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让’面对现实,比赛报告在他们’再戏剧化。摔断腿 偏离路线, 要么 运行超过30小时? 现在,这将构成令人振奋的报告,通常,每一次戏剧性的事故都会对跑步者和阅读者产生可教导的时刻。

但是,并非所有种族都是戏剧性的。

他们不 ’都快跑完半英里就炸毁了,或者将您推入深痛区,使您完全宣誓不能跑步。

有时…好吧,有时它们实际上按照您的设想出现了。

而且’s magical.

那是我今年的经历’s 黑山马拉松。事实证明,您可以从一场表现出色的比赛中学到很多东西,而从一场灾难中可以学到很多东西。

关于我的比赛的简短报道

这是我住在北卡罗来纳州黑山的第一年,’不能在 公吨。米切尔挑战赛 (40英里)。该课程在我的日常活动中进行,’s a race I’我一直渴望再次解决。不幸的是,我的名字不是’没有选择,所以我报名参加了马拉松比赛。

随着 托马斯·杰斐逊100k 在短短的几周内,黑山马拉松比赛就与我当地的越野跑社区一起定为有趣的比赛,并为赛季初的调整提供了绝佳的机会。

但是在开始的最后几天里,我感到怀疑。还有10天的时间,我们遇到了一场冰暴和两次暴风雪。最重要的是,天气神在几天之内投掷了30多岁的最高气温或40多岁的最低气温,白天将大部分积雪变为雪泥,而在夜间则结冰。

每个人的大问题’头脑与鞋子有关:

  • 还是不拧?
  • k牛 还是to牛?

经过激烈的辩论,我决定在周五晚间确定要拧螺丝,但那天晚上我下床睡觉时感到自己犯了一个大错误。 (戏剧开始了!)

星期六早上,将近400名跑步者穿着紧身鞋脱颖而出,在黑山安静的街道上踢踏舞。

令我惊讶的是,前3英里的小径上覆盖了几英寸的粉末。不知何故,下雪了’经历了解冻-再冻循环,并保持柔软和光滑。向前迈出的每一步,我的拧鞋向后退了半步,我稳定肌肉的灼热感使我感到担忧。

螺丝钉是一个糟糕的决定吗?我应该和YakTraxs一起去吗?可能吧。 (戏剧性的积累还在继续!)

但是,一旦我们到达了收费公路,这是一条古老的消防路,将跑步者引向数英里,直到马拉松转折点,事情就变得容易了。这条小径继续被雪和冰覆盖,但是没有早期单轨的牵引力问题,它很难前进。 (哇哇,这部戏就解决了。)

早晨的其余时间都如我所愿。我平稳地上山到达转折点,然后有效地回到黑山。

这是充满迷你胜利的一天,但是缺乏戏剧性的爆发仍然给了我很多收获。

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什么 Went Right During Training

1)课程培训

我第一次能够在实际比赛中花费大量时间进行训练。但是,当然,并不是每个人都有这种奢侈。

什么’重要的是要牢记赛马训练,并尽可能地进行学习。确保训练里程花在模仿您的步伐或条件上’在比赛当日将有经验,并提前研究地图和报告以熟悉所有主要的路线变​​化。

2)这场(特殊)比赛的训练

这只有一半是正确的。黑山马拉松比赛’我今年春天排在第一位(TJ100k和5月的24小时竞赛获得了该冠军),但我仍然想跑得好。在过去的几周中,我集中精力打造了延长的攀登和下降腿,这都是本场比赛所必需的。

3)适当的锥度

我讨厌参加比赛。我变得烦躁不安,这让我感到沮丧和懒惰。为了消除这种感觉,我通常不’锥度不够,或锥度过大。

这次我对自己负责,并记录了适当的里程, 确保每次跑步都有重点。比赛那天到了,我的腿已经准备好了。

什么 Went Right on Race Day

1)遵循营养策略

我总是参加具有营养策略的比赛,但是几个小时后,通常情况就不那么理想了。

知道我可以将比赛保持在5小时以内,所以我开始着手全力以赴,并坚持不懈。救助站自助餐没有迷你三明治,周转时没有美味的热汤。只是可以给我即时能量的食物。

这里’s what I consumed:

  • 水:每6英里大约1瓶
  • Cliff Gels:从一开始就每45分钟1次凝胶
  • 可乐:每个辅助站1迪克西杯,从18英里开始

那是计划:纯能源。我坚持下去…mostly.

在这里进行了全面披露,我还考虑了其​​他一些优点:

  • 周转时的橙片让我口中难闻
  • 18英里处有4个薯片,可提供盐,脂肪和美味
  • 一大口啤酒作为可乐的追逐者,大约有4英里远。我感觉很好,是时候庆祝了

在这种竞赛中,该策略效果很好。我没有’不要遭受任何胃病的困扰,要保持领先。

2)推动,但不要太用力

这场比赛的目的是

  1. 保持健康
  2. 好好跑

我想推动,但不想在此过程中自杀。最后,我’我肯定可以节省一点时间,但是这种平衡的方法可能正是我继续保持良好状态所需要的。

我计划在以后的比赛中继续使用。

3)积极的态度

到目前为止,我最喜欢这次比赛的收获。

保持积极向上是值得的。

It’对于我来说,很容易进入种族模式,在那里我只专注于自己,但这通常使我过于关注痛苦和苦难。原来, 一点向外积极的力量是巨大的.

我提出了要在转身后几乎每位经过的跑步者上给予鼓励和鼓励,并对每位志愿者表示感谢和微笑。我外向的积极性邀请其他人鼓励和支持我。从某种意义上说,这是自私的,但是这种自私却可以帮助每个人。

4)保持简单

小工具!齿轮!这些天所有花哨的新型越野跑玩具问世,’很容易陷入困境,并使您的设置复杂化。最初的计划只是一个手持设备,但是在下大雪的时候,我扔了 Ultimate Direction AK竞赛背心 包含一些额外的图层,以防万一。

即使那样,我也只带了一瓶,强迫自己不要装满口袋,因为我有它们。使事情简单得到回报,并使通过救助站的工作变得容易和高效。

将这些要点应用到下一站比赛

比赛成功后,’很容易拍打自己的背部并称其为一天。

现在是绝佳的机会,可以对您的训练和比赛进行批判性思考,并记下下一次正确的选择。

按计划进行比赛可能不那么有趣或令人兴奋,但是’同样重要的是要学习。 确保您从未来的课程中学到的东西来纪念您的辛勤工作和成功。

图片来源: 劳拉·艾玛(Laura Emma) 和梅根·班纳曼(Megan Bannerman)

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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