I’m在星期五的第一天整天吃完午餐 亚军’世界半个节日,并邀请一小部分博客作者参加活动的周末。

这顿饭特别让大家兴奋。不是为了食物—素食鳄梨面食虽然很好吃—但特别的客人。

正当甜点盘推开时,Deena Kastor站起来迎接房间中的15位左右的人,并告知我们’准备讲话。

“No problem,” I think to myself. “请告诉我们您在2004年奥运会马拉松比赛中获得的铜牌的战争故事。或者您如何成为马拉松比赛中唯一打破2:20的美国女性。更妙的是,就在一周前的芝加哥马拉松比赛中,您以2:27的成绩创下了美国的最高纪录!”

这些故事中的任何一个都会使整个房间充满激情。

但是谈论您的成就很容易,而且Deena还在想些其他事情。

差错和消极。

她从谈论自己走得太快的时间,大多数跑步者都知道的噩梦开始,以及侧面抽筋像一堆砖块一样撞击她的比赛。然后,她谈到了应对那些潜在的种族破坏问题的想法。

戴安娜(Deena)站在那里,她是有史以来最出色的美国马拉松运动员之一,他向一群热切的博主演讲,不是关于大胜利或艰苦训练,而是关于她的错误,消极想法和挑战。 心理 运行的一面。

卢瓦尔德纳

将负面因素转化为积极因素

回想上次您真正处于疼痛区的时间。也许在您的上一场比赛中,或者可能是最近的一次训练’t go as planned.

你受伤了。您’再次灰心。然后您开始质疑运行。

你的头在想什么?你在说什么也许像这样:

“This hill just won’t end. 唐’t slow down.”

“I’m off pace. 我可以’t blow this now.”

“I can’不要让这条腿抽筋毁了我的比赛!”

那’是大多数跑步者(包括我自己)一直在思考的一种陈述。但是您认为这些陈述有什么问题吗?乍一看,可能不是很明显,因为:

  • 您’重新解决问题,那’s a good thing.
  • 您’重新鼓励自己努力,这也是一件好事。

但在这里’您遇到麻烦的地方’说的是负面的。考虑一下:

  • “Don’t slow down”
  • “I can’t blow this”
  • “I can’不要让这毁了我的种族”

在运行时,这些词中几乎每个词都是负面的。潜意识里,你所有的思想都可以’即使意图是鼓励,也要处理负面因素。如果你’重新尝试让自己前进,那负面的情绪形成了刚赢的乌云’t quit raining.

正如Deena告诉我们的小组一样,如果您想成功,则必须将这些负面因素转化为积极因素。

代替“Don’t slow down,” flip it to “Keep 跑步 strong.”

代替“I can’t blow this,” flip it to “集中精力并掌控一切。”

代替“I can’不要让这条腿抽筋毁了我的比赛。”专注于另一条腿的感觉,并告诉其继续推动。

看看我们 ’在做什么?我们的自然本能几乎总是消极。我们必须训练自己做相反的事情。消除疑问,只有积极的思想依然存在。

关联与解除关联(哪个更好?)

这种积极的思考方法可以保持您的参与度,或者像Jeff Brown所说的那样 The 亚军’s Brain,相关。

杰夫说,通过联想风格,你’在此刻不断运行。您’重新专注于呼吸,步幅,疼痛,步伐或 重复咒语.

相反,相反的是分离,或者由于不考虑运行而逃避。可能是因为想着自己的工作,家庭或事事分散注意力’n调整耳塞中的爆炸声。

解除关联可能是您首选的方法,并且Deena承认在事情真的很困难时才使用。

我相信那里’两者都是时间和地点。例如,要参加50英里的超马拉松比赛,您最好在至少部分比赛中最好不要参加比赛(我’ve完善了我最喜欢的分离方式,将里程分配给亲人,并为里程考虑它们。

那么哪种方法更好呢?

根据 The 亚军’s Brain,

“马拉松运动员的研究表明,主要是联想思想者倾向于发布更快的时间,并确认大多数种族中排名最高的终结者已经报告说,尽管他们确实在联想和分离思想之间切换,但他们花费了更多的时间进行调整。”

协会可以让您留在当下。当你’就目前而言,表现可能会更强,营养管理更容易,步伐更轻松。

但是那种内向的思维最好是积极的。

付诸实践

与Deena共进午餐后约三个小时,我踏上了周末首场比赛的路线,这是在南山上售罄的Altra 3.8 Mile Trail Run。这将是周末4场比赛中的第一场(周五的越野赛,周六的5k和10k以及周日的半程马拉松),我知道这将是我唯一的比赛’我专注于努力奔跑。

果然,距离我仅3英里多,山坡就在我面前,我的想法变成了负面。 Deena立刻浮现在脑海。

“我可以做这个。保持强劲状态” I tell myself.

就在那时,Golden Harper, 奥特跑鞋,而这场比赛的获胜者则向慢跑迈向已经完成的方向。

“You’重新进入前15名!完成强!”

“I can do this. Keep 跑步 strong! 我可以 do this. Keep 跑步 strong! 我可以 do this. Keep 跑步 strong!”

那里’不可否认,我减慢了最后一英里的路程,但我知道通过积极的交往,我能够超越自己的身体状况继续坚持下去。我获得第12名,被淘汰并对跑步感到满意。

剩下的三场比赛总爆炸。我不去追逐我知道遥不可及且远没有乐趣的公关,而是采取一种有趣的小组经营方式,并与新老朋友们一起打上标签(主要是 马特, 丹妮, 大卫, 南希 和另一位Altra联合创始人Brian。

这是一种不同类型的积极联想:开心。我不穿’跑步时不要集中精力。

I’我不是那种会在每场比赛中都做到这一点的跑步者—我太喜欢比赛了—但是如果我在爬坡时能发掘那种欢乐,我’会有没有人能带走的优势。

Spin 您r Next Challenge

那里 will be another painful run. 那里 always is.

因此,下次您发现自己抛出负面想法和疑问时,我向您挑战Deena’s并将其旋转为正极。

If she can put so much emphasis on the 心理 side of racing, 我可以 too.

您也应该如此。

管理员注意:亚军’的世界赞助了我参加亚军’的世界半个和节日,以及与周末相关的所有活动。但是,他们对此职位没有任何影响。

 

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek 亚军的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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7 thoughts on “Running With 您r Brain: How Deena Kastor Saved My Race

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