我对自己大喊大叫“你忘了帮忙贴乳头。”

即使有’在比赛开始的那一刻,擦伤就没有开始了,’是我唯一能想到的。我的乳头立即开始燃烧,我’m positive I’我的衬衫上流着血迹进入下一个救助站。在接下来的5英里内,我感到厌恶,因为那天早上这么粗心。

当我到达10.5英里处的行李箱时,我抓住一些胶带并按…头低了。沮丧

峰会上空

在最初的3英里内’ve在险峻,平坦的地形上攀登了1500多英尺。我起步很迅速,但很快就适应了舒适,可持续的步伐。我的朋友彼得(Peter)在附近,但是我没有让他追赶,而是决定让他向前走,专注于当日成为我的口头禅:保持放松。保持舒适

当我们到达第一个下坡路时,我掉在一个跑得很好但胆怯的女人后面。一世’m 下坡时强劲,通常会让他高兴地冲下这座山。

“让我知道你是否想通过” she says.

我感谢她,正当几个男人经过我们时,我回应道,

“I’m fine right here. I’在50K的前10英里内,没有任何证据可证明。”

我们穿过第一条小溪,我的注意力转向了我的脚。我意识到,当我记得用胶带绑住大脚趾时,我忘了在它们之间涂抹润滑剂。一直在下雨,整天都在下雨,所以我的最终准备蒙上了一层阴影,试图保持尽可能长时间的干燥。

那天早晨凌乱,所以忘记润滑就不足为奇了。

我的脚臭名昭著 容易起泡,尤其是在这么潮湿的日子。但是,我没有坚持错误,而是决定放弃它。我向自己保证,接下来会发生什么。现在我’我在球场上没有润滑油,那里’仅此而已。

保持放松。保持舒适

陡峭的峡谷

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It’又是一年中的那个时候了。

不,我’我不是在谈论假期或圣诞节购物。

It’是时候脱掉寒冷的衣服,戴上坚硬的脸,驶向黑暗。 (无论如何,对于我们北半球的人们。)

较短的日子—在夏令时结束时缩短了—使得在黑暗中奔跑几乎不可能训练整个冬天。

我不’我不认识你,但是我’m至少有点害怕黑暗。夜间跑步令人生畏’s more work, 和 it’s an easy excuse.

这就是为什么许多跑步者最终要么完全放风,要么在跑步机上将其甩干而最终跳过了黑暗。两者都不是理想的。

所以今天我们’在黑暗中跑步数月后,您将需要分解的所有内容,以使自己感到舒适,安全和兴奋。

The Benefits of Night Running (And Yes 那里 Are Some)

信不信由你,实际上 在黑暗中跑步的好处。至少对于积极思想家而言,确实存在。

对于初学者来说,您在黑暗中运行的能力为运行提供了更多的时间。您’re不再被迫下班回家,在太阳下山的路上挤进几英里,或者在午休时间冲刺离开办公室。您可以自由回家,遵守正常时间表,只要有机会就可以跑步。

最重要的是,我发现在黑暗中奔跑,摆脱了屏幕和灯光的视觉噪音,令人耳目一新。它聚焦您的视线,使背景变黑,并允许您归零。’我已经跑了数百次,突然变成一种新的体验。

您更多地依靠其他感觉,聆听,嗅觉和感受道路或步道。它’s relaxing.

最后,夜间跑步对于 超级马拉松。距离超过50英里的许多Ultras至少需要在黑暗中奔跑。要么通过黎明前的跑步,要么通宵达旦。

夜晚带来了新的挑战,如果您’我经验很少— especially if it’在比赛后期,你’re already tired —这些挑战将感觉像山一样。夜间训练是比赛日的绝佳练习。

安全须知

谈到夜间行驶安全性,道路和小径之间的关注点截然不同。在路上,您有汽车和其他人。在路上,地形是您最大的挑战。

因此,我’将安全提示分为两部分。您可能会注意到一些重叠,但是我希望这将使事情更容易理解。
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