道格 Running2

It’仍然是二月上半月,但我 ’米已经为比赛赛季做最后准备。我安排了一个繁忙的春天,参加了一些有趣的比赛。

如果你’re curious, here’s what’s coming up:

  1. 黑山马拉松 (越野马拉松赛,这是米切尔山挑战赛的一部分)于2月28日举行
  2. 托马斯·杰斐逊100k 3月14日
  3. 黑山怪兽:5月16日至17日的24小时

一切第一对我来说。我的第一次越野马拉松。我的前10万。我的第一个24小时比赛。我对这三个都有很高的期望和兴奋。

自从我 十月的最后一场比赛, 一世’对跑步和训练采取了完全不同的方法。

我没有遵循严格的时间表,而是’ve慢慢增加了我的每周里程,并保持强度直到现在。没有高峰周,而恢复周仅建立在其他事件周围:假期,假期,旅行等。

目标是:在赛季开始之前,尽我所能建立基础。

这种方法很有趣。我沿着那一天的感觉走任何路线,并且(巧妙地)走任何我想达到的距离。某些日子过得很忙,而另一些日子“long” runs haven’t actually been that 长.

It’让我上了新的山,并获得了大量的缓慢的垂直增益,这对我的训练也是新的。

即使我没有’按照严格的训练计划,按照时间表或进行尽可能多的真实锻炼,’我玩得很开心。而且我感觉很坚强。

最重要的是,我准备比赛了。

比赛前的决赛

在第一场比赛之前约有2.5周,而在下一场比赛之间只有两周,我’我已经开始转移头,从训练模式转到赛车模式。

为了让您了解里程里程对我的意义,以下是我在比赛前两个半星期的典型时间表:

两周外: Final true 长 run. This is typically not my 长est run of the training, but a solid 长 run nonetheless. I prefer to keep the 长est run at 3 weeks out in order to allow for full recovery.

I use this 长 run to really push the pace and test my training. It’这也是测试任何新装备或新衣服的机会,并能在比赛前真正发挥出我的营养。

10天后: Final 长-ish run. Distance depends on the distance of the race, but I’m使用此跑步来保持里程,并润滑我的肌肉和关节。一世’在此运行快结束时,将添加一些节奏动作。

7天: No 长 run, just easy miles at a medium distance.

4天 :最后的真实跑步速度为几英里。几天增加一点速度即可保持腿部和汁液的畅通。

2天: 2-3个轻松英里,外加3个大步。大步走增强了腿部的肌肉张力。

1天: 2-3英里容易震动。

比赛日: 走吧

除了我什么’ve listed above, I’在那两个星期内,m继续运行其他几天。这些奔跑速度缓慢/轻松,范围为4-6英里。

其他需要考虑的事情

营养

比赛前的最后一周,我’我特别注意我的营养。我想吃干净,吃很多。一世’我还要付出更多的努力来保持水分,减少我所消耗的酒精量。

睡觉

在大比赛之前,尤其是在超级马拉松比赛中,’重新运行多个小时,充足的睡眠特别重要。我早睡,并确保坚持健康的夜间习惯。

装备准备

睡个好觉意味着减轻压力。一世’我要折腾一下,整夜都在担心大赛前我的装备。为避免这种压力,我确保在比赛前两天将装备放在一起。

这样,我就有机会仔细检查前一天晚上的所有事情,并安心入睡。

这包括:

  • 汽油
  • 水化设备
  • 服装
  • 鞋类
  • 润滑油/创可贴
  • 全球定位系统
  • 其他装备,例如前照灯或手套,都取决于比赛的条件。

船员信息

我相信’在比赛前尽可能多地为船员或家人做准备工作是非常重要的。一世’我已经竭尽全力为每个鼓励我参加比赛的人创建比赛数据包。在上百英里之前,我打印出了所有我能想到的地图,路线和指南,并专门为我的船员制作了一个杂货店。

你的船员 在那里为您提供支持和欢呼,您至少可以做的就是使他们的工作尽可能轻松。

准备背对背比赛

如上所述,在黑山马拉松赛两周后’我们将前往弗吉尼亚,前往托马斯·杰斐逊100k。在那两个星期里’我将专注于恢复和维护。

The 26 mile 长 run will be great for preparing for the 100k, but a typical training plan wouldn’包括我为那场马拉松所做的所有渐缩操作。

因为我’我需要再次逐渐变细,我计划基本上重新开始。经过几次简单的恢复运行后,我’或多或少重复我刚才做的锥度的最后两个星期。当我聆听自己的身体并休息时,事情当然会发生变化,但这将是目标。

相信您的训练并玩得开心

It’在比赛前很容易陷入所有调整中,并且’第二个猜测您在最后几周中参加该比赛的任何训练都是很自然的。

相信您的培训: 您做了您所做的事情,此时’仅此而已。相信所有的血液,汗水和里程。您的辛勤工作和精神力量将使您越过终点,这是我在每次大赛前都必须提醒自己的一些事情。

玩得开心: 享受更低的里程和最后几周的兴奋。压力只会使事情变得更加困难。

赛车是我最喜欢的事情之一。对我而言’t matter if I’m在背包的后面或第一个穿过线的位置(我’从来没有,而且也许永远不会),赛车是一个机会,庆祝我为到达那里而付出的辛勤工作,并将我的身体推向新的极限。

让比赛赛季开始!

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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