“我应该穿长袖还是短袖?新鞋还是旧鞋?”

“Oh no…我是否打印出了进度表?”

恐惧… It’s crippling.

经过数百英里和数月的准备,大型舞蹈仅几小时之遥。 而且你可以’t sleep.

您原本希望度过一个宁静的夜晚,却变成了数小时焦虑不安的情绪。

如果听起来像你,我’我在这里说你’不孤单。几乎每个跑步者都会承认在比赛前的几天和几小时内至少有某种程度的焦虑。

It’只有当你’已经将您的全部精力投入到了一个赛车目标之内。

但是,正如我’m sure you’在亲眼目睹的情况下,焦虑会通过以下方式对您的跑步产生负面影响:

  1. 让您疲惫不堪,精力充沛,
  2. 难以坚持营养/补水计划,
  3. 导致您非理性地更改装备或比赛计划,
  4. 在开始跑步之前,您会受到负面或沮丧的想法的困扰。

让我沮丧的只是写它,所以让’迅速了解好消息:

只是因为’s natural doesn’这意味着赛前焦虑可以’无法管理或预防。

因此,在这里,我列出了用于管理赛前抖动的策略。大家’是不同的,所以请调整我的规则来管理自己的规则。

1)信任您的培训(以及您自己)

赛前焦虑最重要的是怀疑自己的训练和准备。一世’ve got news for you:

那里’您现在无能为力了。

您必须相信自己的训练,里程和艰苦的工作已经足够,并接受您现在所处的位置正是您所需要的位置。

2)想象成功的一天

在他的书中 对于游戏的热爱,’s表示,迈克尔·乔登(Michael Jordon)会想像自己沉没的蜂鸣器镜头早于现实生活。他会感受到当下的力量,球场上的情绪以及成功的耐克庆祝活动,并利用这种可视化来获得对实际比赛的信心和力量。

如果你可以的话’看不到自己的比赛成功,机会是’ll be right.

在比赛开始前的每一天中,您都可以形象地看到自己在每英里处的高效移动,并在终点线上保持强劲有力的步伐。

这些可视化效果将使您安心,提高您的态度,并在比赛当天取得真正的成功。

3)准备一切

我最大的焦虑来自未知:

  • 天气
  • 越野条件
  • 援助站用品

我最好的方法’我发现与这些问号作斗争的目的是为我所能做的做准备,并尽可能接受。这意味着包装和仔细检查装备,在前一天晚上放下衣服,并像学习我一样学习路线图’我要去测试

我越能接受我的东西 能够 控制,我对事情的担心就越少’t.

4)与比赛分开

在比赛周中’很容易忘记其他事物的存在。

I’ve发现重要的一点是,有目的地进行与比赛无关的事情,以使您的想法摆脱困境。

  • 与您的朋友或家人一起看电影
  • 赶上阅读
  • 打盹儿
  • 与您的伴侣共进晚餐

有时候’最好简单地走开。

5)提前考虑下一个大目标

您的目标比赛是长(通常是磨合)训练句子的时间段。没有预料到接下来会发生什么,那里’把这句话紧紧地包裹着很大的压力。

通过选出另一场比赛或朝着另一个目标努力,它可以减轻一些压力。

绝对最坏的情况变成了一种学习体验,可以为您更好地为下一个挑战做准备,而不是无聊的训练周期,您再也回不来了。

唐’让焦虑破坏您的下一场比赛

下周末我’m 跑步 the 天空到顶峰50k 在佐治亚山脉。它’这是自从糟糕的一天以来我的第一次超级马拉松 陡峭峡谷50k 几个月前。

戒烟那天是我唯一的选择,而我’我给自己施加了很大的压力,让自己不要再经历一次。自我施加的压力很高。

但是我’我也与我的位置和平相处,无论一天带来什么结果。一世’我专注于我可以控制的事情,并释放我不做的事情’t.

我相信过去几周对我的培训进行的调整,这一天将会顺利进行。

希望在下一场大赛之前’能够采取类似的方法。也许通过上面列出的策略,或者通过您自己的策略。

但是,您决定这样做,在它开始控制您之前,采取措施避免和控制赛前焦虑。

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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4 thoughts on “战胜种族焦虑的5种策略

  1. 奇怪的是,我’我最近开始“long run”焦虑-这不是我的第一个牛仔竞技表演!我将不得不尝试应用其中的一些技巧ðŸ™,

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