唐’t kid yourself.

那里’排列5走势图带连线过程中令人沮丧的莫过于看着某人轻松跑过去。特别是当你’尽您所能,不要疲惫不堪。

“他们是如何做到的呢?当我看起来像我时,它们看起来如何好看’在沙漠中迷失了30天?”

We’所有人都在某一点或另一点问自己这个问题。

您可能听说过Stephen Covey’s book 高效率人才的7种习惯。在其中,斯蒂芬描述了一组“true north”原则或有效实现目标的人员特征。

本质上,真正的北方原则与您如何独自工作,与他人一起工作以及您不断提高的能力和愿望有关。

当我看着其他排列5走势图带连线者—朋友,读者,培训伙伴— I’ve注意到,有效排列5走势图带连线者也具有普遍特征。达到训练目标,保持无伤害并保持持久动力的排列5走势图带连线者。

让’面对它。斯蒂芬·科维’对于我们大多数人来说,这本书可能有点过于自助,因此’s不是这篇文章的主题。

我下面’ve概述了我在有效的排列5走势图带连线者中看到的7个习惯或特质。这不是’试图获得全部赞扬或使您对失败的地方感到难过。相反,他们’实用。我想庆祝您的习惯,并着手改善您的习惯’re lacking.

进而成为排列5走势图带连线者之一 在做 过去。

成功的越野跑运动员的习惯

1)他们’re consistent.

一致性。一世’在过去的几周里,我感觉像是一个破记录,反复出现 “运行需要一致性。运行需要一致性。排列5走势图带连线需要一致性,” 直到你的耳朵流血。

但是我’我不会道歉 It’s that important。为什么?

因为一致性是增强力量和保持无伤害的必要成分。零星的排列5走势图带连线和随机的高里程周飙升对于许多休闲排列5走势图带连线者来说是司空见惯的。然后’这是为什么大多数排列5走势图带连线者的主要贡献因素’几场比赛后,他们的PR一直保持稳定,受伤率不断上升。

2)他们的训练有多种。

有效率的排列5走势图带连线者知道如何混合训练。一个月’的培训日志包括:

  • 轻松排列5走势图带连线,快速锻炼,长期排列5走势图带连线和恢复天数
  • 高峰(高里程)和谷(低里程)周
  • 上下山天
  • 各种内速工作
  • 长远发展
  • 交叉训练和力量训练

多样性使您的身体有机会进行推挤,同时平衡身体以恢复和建立基础。

排列5走势图带连线者犯的一个常见错误是,日复一日地以相同的速度跑相同的路线。

您是否曾经从前门离开,右走,直到在5英里后回到那扇门,进行了与前三天相同的精确锻炼?

重复性意味着您’重新训练您的身体,使其仅在排列5走势图带连线过程中的特定时间推动。在比赛当天,当您在第3英里而不是第2英里处撞上山坡时,您的腿会发痒,或者在下坡而不是爬山时结束时会发怒。

重复相同的运行也意味着您’仅在需氧或厌氧(取决于运行方式)系统上工作,而没有给自己时间进行主动恢复。

在典型的一周内,遵循以下良好的里程概述:

  • 45-50%的有氧英里:增强基础力量,耐力和主动恢复能力
  • 20-25%无氧运动里程:增强速度和爆发力
  • 25-35%的长跑里程:建立耐力,力量和比赛日知识

对于平衡良好的越野跑者来说,多样化意味着既要在越野赛上也要在道路上进行训练,并混合使用不同类型的越野跑地形。

3)他们跟踪进度。

在过去的几年中,您可以说跟踪已成为我的事。在我运营的最初几年中,我从未三思而后行,但随后发生了一些变化。我意识到自己是多么的宝贵和怪异’很简单,可以保留训练日志。

现在我’我之前谈论过很多— 如何追踪您的排列5走势图带连线如何衡量进度 —我什至把 免费培训日志 遵循我的理念,所以我赢了’t do that here.

但我要提一下,跟踪做了三件事:

  1. 帮助您建立一致性并 运行例行程序 通过每天记录您的进度
  2. 创建一张详细说明您的优势,劣势和改进的地图
  3. 提供可用于将来的培训或预防伤害的蓝图或记录

最好的部分?它’超级简单。只需在训练日志后快速停止每次排列5走势图带连线即可。

4)他们有一个支持系统。

很少能形成持久的习惯。他们需要问责制,培育和其他人的支持。

有效率的排列5走势图带连线者背后有很多人。他们 得到家人的支持 和朋友们参加每个重要的训练周期,他们会定期与其他排列5走势图带连线者会面以进行训练和启发。

那里’在需要时依靠他人不会感到羞耻。

5)他们专注于营养。

锻炼之前,之中和之后所吃的食物都会直接影响您的训练。在锻炼之前和锻炼期间’为能源加油。之后’关于恢复的一切。对于越野跑和超级排列5走势图带连线者而言,这尤其重要,因为越野跑的时间通常比我们的路虎邻居更长。

这里’排列5走势图带连线前,排列5走势图带连线中和排列5走势图带连线后营养的一些快速提示:

  • 之前和之中,碳水化合物与蛋白质的比例为3:1
  • 排列5走势图带连线后,坚持4:1的碳水化合物比例
  • 锻炼后务必在30分钟内进食
  • 排列5走势图带连线后补水

我在上面列出了理想的比率,但是不要’建议不要过于关注数字。棒球吧。一旦您陷入比率困境,事情就会变得太复杂,最终您会吃到炸薯条。把事情简单化。

在两次锻炼之间,您想吃饭以保持身体健康,精力充沛,并准备在时机成熟时踢屁股。一世’我不会告诉你要遵循哪种饮食或确切的饮食方法。我看到有效的排列5走势图带连线者遵循各种饮食习惯。

但是有一个通用的线程将它们链接在一起: 他们注意。 饮食和营养至关重要。

6)他们非常重视恢复。

从艰苦的锻炼或长期锻炼中恢复与排列5走势图带连线本身一样重要。它’是训练中被遗忘的成分。继子以不敬虔的方式撇开一旁。

好吧,我告诉你,继子女也是人,康复是培训的关键组成部分。

通过睡眠,营养,休息和积极的恢复,您可以将恢复从必要的副作用转变为’实际上为您提供了竞争优势。

这里 are a few of my favorite tools to aid recovery:

  • 休息,休息和休息日
  • 泡沫轧制
  • 压缩
  • 轻柔的排列5走势图带连线或交叉训练
  • 按摩

有效率的排列5走势图带连线者会认真对待康复,并让康复为他们效劳,而不是与之抗争并冒受伤的危险。

7)他们相信自己。

好吧,现在我们可能会变得有点自救了,但我保证会保持驯服。

有效的排列5走势图带连线者竞技场’不能自满。他们不’不能再参加另一个无目标的比赛或训练赛季。

他们推。他们很开心。他们 努力改善实现新目标.

It’排列5走势图带连线者很容易陷入专心致志地参加比赛或根本不参加训练的惯例。它’s the easy way out.

但这会让您回到开始的地方,成为高效的排列5走势图带连线者’t happy staying put.

Quit 让ting Effective Runners Pass You By

成为一个自己。

目前,我们大多数人都希望在我们努力工作时’被另一个排列5走势图带连线者超越。几分钟后,我们的心跳加快,步伐加快。那’称为动机。还是灵感。还是骄傲。

但是最终,那一遍的最初燃烧消失了,我们的动力也随之消失了。退出,让更有效的排列5走势图带连线者绕过您。

找到自己的弱点并加以解决。加强您的有效习惯。

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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One thought on “7个高效(越野)排列5走势图带连线者的习惯

  1. 这是道格的精彩文章。我绝对必须同意第1-4点。一致性是关键,度量对于进度至关重要,您可以’不要一个人做(至少不是永久性地做),而多样化会使您保持动力。

    我认为值得阐述的一点是#7。相信自己是如此重要,而其他六个要点则使之成为可能。我认为,不将自己与他人进行比较是关键,但我怀疑我们有时会陷入这种陷阱。我们’拥有自己的目标,动机和才能的人。我认为它’重要的是要提醒自己这个事实,不要落入衡量自己的步伐,结果或其他不利于他人的陷阱。比较是欢乐的窃贼。

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