It’是假期,那只能意味着一件事…

礼物指南。

是否想知道有关每年大多数时候填充您的饲料的大多数礼品指南的真相?他们’re rubbish. They’成为博主赞美他们产品的借口’ve很少使用,并且为一家公司发送了一些免费的废话,希望博客作者将其发布为rave。不用了,谢谢。不在Rock Creek Runner上。

现在唐’不要误会我的意思,那里有很多不错的季节性礼物指南— I’我们已经知道写一些 —但是,如果您需要我的主动建议,’始终以怀疑的眼光阅读礼物指南。

所以今年’我在做不同的事情。更实用的东西,希望对您来说更好。

我没有传统的礼物指南,’d喜欢分享每个排列5走势图带连线者必不可少的排列5走势图带连线工具’的齿轮列表。他们不是’新产品,季节性服装或流行的时尚配件。实际上,有几个是免费的,或者已经存在多年了。所以如果你不’没有他们,那么一定要把它当作礼物清单。

这里的目标是’t让您买点东西,而是分享我认为您应该使用的工具,更重要的是,如何使用它们。

总的来说,如果您确实买了东西,这些链接中的许多都是会员链接。通过这些链接进行购买,Rock Creek Runner可获得回扣。所以谢谢。

每个排列5走势图带连线者必备的工具’s Gear List

1)恢复和自我按摩工具

我们可以做的最好的事情之一就是帮助您恢复疲惫的身体,这就是自我按摩。定期结合自我信息和加强锻炼是以下方面的重要组成部分 伤害预防.

自我按摩通过将血液冲入您的工作区域,破坏疤痕组织并增加灵活性来帮助促进恢复。

推荐的自我按摩工具:

  • 泡沫辊: 到目前为止,大多数排列5走势图带连线者都已经体验到了泡沫滚筒。曾经被视为只是一种怪异的酷刑工具的事实如今已证明它可以深入您的肌肉,分解疤痕组织,促进康复,并使您像孩子一样尖叫。本质上你’重新给自己做深层组织按摩。
  • 按摩球: 按摩球可让您以泡沫滚筒无法企及的方式瞄准特定区域。这既有益又痛苦。

如何使用它们

有几种使用泡沫滚筒或按摩球的技术,以至于很多’d在本篇文章中我不可能涵盖所有内容。所以我 ’将带您进入我最喜欢的3条排列5走势图带连线者自我按摩教程:

自我按摩的快速提示:

  • 泡沫滚动,或在艰苦的锻炼之间每周使用按摩球几次
  • 慢慢来,保持良好的形式和技巧
  • 当使用泡沫辊或按摩球进行自我按摩时,请在目标区域上缓慢移动。唐’来回奔波
  • 注意不仅要专注于单个领域,而且要贯穿整个例程

2)排列5走势图带连线书库

每个排列5走势图带连线者手上至少应有几本排列5走势图带连线书籍。当出现问题时,它们可作为培训的快速参考,动力,工具。我有几个专门用来阅读书籍的书架,但这是我的一些最爱:

推荐书籍

如何使用它们

It’d我告诉您如何使用书有点愚蠢,但是我确实有一些技巧,可帮助您有效地重用训练书,以便在首次阅读后可以快速提问和参考:

  • 根据特定主题标记某些页面或部分。遇到问题时,您可以拿出几本书,并确切知道要去哪里
  • 在单独的快速参考指南或表格中做笔记。我在第一个马拉松训练计划电子表格中有一个选项卡,其中包含大量我在不同书籍中阅读的技巧和建议。如果我喜欢,我’d记下来,直到今天仍在使用该指南
  • 按主题分类书籍

3)追踪工具

跟踪排列5走势图带连线是我们都知道应该做的事情之一,但是我们大多数人却忽略了实际时间。不,我’我不只是在谈论按GPS手表上的开始,也不要再看数据了。我的意思是将统计数据实际记录到训练日志中。

跟踪主要做三件事:

  1. 它可以帮助您建立一致性并 运行例行程序 通过每天记录您的进度
  2. 它会创建一个蓝图,详细说明您的所有优点,缺点和改进,以及
  3. 它提供了可用于将来培训或预防伤害的记录

尽管这可能看起来很繁琐,但实际上只需要几分钟。只需在每次运行后快速停止训练日志,然后在进入恢复模式之前先将其淘汰即可。

推荐的跟踪工具

  • 岩溪赛跑者’基本运行追踪器:我自己使用的精确跟踪工具。它’旨在记录我认为很重要的所有信息,以供以后评估和使用。 (自由)
  • Strava:我最喜欢的基于Web的跟踪器。它’易于使用,并可从GPS上载运行,提供有趣的社区外观,并在一定距离和距离下跟踪所有PR。如果你’关于Strava,请务必加入 RCR小组! (免费至$ 6 /月)

如何使用它们

不久前,我写了一篇关于“无肉运动员”的指南,说明如何正确跟踪排列5走势图带连线情况。您可以 在这里查看.

在其中,我解释了如何使用您的所有数据 ’一直在追踪。该数据有助于回答以下问题:

  • 我的培训哪里缺少?
  • 我是否涵盖了所有基本锻炼类型?
  • 在过去几周/几个月中,我在哪里看到了改进?
  • 我训练的哪些方面显示出自己的弱点?
  • 我现在在哪里,应该如何训练?

通过定期回顾培训的概况,您可以轻松地回答这些问题,并获得真实,个性化的信息来帮助您改进。

4)培训计划

没有计划就去战斗是最快的失败方法。或者在我们的案例中,受伤,错过了进球以及 苦难.

除非你’在没有目标的情况下重新排列5走势图带连线,我始终建议您制定一个培训计划,即使该计划’松散的。培训计划可让您保持正轨,充满动力并不断进步。

推荐的培训计划

有大量的培训计划资源,无论是常规的还是常规的。教练,网站和培训小组都将提供自己的资源。其中大多数经过亚军测试和批准,但请记住’没有一个适合所有训练计划的尺码,因此请找到适合您特定种族需求的计划。

考虑到这一点,我始终建议您购买一个计划。它’只是想跳入您在网上找到的免费计划,但不幸的是,几乎所有这些都是垃圾。加入计划,聘请教练或购买培训计划,且计划要全面’已经过测试,并为您量身定制。

虽然这个清单肯定不是’完成后,建议您在以下几个地方找到好的培训计划:

如何使用您的计划

培训计划只是作为指导,而不是最终的规则手册。

根据训练的进行方式,受伤情况,以前的训练以及生活中出现的所有其他情况,可能需要进行调整。接受现实,不要’当事情有些误入歧途时,不要打自己。

使用培训计划的快速提示:

  • 根据需要进行调整。如果您需要更多时间来恢复,请接受。如果你’重新休假,错过排列5走势图带连线,弥补并继续前进。您能做的最坏的事情就是变得讨厌培训,因为’s so strict
  • 在淡季或更严格的训练周期之间,请尽情享受训练乐趣。使用计划作为宽松指南,但可以尝试不同的锻炼方式,距离和训练技巧
  • 展望未来,并计划好您的行程
  • 谨慎移动几天。设计好的计划是在特定的日期安排特定的锻炼
  • 打印出您的计划并将其挂在可见的地方(您的办公室,冰箱,镜子)。这既是激励者又是问责伙伴… especially if it’在某个公共地方供其他人看到

5)好的跑鞋

对于每个排列5走势图带连线者来说,最重要的装备是他们的鞋子— unless you’我想是赤脚排列5走势图带连线者。

选择合适的鞋子是一个复杂的过程,就像训练计划一样,一双鞋子不会’t fit all.

我们以自己的历史,独特的倾向和需求来参加每一次比赛。您的跑鞋应反映出这一点。购买之前,务必先试穿鞋子;如果商店允许,请在排列5走势图带连线机上或街区周围排列5走势图带连线以进行测试。

推荐跑鞋

因为没有鞋子适合所有人,所以我’我将在本文中避免推荐特定的鞋子。你总能看到我’m running in 这里,或通过网站上发布的其他评论。

但我会推荐我最喜欢的三支越野跑鞋公司:

我总能指望那些公司提供创新,耐用和舒适的乘车体验。

如何选择鞋子

就像我之前提到的,选择鞋子的最好方法是穿鞋。大多数运行良好的商店都将根据您的需要帮助您扩大规模,并允许您在商店内或街区周围对其进行测试。做这个。唐’不要太胆小,不能尝试。

当你’重新穿上鞋子,问自己以下问题:

  • 我的脚趾有空吗? 在长距离排列5走势图带连线时,脚会肿胀,因此始终在脚趾箱中留出足够的空间。由于这个原因,我经常购买大一号的鞋子,像奥特拉(Altra)这样的品牌也将其脚形鞋头盒考虑在内。
  • 我的脚跟在上下移动吗? 如果是这样,那可能只是您系鞋带的方式所致,但如果感觉像是一个持续存在的问题,请不要’t buy them.
  • 我的脚有足够的空间吗? 除了脚趾以外,鞋子是否太窄?太宽了?一些品牌经营范围狭窄,’t work for everyone.
  • 它会坚持下去吗? 注意潜在的磨损点。询问工人是否’您有任何退货,或者他们是否知道随着时间的流逝会怎样。
  • 这双鞋符合我的需求吗? 在小径之间跑很多路?你可能不知道’不想太魁梧。经常在马虎路上跑?拿一些带有额外粘性的凸耳的东西。
  • 舒服吗 如果不是’在商店里舒服,它赢了’几英里后要舒适。

使用培训工具更智能地运行

排列5走势图带连线小工具既有趣又令人兴奋,’s why they’在装备清单和假期指南中非常受欢迎。

但通常,他们’多分心而不是有用。下次你’打算在小工具上放一叠现金,问问自己’确实可以帮助您更智能,更强大,更快地运行。

我的工具’上面列出的ve可以做到这一点,而且大多数超级便宜—鞋子是主要例外。

We’在过去的几代人中,运行工具已经走了很长一段路,所以让’利用他们可以提供的帮助。

 

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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