让 me guess …

你想开始跟踪运行。你想要脚下的污垢, 沿着你的路线的观点, 和 史诗故事冒险.

但…从道路转换到足迹感觉压倒性。弄清楚何处运行所需的时间,或您需要什么装备?

嗯,也许我’我只是坚持到路上。

在表面上,开关很小—在路上而不是路面—但精神障碍可以感受到专业。由于跑步的挑战,许多跑步者让 害怕借口 让他们永远放弃它。

这里’s the thing, and you’重新让我相信我:一旦你跑了射门,恐惧融化了。

所有装备,所有新技能和调整—他们随着时间和经验而来。所以让那些现在去。

没有第一次跟踪赛跑者感觉完全舒适。我没有’t,你也是。而你知道吗?

那一点’t matter.

Trail跑步者的资源

该网站被创建为一定的方式,即从道路到小径的道路转换,并已成为世界各地的审判和超级跑步者的主要资源。但是那里有这么多信息—在RCR和其他书籍,网站和播客中— it’很难找到你的直接信息’re looking for. That’我希望用本指南解决的问题。

在此资源指南中我’通过所有垃圾筛出并编制了我最喜欢的资源,为初学者跟踪和超级跑步者。从功能训练工具和装备中的一切,对录像和播客保持有动力。

换句话说,你需要给跑步拍摄的东西。

让’开始基础知识,我们吗?

快速注意:大多数这些资源都是完全免费的,但有些人会花钱。在一些情况下,下面包含的链接是联盟链接。一世’如果您使用它们来购买,请击中小踢球(无需额外费用)。谢谢。

学习Trail Runching基础的工具

就像你一样’T跳过汽车的车轮而不学习如何转向,新的Trail跑步者应该始终以基本的技术开始,使它们保持健康和安全。

以下是我最喜欢的初学资源。他们涵盖了基本面—就像运行的形式更改,那里需要什么期待。如果你’一个真正的初学者,唐’T担心齿轮或营养,这是一个开始的地方:

小径跑书

在过去的几年里,跑步已经爆炸了普及,新的小道比赛和团体一直形成。随着流行度的飙升,在印刷形式和在线的可用信息中发挥了激增。这是我最喜欢的跑步书和电子书:

帖子和视频让您开始

初学者信息和基础知识

有很多DOS和DON’Ts在跑步跑步。这些帖子应该帮助您对其进行排序:

足够的安全和礼仪

安全是许多新的小道跑步者最大的封闭之一。真相是,穿过树林确实会造成冒险的风险’在路上发现(顺便说一下,可以说道路也是如此)。您的恐惧是否以野生动物,陌生人或简单迷路为中心,这是我最喜欢的帖子,如何保持安全:

处理地形和条件

跑步跑步引入了地形和条件’d从不在路上找到—泥,陡峭的岩石下降或黑暗的森林是良好的例子—每个小道都有不同的。在小径上生长舒适意味着解决独特的条件头部。泥?不用担心。岩石和根部?你可以处理这个问题。

跟踪运行条件

以下帖子提供有关如何处理的信息和提示,无论路径抛出您的方式:

最后,这里’S快速视频特色以难以形成困难的地形的跑步表:

过渡到超越

2016雷霆岩100-1567

虽然一个50k,由超过31英里,不’听起来像是26.2英里马拉松比赛的巨大飞跃,训练, 加油和起搏策略可能非常不同。请记住,50K可能需要几个小时的时间比典型的道路马拉松比较长。

因此,当您考虑从道路马拉松转向径到超距离竞赛时,您应该调整您的策略以适应挑战。当你伸出距离时—50英里,100k,100英里及以后—距离特定调整变得更加重要。

这里 are some of my favorite tools for making the transition:

书籍和网站

  • 发现您的Ultramarath培训系统,初学者’S由我设计的培训系统,其中包括129页的电子书,专家访谈和50k和50英里紫外线的培训计划。51ih8zfq3pl._sy344_bo1,204,203,200_
  • 无情的前锋进步 By Bryon Powell多年来是新Ultrarunners的唯一主要手册。布莱恩使用自己的经验和精英跑步者的提示,为您的50k距离及以后做好准备。
  • Hal Koerner.’超短速度的场景指南 By Hal Koerner从这项运动中最好的一个贸易的所有技巧。此字段指南涵盖了许多与无情的前瞻性进度相同的主题,但利用所有专业知识都提供了所提供的。
  • 超速培训必需品 Jason Koop可能是我最科学和最具体的书’看到超级仪器。虽然它没有’T覆盖了一些基础和赛车技巧,如上面的书籍,这是一个伟大的工具,以便任何人试图将他们的超越到一个新的水平。
  • Ultra168.com. 为初学者和专家提供提示和装备评论。

播客

我可能有点偏见,但我相信审判谈—我们的小道和超越快速提示播客—解释您立即实施的一口大小的初学建议做得很好。

在这里倾听.

博客帖子

当你’准备好潜入了一点更深,阅读这些帖子,使过渡到ultramarathon(并避免我制造的许多错误):

采购质量小径运行装备

雷霆摇滚准备

我从新的轨道跑步者获得的第一个问题之一总是关于装备。你真的需要投资于跑步的特定装备吗?

呃,也许…

这里, before you keep reading, let me break it all down for you in this video:

正如您所看到的,快速答案是否定的。你不’T需要新装备来开始跑步,永远不要让缺乏特定的鞋子或手持式瓶子让您免于击中污垢。

那说,如果你继续在小径上定期跑步’值得投资适当的装备。像小径的特定鞋和携带水和营养选择的物品将改善您的培训和探索能力。

对于径流跑步装备的全包导轨,下载我的免费电子书, Trail Runner.’s Gear List here.

我最喜欢的一些档位可以是 在这里找到。但是让我们’在本指南中将其分解在一起:

孤牌峰-3-0

如果Trail跑步成为您培训的大部分,则TRAIL特定鞋将是第一项I’d购买。道路鞋和小径鞋之间的主要差异是:

  1. 一个更坚固的鞋面,以承受坚固的地形,
  2. 鞋底的较大凸耳握住小径和泥土,
  3. 在鞋垫下方的岩石板块,额外保护岩石和锋利的物体。

无论何时你’寻找鞋子,最重要的考虑应该始终适合:

  • 他们觉得你的脚怎么样?
  • 我可以延长一段时间吗?

这几天我’m running in altras.,我的顶级选择是 孤立峰3.0。阿尔特拉鞋提供独特的踏板设计,为您提供更多空间。他们’还归零,我相信用我的形式和预防伤害有助于帮助。

但of course you have to decide for yourself what fits your needs.

朝下您当地的运行商店或通过大量搜索 跑步特定鞋子 在那里。只有你的脚决定哪个鞋子适合你。

水合包装和瓶子

鞋子后,携带水和燃料的包装或瓶子在列表中。您需要的完全依赖于您跑步的距离,难度和天气状况。我建议所有跑步者有一些选择可以帮助涵盖可能的场景。

我最喜欢的水合系统公司是终极方向,我’m loving their new 签名系列3.0背心 (查看详细信息的完整审查)。 ud.’S包和腰部腰带都是持续的,忍受超出挑战。

如果我’M只是携带手持式瓶子, Amphipod Hydation Handsheld. 是我的去。我发现形状并构建比最终方向瓶更容易使用。

服装

谈到衣服时,小径运行齿轮’与你不同’D期待这条路。主要升级与储存和耐用性有关。在山上,为大量的层数做准备快速变化的天气模式。

我通常在当地的跑步商店购物 rei for trail跑步服装。以下是一些专为TRAILS设计的少数一份衣服选项,或有助于山路跑步的条件:

我推荐的其他物品

当然还有其他我推荐的物品,如前照灯,GPS手表和地图。你必须爱上Topo地图。

Trail跑步者的力量建筑

在你的前几条小道之后,即使他们’缩短,你可能会注意到一些特殊的东西…

你’酸痛。到处疼痛。臀部,屁股,脚踝,四边形,疼痛。

与道路运行不同,运行的动作是重复和精确的,这条道路要求您使用每一步调整步幅。也许是途中的根源,你的脚落在一个角度,或泥浆需要稳定器肌肉来搞,以保持你直立。

跑步工程肌肉道路运行不起作用’t.

这是一个’t a bad thing — 许多教练真的相信它’s a good thing —但这意味着你’重新工作肌肉,可能只在道路上持续疲软。你应该经常练习来加强这些肌肉。

我喜欢开始的第一个地方是在家中可以在家里做的短暂的常规。 在此处访问我的6分钟的日常生活。 (它’s free)

从那里,我推荐新的Trail跑步者或任何赛跑者’过去有脚踝或足部伤害,经常包括脚加强锻炼进入他们的锻炼惯例。

这里 are three videos that demonstrate my favorite foot, ankle, and supporting muscle exercises:

和这里’S一款短瑜伽序列,旨在松开和加强臀部:

在哪里得到你的营养

当您开始运行时,营养变得越来越重要。在一场大赛中,不再将单凝胶和由活动提供的水流。

但赛跑者的营养不是’t仅限于比赛期间吃什么。如何在之前和之后燃料同样重要。为了更好地了解我的运行营养,看看这次采访我用Elite Ultra Runner Darcy Picu来了解:

如果你’这里有兴趣学习更多,这里’s a 营养指南 我推荐参赛者。

当涉及中途或赛跑策略时,我’LL指向一些小径谈话的剧集:

在马拉松,50k,50英里,100k和100英里的ullaramaraton中吃了什么

在这一集中,我在跟踪赛道中分解了我吃的一切。它’S看看宏观水平上的燃料,但会让你一个好主意如何接近竞争日营养。

在这里倾听:

Stephanie Marie Howe对种族营养和加油

在这一集中,我挖掘斯蒂芬妮·玛丽豪的智慧,斯蒂芬妮是世界一流的超跑步者和营养师。

在这里倾听:

运行燃料产品我喜欢

涉及到食品和产品的时候’M实际消耗,这里是我坚持并推荐的:

但of course, every stomach is different. What works for me (or your running partner) may be a terrible option for you.

在为长途比赛培训时,您可以做的最好的事情是测试不同的加油选项,转动您的长期训练运行。

及时了解足迹和超速新闻和活动

作为踪迹和超越的运动,覆盖范围和获得精英等等。如果你’像我一样的超极客,那’s pretty great.

这些是您可以使用的最佳资源,并在这项运动中保持最新状态:

博客,网站和杂志

  • irunfar.com 也许是社区中最着名和最尊敬的网站。
  • UltraRannerPodcast.com. 邮寄每日综合新闻和文章相关的路径和超跑。
  • Ultrarunner杂志 通过种族报告和超速新闻发布月度版本。
  • Trail跑步队杂志 提供网上的文章和印刷形式。
  • 您的本地步道运行Listserve不会错过。询问周围与此同步’在你的地区进行。

播客

当事情变得艰难时,保持动力

IMG_8441.

没有动力,上面列出的一切都没有用。

如何激励自己以保持推动可能就像 设定目标。或者它可能需要很多 问责制 和 outside support.

无论它来自哪里,我们’所有人都受到了他人的启发。这里’在谈到Trail和Ultra Runing时,我列出了我历史最喜欢的动机来源:

你Tube Channels

I’M巨大的短片或视频历史悠久的粉丝’S冒险,最近这些视频的质量通过屋顶射击。

  • 跑陡峭变高 是一个标记最高峰值和史诗般的小径的使命,并为我们带来骑行。
  • 山前哨 是一个小径和超越的喜剧频道,各种各样。好吧,只是看着自己。
  • 姜赛者’s motto is “Train, Race, Beer,”这将解释一下。他’既是关于玩得开心,造成粗糙的情况,并在这个过程中娱乐。检查他的YouTube频道以获得装备追溯和竞争。
  • 萨洛蒙跑步 赞助了这项运动中的一些最大名字,如Kilian Jornet,Anna Frost,Dakota Jones,Emelie Forsberg,Ricky Gates等等。他们经常推出世界级跑步视频,将让您平等的零件令人畏惧和灵感。
  • 比利杨电影 是运行社区中最好的故事讲述者之一。他’S薄膜既令人叹为观宜又令人敬畏。

牢不可破-300.电影

有许多小径和超越全长动画和纪录片。这是我的go-tos:

图书

在我看来,最好的动机跑步书籍是来自街区的跑步者的自传。

  • 吃和跑步 作者:Scott Jurek是这项运动中的第一个超级巨星之一的自传。他的旅程和成就将使您启发和在座位的边缘。
  • 天生的跑者 Chris McDougall将更多的跑步者进入小径和超跑,而不是在它之前或之后的任何事情。它涵盖了墨西哥塔拉瓦拉印第安人的迷人故事。
  • 最长的比赛 通过Ed Ayres是通过环保主义者奔跑和生活的冥想’s perspective.
  • 奔跑或死亡 By Kilian Jornet让您一瞥激励历史上最好的跑步者之一。

博客帖子

当然,我们也试图在Rock Creek Runner上包含大量的励志帖子:

运行特定培训计划的路径

徽标标志-2如果你’无论是那样的是成为一个更好的小径或超跑步者’S培训您的第一个小径半马拉松或您的前50英里超级,您可以做的最好的事情是有一个计划。

为您的需求和目标提供培训,营养和比赛日计划。

去年我举行了创建一个全面的在线计划— or course —那样做。我在该领域达到了11名专家来纪录采访,并将一步一步的程序放在一起成为一个更好的小道和超跑步者。

来自世界各地的跑步者—所有体验水平也是如此—正在使用该计划来帮助培养他们的技能,并面临追求跑步目标的恐惧。

在此了解有关该计划和所有可用选项的更多信息。

把它进入行动— It’是时候撞到踪迹

当我说所有需要的东西时,请记住帖子的开头是给跑步射门?如何装备,营养和所有随访的资源都是实际经验的第二个?

好的。我不’想要你忘记这一点。

本指南包含和链接到大量信息,可以使您成为更好的路径和超跑步者,但您出去和运行的真正重要的是。

It’并不总是很容易。或有趣。或者你在那一刻做什么。

但it will be worth it.

在那里见到你?

作者 道格 Hay是Rock Creek Runner的创始人,一系列足迹谈话播客,以及粉丝关于一切落后的一切 - 胡须,格子衬衫,伤痕扎脚趾甲和所有。他和他的妻子生活在美丽的黑山,NC。

通过购物来支持Rock Creek Runner:

rei-logo.
亚马逊徽标

One thought on “第2版​​初学者Trail跑步者的终极资源指南

发表评论