在黑暗中跑步：终极指南

It’又是一年中的那个时候了。

不，我’我不是在谈论假期或圣诞节购物。

It’是时候脱掉寒冷的衣服，戴上坚硬的脸，驶向黑暗。 （无论如何，对于我们北半球的人们。）

较短的日子—在夏令时结束时缩短了—使得在黑暗中奔跑几乎不可能训练整个冬天。

我不’我不认识你，但是我’m至少有点害怕黑暗。夜间跑步令人生畏’s more work, and it’s an easy excuse.

这就是为什么许多跑步者最终要么完全放风，要么在跑步机上将其甩干而最终跳过了黑暗。两者都不是理想的。

所以今天我们’在黑暗中跑步数月后，您将需要分解的所有内容，以使自己感到舒适，安全和兴奋。

夜间跑步的好处（是的，有一些好处）

信不信由你，实际上 在黑暗中跑步的好处。至少对于积极思想家而言，确实存在。

对于初学者来说，您在黑暗中运行的能力为运行提供了更多的时间。您’re不再被迫下班回家，在太阳下山的路上挤进几英里，或者在午休时间冲刺离开办公室。您可以自由回家，遵守正常时间表，只要有机会就可以跑步。

最重要的是，我发现在黑暗中奔跑，摆脱了屏幕和灯光的视觉噪音，令人耳目一新。它聚焦您的视线，使背景变黑，并允许您归零。’我已经跑了数百次，突然变成一种新的体验。

您更多地依靠其他感觉，聆听，嗅觉和感受道路或步道。它’s relaxing.

最后，夜间跑步对于 超级马拉松。距离超过50英里的许多Ultras至少需要在黑暗中奔跑。要么通过黎明前的跑步，要么通宵达旦。

夜晚带来了新的挑战，如果您’我经验很少— especially if it’在比赛后期，你’re already tired —这些挑战将感觉像山一样。夜间训练是比赛日的绝佳练习。

安全须知

谈到夜间行驶安全性，道路和小径之间的关注点截然不同。在路上，您有汽车和其他人。在路上，地形是您最大的挑战。

因此，我’将安全提示分为两部分。您可能会注意到一些重叠，但是我希望这将使事情更容易理解。

为路

看到并被看到。

那’是夜间行车时最重要的考虑因素。跑步者经常会犯一个错误，即认为驾驶员可以看见他们…我们都知道当您假设时会发生什么。即使驾驶员确实看到了东西，他们也可以’永远告诉你’是一个动人的人，可能不会采取适当的预防措施。

使用以下提示来确保您可以看到，看到和看不见’找不到自己不应该去的地方’t be:

1）在关节周围佩戴反光镜： 在脚踝，膝盖，肘部和肩膀上。放置反射器 在运动的关节上，立即将您与静止的物体（如邮箱或路灯柱）区分开。它还告诉驾驶员您以哪种方式’搬家，给他们更多的背景和反应时间。

大多数跑步服包括反光镜，但位置通常不正确。选择衣服时要注意这一点，或者拿起附加的反光带或皮带。

2）穿着鲜艳的衣服： 反射镜仅在被光线直接照射时才会反射，因此请穿上色彩鲜艳的衣服以确保您’即使在反射器反射时也能看到’t。再者，现在有霓虹灯吧？

3）随身携带： Even on the road, bumps, potholes, and sidewalks can all send you flying towards the ground. 如果你r street isn’光线充足，请带灯。

4）戴闪光灯： 在繁忙的街道上或城市中心跑步时，请戴上闪光灯。它可能看起来有些愚蠢，但是闪烁的红色或白色灯光可能只是使您保持生命的东西。如果你可以的话’在您当地的跑步商店找不到人，请检查自行车商店。

5）注意周围环境： 通常，在夜间，跑步者与白天的人类一样免受人类掠食者的伤害，但是您应始终小心。远离黑暗的公园，远离安静的小巷，在路边的路灯旁。只是要聪明一点。

6）告诉别人你在哪里’还是在一起： 无论一天中的什么时间，这都是一个好规则。告诉别人你在哪里’走了，如果可以的话，带一个朋友一起跑步。

7）丢弃耳塞： 记得你’当视力受损时，听力会增强。唐’不能通过发出响亮的音乐来消除噪音。聆听汽车，人员以及您可能遇到的任何其他情况。

对于足迹

对于 越野跑，夜间英里的主要问题正在迷失，绊倒和野生动植物，尽管在大多数情况下野生动植物是非问题。这里’s在夜间确保步道安全时应采取的措施：

1）告诉别人你在哪里’re going: 就像在路上一样，您应该始终告诉某人您在哪里’re going.

2）知道你在哪里’re going: 为了告诉别人，你必须了解自己。夜间跑步不’花时间探索新路线。如果说’不可避免，或者如果您’重新寻找冒险，确保您’携带地图或详细说明。它’具有足够的韧性，可以在光明中导航，而黑暗只会使它更具挑战性。太阳下​​山后，即使是最熟悉的踪迹也可能无法识别。

3）携带头灯或闪光灯： 这看起来似乎很容易，但夜晚的路很暗。大多数越野跑者都喜欢在夜间跑步时使用前照灯，但是公司也在开发手持式手电筒，并且可以将腰围或脚底的照明灯替代。请记住，在那里’携带不止一盏灯没错。

如果你’要长期运行，请携带备用电池或备用指示灯。

4）减速： 即使有最好的光线，黑暗和阴影也会使步道更加困难。放慢脚步以适应新挑战。随着时间的流逝’会更舒适，对跑步速度有更好的感觉。

5）避免技术性地形： 这完全取决于您的位置和活动，但是如果您’不要只是为了休闲的夜间跑步而去，避免使用技术性的东西。可以将其视为在风险和回报之间取得平衡，并在另一时间享受崎，不平的地形。

如果你’重新比赛，旅行或只是穿上’如果您无法访问非技术路线，那么您可能对此无能为力。

6）对野生动植物保持警惕： 就像在路上一样，您希望在夜间越野跑时保持警惕— only this time for wildlife instead of cars. 那 means keeping earbuds to a minimum, and paying attention to what’围绕着你。

在黑暗中赛车

我喜欢比赛中夜间跑步的前几个小时。它为您带来了可喜的变化’ve已经运行，可以让您清除混乱并专注于比赛。如果你’在黑暗中重新开始比赛，可以认为这是在开始大部分比赛之前掌握节奏的好机会。

在黑暗中赛车时要牢记一些事情。首先，也是最明显的是，您要确保可以看到。弱电大灯便宜且容易拿到，但赢得了’在比赛中不要长时间切割。你的光越好，你越好’就能运行。我建议投资用于赛车的强力头灯或手持灯。

在比赛过程中，某些跑步者在夜间奔跑时仍难以获得隧道视野。这通常是光线昏暗的结果，也是投资更明亮的东西的另一个很好的理由。

如果你’重新运行一整夜，您可以将疲劳添加到挑战列表中。随着您的疲倦，脚的放置和平稳的跑步变得更加困难。请记住，黑暗限制了您在地面上看到的东西。

最后，始终要准备好备份。装入新电池，或将另一个头灯塞入行李袋或背包中。

最好的头灯&夜间跑步灯

在你下面’可以找到一些我最喜欢的前灯和照明灯，以便在黑暗中行驶。许多链接是会员链接，这意味着我 ’如果您通过我的链接在REI或亚马逊购买了照明灯（或其他任何方式），将会得到一些好处。在此先感谢您对Rock Creek Runner的支持！

前照灯：

• 彼兹·梅（Petzl MYO）: 轻巧，明亮的前照灯非常适合长时间在路上行驶。
  • 适用于： 超跑者和越野跑
• 黑钻石图标极地: 我要去的’米提着背包。您可以卸下电池组，然后将其装入电池组或皮带中，从而几乎消除了任何头部重量。
  • 适用于： 超跑者携带背包或需要强光的跑步者。
• 奥林匹亚户外EX550: 这是我的前照灯家族的最新成员，真是太棒了！如果你的头有点笨’重新运行很快，但是如果您需要额外的照明，那是值得的。
  • 适用于： 一个真正想要点亮事物的人。
• 彼得·蒂卡（Petzl Tikka）: 我的首选廉价大灯。它’一个理想的备份选项，或者用于您不希望运行的地方’不需要那么多的光线（在路上，黎明/黄昏等）
  • 适用于： 道路行驶，备用大灯或黎明/黄昏行驶。

其他灯光选项：

• 夜跑鞋灯: 这些固定在鞋带上的灯既有趣又时髦。虽然我不会’如果有的话，建议他们作为您的唯一光源’s really 黑暗, they’是补充另一盏灯或在路上看到的绝佳方法。
  • 适用于： 辅助照明，并引起驾驶员的注意。
• Nathan Zephyr Fire 300手电筒: 我非常感谢Nathan如何将手电筒转变为手持式转轮’的光。它像手持瓶一样绑在手上，所以您不必’不必担心抓地力。这些装置的背面也有一个红色指示灯，可帮助您在旅途中更加引人注目。
  • 适用于： 谁做的’不想戴大灯，在公路上行驶和短途行驶。

唐’不要害怕黑暗

夜间跑步是一种冒险。它’s an escape.

而且’这是一种让您每天有更多时间投入运行的简便方法。

I’我在这篇文章中谈论了很多关于安全，恐惧和担忧的话题，但现实是’s still just 跑步. 唐’不要让黑暗阻止你。

接受它作为训练中有趣的例行变化，并在跑步中点亮夜晚。