您知道您的大目标突然感觉无法实现吗?

也这么觉得。

您听说过一场比赛,很兴奋,然后扣了扳机。

报名费已付,确认电子邮件已发布至Facebook。

繁荣。是时候开始训练了。

第一周过得很愉快。您已经擦去了越野鞋的灰尘,并购买了一个闪亮的新手持式瓶子。

第二周也一样。里程增加了,您无法停止想象自己冲过终点线。

第三周,欢乐时光开始显得更具吸引力,到第四周…好吧,也许您可​​以在几个月后重新开始培训?

这个故事,或者至少是那个故事的一个版本,发生在我们当中。您将目光投向了一个宏伟而宏伟的目标。它’将使您成为一名正在运行的超级巨星。

然后,您会被坚韧不拔的沙砾压碎。

好吧,我为您带来了新闻:

A big 跑步 goal isn’不会让你成为更好的跑步者。 实际上,它可能最终使您退出。

I’已经写了很多有关设置的文章 大目标 在这个网站上,所以如果你’我已经是普通读者了,我敢打赌您没有看到这种情况的到来。

但这就是问题:微小的,看似不存在的目标最终彻底改变了您的跑步方式。

没错,有一种简单的方法可以使自己成为更好的跑步者,也不需要全力以赴达到惊人的目标。

小目标和复合效应

我最近听了James Altucher关于 Tim Ferris播客:

“我试图让我要每周提高百分之一的心态。这似乎是一个很小的数目,但是如果您这样做的话,它将在一年中带来巨大的改善。”

我喜欢这个主意。

通过仅关注每周1%的改进,您就可以看到一年中的巨大增长。

It’称为复合效应或指数增长。一世’我不是一个数学家,当我说完一个数字后,我的眼睛就闪了光,但让’看我能否解释一下:

简而言之,每提高1%,您’不会在起点上有所改善,而是在前一周的位置上有所改善。

随着时间的流逝,这1%的改善发生在比起点更大的地方。

从理论上讲,如果您每周提高1%,那么到第70周结束时,您将比起点提高100%。

一年内100%?现在,我引起您的注意了吗?

好吧,在扔太多西红柿之前,我应该非常清楚。在短短一年内提高100%就能成为一个性感的标题,但您可能不是’不会使您的速度加倍。

您可以做的是,使自己成为一名全能的跑步者,这将有助于提高速度,预防伤害和耐力。

1%的改善想法对跑步者意味着什么

如果你’一直在听新的Trail Talk播客,这一切听起来都很熟悉。我在最近的一集中讨论了这个想法。

在这里听:

在那集中,我提到了一个新的每周挑战’私下里 越野跑’s System 成员组。

该小组由各个级别的成员和越野跑经验组成,但是我们大家都可以回到这一挑战。

每周有一个迷你目标。

成员们每个星期一都宣布该周的目标。这些目标是’参加公关比赛或参加一些史诗般的冒险。他们’很小。平易近人。

1%的目标。

为了给您一个想法,一些实际目标是:

  • 照顾我的脚并护理我的水泡
  • 减少训练运行中的停止时间
  • 按照我的训练计划进行所有跑步

作为跑步者,我们’通常,我们过于专注于终点线或终点时间,以至于我们忘记了到达终点所需的所有步骤。这些步骤很重要,如果忽略这些步骤,可能会导致足够的挫折,使我们无法进入起跑线。

如何提高1%的想法

每周只关注1%的改进重点听起来很容易,对吧?毕竟1%是’t very much.

但是当亚军’提出了改进的方法,许多显而易见的想法所需要的不仅仅是1%。

It’是时候转移焦点了。

询问跑步者如何做才能变得更好,他们’我可能会从增加里程开始。我同意,增加里程数是改善跑步者的好方法。您做的事情越多,您在这项活动中所获得的效果就越好。

但是,仅仅增加里程数并不能’不会削减它。您面前的里程增加’重新准备会导致受伤和倦怠。

相反,让’s走出里程框。让’s考虑一下您每周可以集中精力进行的其他细微调整,这些调整将使您在跑步方面获得进步。如果您保持这些微小的1%的改进,自然就会增加里程。

以下是10个示例:

  1. 在您的标准路线上再增加1个小山。
  2. 将每次跑步的前5分钟花在节奏上。
  3. 仅添加5分钟 动态拉伸 到其他所有运行结束为止。
  4. 泡沫卷。每周一次。
  5. 注意呼吸 在轻松运行期间。
  6. 切记不要错过本周的预定跑步时间。
  7. 唐’不要停下来拍照。
  8. 开始锻炼之前,请坚持10分钟的计划热身。
  9. 只需在整个运行过程中检查您的表格即可。唐’甚至还不必尝试更改它。
  10. 遵循您的长期营养计划

你有主意吗?这些中的每一个都觉得可行。

很快,您甚至都不记得那座山’这是您通常的路线的一部分,而伸展运动将成为日常活动的一部分。更不用说关注您的表单了。

我们的形式略有改善将对您作为跑步者的整体改善产生重大影响。

不久之后,这些1%的改进在一周又一周的复合之后,’会成为新的跑步者。

就像詹姆斯先前在那句话中说的那样,

“…它在一年中带来了巨大的进步。”

那’s what you want.

回到您的大目标

在帖子的顶部,我说过您的主要目标是’不会让你成为更好的跑步者。

他们’re just too big.

相反,请专注于1%。它’那些您拥有的微小的1%风格胜利 训练时 真正使您成为更好的跑步者的宏伟目标。

宏伟的目标可以带给您动力,微小的改进可以帮助您。

取回您的比赛目标

让’s be honest.

那里’不再是实现如此宏伟的比赛目标的好理由’我一直在避免遥不可及。

只需1%的微小改进即可带您到那里。

将您带到想要去的地方所需的工作可能会让人感到不知所措,因此请保持简单。

我本周能做些什么小事,使我成为更好的跑步者?

从那里开始。下周,再问一遍这个问题。

改进将继续进行。您’ll continue to grow.

因此,系好那些鞋子,然后步入正轨。

因为很快,你’我会难以置信地回想起一年前的情况。

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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One thought on “为什么大的跑步目标很糟糕(以及1%的变化如何使一切都不同)

  1. I’自几个月前发布以来,就一直在使用这个想法。我刚刚开始写博客,这个1%的想法启发了我的一个帖子!保持精彩的内容,我’我在十月参加了12个小时的比赛,需要所有的见解,我可以找到ðŸ™,

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