一场成功比赛的7点收获：黑山马拉松比赛报告

让’面对现实，比赛报告在他们’再戏剧化。摔断腿 偏离路线， 要么 运行超过30小时？ 现在，这将构成令人振奋的报告，通常，每一次戏剧性的事故都会对跑步者和阅读者产生可教导的时刻。

但是，并非所有种族都是戏剧性的。

他们不 ’都快跑完半英里就炸毁了，或者将您推入深痛区，使您完全宣誓不能跑步。

有时…好吧，有时它们实际上按照您的设想出现了。

而且’s magical.

那是我今年的经历’s 黑山马拉松。事实证明，您可以从一场表现出色的比赛中学到很多东西，而从一场灾难中可以学到很多东西。

关于我的比赛的简短报道

这是我住在北卡罗来纳州黑山的第一年，’不能在 公吨。米切尔挑战赛 （40英里）。该课程在我的日常活动中进行，’s a race I’我一直渴望再次解决。不幸的是，我的名字不是’没有选择，所以我报名参加了马拉松比赛。

随着 托马斯·杰斐逊100k 在短短的几周内，黑山马拉松比赛就与我当地的越野跑社区一起定为有趣的比赛，并为赛季初的调整提供了绝佳的机会。

但是在开始的最后几天里，我感到怀疑。还有10天的时间，我们遇到了一场冰暴和两次暴风雪。最重要的是，天气神在几天之内投掷了30多岁的最高气温或40多岁的最低气温，白天将大部分积雪变为雪泥，而在夜间则结冰。

每个人的大问题’头脑与鞋子有关：

• 至 拧 还是不拧？
• 至 k牛 还是to牛？

经过激烈的辩论，我决定在周五晚间确定要拧螺丝，但那天晚上我下床睡觉时感到自己犯了一个大错误。 （戏剧开始了！)

星期六早上，将近400名跑步者穿着紧身鞋脱颖而出，在黑山安静的街道上踢踏舞。

令我惊讶的是，前3英里的小径上覆盖了几英寸的粉末。不知何故，下雪了’经历了解冻-再冻循环，并保持柔软和光滑。向前迈出的每一步，我的拧鞋向后退了半步，我稳定肌肉的灼热感使我感到担忧。

螺丝钉是一个糟糕的决定吗？我应该和YakTraxs一起去吗？可能吧。 （戏剧性的积累还在继续！)

但是，一旦我们到达了收费公路，这是一条古老的消防路，将跑步者引向数英里，直到马拉松转折点，事情就变得容易了。这条小径继续被雪和冰覆盖，但是没有早期单轨的牵引力问题，它很难前进。 （哇哇，这部戏就解决了。)

早晨的其余时间都如我所愿。我平稳地上山到达转折点，然后有效地回到黑山。

这是充满迷你胜利的一天，但是缺乏戏剧性的爆发仍然给了我很多收获。

什么 Went Right During Training

1）课程培训

我第一次能够在实际比赛中花费大量时间进行训练。但是，当然，并不是每个人都有这种奢侈。

什么’重要的是要牢记赛马训练，并尽可能地进行学习。确保训练里程花在模仿您的步伐或条件上’在比赛当日将有经验，并提前研究地图和报告以熟悉所有主要的路线变​​化。

2）这场（特殊）比赛的训练

这只有一半是正确的。黑山马拉松比赛’我今年春天排在第一位（TJ100k和5月的24小时竞赛获得了该冠军），但我仍然想跑得好。在过去的几周中，我集中精力打造了延长的攀登和下降腿，这都是本场比赛所必需的。

3）适当的锥度

我讨厌参加比赛。我变得烦躁不安，这让我感到沮丧和懒惰。为了消除这种感觉，我通常不’锥度不够，或锥度过大。

这次我对自己负责，并记录了适当的里程， 确保每次跑步都有重点。比赛那天到了，我的腿已经准备好了。

什么 Went Right on Race Day

1）遵循营养策略

我总是参加具有营养策略的比赛，但是几个小时后，通常情况就不那么理想了。

知道我可以将比赛保持在5小时以内，所以我开始着手全力以赴，并坚持不懈。救助站自助餐没有迷你三明治，周转时没有美味的热汤。只是可以给我即时能量的食物。

这里’s what I consumed:

• 水：每6英里大约1瓶
• Cliff Gels：从一开始就每45分钟1次凝胶
• 可乐：每个辅助站1迪克西杯，从18英里开始

那是计划：纯能源。我坚持下去…mostly.

在这里进行了全面披露，我还考虑了其​​他一些优点：

• 周转时的橙片让我口中难闻
• 18英里处有4个薯片，可提供盐，脂肪和美味
• 一大口啤酒作为可乐的追逐者，大约有4英里远。我感觉很好，是时候庆祝了

在这种竞赛中，该策略效果很好。我没有’不要遭受任何胃病的困扰，要保持领先。

2）推动，但不要太用力

这场比赛的目的是

1. 保持健康
2. 好好跑

我想推动，但不想在此过程中自杀。最后，我’我肯定可以节省一点时间，但是这种平衡的方法可能正是我继续保持良好状态所需要的。

我计划在以后的比赛中继续使用。

3）积极的态度

到目前为止，我最喜欢这次比赛的收获。

保持积极向上是值得的。

It’对于我来说，很容易进入种族模式，在那里我只专注于自己，但这通常使我过于关注痛苦和苦难。原来， 一点向外积极的力量是巨大的.

我提出了要在转身后几乎每位经过的跑步者上给予鼓励和鼓励，并对每位志愿者表示感谢和微笑。我外向的积极性邀请其他人鼓励和支持我。从某种意义上说，这是自私的，但是这种自私却可以帮助每个人。

4）保持简单

小工具！齿轮！这些天所有花哨的新型越野跑玩具问世，’很容易陷入困境，并使您的设置复杂化。最初的计划只是一个手持设备，但是在下大雪的时候，我扔了 Ultimate Direction AK竞赛背心 包含一些额外的图层，以防万一。

即使那样，我也只带了一瓶，强迫自己不要装满口袋，因为我有它们。使事情简单得到回报，并使通过救助站的工作变得容易和高效。

将这些要点应用到下一站比赛

比赛成功后，’很容易拍打自己的背部并称其为一天。

现在是绝佳的机会，可以对您的训练和比赛进行批判性思考，并记下下一次正确的选择。

按计划进行比赛可能不那么有趣或令人兴奋，但是’同样重要的是要学习。 确保您从未来的课程中学到的东西来纪念您的辛勤工作和成功。

图片来源： 劳拉·艾玛（Laura Emma） 和梅根·班纳曼（Megan Bannerman）