We’ve all heard it:

75%的排列5走势图带连线者受伤

让’s think about that …4名选手中的3个受伤 每年。

It’一个令人难以置信的统计数据。每次想到它都会让我吹走我。

这意味着更多人受伤的排列5走势图带连线比踢足球,橄榄球,甚至曲棍球。现在它’值得注意的是要注意的,胫骨夹在脑震荡上的危险程度较少,但即使是最小的排列5走势图带连线伤害也可以破坏最佳的训练周期。

毁灭性的现实,到了我们社区的3/4。

伤病变得如此普遍 他们’重新注销只是成为排列5走势图带连线者的一部分。

疯狂,对吗?

你能想象一个家庭建设者说,因为火灾只是在家中生活的一部分,没有必要担心防火?

或者如果你的医生说无论你想要的东西都吃,因为疾病和心脏问题只是生命的一部分吗?

你’d在愤怒中扔掉你的手臂。

但是’s what we’重新讲述:

伤病只是你训练中的另一个潮风,你可以在他们到达时处理它们。正是为什么鞋子和运行行业的船用船只负荷,这些产品可以帮助您从受伤中恢复,而不是帮助您防止它们。

因为职业伤害已经成为赛道的问题—我知道,因为它是最近调查中最大的挫折之一–I’在岩石克里克纳队决定致力于预防伤害。和我们’通过解决所有人的最大伤害神话,再次踢掉东西。

你’已经撒谎到这一直

好吧,我讨厌把它打破你,但是你’已经撒谎到整个时间。竹制,实际上。

伤害aren’只是成为排列5走势图带连线者的另一部分。那’s a myth.

一个神话被每一个造型的非排列5走势图带连线者加强,他们像那样大喊大叫“You won’在我这个时代做到这一点!” or “You wouldn’如果你知道什么’s good for you!”当你飞过他们的踪迹时。

让 me explain:

虽然它’真的,排列5走势图带连线是由排列5走势图带连线引起的’不确定,运行固有地导致伤害。

换句话说,你可以成为排列5走势图带连线者,多年来几十年,也许是你的整个运行生活,而不会受伤。你必须聪明地了解你的训练。我称之为智能运行。

“Smart running”我知道,这是一个非常模糊的学期。它陷入了很多东西,没有进一步的解释。但是在智能运行和伤害预防方面,原则很简单。

改变一切的谈话

你可以 run injury free without doing much work. Just writing that makes me feel like a cheesy internet sales person.

大学教师’担心,这里没有互联网技巧或无法实现的保证。只是什么’S工作为我,以及什么’为他人工作。

我的最后一次排列5走势图带连线是2010年,而我的第二次马拉松训练。这是排列5走势图带连线者的经典案例’膝盖,由我自己的愚蠢引起的。

几个月的排列5走势图带连线后,我试图跳回中级培训计划。我推动太辛苦,太快,没有任何伤害。果然,伤害来了,我缺少几周。

这让我落后于进入我的培训的1/3 / 3。

这是因为我与旧的排列5走势图带连线者室友进行了对话,他说了我的谈话’ll never forget:

“You can’只是把身体推出无处,并期望它幸福。你必须准备整个身体,并在整个训练中继续照顾它。”

它是完美的感觉。你会’T在越野公路旅行中拿走了一辆失控车,没有先固定它,你吗?并在路上出来,你’D确保保持正确,对吗?

我们的排列5走势图带连线者也是如此。

我怎么’过去5年来没有受伤

因为那个对话,我开始照顾自己作为排列5走势图带连线者。如果你愿意,我跟上石油变化,并在他们成为一个问题之前修复事物。

在过去的5年里,我’ve仍然持续伤害,即使之后也是如此 442天奔跑,13个ultramarathons,多个马拉松和较短的距离比赛,无数距离。

我的信用全部为4“smart running” principles:

1)一致性

让’首先从人们最奋斗的那个,但几乎肯定是预防伤害最重要的领域:一致性。

零星,不一致的排列5走势图带连线强调你的身体,永远不会允许正确建设或恢复肌肉。这是我上次排列5走势图带连线伤害的主要原因,可能与大多数人都有联系。

在跳进培训计划之前,开始建立一个 一贯运行的例程 习惯并建立你的基础。根据您的个人运行历史记录,该过程可能很快,或者证明需要一段时间。耐心等待自己和你的训练,以避免在头上跳跃。

2)跟踪排列5走势图带连线

它可能会对非小路排列5走势图带连线者感到惊讶,但是你’re actually 不太可能从排列5走势图带连线排列5走势图带连线受伤 比路排列5走势图带连线。当然,我’M谈论排列5走势图带连线伤,而不是绊倒岩石,但即使你包括那些,我打赌排列5走势图带连线仍然赢了。

运行伤害是由重复菌株引起的。每一步的重复行为一遍又一遍地强调一小一组肌肉。如果那些肌肉薄弱或过度使用,它会造成伤害。或者,如果围绕着巨型肌肉周围的弱肌是结束的,因为说,你会改为新鞋子,或者在你的时候跑来特别丘陵路线’没有习惯它,那些肌肉会受伤。

路径排列5走势图带连线介绍了重复性的品种。

不均匀的地形,升高的持续变化,柔软的表面,略微降低的速度意味着每步都不同,降低损伤的重复。在那之上,排列5走势图带连线者自动更加了解在路径上的排列5走势图带连线形式,以避免障碍。

即使对于道路排列5走势图带连线者而言,介绍了普通车里进入您的日常生活可以显着降低受伤的风险。

3)品种

在某些方面,这个类似于排列5走势图带连线,但在这里我’我在我的实际锻炼中谈论各种各样。

排列5走势图带连线者通常只有一个装备,他们在同一个装备中运行所有锻炼。均衡培训的关键是您的运行和锻炼中的种类。

速度工作,轻松运行,长期运行,速度运行,它们都在智能运行中播放一个组成部分。交叉训练。

就像一致性一样,这可以采取纪律。它’如果你觉得难以努力,那么大多数人很少想要做严肃的速度工作,很难很难。

但是他们’re all important.

4)钻孔,锻炼和臭鼻强度跑三明治

为我工作的第四个和最终成分与我的实际运行无关。它’s what I do 大约 my runs.

我的好友杰森在 力量排列5走势图带连线 称之为三明治。谁没有’爱一个好的三明治?

在这种情况下,它’在运行前进行了适当的动态预热,以及之后的短核心强度锻炼和恢复演习。像2片自制面包,为您的美味美食运行Sub。

钻头,练习和恢复做法是很多排列5走势图带连线者的恐吓,他们也为我。当你想排列5走势图带连线时,任何其他东西都感觉复杂和不必要。

但是我’不谈论占用所有业余时间的复杂练习。一世’M在每次运行之前和之后谈论只需几分钟的简单动作,促进恢复,当然,妨碍伤害。

行动的时间是现在…在你的下一次伤害之前

It’如此易于处理它的东西’s一个实际问题,isn’t it?

但到排列5走势图带连线伤害成为一个问题, it’s too late.

你现在必须通过排列5走势图带连线和训练聪明来训练,而不是当疼痛开始时,为了保持健康和强大。

好消息是它是不是’因为大多数排列5走势图带连线者的恐惧是耗时和繁重的。事实上,它’非常简单。我知道这一点,杰森菲茨杰拉德的力量运行也是如此。

通过帮助数百名排列5走势图带连线者,他’S开发了每一天所有级别的伤害预防系统排列5走势图带连线者。

It’s call 排列5走势图带连线者预防伤害,并自己使用它,我知道他的系统可以有效。

自呢’在岩石赛跑者,杰森的伤害预防周,我已经配对了摇滚溪流者读者特别的东西。

在10月2日星期五之前购买竞赛者的伤害预防,以及您’LL收到奖金45+分钟伤害预防采访,我用杰森为Trail排列5走势图带连线者做了’S系统,加20分钟的瑜伽赛跑者视频与我的妻子Katie Hay,E-RYT 200,RYT 500。

那’是一个额外的小时+伤害预防视频,最重要的是已经包含在内的所有令人难以置信的材料 排列5走势图带连线者制度的伤害预防.

只是转发我收据,我’LL发送这些奖励视频。

随着赛跑者伤害预防应该是我们顶级重点之一。

忘记速度,热量和比赛日营养。如果伤害让您免于培训,那么这些都没有重要。

在它之前,现在要照顾伤害的时间’为时已晚,您的培训再也不会是一样的。

 

作者 道格 Hay是Rock Creek Runner的创始人,一系列足迹谈话播客,以及粉丝关于一切落后的一切 - 胡须,格子衬衫,伤痕扎脚趾甲和所有。他和他的妻子生活在美丽的黑山,NC。

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2 thoughts on “伟大的悲伤神话,被揭穿了

  1. 谢谢Doug。我不时处理胫骨夹板。当我放慢速度并加入我的训练时,他们总是消失。这篇文章是一个很好的提醒。

  2. 好文章。一世’D还补充说,人们通过各种锻炼伤害自己。我在排列5走势图带连线和举重之间来回来回,我’M刚刚要跳过体重锻炼,因为我调整了我的下背部或者肩膀让我烦恼,因为我要从膝盖或腿筋中错过排列5走势图带连线锻炼。

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