简单。

不管您是谁,简单都很吸引人。这意味着更少的压力,更少的混乱和更少的障碍。

但是由于某种原因,我们’他们不断摆脱简单的方法,被新的工具和理论所吸引,并被复杂的方法所吸引。

排列5走势图带连线没有什么不同。我们可以做一些简单的事情,然后从小做起,但是相反,我们’重新试着全力以赴,对我们的培训进行彻底的夜间更改。

变大还是回家,对不对?

错误。

这个吻。智慧排列5走势图带连线的方法

保持简单,愚蠢。

I’我非常喜欢保持简单。当我们尝试一次全部更改时,’s overwhelming. It’在身体和思想上都很强硬。

通常,您’会筋疲力尽,最终退出。更糟糕的是,受伤和 被迫 退出。这就是为什么我遵循K.I.S.S.培训方法,并通过我的教练计划鼓励其他人也这样做。

我不想大刀阔斧地进行调整,而是希望通过显微镜观察自己的训练,并专注于细小的东西。这些小的调整导致较大的调整。最终,它带来了我一直以来一直希望获得的巨大成功。

他们’再容易。简单。最重要的是,平易近人。

上周,我偶然发现了一篇 运行时间5个小改进以产生大结果,并立即传回首页。他们列出了5种可靠的方法 跑得更聪明 不做任何大动作。但是为什么要停在那里?

我下面 ’ve概述了不止5个,事实上,37个简单的方法可以改善排列5走势图带连线。有些太简单了,他们可能会觉得可笑。那’s the point.

首先,它’那些产生最佳效果并养成可持续习惯的可笑者。所以让’s get to it…

…and don’t forget to KISS.

简单的方法来改善排列5走势图带连线

1)动态拉伸: 还记得您的体育老师如何在班级周围奔跑时迫使班上的每个人排队并进行那些尴尬的伸展运动吗?

拉伸很重要,但我们成长的静态拉伸并不重要。相反,请在几分钟后开始每次锻炼 动态拉伸 来温暖肌肉和关节。

2)排列5走势图带连线后营养: 在锻炼后30分钟内进餐。它’就这么简单。我可以确定蛋白质与碳水化合物的比例,’很高兴知道,但是真正重要的是吃饭。有事没事

为什么?恢复,那个’s why.

3)奔跑的山丘: 小山是任何事物的重要组成部分 良好的日常运行。他们建立腿部和上身的力量,耐力和速度。最重要的是,他们’轻松添加到大多数路线中。

你不’不必再忍受繁琐而繁琐的工作,才能看到好处。每次运行增加一到两个山坡会很长。

4)提高节奏: 想要更智能地运行? 工作节奏。大多数教练说,理想的节奏大约是每分钟175-180英尺。

如果你’重新使用这种方法,感觉会很多,因此请逐步过渡。采用 音乐 或一个 节拍器应用 使节拍正确。

记住,节奏与节奏无关。这只会影响您的步伐。

5)购买新鞋: 如果可以,请购买其他型号。定期交换鞋子有助于您的生物力学适应每只鞋子。这项调整减少了困扰排列5走势图带连线者的重复性劳损的风险。

和唐’t be afraid to 尝试新的。 **咳嗽,HOKA,咳嗽,咳嗽**

6)练习far 还是速玩。 法尔特克斯 是我最喜欢的锻炼方式,也是我最常分配给越野跑和超级排列5走势图带连线者的一种。他们’既有趣又具有挑战性,并且可以轻松地在小径或道路上锻炼。

7)团体跑: 小组奔跑是建立问责制的一种简便方法,但是它们也可能迫使您加倍努力。找到一个可以使您稍微脱离舒适区并鼓励您多开车的团队。

8) Off distance 种族 goals: Endurance events filling up your 种族 schedule? Throw in a 5 or 10k just to mix things up. 你不’无需专门为该活动进行培训即可看到其好处。

你什么 从远处学习’t normally 种族 可以改变您为主要目标进行训练的方式。

9)设置基本路线: 我最喜欢的在整个培训过程中评估进度的方法之一是 基本路线。基本路线是您的标准路线“race”每隔几周看看情况如何改善。如果计划适当,它将突出弱点并鼓励您加倍努力。

10)听音乐: 这个’非常简单,您可能已经在听音乐了。但在这里’东西,音乐奏效。

乐观的颠簸使心脏跳动,双腿运动。感到沮丧或无聊?扔一些曲调。并确保不时将其混合。

11)开始连胜: 他们说要成为一个大师,您需要10,000个小时的练习时间。排列5走势图带连线没有什么不同。

你跑的越多,你就越’会改善(假设您不是’t over training). 连续条纹 养成持续排列5走势图带连线的习惯,并为您的训练增添动力。

12)进行锻炼: 开始慢,结束快。那’是进度运行背后的想法。

几种类型的锻炼 您可以选择,所有这些都可以在腿部翻转和速度上正常工作,而不会造成持久疲劳。

13)大步走: 对我来说,大步前进就像钟形曲线。在大约100英尺的过程中,您可以迅速建立起最大速度的80%,然后放慢速度。

大步提高您的速度,形态,力量和腿部翻转。

14)购买新衣服: 还记得您穿着崭新的服装踏上学业第一天的感觉吗?您可以通过新的运行线程获得相同的感觉。新衬衫,短裤或 帽子帽 可能就是您要进行具有挑战性的奔跑所需要的。

15)使用泡沫辊: 好痛。它’s annoying. I don’没有时间。是的,是的,我知道所有借口,因为我’ve used them myself.

这里’事情是:自我按摩不是’只是一个恢复工具’防伤害工具。它有助于快速恢复并解决扭结。如果你不这样做’不知道从哪里开始, 这是一些最佳练习.

16)日常营养: 如果你’作为一名普通读者,您知道我相信排列5走势图带连线者的营养远胜于长期锻炼或长期饮食。 我们每天的饮食方式 影响我们的能量水平,睡眠,恢复,肌肉生长等等。

健康饮食,大量水果和蔬菜,无疑将使您成为更好的排列5走势图带连线者。

17)上路: 足迹很棒,但是你知道的。道路也是有目的的。他们有助于速度和形式。

18)发现新路线: We’所有的人都在那里,陷入了日复一日地运行同一条路线的车辙。它’很无聊,并且在精神上具有挑战性,但是您也知道吗’伤害了你的进步?

我们的身体充满魔力,并记住山丘在哪里以及什么时候可以放松。那种肌肉记忆使离开赛道(例如在比赛中)变得更具挑战性,否则它将是一个挑战。做一个调酒师,把它们混合起来。

19)轻松运行: 我曾经有人告诉我,如果你不这样做’不想在运动后昏倒,你’不正确地做。

这样,我的BS仪表几乎爆炸了。每种运行方式都有其用途。艰难的锻炼对力量和速度很重要,但是轻松的排列5走势图带连线对耐力和恢复同样重要。

每周至少您的排列5走势图带连线次数应该这么慢,’t even feel like you’re working out.

20)骑自行车,游泳或进行其他交叉训练: 有时您只需要休息一下即可。交叉训练可以使大脑专注于新事物,同时以不同的方式锻炼肌肉。

21)#PlankADay: It’一个简单的概念,做一块木板 每天。木板是对人体产生奇效的锻炼之一。他们工作的核心,肩膀,手臂,背部,甚至四头肌。

22)专注于呼吸: 您是否知道呼吸方式不仅会影响心律和努力,还会影响 导致受伤?训练自己遵循某些呼吸模式可能是长寿的秘诀。

23)少停: 这些天,排列5走势图带连线者一直都停下来。地狱,我自己做。甜美的照片操作?好看吗?更改iPhone上的歌曲?

有太多的诱惑要求我们在排列5走势图带连线中暂停。唐’做吧。或者至少少做些。

24)建立问责制: 建立问责制是您听到的人们一直在暗示但从未真正建议过的事情之一。

现在’是时候去做了。无论’财务,自我或合伙人, 在培训中建立责任感.

25)做瑜伽: 不相信瑜伽对排列5走势图带连线者有好处吗?怎么样 这五个原因。和这里’s 7个姿势让您入门.

26)寻找一个普通的伙伴: 有人可以让您专注,推动和负责。排列5走势图带连线伙伴也使事情变得更有趣。

27)站立工作: 坐着是新的吸烟。那’仍然是我听到的。

事实证明,即使是排列5走势图带连线者也可以’避免整天坐着的负面影响。坐着会导致臀部,臀部,背部和核心部位出现问题。它’甚至会引起心脏病和癌症。

没有人’有时间。每30分钟建一个站立的办公桌或休息一下。

28)专注于1%: 不,不是华尔街1% 每周改善1%.

29)晚上排列5走势图带连线: 我绝对爱 晚上排列5走势图带连线。它淹没了许多干扰,凉爽的空气使我集中了注意力。

30)自发地: 自发很有趣。它使您脱离舒适区,并带领您进行新的冒险。

运行一条新路线。比原计划多走几英里。经过小山?上去

31)注意数据*: 我想开个玩笑’在GPS上记录时,您没有’实际运行它。如果你可以的话’告诉我,我喜欢数据,我相信 跟踪您的训练非常重要.

*与此同时,排列5走势图带连线者也沉迷于跟踪拆分,距离,路线等。如此之多,以至于它可能会令人沮丧,并且不利于您的培训。

注意数据,但不要’痴迷于它。感觉比手表更重要。

32)阅读: 关于排列5走势图带连线,那就是。您可能只是学习一种新的训练哲学或变得充满动力。

33)锻炼您的核心: 运行的核心是一切。坚强的核心意味着坚强的身体形态,强大的力量和更少的伤害。

每周几次,简单地结束锻炼 5-10分钟的核心程序.

34)休假: 每一个 我和几个伙伴一起去山上排列5走势图带连线。他们’充满挑战和冒险精神,当我回到家时,他们让我兴奋不已,继续前进。 这里’入门指南.

35)获得更多睡眠: 您上次排列5走势图带连线完全休息的时间是什么时候?我敢打赌’s been awhile.

排列5走势图带连线者常常为了起跑而早起或延长自己的一天。通常以睡眠为代价。如果您希望那些排列5走势图带连线真正计数,请优先考虑睡眠。

36)注重形式: 我有一个习惯,就是每周进行一次排列5走势图带连线。我不’不一定要调整它,我’我只是知道。意识到我的手臂和脚部震动。意识到我的臀部如何运动。

了解您的表单是调整和改进表单的第一步。适当的形式可以使排列5走势图带连线更好,减少受伤。

37)做练习: 练习是大家都知道应该做的事情之一,但实际上很少有人练习。

Just 5 minutes of drill work before 或一个fter your run is all you need. 这里 are my 新步道跑者的最爱钻.

开始保持简单

无论大小如何,进行任何更改都是一项艰巨的任务。

但是当您专注于简单性时,手头的任务突然就没有了’感觉不堪重负。

在您下次运行之前,我希望您仅选择其中一项任务并进行尝试。从此列表的顶部开始,或者以最简单的方式开始。

看看感觉如何,然后从那里开始。

多年来我一直’由于我的培训发生了一些重大变化,所以变得更强大。它’通过最成功的简单转变。

现在 it’s your turn.

您是否愿意和我一起将简单性带回到您的培训中?

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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