It’又是一年中的那个时候了。

不,我’我不是在谈论假期或圣诞节购物。

It’是时候脱掉寒冷的衣服,戴上坚硬的脸,驶向黑暗。 (无论如何,对于我们北半球的人们。)

较短的日子—在夏令时结束时缩短了—使得在黑暗中奔跑几乎不可能训练整个冬天。

我不’我不认识你,但是我’m至少有点害怕黑暗。夜间跑步令人生畏’s more work, and it’s an easy excuse.

这就是为什么许多跑步者最终要么完全放风,要么在跑步机上将其甩干而最终跳过了黑暗。两者都不是理想的。

所以今天我们’在黑暗中跑步数月后,您将需要分解的所有内容,以使自己感到舒适,安全和兴奋。

夜间跑步的好处(是的,有一些好处)

信不信由你,实际上 在黑暗中跑步的好处。至少对于积极思想家而言,确实存在。

对于初学者来说,您在黑暗中运行的能力为运行提供了更多的时间。您’re不再被迫下班回家,在太阳下山的路上挤进几英里,或者在午休时间冲刺离开办公室。您可以自由回家,遵守正常时间表,只要有机会就可以跑步。

最重要的是,我发现在黑暗中奔跑,摆脱了屏幕和灯光的视觉噪音,令人耳目一新。它聚焦您的视线,使背景变黑,并允许您归零。’我已经跑了数百次,突然变成一种新的体验。

您更多地依靠其他感觉,聆听,嗅觉和感受道路或步道。它’s relaxing.

最后,夜间跑步对于 超级马拉松。距离超过50英里的许多Ultras至少需要在黑暗中奔跑。要么通过黎明前的跑步,要么通宵达旦。

夜晚带来了新的挑战,如果您’我经验很少— especially if it’在比赛后期,你’re already tired —这些挑战将感觉像山一样。夜间训练是比赛日的绝佳练习。

安全须知

谈到夜间行驶安全性,道路和小径之间的关注点截然不同。在路上,您有汽车和其他人。在路上,地形是您最大的挑战。

因此,我’将安全提示分为两部分。您可能会注意到一些重叠,但是我希望这将使事情更容易理解。

为路

看到并被看到。

那’是夜间行车时最重要的考虑因素。跑步者经常会犯一个错误,即认为驾驶员可以看见他们…我们都知道当您假设时会发生什么。即使驾驶员确实看到了东西,他们也可以’永远告诉你’是一个动人的人,可能不会采取适当的预防措施。

使用以下提示来确保您可以看到,看到和看不见’找不到自己不应该去的地方’t be:

1)在关节周围佩戴反光镜: 在脚踝,膝盖,肘部和肩膀上。放置反射器 在运动的关节上,立即将您与静止的物体(如邮箱或路灯柱)区分开。它还告诉驾驶员您以哪种方式’搬家,给他们更多的背景和反应时间。

大多数跑步服包括反光镜,但位置通常不正确。选择衣服时要注意这一点,或者拿起附加的反光带或皮带。

2)穿着鲜艳的衣服: 反射镜仅在被光线直接照射时才会反射,因此请穿上色彩鲜艳的衣服以确保您’即使在反射器反射时也能看到’t。再者,现在有霓虹灯吧?

3)随身携带: Even on the road, bumps, potholes, and sidewalks can all send you flying towards the ground. 如果你r street isn’光线充足,请带灯。

4)戴闪光灯: 在繁忙的街道上或城市中心跑步时,请戴上闪光灯。它可能看起来有些愚蠢,但是闪烁的红色或白色灯光可能只是使您保持生命的东西。如果你可以的话’在您当地的跑步商店找不到人,请检查自行车商店。

5)注意周围环境: 通常,在夜间,跑步者与白天的人类一样免受人类掠食者的伤害,但是您应始终小心。远离黑暗的公园,远离安静的小巷,在路边的路灯旁。只是要聪明一点。

6)告诉别人你在哪里’还是在一起: 无论一天中的什么时间,这都是一个好规则。告诉别人你在哪里’走了,如果可以的话,带一个朋友一起跑步。

7)丢弃耳塞: 记得你’当视力受损时,听力会增强。唐’不能通过发出响亮的音乐来消除噪音。聆听汽车,人员以及您可能遇到的任何其他情况。

对于足迹

对于 越野跑,夜间英里的主要问题正在迷失,绊倒和野生动植物,尽管在大多数情况下野生动植物是非问题。这里’s在夜间确保步道安全时应采取的措施:

1)告诉别人你在哪里’re going: 就像在路上一样,您应该始终告诉某人您在哪里’re going.

2)知道你在哪里’re going: 为了告诉别人,你必须了解自己。夜间跑步不’花时间探索新路线。如果说’不可避免,或者如果您’重新寻找冒险,确保您’携带地图或详细说明。它’具有足够的韧性,可以在光明中导航,而黑暗只会使它更具挑战性。太阳下​​山后,即使是最熟悉的踪迹也可能无法识别。

3)携带头灯或闪光灯: 这看起来似乎很容易,但夜晚的路很暗。大多数越野跑者都喜欢在夜间跑步时使用前照灯,但是公司也在开发手持式手电筒,并且可以将腰围或脚底的照明灯替代。请记住,在那里’携带不止一盏灯没错。

如果你’要长期运行,请携带备用电池或备用指示灯。

4)减速: 即使有最好的光线,黑暗和阴影也会使步道更加困难。放慢脚步以适应新挑战。随着时间的流逝’会更舒适,对跑步速度有更好的感觉。

5)避免技术性地形: 这完全取决于您的位置和活动,但是如果您’不要只是为了休闲的夜间跑步而去,避免使用技术性的东西。可以将其视为在风险和回报之间取得平衡,并在另一时间享受崎,不平的地形。

如果你’重新比赛,旅行或只是穿上’如果您无法访问非技术路线,那么您可能对此无能为力。

6)对野生动植物保持警惕: 就像在路上一样,您希望在夜间越野跑时保持警惕— only this time for wildlife instead of cars. 那 means keeping earbuds to a minimum, and paying attention to what’围绕着你。

在黑暗中赛车

我喜欢比赛中夜间跑步的前几个小时。它为您带来了可喜的变化’ve已经运行,可以让您清除混乱并专注于比赛。如果你’在黑暗中重新开始比赛,可以认为这是在开始大部分比赛之前掌握节奏的好机会。

在黑暗中赛车时要牢记一些事情。首先,也是最明显的是,您要确保可以看到。弱电大灯便宜且容易拿到,但赢得了’在比赛中不要长时间切割。你的光越好,你越好’就能运行。我建议投资用于赛车的强力头灯或手持灯。

在比赛过程中,某些跑步者在夜间奔跑时仍难以获得隧道视野。这通常是光线昏暗的结果,也是投资更明亮的东西的另一个很好的理由。

如果你’重新运行一整夜,您可以将疲劳添加到挑战列表中。随着您的疲倦,脚的放置和平稳的跑步变得更加困难。请记住,黑暗限制了您在地面上看到的东西。

最后,始终要准备好备份。装入新电池,或将另一个头灯塞入行李袋或背包中。

最好的头灯&夜间跑步灯

在你下面’可以找到一些我最喜欢的前灯和照明灯,以便在黑暗中行驶。许多链接是会员链接,这意味着我 ’如果您通过我的链接在REI或亚马逊购买了照明灯(或其他任何方式),将会得到一些好处。在此先感谢您对Rock Creek Runner的支持!

前照灯:

  • 彼兹·梅(Petzl MYO): 轻巧,明亮的前照灯非常适合长时间在路上行驶。
    • 适用于: 超跑者和越野跑
  • 黑钻石图标极地: 我要去的’米提着背包。您可以卸下电池组,然后将其装入电池组或皮带中,从而几乎消除了任何头部重量。
    • 适用于: 超跑者携带背包或需要强光的跑步者。
  • 奥林匹亚户外EX550: 这是我的前照灯家族的最新成员,真是太棒了!如果你的头有点笨’重新运行很快,但是如果您需要额外的照明,那是值得的。
    • 适用于: 一个真正想要点亮事物的人。
  • 彼得·蒂卡(Petzl Tikka): 我的首选廉价大灯。它’一个理想的备份选项,或者用于您不希望运行的地方’不需要那么多的光线(在路上,黎明/黄昏等)
    • 适用于: 道路行驶,备用大灯或黎明/黄昏行驶。

其他灯光选项:

  • 夜跑鞋灯: 这些固定在鞋带上的灯既有趣又时髦。虽然我不会’如果有的话,建议他们作为您的唯一光源’s really 黑暗, they’是补充另一盏灯或在路上看到的绝佳方法。
    • 适用于: 辅助照明,并引起驾驶员的注意。
  • Nathan Zephyr Fire 300手电筒: 我非常感谢Nathan如何将手电筒转变为手持式转轮’的光。它像手持瓶一样绑在手上,所以您不必’不必担心抓地力。这些装置的背面也有一个红色指示灯,可帮助您在旅途中更加引人注目。
    • 适用于: 谁做的’不想戴大灯,在公路上行驶和短途行驶。

唐’不要害怕黑暗

夜间跑步是一种冒险。它’s an escape.

而且’这是一种让您每天有更多时间投入运行的简便方法。

I’我在这篇文章中谈论了很多关于安全,恐惧和担忧的话题,但现实是’s still just 跑步. 唐’不要让黑暗阻止你。

接受它作为训练中有趣的例行变化,并在跑步中点亮夜晚。

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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19 thoughts on “在黑暗中跑步:终极指南

  1. 我发现,组合前照灯和手电筒是在夜间照亮技术路线的最佳方法。更大的深度感知能力使我有信心在下坡和平坦的土地上真正开放。加上增加的流明有助于吓跑那些笨蛋’总是在起草我。

  2. 即使有路灯,我在冬天也要使用头灯,因为在我的村庄里,它们可能很少而且相距甚远,因此在某些地方您会得到绝对黑暗的水池。冬季清晨跑步,您确实需要荧光背心,前照灯以及任何其他可以使您脱颖而出的东西。我还坚持人行道,并尽可能避免在道路上奔跑。我不’即使在黑暗中也没有踪迹。

  3. 当然,您说的话很有道理’完全不了解您的周围环境。但是,我可以’不太明白为什么在夜间所有街道都被照亮的情况下城市需要任何照明?如果我能’睡觉,我最喜欢的是凌晨2点跑步,安静,没有交通,光线充足。
    晚上,我在山上载着微弱的灯光,如果在小径上看到暗点,则很少打开。它’一旦发展出视觉紫色能力,人的眼睛就能在黑暗中看到令人惊讶的东西。它’还可以使您的脚感觉到地面并做出反应时具有很好的本体感受。
    It’借助自然的夜视镜增强了这种感觉。

  4. 感谢您的建议!我更喜欢在日光下跑步,而夜间夜间跑步则使皮肤上有阳光。等等。但是,我别无选择。今年冬天,我将有50英里和100英里的路程。我必须继续前进并离开那里!

  5. I’我最近开始夜间跑步,但在夜间远足了很多。我认为您的光线很重要。一世’ve注意到,握住头灯通常比戴头灯更能使我看到东西。听我说…光束射向地面的光线越低,阴影在岩石,楼梯等物体上投射的时间就越长。我认为这对查看步道中的物体很有帮助。试试看!!我没有’尝试使用腰部或手部专用的行车灯,但我建议至少尝试在手与头上使用任何类型的灯进行行驶。有没有其他人尝试过此方法并看到了差异?

  6. 当我出去时,我穿了一件NEON BRIGHT橙色跑步夹克。我想我真的在黑暗中发光!现在晚上跑步的一个好处是,所有打开圣诞灯的人都可以在道路上跑步。同样,我们的社区公园几乎照亮了公园中的每棵树,在晚上跑步时令人叹为观止。

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